Slabost mišića mjehura može dovesti do inkontinencije, što može biti prilično frustrirajuće. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ojačali mišiće mokraćnog mjehura i stekli veću kontrolu nad tim kada morate mokriti. Počnite uključivanjem vježbi i tehnika kontrole mjehura za treniranje mjehura. Zatim, napravite neke jednostavne promjene u načinu života kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje mjehura. Možda ćete se također htjeti posavjetovati s liječnikom kako biste utvrdili što uzrokuje probleme s kontrolom mjehura.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje vježbi i tehnika kontrole mjehura
Korak 1. Učinite kegele za jačanje mišića koji kontroliraju mokrenje
Kegel je vježba koja radi na mišićima dna zdjelice. To su mišići koji kontroliraju mokrenje, pa vam svakodnevno kegelovanje može pomoći da bolje kontrolirate mjehur. Da biste napravili kegel, podignite mišiće zdjeličnog dna, držite 5 sekundi, a zatim ih opustite. Učinite 10 ponavljanja 3 puta dnevno.
Kako biste lakše locirali mišiće dna zdjelice, zamislite mišiće koje koristite za kontrolu protoka urina dok koristite kupaonicu. Mišići koji kontroliraju ovaj tok su mišići koje ćete morati stegnuti i otpustiti tijekom kegelovih vježbi. Međutim, ne biste trebali raditi Kegels tijekom mokrenja jer to može dovesti do infekcije mjehura
Savjet: U početku možda nećete moći držati kegele punih 5 sekundi. Ako je potrebno, počnite tako da držite svaki kegel 1 ili 2 sekunde i radite tako da ih držite 5 sekundi.
Korak 2. Pričekajte 10 minuta kada dobijete želju za mokrenjem
To može biti korisno ako morate često mokriti i teško čekate. Pričekajte 10 minuta nakon što dobijete želju da odete u kupaonicu i sljedeći put povećajte vrijeme čekanja za 10 minuta. Produžujte vrijeme koje čekate dok ne odete u kupaonicu samo jednom svaka 2-2,5 sata.
Povećanjem vremena koje čekate, ojačat ćete mišiće oko mokraćnog mjehura i trenirati mjehur da duže zadržava urin
Korak 3. Mokrite dva puta svaki put kad odete u kupaonicu
Nakon što odete u kupaonicu, pričekajte 3 minute, a zatim pokušajte ponovno mokriti. To se naziva dvostruko praznjenje. To je dobar način da osigurate da ste potpuno ispraznili mjehur, a može pomoći i u promicanju potpunijeg pražnjenja u budućnosti.
Savjet: Sjedenje u opuštenom položaju može olakšati mokrenje. Ako tijekom mokrenja obično stojite ili lebdite iznad WC školjke, sjednite potpuno i duboko udahnite kako biste se opustili.
Korak 4. Zakažite redovna odlaska u kupaonicu svaka 2 do 4 sata
Odlazak u kupaonicu prema utvrđenom rasporedu može pomoći u boljem funkcioniranju mjehura. Zakažite odlazak u kupaonicu svaka 2 do 4 sata i zaustavite sve što radite kad dođe vrijeme za odlazak.
Nikada ne idite dulje od 4 sata bez mokrenja. Dugo zadržavanje urina u mjehuru može ga oslabiti
Metoda 2 od 3: Promicanje općeg zdravlja mjehura
Korak 1. Pijte vodu tijekom dana
Važno je da se dobro hidrirate kako biste osigurali dobro zdravlje mjehura. Nemojte ograničavati unos tekućine kao način za manje mokrenja jer to može dovesti do dehidracije i infekcija mokraćnog sustava. Pijte vodu kad god ste žedni ili oznojeni, na primjer zbog toplog vremena ili tjelovježbe.
Izbjegavajte alkohol i kofein. To su diuretici zbog kojih urinirate češće nego inače
Korak 2. Prestanite pušiti ako ste pušač
Pušenje je štetno za mnoge dijelove vašeg tijela, uključujući i mjehur. Ako ste pušač i imate problema s mjehurom, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima koje bi vam mogle pomoći da prestanete. Možda će vam moći propisati lijekove, preporučiti nikotinske zamjenske proizvode ili vas uputiti na program za prestanak pušenja u vašem području.
Korak 3. Smršajte ako imate prekomjernu težinu ili pretilost
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali imate li zdravu težinu ili biste li trebali smršavjeti. Čak i gubitak 5 do 10% tjelesne težine može poboljšati urinarnu inkontinenciju. Kad dođete do zdravije tjelesne težine, održavajte je zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom.
Imajte na umu da ovo možda neće uspjeti za sve, ali može biti jednako učinkovito kao uzimanje lijekova ili korištenje nekog drugog kirurškog lijeka za inkontinenciju, pa vrijedi pokušati
Korak 4. Nosite pamučno donje rublje kako biste poboljšali protok zraka
Iako nošenje pamučnog donjeg rublja neće ojačati vaš mjehur, moglo bi pomoći u smanjenju šanse da dobijete infekciju mokraćnog sustava. Odaberite donje rublje od 100% pamuka i izbjegavajte donje rublje izrađeno od sintetičkih tkanina.
- Izbjegavajte i odjeću koja čvrsto pristaje u područje prepona.
- Ako nosite najlonke ili tajice, pobrinite se da imaju pamučne prepone.
