Začepljen nos nastaje kada vaši sinusi pretjerano proizvode sluz, što ih dovodi do začepljenja. Kad se to dogodi, može biti teško zaspati. Najbolji način za spavanje s začepljenim nosom je kontrolirati količinu proizvedene sluzi kako bi se ona ublažila ili više očistila sluz iz nosa kako biste lakše disali. Ako vam se začepi nos, postoji mnogo različitih načina da smanjite začepljen nos kako biste lakše zaspili.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje hidroterapije
Korak 1. Ostanite hidrirani
Da biste ublažili začepljenost nosa, morate dopustiti da se sinusi iscrpe što je više moguće. To je lakše s tankom sluzi, što olakšava ispuhavanje sluzi, a zatim i lakše disanje. Kako biste pomogli razrjeđivanju sluzi, pijte što više vode. Tijekom dana popijte najmanje devet do 13 čaša tekućine.
Korak 2. Koristite Neti lonac
Neti lonac se koristi za ispiranje sluzi iz nosa. Da biste lakše zaspili, učinite to otprilike jedan sat prije spavanja. Da biste koristili Neti lonac, napunite ga slanom (slanom) otopinom koja se kupuje u trgovini. Zatim se sagnite naprijed preko umivaonika, okrećući glavu na jednu stranu i stavljajući vrh lonca ravno uz nosnicu. Polako ispuštajte otopinu kroz gornju nosnicu dok dišete na usta i pričekajte da otopina prođe kroz donju nosnicu. To bi trebalo potrajati nekoliko sekundi. Ponovite s druge strane okrećući glavu na suprotnu stranu.
- Nakon što završite, nježno ispuhajte nos kako biste očistili svu otopinu i sluz.
- Možete pripremiti vlastitu slanu otopinu koristeći destiliranu ili prokuhanu vodu (nikada nemojte koristiti vodu iz slavine koja nije kuhana barem minutu). U zasebnu zdjelu dodajte jednu šalicu vrlo tople destilirane vode. Nemojte koristiti prevruću vodu jer može oštetiti osjetljivo tkivo nosa. U vodu dodajte 1/2 žličice fino mljevene neprerađene morske soli ili kuhinjske soli. Umiješajte sol da se otopi.
Korak 3. Upotrijebite paru
Korištenje pare može vam pomoći očistiti sinuse prije nego što odete na spavanje, a također može pomoći u liječenju temeljne upale ili infekcije. Para također može pomoći u otvaranju nosnih prolaza i razrjeđivanju ponekad guste sluzi te dopustiti da se sluz iscrpi iz sinusa.
- Napunite posudu od 1 litre vodom i kuhajte minutu ili dvije. Maknite lonac s vatre.
- Pokrijte glavu velikim, čistim pamučnim ručnikom i stavite glavu iznad lonca za kuhanje, držeći lice najmanje 12 centimetara od vode. Zatvori oči. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta pet točaka, a zatim udahnite i izdahnite kroz usta dva broja.
- Ponovite 10 minuta ili sve dok voda još kuha.
- Pokušajte ispuhati nos tijekom i nakon tretmana. To možete učiniti svaka dva sata ili onoliko često koliko vam raspored dopušta.
- Dodajte eterično ulje u vodu za dodatni bonus pari. Dodajte jednu do dvije kapi bilo kojeg od sljedećih eteričnih ulja: metvice, paprene metvice, majčine dušice, origana, lavande, čajevca ili kadulje.
- Ako nemate eterična ulja, zamijenite ½ žličice suhe biljke na litru vode. Nakon što dodate začinsko bilje, kuhajte još minutu, isključite vatru i premjestite lonac na ugodno mjesto i počnite kuhati na pari.
Metoda 2 od 3: Korištenje aromaterapije
Korak 1. Odaberite eterično ulje
Smatra se da mnoga eterična ulja imaju protuupalna i antimikrobna svojstva te mogu pomoći u liječenju infekcije sinusa i smanjiti oticanje. Ako smanjite oteklinu u nosu, moći ćete lakše disati noću, što će vam pomoći da bolje spavate s začepljenim nosom. Možete miješati i uskladiti ulja kako biste pronašli najbolju mješavinu za vas, ali se uvjerite da niste alergični na ulje tako što ćete ga prvo testirati na koži. Također, imajte na umu da su neka eterična ulja otrovna ako se zloupotrebljavaju. Odaberite aromu koja vam se sviđa, pazeći da svako eterično ulje koje kupite dolazi od ugledne tvrtke s nekim jamstvom čistoće. Prilikom kombiniranja upotrijebite jednak broj kapi svakog ulja. Neka eterična ulja koja se obično koriste za začepljen nos su:
- Eukaliptus
- Paprena metvica
- Lavanda
- Drvo čaja
- Češanj
- Kamilica
- Mentol
Korak 2. Dodajte eterična ulja u Neti lonac
Za pojačavanje svojih otopina u Neti posudama možda ćete htjeti koristiti eterična ulja. Uvjerite se da je ulje čistog kvaliteta i da niste alergični ili da na njega nemate nuspojave. Pomiješajte po jednu kap ulja tamjana, ružmarina i eukaliptusa u otopinu Neti lonca.
