Napadi astme mogu biti zastrašujući. Mnogi ljudi koji pate od astme mogu imati poteškoće s disanjem, piskanjem u disanju i nedostatkom daha. Uobičajeni okidač za napade astme je stres. Biti u stresnim situacijama ili imati stres u životu može uzrokovati tjeskobu, bol u prsima ili razdražljivost. Zauzvrat, zbog toga možete osjetiti nedostatak daha i izazvati potpuni i neugodni napad astme. Smanjivanjem i upravljanjem stresom te opuštanjem možete sebi pomoći u izbjegavanju napada astme. Ne zaboravite potražiti liječničku pomoć ako ne možete doći do daha.
Koraci
1. dio od 2: Smanjenje stresa i opuštanje
Korak 1. Ograničite izloženost stresu
Stres je jedan od najčešćih pokretača napadaja astme. Smanjivanjem stresa koji imate u životu možete spriječiti napade ili ograničiti simptome.
Izbjegavajte situacije za koje znate da su stresne koliko god možete. Ako ne možete, ispričajte se iz bilo koje stresne situacije. Na primjer, "Jako mi je žao, moram izaći da koristim toalet." Iskoristite ovu priliku za ublažavanje napetosti i uočavanje svih ranih znakova napada
Korak 2. Koristite progresivno opuštanje mišića
Vježbe opuštanja nevjerojatan su način za smanjenje stresa. Zauzvrat, također vam mogu pomoći da izbjegnete napad astme. Jedna vrsta vježbe opuštanja je oslobađanje napetosti mišića kroz tijelo. Uvijek kad osjetite stres napravite sljedeću vježbu za napetost mišića:
- Zategnite i skupite svaku mišićnu skupinu u tijelu na pet sekundi. Zatim dopustite svakoj skupini da se polako opusti. Nakon 10 sekundi zategnite sljedeću skupinu mišića radeći prema glavi.
- Ponavljajte napredovanje dok ne završite s mišićima glave i vrata.
Korak 3. Preoblikujte negativne misli
Vaš izgled također može utjecati na vašu astmu. Negativne misli mogu pogoršati stres. To može dovesti do napada astme. Preoblikovanje negativnih misli ili osjećaja može ograničiti vaš stres i pomoći vam da izbjegnete napad astme.
- Prepoznajte da je preoblikovanje tehnika opuštanja koja negativne osjećaje pretvara u pozitivne. Na primjer, možda ste propustili rok zbog hitnog slučaja. Umjesto da osjećate propast i tugu, preoblikujte situaciju i recite sebi: „U redu, propustio sam rok, ali svejedno sam skoro gotov. Nazvat ću Dana i reći mu što se dogodilo i da ću to završiti do 10 sati.”
- Vizualizirajte mirne scene kao još jedan način da preoblikujete svoje misli. Na primjer, zamislite se na omiljenoj destinaciji umjesto na mjestu na kojem se trenutno nalazite.
Korak 4. Ponovite sebi mantre
Ponavljanje mantri snažan je način opuštanja. Nudi oblik meditacije koji vam također može pomoći da usmjerite svoju energiju dalje od stresa. Ako se osjećate pod stresom, odvojite nekoliko minuta da sebi ponovite pozitivnu mantru. To može pomoći u sprječavanju napada astme povezanog sa stresom.
- Shvatite da čak pet do 10 minuta ponavljanja mantre može smanjiti vaš stres.
- Vježbajte na mirnom i udobnom mjestu gdje vas nitko ne može prekinuti. Sjednite uspravno, mirno i zatvorite oči. Lako dišite bez kontrole daha. Zatim ponovite svoju mantru. Na primjer, "pusti" ili "volim i voljen" mogu vam pomoći da se brzo smirite.
Korak 5. Koristite duboko disanje
Vježbe dubokog disanja još su jedan način da ograničite stres. Vježbanje dubokog disanja kad se osjećate pod stresom može vas opustiti i ublažiti psihološki stres. Također vam može pomoći da izbjegnete napad astme povezan sa stresom.
- Shvatite da duboko disanje pomaže distribuciji kisika u vaše tijelo, smanjuje broj otkucaja srca, normalizira puls i opušta vas. Sve to može kontrolirati astmu i spriječiti napade.
