Svačiji imunološki sustav može povremeno iskoristiti pojačanje. Promjene u svakodnevnoj prehrani uključivanjem određene hrane mogu vam pomoći u jačanju imunološkog sustava. Dodavanje hrane bogate probioticima, vitaminima A, C i D, cinkom i selenom u vašu prehranu izvrstan je način za optimalno funkcioniranje imunološkog sustava.
Koraci
Metoda 1 od 3: Konzumiranje biljnih namirnica za jačanje imunološkog sustava
Korak 1. Jedite voće i povrće bogato vitaminom C
Ovaj važan vitamin može pomoći u jačanju imunološkog sustava. Možete ga pronaći u agrumima, drugom voću uključujući papaju i jagode, u povrću poput prokulice i paprike, te u lisnatom zelenilu poput špinata i kelja. Težite 2 do 3 obroka voća i povrća bogatog vitaminom C svaki dan.
Korak 2. Dodajte u prehranu namirnice bogate vitaminom A
Šareno voće i povrće poput slatkog krumpira, bundeve, dinja, cikle i mrkve bogato je spojevima koji se nazivaju karotenoidi. Vaše tijelo pretvara karotenoide u vitamin A, koji igra ključnu ulogu u zdravlju imunološkog sustava, reprodukciji i rastu kostiju. Ovo voće i povrće također sadrži antioksidanse koji mogu ojačati vaš imunološki sustav. Težite 2 do 3 obroka voća i povrća bogatog vitaminom A svaki dan.
Korak 3. U svoju prehranu uvrstite hranu bogatu antioksidansima
Antioksidansi mogu zaštititi vaše stanice od slobodnih radikala i spriječiti određene bolesti. Neka uobičajena hrana bogata antioksidansima uključuje repu, borovnice, brokulu, češnjak, kurkumu, đumbir, špinat i luk.
Korak 4. Jedite gljive
Širom svijeta ljudi stoljećima jedu gljive za jačanje imuniteta. Neka su istraživanja pokazala da ove gljive povećavaju i proizvodnju i aktivnost bijelih krvnih stanica. Pokušajte jesti 7,1 do 28,3 g gljiva od 0,25 do 1 uncu dnevno kako biste ojačali imunološki sustav.
Korak 5. Jedite više češnjaka
Allicin, aktivni spoj u češnjaku, pomaže u borbi protiv bakterijskih i virusnih infekcija. Pokušajte dodati 2 sirova režnja češnjaka dnevno u svoju prehranu, a kad je moguće dodajte svježi češnjak jelima koja pripremate kod kuće.
Da biste češnjaku dodali u prehranu, pokušajte zdrobiti ili usitniti svježe, oguljene režnjeve češnjaka, a zatim ih pretvoriti u preljev za salatu. Za sebe možete napraviti dovoljno preljeva kombiniranjem zdrobljenog ili mljevenog češnjaka sa žlicom svježeg soka od limuna, žlicom maslinovog ulja, ½ žličice svježeg ili sušenog začinskog bilja i prstohvatom soli
Metoda 2 od 3: Jedenje izvora proteina za jačanje imuniteta
Korak 1. Jedite masnu ribu dva puta tjedno
Losos, srdele i skuša bogati su vitaminom D. Povećajte unos masne ribe na dva puta tjedno kako biste povećali razinu vitamina D i ojačali imunološki sustav. Porcija ribe je između 2 i 3 unci (57 do 85 g).
Korak 2. Jedite crveno meso
Crveno meso bogato je cinkom, mineralom za koji se zna da jača vaš imunološki sustav. Mnogi odrasli u Sjedinjenim Državama imaju nedostatak ovog važnog minerala. Nedostatak cinka može povećati rizik od infekcije, a mineral je ključan za razvoj bijelih krvnih stanica.
- Kamenice, grah i orasi također su dobri izvori cinka.
- Porcija od 85 g nemasne govedine osigurat će oko 30 posto vaše dnevne vrijednosti cinka.
Korak 3. Dodajte u prehranu kvalitetnu perad
I perad i govedina bogati su selenom. Selen je moćan mineral koji je koristan za vaš imunološki sustav. Dodavanje izvora selena na bazi proteina u vašu prehranu može pomoći u jačanju imunološkog sustava.
Tuna je također dobar izvor selena
Metoda 3 od 3: Dodavanje namirnica bogatih probioticima u vašu prehranu
Korak 1. Jedite više visokokvalitetnog jogurta
Hrana bogata probioticima može pomoći u jačanju imunološkog sustava, a jogurt je izvrstan izbor koji je lako dostupan u većini trgovina. Provjerite ima li oznaka pečat "Žive i aktivne kulture" ili popis sastojaka uključuje žive kulture poput L. bulgaricus i S. thermophilus.
- Klonite se jogurta s visokim količinama šećera. Odlučite se umjesto za običan jogurt i dodajte svježe voće, med ili sirup od agave kako biste ga zasladili.
- Ciljajte 3 do 5 porcija jogurta svaki tjedan.
Korak 2. Jelima dodajte fermentirano povrće poput kiselog kupusa i kimchija
I kimči i kiseli kupus sadrže korisne probiotike, a također su bogati enzimima koji mogu podržati zdravu probavu. Kiseli kupus također sadrži visoku razinu organskih kiselina koje pomažu u rastu korisnih bakterija. Pokušajte pojesti barem 1 porciju fermentiranog povrća svaki dan.
Korak 3. Popijte kombuču
Ovaj gazirani i aromatičan napitak potječe iz Japana, a fermentacija je čaja, sićušnog šećera i simbiotske kolonije bakterija i kvasca poznatih i kao SCOBY. Kombucha može pomoći u jačanju imunološkog sustava i pomoći u probavi.
- Klonite se slatkih pića koja se predstavljaju kao kombucha i umjesto toga ciljajte na sirova kombucha pića.
- Kombucha sadrži tragove alkohola.
- Kombuču možete sami napraviti kod kuće.
