Iako ne postoji poznati lijek za poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), kombinacija ADHD lijekova i terapije najbolji je način za liječenje ovog poremećaja. Za liječenje ADHD -a koriste se četiri lijeka: metilfenidat, deksamfetamin, lisdeksamfetamin i atomoksetin. Uobičajena nuspojava svih ovih lijekova je gubitak apetita, što dovodi do gubitka težine. Debljanje za vrijeme liječenja ADHD -a zahtijeva prilagodbu vaše prehrane i eventualno uporabu dodataka prehrani ili drugih lijekova koji će vam potaknuti apetit.
Koraci
1. dio od 2: Prilagođavanje prehrane i rutine tjelovježbe
Korak 1. Uspostavite uravnoteženu prehranu s nutricionistom
Prije nego što promijenite svoju prehranu, trebate razgovarati s ovlaštenim dijetetičarom. Vaš liječnik može vas uputiti na dijetetičara, koji vam može pomoći u stvaranju zdrave, uravnotežene prehrane prilagođene vašim prehrambenim potrebama. Muškarcima je potrebno oko 2500 kalorija dnevno za održavanje zdrave tjelesne težine, a ženama je potrebno unositi oko 2000 kalorija dnevno. Međutim, vaš dnevni unos kalorija ovisi o vašoj dobi, metabolizmu i razini vaše tjelesne aktivnosti. Vaši čimbenici bit će i vaši lijekovi protiv ADHD -a, a vaš nutricionist će vam možda predložiti veći dnevni unos kalorija koji će vam pomoći da dobijete na težini dok uzimate lijekove, vjerojatno počevši s dodatnih 500 kalorija dnevno.
Da biste dobili na težini, morat ćete unositi više kalorija nego što vaše tijelo svakodnevno sagorijeva svakodnevnom aktivnošću i svakodnevnom tjelovježbom. Važno je da sigurno dobivate na težini pridržavajući se uravnotežene prehrane s više kaloričnih obroka svaki dan. Vaš nutricionist može vam pomoći u razvoju obroka kako biste jeli zdrave obroke bogate hranjivim tvarima koji će vam omogućiti da dobijete na težini i održavate zdravu težinu
Korak 2. Zapamtite da pokušaj debljanja ne znači da možete jesti nezdravo
Možda će biti primamljivo posegnuti za tim krafnama i sladoledom - uostalom, pokušavate se udebljati! No, jednako je važno obratiti pozornost na to odakle dolaze vaše kalorije dok pokušavate dobiti na težini, kao i kada pokušavate smršavjeti. Hrana s praznim kalorijama (poput slatkiša) neće vam dati hranjive tvari koje su vašem mozgu i tijelu potrebne za dobro funkcioniranje. Umjesto toga, pokušajte dodati kalorije na zdrav način, poput visokokaloričnih smoothija bogatih hranjivim tvarima s proteinskim prahom.
Hrana koja je povezana s brzim debljanjem, uključujući slatku hranu i piće poput sode, slatkiša, kolačića, peciva itd., Također može pogoršati simptome ADHD -a, osobito hiperaktivnost
Korak 3. Pokušajte jesti prije nego što uzmete lijek
Ako znate da gubite apetit ubrzo nakon uzimanja lijekova protiv ADHD -a, steknite naviku da prije toga jedete zdrav, obilan obrok. Dakle, ako se obično probudite i odmah uzmete lijekove, pričekajte dok ne dobijete zdrav, zasitan doručak (uključite cjelovite žitarice, puno proteina i probajte punomasne mliječne proizvode). Ako možete, budite fleksibilni u rasporedu obroka i tijekom cijelog dana jedite grickalice, poput proteinskih pločica.
Korak 4. Napravite raspored obroka
Vaši lijekovi mogu vas spriječiti u osjećaju gladi, ali ako stvorite rutinu obroka, vjerojatnije je da ćete se sjetiti jesti. Umjesto 3 velika obroka, pojedite 5 ili 6 malih obroka tijekom dana. Postavite alarm na telefonu da vas podsjeti da napravite pauzu i pojedete nešto.
Korak 5. Jedite hranu bogatu omega-3 i omega-6 masnim kiselinama
Vaše tijelo treba masne kiseline kako bi potaknulo funkcioniranje osnovnih stanica, poboljšalo ukupni imunitet vašeg tijela i poboljšalo rad srca. Studije su pokazale da nedostatak omega-3 i omega-6 masti može pridonijeti simptomima ADHD-a, jer te masne kiseline također obavljaju nekoliko funkcija u mozgu, od prijenosa dopamina i serotonina do pomoći vašim moždanim stanicama u komunikaciji. Pojedinci s ADHD -om tada mogu patiti od niske razine esencijalnih masnih kiselina.