- Udahnite i izdahnite prirodno kroz nos. Udahnite do određenog broja. Na primjer, udahnite do 6, a zatim izdahnite za isti broj.
- Sjednite uspravno s ramenima unatrag dok polako i ravnomjerno dišete uvlačeći trbuh kako biste proširili pluća i grudni koš. Ovo optimizira vaše vježbe dubokog disanja.
Korak 6. Prenesite odgovornost
Mnogi ljudi su pod stresom zbog prevelike odgovornosti. Prenošenje odgovornosti na druge može smanjiti stres. To vam također može pomoći da izbjegnete napade astme povezane sa stresom. Neki načini prenošenja odgovornosti u vašem profesionalnom i privatnom životu uključuju:
- Pisanje detaljnih popisa za učinkovitije upravljanje poslovima
- Osposobljavanje pojedinaca za obavljanje posla ili njegovih određenih dijelova
- Dodjeljivanje odgovornosti za zadatke određenim pojedincima
- Rotiranje nepopularnih ili neugodnih zadataka i dužnosti
Korak 7. Zatražite podršku od voljenih osoba
Podrška obitelji i prijatelja vrlo je važna i jedan je od najvažnijih načina za smanjenje stresa. Obratite se voljenoj osobi za pomoć kad god se osjećate pod stresom. Ovo vas ne samo može opustiti, već može spriječiti i napad astme.
Upamtite da vam voljeni žele pomoći. Rekavši: “Maxine, možeš li mi molim te pomoći s večerom? Tako sam pod stresom i imam problema sa astmom. Zabrinut sam da ću imati još jedan napad sa svime što se može učiniti.”
Dio 2 od 2: Liječenje astme izborom načina života
Korak 1. Oduzmite i održavajte svoje zdravlje vježbom
Redovito vježbanje je zdravo za svaku osobu. No ako ste pod stresom, to vam može pomoći ne samo u smanjenju stresa, već vam može pomoći i u izbjegavanju napada astme. Osim toga, vježbe vam mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, od koje previše može pogoršati astmu.
- Prije nego počnete vježbati, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni će vam dati do znanja jeste li dovoljno zdravi za vježbanje. Liječnik će vas obavijestiti koje vrste vježbi mogu biti najbolje za vašu astmu.
- Obavite 30 -ak minuta tjelesne aktivnosti pet ili šest dana u tjednu. Bavite se aktivnostima poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja. Prepoznajte da vas druge aktivnosti, uključujući jogu ili pilates, također smiruju i mogu ojačati vaše srce i pluća.
Korak 2. Slijedite zdravu prehranu
Baš kao što vježbe mogu pomoći u liječenju astme, tako i zdrava hrana. Slijedite prehrambene smjernice za uravnoteženu prehranu od tri obroka i dva međuobroka dnevno. To ne samo da može kontrolirati vašu težinu i upravljati simptomima astme, već može i smanjiti stres.
- Jedite različitu hranu iz pet skupina namirnica. Uzmite dodatno voće i povrće, što može smanjiti oticanje pluća i iritaciju koja može dovesti do napada astme.
- Izbjegavajte hranu koja može izazvati simptome astme. Stavke koje sadrže sulfite, poput vina i škampa, mogu pogoršati vaše simptome. Ograničavanje šećera, kofeina i alkohola također može smanjiti stres.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Dobre navike spavanja vrlo su važne. Oni ne samo da mogu smanjiti stres, već i poboljšati opću dobrobit. To pak može spriječiti napade astme povezane sa stresom. Pokušajte spavati sedam do devet sati svake noći kako biste se opustili i spriječili stres.
- Razvijte rutinu spavanja odlaskom na spavanje i ustajanjem svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikende.
- Postavite sobnu temperaturu između 15 - 23,9 ° C (60 - 75 ° F). Držite prozor otvoren ili uključite ventilator. Ovo može rashladiti i prozračiti vašu sobu radi optimalnih uvjeta za spavanje.
- Uklonite sve elektroničke uređaje i radite iz spavaće sobe. To može stimulirati vaš mozak i stres.
Korak 4. Prebacite se u način rada za spavanje
Nakon dugog dana aktivnosti, vašem tijelu treba neko vrijeme da se spusti. Opuštanje barem sat vremena prije fiksnog vremena za spavanje može vam pomoći da se opustite i zaspite.
