Postoji mnogo razloga da prestanete piti gazirani sok, od želje da smršavite ili smanjite potrošnju šećera, do uštede novca, do zdravstvenih ili medicinskih promjena. Ako ste spremni na korak, pripremite se za prijelaz i ne bojte se odvojiti vrijeme. Pronađite neke alternative soda pop -u u kojima uživate kako bi vaš prijelaz bio što besprijekoran.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postupno smanjivanje
Korak 1. Odvikavajte se polako
Iako biste mogli biti motivirani odbaciti tu naviku odjednom, nemojte se bojati polako je uzeti. Na primjer, počnite tako da prepolovite potrošnju tijekom tjedan dana ili uklonite jedan napitak (ili polovicu napitka) svaki dan. Slavite svoje male pobjede umjesto velikih očekivanja koja bi mogla završiti neuspjehom.
Budite sigurni da još uvijek konzumirate istu količinu tekućine (ako ne i više) ili ćete u protivnom postati dehidrirani, što će još više otežati prestanak pušenja
Korak 2. Pomiješajte sodu s vodom
Pogotovo ako tek počinjete, pomiješajte sodu s vodom kao način za smanjenje. Pola svoje sode ulijte u čašu s jednakom količinom vode. Osjećat ćete se jednako sito, ali ćete konzumirati manje sode. Osim toga, konzumirat ćete više vode i osjećat ćete se bolje hidrirano.
Ako i dalje želite ostatak sode, učinite isto s preostalom količinom
Korak 3. Zamijenite sodu bez kofeina
Ako radite dječje korake, počnite s smanjivanjem kofeina u gaziranom napitku. Kofein stvara ovisnost, stoga se nemojte iznenaditi ako osjetite neke simptome odvikavanja, poput glavobolje. Polako smanjite i napravite prijelaz kroz nekoliko tjedana kako biste minimizirali ove simptome.
Ako smanjujete unos kofeina, svakako razmislite o drugim izvorima kofeina, poput kave, čaja i čokolade
Korak 4. Spremite ga za posebne prigode
Pomisao da zauvijek izbacite gazirani sok mogla bi vas uznemiriti ili učiniti da se osjećate kao da je to nemoguć cilj. Umjesto toga, neka soda pop bude poslastica. Ako ga učinite posebnim, možete se smanjiti i biti nešto čemu se možete radovati.
Na primjer, dopustite si piće kada imate goste ili prisustvujete zabavi
Metoda 2 od 3: Odabir drugih pića
Korak 1. Prebacite se na ispijanje čaja
Ako tražite zamjenu za gazirani sok koji nije samo voda, razmislite o pijenju čajeva. Postoji mnogo ukusa za odabir pa je malo vjerojatno da ćete se osjećati dosadno. Ako vam je cilj eliminirati kofein, potražite biljne čajeve ili čajeve bez kofeina.
Ako je moguće, odaberite nezaslađen čaj. To vam može pomoći da smanjite šećer, a da ipak uživate u okusu
Korak 2. Isprobajte vodu iz seltzera
Ako volite mjehuriće, razmislite o prelasku na seltzer (ili gaziranu) vodu. Dobit ćete sve osjećaje popijene sode bez šećera i aroma. Također dolazi u bocama i limenkama pa ćete se osjećati kao da pijete gazirani sok.
Voda iz seltzera može se oživjeti dodavanjem prskanja voćnog soka kako bi se dobio veći okus. Pokušajte iscijediti limetu u vodu za kuhanje radi arome bez šećera
Korak 3. Učinite vodu ugodnom za piće
Ako vam pomisao na pitku vodu zvuči dosadno, obucite je. To možete učiniti dodavanjem voća ili bilja u vodu. Samo narežite malo voća i ostavite da odstoji u vodi oko sat vremena. Igrajte se s ugodnim okusima i pronađite kombinacije u kojima uživate.
Na primjer, dodajte malo krastavca u vodu radi lakšeg i svježeg okusa
Korak 4. Upotrijebite bocu za vodu za višekratnu upotrebu
Neki ljudi smatraju da je posezanje za gaziranim pićem prikladnije od ustajanja i odlaska do fontane za piće ili hladnjaka. Ako vam je udobnost faktor, uložite u bocu vode za višekratnu upotrebu. Boce za vodu za višekratnu uporabu mogu biti elegantne i izvrsne za okoliš jer ih ne bacate nakon svake uporabe.
