Vid je jedan od vaših najvažnijih sposobnosti, pa biste trebali voditi računa o zaštiti očiju. Ako je moguće, nosite sunčane naočale, naočale ili zaštitne naočale kako biste izbjegli ozljede. Redovito posjećujte očnog liječnika, jedite hranu bogatu hranjivim tvarima i dovoljno spavajte kako biste osigurali zdravlje očiju. Izbjegavajte naprezanje očiju uzrokovano TV i računalnim monitorima, kao i čitanje pri slabom osvjetljenju, te redovito odmarajte oči kako biste izbjegli umor.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zaštitite oči
Korak 1. Uložite u kvalitetne sunčane naočale
Previše izlaganja suncu može oštetiti vaše oči u bilo koje doba godine, čak i kroz naoblaku. Zaštitite se sunčanim naočalama i šeširom sa širokim obodom. Staklene leće su izdržljivije, otpornije na ogrebotine i skuplje su od polikarbonatnih leća, ali obje opcije nude mogućnost precizne UV zaštite; iako se cijene mogu razlikovati među dizajnerskim markama i modelima diskonata, najvažnija je razina zaštite koju nude naočale. Pročitajte etiketu i potražite naočale koje blokiraju 100% i UVA i UVB zraka; UV svjetlo može uzrokovati kataraktu i uništiti vaše mrežnice.
Kako biste osigurali potpunu UV zaštitu, pobrinite se da vaše sunčane naočale pravilno stoje
Korak 2. Nosite zaštitne naočale ili naočale
Kad radite sve što bi moglo dovesti do ulaska čestica, dima ili ostataka u oči, svakako nosite zaštitne naočale ili naočale. Takve aktivnosti mogu uključivati popravke doma, dvorišne poslove, obradu drveta, miješanje kemikalija ili druge slične poduhvate. Većina ozljeda oka u potpunosti se može spriječiti, stoga je vrijedno truda zaštititi oči od ozljeda.
Korak 3. Igrajte se sigurno
Navodno u SAD-u godišnje postoji više od 200 000 ozljeda oka povezanih sa sportom, od kojih bi se mnoge mogle spriječiti odgovarajućim naočalama. Nosite zaštitne naočale kada igrate intenzivne igre poput bejzbola, hokeja s loptom, košarke i squasha. Potrudite se ostati budni i oprezni u svim sportskim aktivnostima te izbjeći nepotrebne rizike.
Korak 4. Izbjegavajte trljanje očiju
Prečesto trljanje očiju može ih oštetiti na nekoliko načina. Budući da vaše ruke nose veliki broj klica, trljanje očiju može uzrokovati izravan prijenos tih klica i dovesti do infekcija poput konjunktivitisa. Također može pogoršati već postojeća očna stanja poput progresivne miopije i glaukoma. Agresivno trljanje može oštetiti i vašu rožnicu. Ako vas svrbe oči zbog alergija, njihovo trljanje može pogoršati reakciju.
- Posjetite očnog liječnika ako vas oči često svrbe ili ako svrbe previše da biste odoljeli trljanju. Možda imate alergije ili neko drugo stanje koje se može liječiti.
- Nemojte spavati u kontaktima s očima, jer to može iritirati vaše oči.
Metoda 2 od 3: Održavanje očiju zdravima
Korak 1. Odradite pregled očiju jednom godišnje
Kao odrasla osoba, trebali biste posjetiti očnog liječnika svake godine kako biste osigurali dobro zdravlje očiju. Ako još niste otišli očnom liječniku, zatražite uputnicu od svog obiteljskog liječnika ili zatražite preporuke od prijatelja i obitelji. Ako osjetite stanja poput gubitka vida, boli ili iritacije, odmah zakažite sastanak; mnoga očna stanja mogu se liječiti ako se na vrijeme riješe. Očni liječnici će testirati bolest i izmjeriti vašu vidnu oštrinu; mogu vam dati recept za naočale ili kontaktne leće ili preporučiti korektivnu operaciju oka, ovisno o stanju vašeg vida.
Najbolje je godišnje obaviti pregled očiju, čak i ako mislite da nema problema s očima
Korak 2. Pravilno koristite kapi za oči
Bilo da koristite umjetne suze za ublažavanje suhih očiju ili ljekovite kapi koje je propisao očni liječnik, kapi za oči važan su dio liječenja i zaštite vašeg vida. Iako mnogi ljudi imaju problema s umetanjem kapi za oči, važno je znati kako to učiniti kako biste osigurali da vaše oči dobiju potrebnu njegu. Za pravilno stavljanje kapi za oči:
- Operite ruke i po potrebi skinite kontaktne leće.
