Sindrom propuštenog mjehura, koji se naziva i urinarna inkontinencija, može biti neugodan i neugodan za rješavanje. Ovo stanje možete razviti zbog stresa na mokraćni mjehur, problema s mokraćnim putevima ili slabe funkcije mjehura. Kontrola mjehura može se obaviti promjenama načina života, poput podešavanja količine tekućine koju pijete tijekom dana. Također možete trenirati mjehur kako bi bolje zadržao tekućinu i ojačao dno zdjelice. Ako se borite s kontrolom mokraćnog mjehura ili osjećate bol u mjehuru, obratite se svom liječniku za smjernice.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prilagodba unosa tekućine i načina života
Korak 1. Pijte tekućinu tijekom dana u malim količinama
Previše tekućine može preplaviti vaš mjehur i otežati kontrolu. Umjesto da gutate puno tekućine odjednom, rasporedite unos tekućine na dan. Uz svaki obrok uzmite 450 g tekućine. Pijte 8 unci (230 g) tekućine između obroka. Unosite 70 do 90 unci (2000 do 2, 600 g) tekućine dnevno.
- Pokušajte uzimati tekućinu ujutro i popodne, a ne neposredno prije spavanja, tako da ne morate ustajati usred noći kako biste mokrili.
- Imajte na umu da tekućine dolaze iz pića poput vode ili mlijeka, kao i iz hrane poput juhe ili juhe.
Korak 2. Ostanite hidrirani kako ne biste nadražili mjehur
Nedostatak tekućine tijekom dana također može opteretiti vaš mjehur. Dehidracija može učiniti vaš urin jako koncentriranim, što može nadražiti vaš mjehur i otežati vam kontrolu kada morate mokriti. Pobrinite se da tijekom dana pijete male količine vode kako biste ostali hidrirani.
Nosite bocu vode sa sobom kako biste lako pijuckali vodu. Vodite računa da uz svaki obrok imate vode kako ne biste dehidrirali
Korak 3. Izbjegavajte piti kavu, čaj i alkohol
Ovi napici mogu nadražiti vaš mjehur. Popijte manje ovih napitaka ili ih isključite iz prehrane tjedan dana da vidite hoće li se problemi s mjehurom poboljšati.
- Također biste se trebali kloniti gaziranih pića, poput sode ili gazirane vode, jer mogu nadražiti vaš mjehur.
- Kao dio unosa tekućine možete uzeti male količine soka od brusnice jer može pomoći kod problema s mokraćnim putevima.
Korak 4. Ostanite u granicama zdrave težine pomoću vježbe
Prekomjerna težina može opteretiti vaš mjehur i dovesti do problema s mjehurom. Pokušajte vježbati barem 30 minuta dnevno kako biste ostali zdravi. Pohađajte tečaj fitnessa i radite kardio vježbe poput trčanja, trčanja ili vožnje biciklom. U svoje treninge dodajte vježbe za jačanje zdjeličnog dna kako biste i ovo područje održali jakim.
Korak 5. Održavajte zdravu prehranu
Napravite plan obroka i kupujte zdrave sastojke kako biste mogli sami pripremati obroke. Napravite obroke bogate zdravim proteinima poput piletine, ribe i graha, kao i puno svježeg povrća, voća i cjelovitih žitarica.
Izbjegavajte brzu hranu i prerađenu hranu. Pokušajte ne jesti puno začinjene hrane, hrane na bazi rajčice i čokolade jer mogu nadražiti vaš mjehur
Metoda 2 od 4: Izvođenje treninga mjehura
Korak 1. Pratite svoje navike u mjehuru u dnevniku
Zapišite točno vrijeme mokrenja tijekom 1 tjedna. Zabilježite vremenski razmak između svakog mokrenja. Praćenje navika mokraćnog mjehura pomoći će vam da steknete uvid u svoj "normalni" obrazac mokrenja i omogućit će vam da počnete s prekvalifikacijom mjehura.
