Vaš limfni sustav djeluje kao odvodni sustav vašeg tijela, filtrira i uklanja otpadne tvari iz vašeg tijela. Bez vašeg limfnog sustava, kardiovaskularni i imunološki sustav bi se počeli gasiti. Kad je tekućina u vašem limfnom sustavu gusta i troma s toksinima, vaši mišići ne dobivaju potrebnu krv, organi se osjećaju bolno i zategnuto, a razina energije je niska. Prema liječnicima prirodnog zdravlja, važno je očistiti limfni sustav. Svaki dio vašeg tijela osjeća bol zbog začepljenog limfnog sustava, jer se svaka stanica u vašem tijelu oslanja na dobro funkcionirajući limfni sustav kako bi ostala zdrava. Začepljen ili blokiran limfni sustav može pridonijeti zdravstvenim problemima poput bolesti srca, limfedema i raka limfe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane i načina života
Korak 1. Izbjegavajte prerađenu hranu
Iako znanstvena istraživanja nisu dokazala da zaslađena hrana dovodi do nakupljanja toksina, smanjenje unosa prerađene hrane, posebno obrađene hrane koja sadrži šećer, može smanjiti količinu toksina u vašem tijelu. Pokušajte u prehrani smanjiti prerađenu hranu napravljenu s jednostavnim šećerima i ugljikohidratima ili hranu koja sadrži umjetne arome. Što manje otpada vaš limfni sustav mora filtrirati, lakše će teći i očistiti vaše tijelo.
Korak 2. Izrežite crveno meso, školjke i hidrogenizirane masti
Crveno meso i školjke teško su probavljivi i mogu začepiti vaš limfni sustav, smatraju liječnici prirodnog zdravlja. Ako ipak trebate jesti proteine životinjskog podrijetla, idite na organsko meso. Hidrogenirane masti mogu se lako oksidirati, što će dovesti do začepljenja arterija i limfnog sustava.
Korak 3. Smanjite u prehrani mliječno i bijelo brašno
Iako nema znanstvenih dokaza da ova hrana može uzrokovati probleme s limfom, mliječno i bijelo brašno stvaraju sluz u vašem tijelu koja može zagušiti vaš limfni sustav. Ograničite potrošnju mliječnih proizvoda zamjenom običnog mlijeka bademovim ili rižinim mlijekom. Smanjite bijelo brašno pomoću integralnog brašna ili isprobajte proizvode bez glutena. Cijelo pšenično brašno bolje je jer ima više vitamina i hranjivih tvari.
Korak 4. Jedite organsko voće i povrće
Kad kupujete u trgovini, potražite organske naljepnice na svom voću i povrću. Ili pitajte lokalnog proizvođača proizvoda na tržištu vašeg poljoprivrednika o organskim proizvodima. Organski proizvodi pomoći će ograničiti količinu toksina koje će vaše tijelo morati filtrirati kroz limfni sustav. Oni će također osigurati snažne enzime i kiseline za čišćenje vašeg limfnog sustava.
- Naljepnica na organskom voću ili povrću u trgovini mješovite robe sadržavat će "9" ispred PLU koda (crtični kod koji identificira proizvod).
- U SAD -u "organski" opisuje sirove ili prerađene poljoprivredne proizvode i sastojke koji su organski uzgojeni. Ta se hrana također ne može uzgajati: sintetička gnojiva i pesticidi, gnojiva iz kanalizacijskog mulja, genetski inženjering, hormoni rasta, antibiotici, umjetni sastojci ili sintetski dodaci.
Korak 5. Idite na cjelovite žitarice, orahe i sjemenke, grah i mahunarke
Cjelovite žitarice poput smeđe riže, kao i orašasti plodovi i sjemenke poput oraha, badema i chia sjemenki pružaju važne vitamine i minerale za očuvanje zdravlja tijela i pravilno funkcioniranje limfnog sustava.
- Vitamin A treba konzumirati u količini od 700-900 mcg/dan. Djeluje u crijevima kako bi spriječio ulazak klica i virusa u tijelo. Sljedeći,
- Preporučeni dnevni unos vitamina C je 75-90 mg/dan. Linus Pauling je postavio hipotezu da vitamin C jača imunološki sustav i sprječava infekciju od virusa.
- Preporučena dnevna količina vitamina E je 15 mg. Ovaj vitamin djeluje kao antioksidans i sprječava nastanak redoks reakcija koje potencijalno mogu biti štetne za arterije i limfni sustav.
- Vitamini B su skupina vitamina koji pomažu u stvaranju energije i jačaju imunološki sustav.
