Gama-glutamiltransferaza ili GGT je vrsta enzima koji se može naći u vašoj krvi. Visoke razine enzima mogu biti znak bolesti koje uzrokuju oštećenje žučnih kanala, poput žučnih kamenaca ili jetre. Visoki GGT također može biti znak oštećenja jetre zbog prekomjerne konzumacije alkohola. Stope GGT -a obično se primjećuju rutinskim medicinskim pretragama krvi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti da imate visoku razinu GGT -a. Razine GGT -a možete smanjiti promjenama u prehrani, uključujući povećanje potrošnje voća i povrća te smanjenje unosa crvenog mesa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje GGT -a putem vaše prehrane
Korak 1. Jedite više jaja i peradi
Oni sadrže antioksidans zvan glutation koji smanjuje visoku razinu GGT -a u vašem krvotoku. Zdravi proteini poput jaja i piletine razgradit će GGT i zaštititi zdravlje vaše jetre. Pokušajte ujutro doručkovati 2 ili 3 pečena ili kajgana ujutro ili za ručak pojesti sendvič s piletinom ili piletinu na žaru.
Određene mahunarke i orašasti plodovi, uključujući brazilske, također sadrže glutation
Korak 2. Smanjite količinu crvenog mesa koju jedete
Za razliku od bijelog mesa i jaja, crveno meso poput govedine i svinjetine ne sadrži glutation. Iako crveno meso ne povećava nužno vašu razinu GGT -a, ne čini ništa kako bi ih snizilo.
Dakle, preskočite odrezak za večeru, a umjesto toga odlučite se za pečeno pile
Korak 3. Jedite 10 ili 11 porcija povrća svaki tjedan
Povrće bogato vlaknima i vitaminom C može pomoći u snižavanju razine GGT -a. Pokušajte pojesti 2 porcije povrća svaki dan. Na primjer, uz ručak možete pojesti prilog, a uz večeru tanjur prokuhane brokule ili šparoge na žaru.
Povrće koje je prirodno bogato vlaknima i vitaminom C uključuje rominsku salatu, mrkvu, špinat i rajčicu
Korak 4. Jedite 5-6 voćnih obroka tjedno
Kao i povrće, utvrđeno je da i voće snižava razinu GGT-a, osobito ako je bogato vitaminom C, beta-karotenom i folatom. To uključuje voće poput naranči i limuna, rajčice, marelice i bundeve. Pokušajte pojesti 1 porciju voća svaki dan. Na primjer, mogli biste doručkovati naranču ili uz večeru narezati rajčicu na salatu.
Ako želite dodatno voće u prehrani, možete smanjiti i GGT pijući voćne sokove. Svakako pijte prirodne voćne sokove koji imaju visok postotak sokova, a nisu samo voda s okusom šećera
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Izvodite 30 minuta lagane do umjerene vježbe dnevno
Redovita tjelovježba poboljšava razinu biomarkera, uključujući GGT. Međutim, najbolje je držati se umjerene do umjerene tjelovježbe, jer teška vježba može opteretiti vaše tijelo i privremeno povećati razinu GGT -a. Prije početka programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom. Evo nekoliko izvrsnih mogućnosti za vježbanje:
- Ići u šetnju.
- Trčite po svom kvartu.
- Bavite se aerobikom s niskim utjecajem.
- Idite na tečaj plesa.
- Pratite video o vježbanju.
Korak 2. Uzmite dodatak magnezija za održavanje zdrave razine GGT -a
Vaše tijelo treba magnezij za zdrav rad jetre i za održavanje zdrave razine GGT -a. Možda ne unosite dovoljno magnezija putem prehrane, ali dodatak može pomoći. Uzimajte svoj dodatak najmanje 6 tjedana prije nego procijenite njegov učinak na vas, jer je potrebno vrijeme da djeluje.
- Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata, uključujući vitamine, razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Slijedite upute na naljepnici.
Korak 3. Uzmite dodatak mlijeka čička kako biste podržali rad jetre
Mliječni čičak se dugo koristio za pomoć pri radu jetre. Može podržati zdrav rad jetre, kao i niže razine GGT -a. Ne radi u svim slučajevima, ali može biti dobra opcija za poboljšanje funkcije jetre kod nekih ljudi.
- Kao i kod drugih dodataka, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja mlijeka čička, osobito ako uzimate druge lijekove.
- Uzmite mlijeko čička prema uputama na etiketi.
Korak 4. Uzmite suplement kurkumina
Kurkumin se često koristi kao začin u indijskim jelima, poput curryja. Međutim, prodaje se i kao biljni dodatak. Osim što nudi protuupalna svojstva, kurkumin može smanjiti utjecaj povišenih razina GGT-a, čak i ako se zbog toga osjećate kao zdravstveni uvjeti.