- Lezite ili nagnite glavu unatrag i držite oči otvorene koncentrirajući se na mjesto na stropu.
- Stavite prst oko centimetar ispod oka i povucite prema dolje, stvarajući mali džep ispod očne jabučice.
- Slobodnom rukom držite bočicu kapi (ili kapaljku) prema dolje preko džepa iznad donjeg kapka.
- Lagano stisnite bočicu ili kapaljku za oči kako biste umetnuli jednu kap.
- Maknite ruku s lica, nježno zatvorite oko i pričekajte da se kapljica upije.
Korak 3. Nabavite odgovarajuću prehranu
Prehrana je važan dio održavanja zdravlja, a zdravlje očiju nije iznimka. Pokušajte jesti hranu koja sadrži vitamine C i E, omega-3 masne kiseline, cink, zeaksantin i lutein kako biste poboljšali zdravlje vida. Namirnice bogate ovim hranjivim tvarima uključuju:
- špinat
- kelj
- grejp
- jagode
- prokulice
- naranče
- bademi
- Sjemenke suncokreta
Korak 4. Spavajte više
Na zdravlje vaših očiju uvelike utječe to da li ćete dovoljno spavati ili ne. Kratkoročno, umor može uzrokovati naprezanje očiju, suhe oči, očne grčeve i zamagljen vid. Dugoročno, nedostatak sna može dovesti do oštećenja vidnog živca, što može uzrokovati bol i oštećenje vida. Da biste spriječili ove probleme, poboljšajte san:
- odlazak na spavanje i ustajanje svaki dan u isto vrijeme
- više izlazite vani tijekom dana
- redovito vježbanje tijekom dana
- ograničavanje kofeina i nikotina
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje naprezanja očiju
Korak 1. Gledajte manje TV
Blizina TV ekrana neće dugoročno oštetiti vaše oči, ali dugotrajno gledanje televizije i dalje može biti štetno. Gledanje televizije (više od četiri sata dnevno) može uzrokovati naprezanje očiju i umor, što opet može uzrokovati zamagljen vid. Izlaganje TV -u trebalo bi biti ograničeno, osobito za malu djecu.
Sjedenje preblizu televizora može biti pokazatelj, a ne uzrok problema s vidom kod djece
Korak 2. Podesite monitor računala
Važno je zaštititi oči od naprezanja očiju dok ste za računalom, osobito ako vaš posao zahtijeva da veći dio dana gledate u zaslon računala. Ako je moguće, nadogradite zaslon računala na LCD model, što je očima lakše nego starijim modelima. Prilagodite postavke zaslona računala kako biste smanjili naprezanje očiju - prilagodite svjetlinu tako da odgovara svjetlini vašeg radnog okruženja i prilagodite veličinu teksta kako bi čitanje bilo ugodnije. Podignite pogled sa ekrana ili ustanite sa stola što je češće moguće da odmorite oči.
Korak 3. Učinite zaslon ugodnijim za oči
Ako je zaslon vašeg elektroničkog uređaja svjetliji od okolnog svjetla, vaše oči moraju raditi jače da bi ih vidjele. Naprezanje očiju možete smanjiti podešavanjem svjetline zaslona tako da odgovara razini svjetla u okolini oko vas. Možete dobiti malo prijeko potrebno olakšanje prilagodbom kontrasta teksta na uređaju i povećanjem veličine teksta na prednjoj strani zaslona.
Korak 4. Upotrijebite filtre zaslona
Koristeći posebne filtre zaslona na prednjoj strani uređaja, možete smanjiti količinu digitalnog plavog svjetla koje emitira vaš uređaj.
Korak 5. Nosite naočale za blokiranje plavog svjetla
Nošenjem naočala za blokiranje plavog svjetla koje mogu apsorbirati 90% emitiranog plavog svjetla možete smanjiti naprezanje očiju i zaštititi oči od elektroničkih uređaja.
Korak 6. Budite oprezni pri čitanju
Čitajte uvijek pri dobrom osvjetljenju; čitanje pri slabom osvjetljenju može uzrokovati naprezanje očiju s vremenom. Kupite svjetiljku za čitanje ili svjetiljku s vratom kako biste bolje prilagodili osvjetljenje prilikom čitanja. Svakako pravite česte pauze kako biste odmorili oči.