- Cink je mineral koji jača imunološki sustav proizvodnjom proteina.
Korak 6. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno
Vaše tijelo treba vodu kako bi ostalo hidrirano i omogućilo limfnoj tekućini da iscuri i izbaci sve toksine. Pijte 6 do 8 čaša filtrirane ili pročišćene vode dnevno. Izbjegavajte gazirana pića, sportska pića i voćne sokove napunjene šećerom.
Korak 7. Testirajte se na alergije ili probleme s prehranom
Ako već niste testirani, zamolite svog liječnika da provede testove osjetljivosti na hranu ili alergije kako bi utvrdio utječu li određene namirnice na vašu probavu. Sposobnost vašeg tijela za detoksikaciju počinje u vašem probavnom sustavu, a svaka hrana koja uzrokuje probavne probleme može dovesti do začepljenja limfnog sustava. Utvrđivanje jeste li alergični na određene namirnice ili proizvode, poput mliječnih proizvoda ili glutena, može vam pomoći da izbacite ovu hranu iz prehrane i spriječite blokadu vašeg limfnog sustava.
Korak 8. Koristite prirodni dezodorans
Antiperspiranti na bazi aluminija mogu blokirati znojenje i zapravo povećati vaše otrovno opterećenje. Liječnici prirodnog zdravlja vjeruju da ove kemikalije također mogu začepiti vaš limfni sustav. Predviđeno je da nakupljanje aluminija dovodi do Alzheimerove bolesti.
- Također biste trebali izbjegavati korištenje kemijski opterećenih kozmetičkih proizvoda na koži. Većina komercijalno dostupnih losiona, pasta za zube, krema i krema za sunčanje puna je kemikalija koje mogu završiti u vašem limfnom sustavu.
- Kupujte prirodne, organske kozmetičke proizvode bez kemijskih proizvoda. Također možete napraviti vlastite kozmetičke proizvode bez kemikalija kod kuće.
Metoda 2 od 3: Korištenje vježbi i fizikalne terapije
Korak 1. Držite se redovne rutine vježbi
Redovita tjelovježba koja uključuje puno kretanja, uključujući skakanje i trčanje, potaknut će protok limfe. Dok se vaši mišići kreću, oni masiraju vaš limfni sustav i poboljšavaju protok limfe.
Hodanje, trčanje i bavljenje sportom koji uključuje puno kretanja sve su to izvrsne aktivnosti za poticanje protoka limfe. Pokušajte dovršiti ukupno 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno u intervalima od najmanje 30 minuta do jedan sat vježbe dnevno
Korak 2. Zakažite ručne sesije masaže limfne drenaže s vodder certificiranim MLD terapeutom
Ovaj poseban način certificiran je samo za liječnike, medicinske sestre, PT, OCT, masažne terapeute, pomoćnike terapeuta kroz kontinuirano obrazovanje. Limfne žile se također nalaze ispod vaše kože i te posude podržavaju cirkulaciju krvi. Kad se protok limfe uspori, koža vam može djelovati tupo ili blago žuto, ili još gore, možete osjetiti znakove autoimune bolesti. Ručna masaža limfne drenaže nježna je ritmička tehnika koja poboljšava protok limfe u cijelom tijelu.
- Pokušajte uključiti Čišćenje suhe kože nakon namakanja u toploj kupki ili dok ste pod toplim tušem. Ako ste pod tušem, iskoristite hladnu/ toplu prijelaznu hidroterapiju. Kod četkanja suhe kože koristite prirodnu četku za tijelo s čekinjama, po mogućnosti s dugom ručkom. Koristite duge nježne poteze, ali ne previše naudite. To će potaknuti vašu kožu i ukloniti mrtvu kožu.
- Očetkajte cijelo tijelo u istom smjeru kao i vaša MLD masaža koju je proveo vaš liječnik specijaliziran za MLD.
- Također možete uključiti sol u masažu tako da prije početka masaže na četkicu nanesete morsku sol i malu količinu ulja za aromaterapiju. To će potaknuti vašu kožu i izvući toksine kroz kožu.
Korak 3. Vježbajte uvijanje joga položaja
Praktičari joge vjeruju da položaji joge poput „Uvijajuće stolice“i „Sjedeće uvijanje“mogu pomoći u uklanjanju toksina iz vašeg tijela.
- Utkatasana (stolica za uvijanje): Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova na prostirku za jogu.
- Stavite ruke na molitvu u središte srca ili u sredinu prsa. Udahnite, zatim izdahnite i postavite lijevi lakat s vanjske strane desnog bedra, neposredno iznad koljena. Trebali biste se okretati udesno, s rukama za molitvu okrenutim prema desnoj strani prostorije.