Savjet: Uvijek promijenite odjeću nakon što ste se oznojili ili smočili, na primjer nakon vježbanja ili plivanja. Istuširajte se, temeljito osušite i odjenite čistu, suhu odjeću i donje rublje. To može pomoći u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava.
Metoda 3 od 3: Traženje liječenja za inkontinenciju
Korak 1. Zakažite termin za posjet liječniku ako imate nedoumica
Ako imate problema s kontrolom mjehura, zakažite posjet liječniku. Postoje različiti mogući uzroci problema s kontrolom mjehura, pa će vaš liječnik morati provesti pretrage kako bi otkrio što uzrokuje vaše probleme. Neki dijagnostički testovi koje bi vaš liječnik mogao koristiti uključuju:
- Pokretanje testa urina radi provjere infekcije, krvi i drugih abnormalnosti u mokraći.
- Vodite dnevnik mjehura kako biste tražili obrasce u svojim urinarnim navikama.
- Pomoću ultrazvuka ili katetera provjerite količinu urina u mokraćnom mjehuru nakon mokrenja.
Savjet: Obavijestite svog liječnika o svim drugim simptomima koje imate uz gubitak kontrole mjehura.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o lijekovima za inkontinenciju
Ovisno o vrsti inkontinencije, liječnik vam može preporučiti lijekove za liječenje problema. Dostupne su različite vrste lijekova, uključujući:
- Antikolinergici. Ovi lijekovi pomažu u smirivanju preaktivnog mjehura. Ovo je uobičajen problem s naglom inkontinencijom, kada često imate želju za mokrenjem.
- Mirabegron. Ovaj lijek omogućuje vašem mjehuru da zadrži više mokraće odjednom, što može biti korisno za hitnu inkontinenciju.
- Alfa blokatori (za muškarce s prekomjernom inkontinencijom). Ovi lijekovi pomažu u opuštanju mišića na vratu mjehura i olakšavaju njegovo potpuno pražnjenje prilikom mokrenja.
- Lokalni estrogen (za žene). To može pomoći u poticanju toniranja tkiva i pomlađivanja u rodnici.
Korak 3. Istražite uređaje koji se mogu umetnuti ako ste žena
Dostupno je nekoliko uređaja za liječenje inkontinencije kod žena. Odlučite li se koristiti jedan od ovih, morat ćete ga umetnuti u mokraćnu cijev ili rodnicu svaki dan, slično kao što biste stavili tampon. Dostupni uređaji uključuju:
- Uretarski umetak. Ovo je mali uređaj poput utikača koji stavljate u mokraćnu cijev prije nego što se uključite u aktivnost koja može izazvati inkontinenciju, poput sporta. Zatim uklonite uređaj neposredno prije mokrenja.
- Pesar. Ovo je kruti prsten koji umetnete u rodnicu i nosite cijeli dan. Može pomoći u podržavanju vašeg mjehura i spriječiti curenje, što može biti korisno ako ste imali prolaps mjehura.
Korak 4. Razgovarajte o injekcijama i implantatima ako lijekovi ne pomažu
Injekcije i implantati su invazivniji od nekih drugih vrsta liječenja inkontinencije, ali manje su invazivni od operacije. Ako i dalje imate problema nakon pokušaja promjene načina života i lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom o injekcijama i implantatima za liječenje inkontinencije. Neke opcije koje treba razmotriti uključuju:
- Skupne injekcije. Tijekom ovog tretmana, sintetički materijal se ubrizgava u mokraćnu cijev kako bi se zadržala zatvorena i spriječilo curenje.
- Injekcije botulinum toksina tipa A. Ove injekcije mogu biti korisne ako imate preaktivan mjehur. Botulinum toksin pomaže sfinkteru mjehura da se opusti i smanjuje česte nagone za odlaskom.
- Implantat stimulatora živaca. Ovaj uređaj prolazi ispod kože u blizini vašeg mjehura i šalje bezbolne električne impulse-slične pacemakeru-koji mogu pomoći u kontroli nagonske inkontinencije.
Korak 5. Pitajte o mogućnostima kirurškog liječenja ako drugi tretmani ne uspiju
Operacija je obično posljednje utočište za liječenje inkontinencije ako drugi manje invazivni tretmani nisu uspjeli. Međutim, postoje učinkovite kirurške mogućnosti koje vam mogu pomoći u kontroli mjehura. Neki postupci za razgovor s liječnikom uključuju:
- Sling postupci, koji koriste vaše vlastito tjelesno tkivo, sintetički materijal ili mrežu za podupiranje uretre i vrata mjehura. To može pomoći zadržati mokraćnu cijev kada radite nešto što bi moglo uzrokovati curenje, poput kihanja ili vježbanja.
- Ovjes vrata mokraćnog mjehura, koji je još jedan način podupiranja vrata mjehura i uretre kako bi se spriječila stresna inkontinencija.
- Operacija prolapsa, koja je češća za žene. Ovaj se postupak može preporučiti ako je mjehur izgubio potporu. Kirurg koristi tjelesno tkivo ili mrežu kako bi ga ojačao.
- Umjetni sfinkter mokraće, kada vaš liječnik zamjenjuje vaš sfinkter u mokraći umjetnim kako bi pružio veću kontrolu. Nakon operacije, pritisnut ćete ventil koji se nalazi ispod vaše kože svaki put kada trebate obaviti nuždu, a on će otvoriti sfinkter i otpustiti urin.