Na primjer, možete zapisati: "9 sati ujutro: prvo mokrenje u toku dana" ili "23:30 sati: probudio se i ustao iz kreveta kako bi pomokrio"
Korak 2. Produžite vrijeme između mokrenja za 15 minuta
Pogledajte svoje bilješke u dnevniku i izračunajte prosječno vrijeme između mokrenja. Zatim dodajte 15 minuta prosječnom vremenu. Pokušajte produžiti vrijeme između mokrenja, držeći ga što je više moguće.
- Na primjer, ako je vaše prosječno vrijeme između mokrenja 30 minuta, produžite ga na 45 minuta. Ako vam se čini da je previše, možete pokušati i s manjim povećanjem, primjerice 5 minuta.
- Vaš liječnik ili urolog mogu vam pomoći napraviti raspored za produženje mokrenja, ako je potrebno.
Korak 3. Produžite vrijeme između mokrenja dok ne dođe do razmaka od 2-4 sata
U razdoblju od nekoliko dana ili 1-2 tjedna, dodajte više vremena između mokrenja. Odvojite još 15 minuta ili 30 minuta dok ne dosegnete razmak od 2-4 sata između svakog mokrenja.
- Ako dobijete želju za mokrenjem, ali nije dogovoreno vrijeme, pokušajte ga pričekati. Odvratite pažnju gledajući TV emisiju, razgovarajući s prijateljem ili čitajući knjigu. Pokušajte duboko disati ili se istezati kako biste sebi odvratili pozornost.
- Izbjegavajte piti kavu, alkohol ili čaj jer mogu nadražiti vaš mjehur. Ispijte samo male količine tekućine kako ne biste imali neodoljiv nagon za mokrenjem.
Korak 4. Održavajte redovan raspored mokrenja
Pokušajte svaki dan ići u kupaonicu u isto vrijeme. Mokrite ujutro kad se probudite, a zatim ostavite 2-4 sata do sljedećeg mokrenja. Ako se pridržavate uobičajenog rasporeda, trebali biste mokriti samo 4-5 puta dnevno ukupno.
Vašem tijelu može biti potrebno neko vrijeme da se prilagodi redovitom rasporedu mokrenja. Budite strpljivi i izbjegavajte mokrenje prije zadanog vremena kako biste mjehur mogli učinkovito prekvalificirati
Metoda 3 od 4: Jačanje zdjeličnog poda
Korak 1. Izvedite Kegelove vježbe
Lezite na leđa i savijte noge tako da stopala budu ravno na tlu. Stisnite mišiće zdjeličnog dna 5-10 puta zaredom. Pretvarajte se da držite urin kako biste stegli ove mišiće.
- Pokušajte raditi sporu Kegelovu vježbu, gdje se stisnete i držite 5-10 sekundi.
- Učinite 10 ponavljanja Kegelovih vježbi dnevno za jačanje dna zdjelice. S vremenom možete povećati broj ponavljanja pa radite 50-100 Kegelovih vježbi dnevno.
Korak 2. Stisnite kuglicu zdjeličnog dna
Sjednite na stolicu ravnih leđa, a brada paralelna s podom. Ramena poravnajte s bokovima. Uzmite loptu za vježbanje ili čvrsti jastuk i stavite je između bedara. Udahnite dok stišćete loptu ili jastuk. Zadržite 10 sekundi, udišući i izdišući dok se stišćete. Učinite to 10 puta dnevno.
Izazovite sebe sjedeći na rubu stolice dok radite ovu vježbu, leđima od stolice. Ova prilagodba ojačat će vaše unutarnje bedrene i trbušne mišiće. Jaki mišići u tim područjima mogu vam pomoći da bolje kontrolirate mjehur
Korak 3. Izvedite vježbe čučnjeva
Stanite s nogama razmaknutim ramenima, držeći prste okrenute malo prema van. Udahnite dok savijate koljena i spuštate stražnjicu prema podu. Držite zdjelicu nagnutu prema naprijed kako biste angažirali mišiće dna zdjelice, pulsirajte 1 do 2 inča (2,5 do 5,1 cm) gore -dolje 10 puta.
- Udahnite dok pulsirate dolje i izdahnite dok pulsirate. Stisnite mišiće dna zdjelice dok pulsirate.