- Vaše tijelo ne može samo proizvesti esencijalne masne kiseline, pa morate u svoju prehranu dodati hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. To uključuje jelo poput lososa, tune i druge hladnovodne ribe. Omega-6 masne kiseline mogu se konzumirati putem biljnih ulja.
- Djeca s ADHD -om trebala bi imati 12 unci (po dva obroka) tjedno ribe i školjki s malo žive, na primjer, škampi, konzervirana lagana tuna, polac, losos, kuhana u nezasićenim biljnim masnoćama.
Korak 6. Konzumirajte hranu bogatu cinkom, magnezijem i vitaminom B6
Ako imate ADHD, možda imate nedostatak vitamina i minerala poput cinka, željeza, magnezija i vitamina B6. Megadoze vitaminskih dodataka mogu biti otrovne, pa pokušajte unositi ove hranjive tvari održavajući prehranu bogatu ovim bitnim vitaminima.
- Surađujte sa svojim dijetetičarom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da jedete puno voća i povrća, osobito lisnatog zelenog povrća poput špinata, kao i mliječnih proizvoda i žitarica poput smeđe riže i integralnog kruha.
- Prosječnoj ženi potrebno je oko 4,0–7,0 mg cinka dnevno, a prosječnom muškarcu 5,5–9,5 mg cinka dnevno. Također, muškarcima je potrebno 300 mg magnezija dnevno, a ženama 270 mg magnezija dnevno.
Korak 7. Održavajte dnevnu rutinu vježbanja
Vaš nutricionist vam također može preporučiti da uz novi plan obroka održavate dnevnu rutinu vježbanja kako bi vaše tijelo moglo sagorjeti dovoljno kalorija za održavanje zdrave težine. To znači da ćete možda morati preskočiti intenzivne intervalne treninge ili raditi mnogo kardio vježbi. Umjesto toga, usredotočite se na vježbe koje će vam pomoći u izgradnji mišića, poput treninga snage.
Zadržavajući blagu do umjerenu rutinu vježbanja, zajedno s visokim dnevnim unosom kalorija, omogućit će vam da se zdravo udebljate
Dio 2 od 2: Korištenje dodataka prehrani i drugih lijekova
Korak 1. Pitajte svog liječnika o dodacima omega-3 i omega-6
Nedavna su istraživanja pokazala da dodaci omega-3 i omega-6 masnim kiselinama mogu pomoći u dobivanju hranjivih tvari koje vam mogu nedostajati zbog nedostatka apetita tijekom uzimanja ADHD lijekova. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka jer oni mogu negativno reagirati na vaše lijekove.
FDA ne regulira dodatke, što znači da ne postoje standardi za čistoću sastojaka ili njihovu sigurnost. Vaš ljekarnik ili dijetetičar može preporučiti uglednu marku i dati vam savjet o tome koja je prikladna doza koju trebate uzeti
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za povećanje apetita, poput ciproheptadina
Ciproheptadin je antihistaminik koji se može uzeti kako bi vam poboljšao apetit dok ste na lijekovima protiv ADHD -a.
U studijama je pokazano da ciproheptadin povećava apetit i poboljšava obrasce spavanja na ADHD lijekovima. Međutim, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koji drugi lijek zajedno sa svojim lijekom za ADHD
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi antidepresiva, poput Remerona
Neki su pojedinci otkrili da uzimanje blagog antidepresiva, poput Remerona, može pomoći u poticanju apetita u kombinaciji s ADHD lijekovima. No, imajte na umu nuspojave antidepresiva, koje se kreću od blagih učinaka poput drhtavice i vrtoglavice do promjena raspoloženja i gubitka koordinacije.
Za djecu koja uzimaju ADHD lijekove postoji zabrinutost da upotreba antidepresiva u tako mladoj dobi može dovesti do ozbiljnih promjena raspoloženja i suicidalnih misli. Vaš liječnik može iznijeti sve moguće rizike uzimanja antidepresiva zajedno s vašim lijekom za ADHD
Korak 4. Razgovarajte o prilagodbi lijekova za ADHD
Ako se borite s debljanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će biti potrebno prilagoditi svoje lijekove (možda na dugotrajnu dozu ili razbijanje lijekova tijekom dana), ili ćete možda morati potpuno isprobati drugi lijek.