Korak 3. Upotrijebite difuzor
Odaberite ulje s popisa za koje se misli da pomaže začepljenim nosovima. Dodajte tri do pet kapi eteričnih ulja u vodu u difuzoru. Otprilike sat vremena prije nego što pokušate zaspati, sjednite što je moguće bliže difuzoru.
- Vlažan zrak i eterično ulje pomažu u ublažavanju začepljenosti nosa, što će vam pomoći da zaspite.
- Ako problem potraje, pokušajte udišati zrak iz difuzora što je češće moguće tijekom dana kako biste dodatno pomogli svojim sinusima.
Korak 4. Utrljajte grudi
Možete sami napraviti trljanje prsa eteričnim uljima koja pomažu kod začepljenih nosa. Pomiješajte tri kapi ulja eukaliptusa, dvije kapi ulja paprene metvice i dvije kapi ulja timijana u žlici ulja nosača, poput bademovog ulja.
- Također možete zamijeniti bilo koje od tih ulja s dodatnim uljima s popisa koja pomažu začepljen nos.
- Trljanje će vam otvoriti sinuse, što će vam pomoći da bolje spavate.
Korak 5. Okupajte se u eteričnim uljima
Dodajte oko 12 do 15 kapi svojih eteričnih ulja u punu kupku. Kupka bi trebala biti topla i udobna. Namočite se oko 20 minuta i udahnite ulja kako biste lakše očistili sinuse. Pokušajte ovo pred spavanje. Opuštanje pomiješano s opuštanjem začepljenog nosa pomoći će vam da bolje spavate.
Para iz vruće kupke trebala bi vam pomoći u otpuštanju sinusa
Metoda 3 od 3: Spavanje na druge načine
Korak 1. Napravite ili kupite sprej za fiziološku otopinu
Sprej za nos s fiziološkom otopinom (slanom) vodom može se koristiti za odčepljivanje nosa i za čišćenje nosa. Čak i ako vam potpuno ne popravi sinuse, može vam pomoći smanjiti pritisak dovoljno da zaspite. Trebat će vam voda, sol i mala bočica s raspršivačem. Bočica s raspršivačem trebala bi biti boca od jedne do dvije unce. Možete koristiti morsku sol ili kuhinjsku sol.
- Prokuhajte osam unci vode i ostavite da se ohladi dok ne postane jako toplo. Dodajte ¼ žličice soli u osam unci vode. Dobro promiješajte.
- Dodajte ½ žličice sode bikarbone. Soda bikarbona pomoći će smanjiti ubod jako bolnog nosa.
- Ulijte u bocu s raspršivačem. Po potrebi prskajte jednu ili dvije štrcaljke u svaku nosnicu. Ponavljajte ovo samo četiri do pet puta dnevno.
Korak 2. Uzmite antihistaminik
Jedan od čestih uzroka začepljenog nosa su alergije. Ako zbog toga imate začepljen nos, osobito prije spavanja, pokušajte uzeti antihistaminik prije spavanja. Možda ima i dodatni bonus što uzrokuje pospanost, što će vam također pomoći da bolje spavate čak i ako vam je nos i dalje začepljen.
Mnogi antihistaminici uzrokuju pospanost. Potražite antihistaminik koji nije pospan ako ga trebate uzeti tijekom dana. Ne vozite i ne rukujte teškim strojevima dok ne saznate kako antihistaminici utječu na vas
Korak 3. Isprobajte nazalni steroidni sprej ako imate alergije
Ako je vaš začepljen nos uzrokovan alergijama, možda biste trebali isprobati nazalni steroidni sprej za smanjenje upale. Kad koristite ove sprejeve, osjetit ćete brzo olakšanje, ali ćete ih morati neprestano koristiti kako biste postigli punu korist.
- Za većinu nazalnih steroidnih sprejeva potreban je recept, ali postoje dva dostupna u slobodnoj prodaji-Flonase i Nasacort.
- Ako imate sezonske alergije, počnite koristiti nazalni steroidni sprej na početku sezone kako biste umanjili simptome.
- Prilikom ubrizgavanja spreja u nosnicu, htjet ćete ga usmjeriti prema vanjskoj stjenci nosnice, a ne ravno prema gore ili prema unutarnjoj stjenci (septumu).
- Nuspojave mogu uključivati suhoću ili peckanje, kihanje i iritaciju grla. Ako osjetite glavobolju i krvarenje iz nosa, odmah se obratite liječniku.
Korak 4. Poduprite tijelo
Dok spavate, poduprite cijeli gornji dio tijela. To može pomoći u iscrpljivanju vaših sinusa i spriječiti njihovo začepljenje. Ako možete, stavite neke blokove ispod uzglavlja kreveta kako biste podigli cijeli krevet.
Ako ne možete pronaći način da očistite sinuse, to će vam također pomoći da zaspite. Podignute glave olakšat će začepljenje sinusa i pomoći će vam da zaspite
Korak 5. Koristite ovlaživač zraka
Kako biste smanjili zagušenje zbog suhog zraka, neka vaša spavaća soba bude vlažna. Da biste to učinili, upotrijebite ovlaživač zraka ili zdjelu vode držite blizu glave. Voda će ispariti tijekom noći i pomoći će vam da sinusi budu vlažni.