- Provjerite jesu li vam koljena u ravnini jedna s drugom i jesu li kukovi četvrtasti prema prednjoj strani sobe. Lijevim laktom pritisnite prema vanjskoj strani desnog bedra i pomognite vam da se pri svakom udisaju i izdisaju dodatno okrenete udesno.
- Držite ovo držanje 5-6 udisaja, a zatim vratite molitvene ruke na sredinu prsa. Izvršite isto držanje na lijevoj strani, tako da desni lakat sjedi uz vanjski dio lijevog bedra.
- Učiniti Marichyasana 3 (sjedeći uvijanje): Sjednite na prostirku za jogu s nogama ispruženim ravno ispred sebe, prsti savijeni prema vama.
- Savijte desno koljeno i privucite stopalo prema unutarnjoj strani lijevog bedra. Desno stopalo možete držati s unutarnje strane bedra ili ga prekrižiti prema vanjskom dijelu lijevog bedra radi dubljeg uvrtanja. Također možete lijevu nogu držati ravnu ili je saviti u koljenu, a lijevu nogu povući prema van s desne strane kuka.
- Zagrlite desno koljeno lijevom rukom prema prsima. Podignite desnu ruku i zakrenite tijelo ulijevo. Desnu ruku postavite nekoliko centimetara iza sebe na prostirku.
- Desno koljeno nastavite grliti prema prsima dok se okrećete ulijevo. Da biste produbili uvijanje, pritisnite lijevi lakat prema vanjskoj strani desnog bedra. Udahnite kako biste produžili kralježnicu, a izdahnite kako biste se okrenuli dalje ulijevo.
- Držite ovaj post 5-6 udisaja, a zatim ga ponovite s druge strane.
Korak 4. Uradite vježbe dubokog disanja
Iako nema znanstvenih dokaza da duboko disanje potiče vaš limfni sustav, vježbe disanja mogu pomoći u poboljšanju općeg zdravlja, uključujući i limfni sustav. Kad udišete, tlak u prsima se smanjuje, a pritisak u trbuhu raste. To može pumpati limfnu tekućinu prema gore iz vaših nogu i sisati limfu iz ruku i glave do odvodnih točaka iza vaših ključića. Vaše ključne kosti su jednosmjerni zalisci pa toksini ne mogu ići unatrag i u biti se čiste iz vašeg tijela. Za vježbanje dubokog disanja:
- Lezite na ravnu površinu, poput kreveta ili prostirke za jogu na pod. Duboko udahnite kroz nos. Dok udišete, nagnite glavu unatrag i usmjerite stopala od sebe. Zadržite dah brojeći 5, udišući što više zraka.
- Polako izdahnite kroz nos, a istovremeno usmjerite stopala prema glavi. Nagnite glavu tako da vam se brada približi prsima.
- Ponavljajte ove duboke udisaje i izdisaje 8-10 udisaja, dišući samo kroz nos. Ako ste ošamućeni, nemojte se uznemiriti jer je to prirodan odgovor na duboko disanje.
- Pokušajte vježbati duboko disanje barem jednom dnevno, za 8-10 udisaja.
Korak 5. Umočite se u saunu ili parnu kupelj
Tjedni boravak u sauni ili parnoj kupelji može olakšati zdrav znoj, omogućujući vam da izlučite toksine iz tijela. Liječnici prirodnog zdravlja vjeruju da saune i parne kupke također mogu podržati vašu limfnu funkciju.
Nakon dugog kupanja u sauni ili parnoj kupelji, svakako popijte puno vode kako biste isprali toksine iz tijela i omogućili limfnom sustavu da odradi svoj posao
Korak 6. Obavite akupunkturu limfnog sustava od strane ovlaštenog akupunkturista
Akupunktura je zdravstveni sustav koji potječe iz Kine. Opća teorija akupunkture temelji se na obrascima protoka energije (Qi) kroz vaše tijelo koji su bitni za zdravlje. Vjeruje se da su poremećaji ovog protoka odgovorni za bolest i bolest.
- Jedan od glavnih fokusa akupunkture je uklanjanje začepljenja vašeg limfnog sustava. Prije nego što se podvrgnete akupunkturi limfnog sustava, provjerite je li akupunkturist obučeni i certificirani praktičar.
- Nuspojave akupunkture mogu uključivati infekcije nesteriliziranim iglicama i djelomični kolaps pluća zbog slučajnog uboda pluća iglom. Ako vaš akupunkturist ima ispravne standarde treninga i higijene, ove nuspojave trebale bi biti minimalne.