- Prije uzimanja bilo kakvih dodataka pitajte svog liječnika.
- Uvijek uzimajte suplemente prema uputama na etiketi.
Korak 5. Dodajte u prehranu dodatke ribljeg ulja
Odaberite dodatak ribljeg ulja visokim dozama i uzimajte 4 grama (0,14 oz) dnevno najmanje 3 mjeseca. Riblje ulje može sniziti razine GGT-a povezane s bezalkoholnom masnom bolešću jetre.
Prije nego što dodate ovaj dodatak prehrani, razgovarajte sa svojim liječnikom i slijedite upute na bočici
Korak 6. Isprobajte dodatke glutationu uz ostale promjene
Glutation može smanjiti razinu GGT -a kod nekih ljudi. U mnogim slučajevima, veća razina glutationa u vašem tijelu rezultirat će nižim razinama GGT -a. Međutim, to ne uspijeva svima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja glutationa u svoj režim i uvijek slijedite upute na etiketi
Korak 7. Klonite se toksina iz okoliša, poput olova
Toksini iz okoliša opterećuju vaše tijelo i mogu utjecati na rad jetre. Mogu uzrokovati debljanje utječući na endokrini sustav, što može povećati rizik od visokog GGT -a. Osim toga, toksini se mogu nakupiti u vašem sustavu i povisiti razinu GGT -a. Smanjivanjem izloženosti možete kontrolirati razinu GGT -a. Evo toksina iz okoliša koje biste trebali izbjegavati, osobito ako već imate visoku razinu GGT -a:
- voditi
- Kadmij
- Dioksid
- Pesticidi, osobito oni koji sadrže organoklor
Metoda 3 od 3: Upravljanje GGT-om povezanim s alkoholom
Korak 1. Izbjegavajte piti više od 1 ili 2 alkoholna pića dnevno
Visoke razine GGT -a u krvi također mogu biti posljedica česte konzumacije alkohola, čak i ako je jetra u dobrom stanju. Kada osoba pretjerano pije alkohol, aktivira metabolički put koji oslobađa GGT kako bi pomogao razgradnji alkohola. Dakle, kako biste smanjili GGT, poradite na smanjenju pijenja alkohola.
Smjernice za umjereno pijenje sugeriraju da žene mlađe od 65 godina piju do 1 piće dnevno, a muškarci mlađi od 65 godina do 2 pića dnevno
Korak 2. Povećajte svoju dnevnu konzumaciju kave
Kava općenito štiti jetru od tvari koje bi joj inače naštetile, uključujući GGT. Popijte 2 ili 3 šalice ujutro, a drugu ili 2 kasnije tijekom dana. U osoba s visokom razinom GGT-a, bilo zbog stanja jetre ili korištenja alkohola, često pijenje kave može smanjiti količinu GGT-a u krvi.
Pretjerana konzumacija kave može dovesti do zdravstvenih rizika. Odrasli bi trebali izbjegavati piti više od 4 šalice kave svaki dan
Korak 3. Zatražite od svog liječnika GGT test ako pijete previše
Pretjerano pijenje definira se kao konzumiranje u prosjeku 4-6 alkoholnih pića dnevno. Ako pijete puno i konzumirate više od 80 grama (2,8 oz) alkohola dnevno, možda ćete povećati GGT na nezdravu razinu. Posjetite svog liječnika i zamolite ih da vam daju krvne slike kako bi izmjerili vaše razine GGT -a. Liječnik će vam uzeti krv iz vene na ruci i poslati je u laboratorij na testiranje.
- Vaš će vas liječnik vjerojatno uputiti da izbjegavate jesti, pijete ili uzimate lijekove 10-12 sati prije vađenja krvi jer hrana, piće i lijekovi mogu utjecati na testove jetrene funkcije.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima i suplementima koje uzimate, uključujući i one koji se mogu nabaviti bez recepta.
- Očekujte da će laboratorijski rezultati potrajati barem nekoliko sati, a možda i nekoliko dana da budu spremni.
Savjeti
- Ako pokušavate dobiti zdravstveno osiguranje, prvo ćete morati podvrgnuti rutinskoj pretrazi krvi. Ako laboratorij prijavi visoku razinu GGT -a u vašoj krvi, osiguravajuća društva mogu vas odbiti osigurati jer će vaš visoki GGT protumačiti kao zdravstvenu odgovornost.
- GGT testiranje rijetko se provodi samostalno, budući da visoki GGT može biti uzrokovan brojnim medicinskim (ili alkoholom povezanim) stanjima. Većina liječnika će provesti GGT test zajedno s drugim testovima koji također prate razinu enzima u krvi.
- Ako vam se test funkcije jetre vrati abnormalno, liječnik će provesti druge pretrage kako bi utvrdio što uzrokuje nepravilan rezultat. Samo ovaj test neće dati dijagnozu.