- Pronađite bocu za vodu za višekratnu upotrebu koja stane u vašu torbicu, ruksak ili radnu torbu tako da je možete lako nositi svaki dan.
- Da biste izbjegli rast plijesni, svakako ga očistite četkom za boce, vrućom vodom i deterdžentom za posuđe barem jednom tjedno i dobro ga isperite.
Metoda 3 od 3: Postavljanje ciljeva i rješavanje žudnje
Korak 1. Pratite svoje kalorije
Ako se pitate zašto se vaš struk širi, to može biti posljedica konzumiranja gaziranih pića. Konzumiranjem velike količine kalorija bez osjećaja sitosti, možete brzo dobiti na težini, a da toga niste ni svjesni. Odredite koliko kalorija ima u svakoj limenci ili boci gaziranog pića i razmislite o tome koliko pijete svaki dan. Ako ste u iskušenju da ponovno napunite, razmislite kako će to utjecati na vas i imate li alternativu.
Preuzmite aplikaciju za praćenje kalorija na telefon ili računalo. Praćenje koliko kalorija vaši napitci dodaju vašem dnevnom iznosu može vam pomoći da odbijete to besplatno punjenje
Korak 2. Ostanite motivirani za prestanak
Budite jasni u svojoj namjeri da prestanete i razlozima za odustajanje. Ako izbacujete gazirani sok da biste smršavili, sjetite se koliko kalorija i grama šećera ima u svakoj limenci ili boci i koliko je vježbe potrebno da nadoknadite svaki napitak. Ako odustajete iz zdravstvenih ili zdravstvenih razloga, imajte na umu koliko su vam važni zdravstveni ciljevi i dopustite im da vas motiviraju da se oduprete iskušenju.
Vjerojatno ćete imati teške ili stresne dane kada će biti lako napraviti iznimku ili prekršiti pravila. Ostanite čvrsti u svojoj odlučnosti
Korak 3. Shvatite što vam zapravo treba
Ako žudite za gaziranim pićem, zaradite tu želju. Prepoznajte što vašem tijelu treba, poput hidratacije, šećera ili kofeina. Ako imate ovisnost, poduzmite neke korake da je prevladate. Možda ćete zbog dosade ili rutine poželjeti sodu, pa bi moglo biti vrijeme da ustanete i rastegnete se ili prošetate.
Posegnite za drugim napitkom ili utažite žeđ vodom. Ako vam treba malo kalorija, umjesto toga pojedite mali zalogajčić
Korak 4. Uočite svoje okidače
Možda ćete biti u iskušenju posegnuti za gaziranim napitkom u određeno vrijeme ili na određenim događajima. Na primjer, moglo bi postati normalno da naručite gazirani sok za vrijeme večere ili kad prođete pored automata u školi ili na poslu. Upoznajte se s onim što vas potiče da pijete gazirani sok i pronađite načine za borbu protiv tih okidača.
Na primjer, ako ste u iskušenju da kupite nešto iz automata, nemojte donositi sitnice na posao ili pronaći načine da izbjegnete prolazak pored njega
Korak 5. Najprije popijte čašu vode
Ako pijete gazirani sok jer ste žedni, pokušajte prvo popiti čašu vode. Ako vam je dosadno ili ste žedni, voda može pomoći i u jednom i u drugom. Prvo pijenje vode dat će vam neko vrijeme da razmotrite svoje mogućnosti umjesto da bezumno posegnete za pićem. Možda ćete otkriti da se nakon pijenja vode osjećate sjajno i da ipak ne želite gazirani sok.
Ako i dalje žudite za svojim gaziranim napitkom nakon što ste pili vodu, tada procijenite hoće li se isplatiti popiti jednu ili ne
Savjeti
- Ako doživite povlačenje iz kofeina ili šećera, usporite. Neka vaš prijelaz bude postupniji kako bi simptomi bili manje izraženi.
- Iako je voćni sok zdraviji od sode, ipak se treba truditi izbjegavati previše pića jer može sadržavati više šećera od obične sode. Odaberite voćni sok s malo šećera i razrijedite ga vodom.