Metoda 3 od 3: Korištenje dodataka prehrani i detoksikacija
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima enzima
Prije nego uzmete bilo koji enzimski dodatak, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako će ti dodaci djelovati na vaše tijelo. Prema liječnicima prirodnog zdravlja, dodaci enzima pomažu limfnom sustavu u razgradnji složenih masti i proteina te pomažu probavnom sustavu.
- Uz obroke možete uzimati probavne enzime, a između obroka uzimati sistemske proteolitičke enzime.
- Proteolitički enzimi primarni su alati koje tijelo koristi za probavu organskih ostataka u krvožilnom i limfnom sustavu. Nadopunjujući to poboljšava sposobnost vašeg tijela da to čini.
- Proteolitički enzimi također pomažu ukloniti cirkulirajuće imunološke komplekse (CIC) iz vašeg tijela. Kako se CIC -i nakupljaju u vašem tijelu, mogu izazvati alergijski odgovor vašeg imunološkog sustava i nadvladati ga. Uzimanje proteolitičkih enzimskih dodataka umanjuje teret za vaše tijelo i oslobađa vaš imunološki sustav da obavlja svoj pravi posao: sprječava bolesti i bolesti.
Korak 2. Učinite trodnevno limfno čišćenje
Nema znanstvenih dokaza da čišćenje pomaže vašem općem zdravlju. No, neki liječnici prirodnog zdravlja vjeruju da čišćenje može aktivirati vaš limfni sustav i izbaciti ostale toksine iz vašeg tijela. Pokušajte trodnevno čišćenje ako nikada prije niste radili čišćenje i želite očistiti limfni sustav. Tri dana smatraju se minimalnim vremenom potrebnim za ispiranje limfnog sustava. Tjedan dana prije čišćenja pokušajte se pridržavati prehrane bez mesa, bez brašna i šećera. Jedan ili dva dana prije ispiranja jedite samo sirovo voće, sjemenke, orahe, klice i povrće.
- Odaberite jedan sok koji želite piti puna tri dana: jabuka, grožđe ili mrkva. Jedini drugi sok koji ćete piti tijekom čišćenja je sok od šljiva.
- Ujutro popijte jednu čašu vode, a zatim 8-10 unci soka od šljiva, pomiješanog sa sokom od jednog limuna. To će potaknuti rad crijeva. Polako pijuckajte sok i žvačite ga tako da se dobro pomiješa sa vašom slinom.
- Pijte naizmjenično čaše odabranog soka i filtrirane vode cijeli dan dok ne potrošite blizu 1 galona soka i 1 galon vode. Možete dodati sok od limuna u vodu ili sok.
- Pomiješajte zajedno 1 žlicu pšeničnih klica, laneno sjeme ili boražinu, 1 žlicu jabučnog octa, 1 žličicu praha alge ili dulse i ¼ žličice kajenskog papra. Pijte ovo 1-3 puta dnevno.
- Do kraja svakog dana trebali biste popiti 2 litre tekućine. Također možete konzumirati antimikrobno bilje poput češnjaka i ehinaceje. Crijeva bi trebala biti eliminirana svaki dan. Ako su vam crijeva troma, prije spavanja popijte još jednu čašu soka od šljiva s limunom kako biste ih stimulirali.
- Tijekom trodnevne detoksikacije važno je stimulirati limfni sustav s 30 minuta - 1 sat vježbe. No, ako se tijekom čišćenja osjećate umorno, nemojte se previše forsirati. Kako se toksini oslobađaju iz vašeg tijela, možete osjetiti fizičke nuspojave poput mučnine, glavobolje, bolova u leđima ili omaglice. Ovi simptomi su znak uklanjanja toksina iz vašeg tijela i trebali bi se smanjiti nakon prvog dana čišćenja.
Korak 3. Isprobajte biljno čišćenje 7-10 dana
Praktičari prirodnog zdravlja misle da neke biljke, poput ehinaceje, zlatnice, crvene djeteline, korijena bobica i sladića, mogu poboljšati limfnu funkciju. Ove biljke također uklanjaju naslage krhotina iz sustava za filtriranje vašeg limfnog sustava. Potražite sredstva za čišćenje u lokalnoj trgovini zdrave hrane. Izbjegavajte korištenje ovih sredstava za čišćenje dulje vrijeme, ne više od 7-10 dana.
- Teoretizira se i ehinacea koja pomaže imunološkom sustavu da bolje radi.
- Ako uzimate druge lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom ili travarom prije nego što isprobate biljno čišćenje. Trebate izbjegavati biljne čajeve i biljna sredstva za čišćenje ako ste trudni ili dojite.