- S vremenom možete pokušati čučnuti s utezima kako biste ojačali mišiće. Koristite šipku s utezima ili držite slobodne utege u svakoj ruci dok čučite.
- Čučnjevi su izvrstan način za jačanje unutarnjih mišića bedara i gluteusa, koji vam pomažu u kontroli mišića mjehura.
Korak 4. Koristite vaginalne utege
Vaginalni utezi su u obliku konusa i dizajnirani su da stanu u vaginu. Za početak stavite malu težinu u vaginu, otprilike 2 do 4 kilograma (0,91 do 1,81 kg) i stisnite mišiće zdjeličnog dna kako biste spriječili njegovo ispadanje. Učinite to 5-10 puta dnevno.
- Radite na putu do stiskanja većih utega kako biste mogli održati mišiće dna zdjelice jakim.
- Vaginalne utege potražite u lokalnoj trgovini zdravstvenih potrepština ili na internetu.
- Kod žena, nepravilno ili prejako izvođenje Kegelovih vježbi može uzrokovati prenaprezanje mišića rodnice. To može uzrokovati bol tijekom spolnog odnosa. Za više informacija o pravilnom postupanju s Kegelsom obratite se svom liječniku.
Korak 5. Isprobajte biofeedback s obučenim stručnjakom
Biofeedback koristi senzore kako bi utvrdio da li i koliko kontraktirate mišiće u svom tijelu. Profesionalni stručnjak za biofeedback može postaviti senzore blizu mišića dna zdjelice i reći vam da li ih pravilno kontraktirate dok radite Kegelove vježbe ili druge vježbe jačanja.
Biofidbek možete učiniti i sami kod kuće pomoću kućnog uređaja. Potražite uređaje za biofidbek u trgovini medicinskim potrepštinama ili na internetu
Metoda 4 od 4: Posjet liječniku
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako osjetite peckanje ili bol prilikom mokrenja
Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate zamućen urin ili krv u mokraći, ili ako imate poteškoća s mokrenjem ili ako urinirate previše.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se kontrola mjehura ne poboljša s kućnom njegom
Ako niste u mogućnosti kontrolirati mjehur treningom mjehura, prilagodbom načina života ili vježbama za zdjelično dno, posjetite svog liječnika za smjernice.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj povijesti bolesti
Vaš liječnik može vam postaviti pitanja o problemima kontrole mjehura i saznati jeste li u prošlosti imali problema s mjehurom. Ako ste vodili dnevnik o uzorcima mokraćnog mjehura, vaš će liječnik možda zatražiti pregled kako bi bolje razumio vaše stanje.
Oni mogu postaviti pitanja poput: „Koliko dugo imate problema s kontrolom mjehura? Koliko često propuštate urin tijekom dana? Osjećate li potrebu za mokrenjem prije mokrenja? Jeste li u prošlosti imali problema s kontrolom mokraćnog mjehura ili urinarnog trakta?”
Korak 4. Dopustite svom liječniku da vas pregleda i ispita urin
Vaš će liječnik pregledati vaš trbuh, zdjelicu, genitalije, rektum i živčani sustav. Također mogu napraviti cistoskopiju, gdje pregledavaju unutrašnjost vašeg mjehura, i analizu urina, gdje testiraju uzorak vašeg urina na infekciju ili problem.
Također mogu napraviti urodinamičku studiju ili uroflow kako bi izmjerili tlak i uzorak urina
Korak 5. Odredite uzrok i liječenje problema s mjehurom
Ako su problemi s kontrolom mokraćnog mjehura posljedica stresa, liječnik vam može preporučiti promjenu načina života poput prilagođavanja unosa tekućine, vježbanja i treninga mjehura. Ako imate problema zbog nenamjernih kontrakcija mjehura, liječnik vam može preporučiti promjenu načina života ili lijekove za kontrolu mjehura.
- Vaš liječnik može također preporučiti da nosite zaštitno donje rublje kako biste olakšali život s problemima kontrole mjehura.
- Ako su problemi s kontrolom mokraćnog mjehura posljedica začepljenja mokraćnog sustava, liječnik vam može predložiti operaciju za uklanjanje začepljenja.
