Plantarni fasciitis je uobičajen upalni poremećaj pete koji nastaje upalom ligamenata zvanom plantarna fascija. Ti ligamenti idu uz potplat, a zatim se spajaju s petom. Pomažu u održavanju normalnog kretanja stopala, podupiru luk stopala i daju fleksibilnost zglobu pete. Ako mislite da imate plantarni fasciitis, važno je znati koje simptome trebate potražiti i kako dolazi do stanja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje simptoma plantarnog fasciitisa
Korak 1. Potražite bol i ukočenost u ligamentima plantarne fascije
Glavni simptom plantarnog fasciitisa je bol koja nastaje upalom ligamenata plantarne fascije, poznato je da se bol nalazi pri dnu stopala niz petu s otprilike četiri centimetra od nje u smjeru prema vašim prstima.
- Kaže se da je mjesto boli osjetljivo, dok fizički pregled sa znakovima ukočenosti pete, boli i ukočenosti pete dolazi iz procesa upale koji nastaje zbog stalne iritacije i stresa na ligamente koji mogu uzrokovati sitne suze u njima.
- Suzenje može dovesti do istjecanja tekućine iz mekih tkiva u blizini i iz malih kapilara u obliku otekline pete i lokaliziranog edema u određenom stupnju ovisno o težini ozljede vaših ligamenata, što može uzrokovati bol na dnu peta sa stupnjem ograničenja kretanja, što u teškim slučajevima može uzrokovati šepavost pacijenata.
Korak 2. Razmotrite je li bol najjača kad se probudite
Tipično, bol od plantarnog fasciitisa najgora je ujutro ili nakon što ste neko vrijeme sjedili, osobito kada ste prvi put spustili stopalo da biste ustali. To je zbog mikro suza u ligamentu koji podržava vaš luk.
Penjanje uz stepenice uzrokuje naglo istezanje potplata dok pomičete obje noge po stepenicama, što može izazvati jaku bol u nadraženim i slabim ligamentima, dok spavate satima po noći; ligamenti plantarne fascije postaju kraći i dugo se ukoče, kad se pacijent probudi i napravi prvi korak iz kreveta, bol će, kako kaže, skočiti do krajnjih granica kad podigne petu s poda
Korak 3. Razmotrite druge moguće uzroke boli
Pacijenti mogu doživjeti plantarni fasciitis na jednoj nozi, ili oboje biti jednostrani ili obostrani, a bol se treba smanjiti tijekom odmora, imajte na umu da ako osjećate bol noću, a ne zbog plantarnog fasciitisa, druga medicinska stanja diferencijalne dijagnoze mogu biti poput artritis (upala različitih tjelesnih zglobova, u ovom slučaju peti) ili sindrom tarzalnog tunela (pritisak na tibijalni živac koji prolazi kroz gležanj, što može uzrokovati simptome slične plantarnom fasciitisu).
- To mogu biti vjerojatniji uzroci, kasnije mogu utjecati na funkcije tibijalnog živca dajući ukočenost, osjetljivost i slabost mišića i tetiva, ali ti bi se simptomi osjetili u cijelom području stopala, pa i u prstima, ne samo ispod peta kao kod plantarnog fasciitisa.
- Drugi uvjet naziva se i prijelom stresa kalkana, koji pogađa uglavnom petu kost na peti, bol ovog zdravstvenog stanja bila bi ograničena samo na područje pete i bila bi nježna s obje strane, a također i sa stražnje strane.
- Ahilov tendinitis je upala tetive koja se nalazi straga i iznad pete, pa zbog čega se njezina bol nalazi uglavnom na tim mjestima, bol i osjetljivost mogu se zračiti i ispod pete što bi bilo u korelaciji s bolom plantarnog fasciitisa, liječnik točna dijagnoza potrebna je za procjenu vašeg zdravstvenog stanja i za praćenje terapijskog plana koji najbolje odgovara vašem medicinskom slučaju.
Metoda 2 od 4: Razumijevanje uzroka plantarnog fasciitisa
Korak 1. Razmotrite jesu li vaši ligamenti bili izloženi opetovanom stresu
Plantarni fasciitis je upalni poremećaj koji se pogoršava kada su ligamenti plantarne fascije izloženi stalnom ili ozbiljnom stresu. Uporna iritacija povećat će rizik od naprezanja ligamenata i mogu se pojaviti sitne suze. To će dovesti do upale i boli povezane s plantarnim fasciitisom.
Plantarni fasciitis obično je uzrokovan ponavljajućim stresom, poput hodanja ili stajanja duže vrijeme, a ne zbog određene ozljede
Korak 2. Znajte da je poremećaj češći kod starijih ljudi i sportaša
Bolest je češća u sredovječnih populacija u rasponu od 40 do 60 godina, ali nekako mlađi ljudi mogu je doživjeti i kao kod sportaša, koji imaju veći rizik od iznenadnih pogrešnih poteza.
- Uvrtanje stopala ili pogrešno slijetanje koje može na ovaj ili onaj način ozlijediti njihove ligamente plantarne fascije; trkači mogu imati ovaj poremećaj u velikim šansama, osobito ako trče po krutim površinama poput asfalta.
- Ove krute površine stvaraju veću snagu otpora koja dolazi do trkačevih nogu i mogu ih lako apsorbirati njihovi ligamenti, mišići ili tetive ako se ne poštuju ispravno sigurnosne mjere.
Korak 3. Razmislite jeste li vi pretpronator
Drugi uvjet koji može pomoći u razvoju plantarnog fasciitisa mogao bi biti poput stopala nad pronacijom; stanje opisuje kada se stopalo osobe kotrlja prema unutra na neprirodan način što može dovesti do gubitka normalnog svoda stopala.
Prenaglašene osobe ovisit će više o svom nožnom palcu, a drugi će gurnuti stopalo od tla u tragu kako bi stabilizirali svoje tijelo, što bi dovelo do velikog stresa i iritacije njihovih mišića i ligamenata, uključujući Ahilovu tetivu i, kao u ovom slučaju; plantarna fascija
Korak 4. Shvatite da pretilost može pridonijeti plantarnom fasciitisu
Pretilost također može biti razlog za razvoj poremećaja plantarnog fasciitisa, osobe s većom tjelesnom težinom su u riziku da ga dobiju kada je njihova dodatna tjelesna težina uvijek opterećena na stopalima, što može uzrokovati kontinuirani pritisak i stres na ligamente plantarne fascije pri svakom stopalu i peti zajednički potez.
Korak 5. Znajte da nošenje pogrešnih cipela može dovesti do plantarnog fasciitisa
Neispravan odabir vaših cipela može imati ulogu u riziku od razvoja bolesti ili ne, cipele koje ne pružaju potrebnu potporu i zaštitu vašim stopalima, peti i ligamentima mogu lako naprezati i nadražiti plantarne ligamente što dovodi do plantarni fasciitis.
Kako biste bili sigurni da ćete pravilno stati, izmjerite stopala na kraju dana, kada su oni najviše natečeni. Odaberete li cipele koje pristaju vašim stopalima kad su najveće, ugodnije će vam pristajati cijeli dan
Metoda 3 od 4: Dobivanje dijagnoze
Korak 1. Pružite svom liječniku svoju povijest bolesti
Prilikom posjeta liječniku; prvo će morati znati neke podatke o vašem životnom stilu, prirodi posla, a ako se bavite bilo kojom vrstom sporta, teške vrste sportova koje mogu uključivati snažne ili stresne nagle pokrete mogu previše rastegnuti plantarne ligamente što dovodi do njihove iritacije.
Osim svih prethodnih ozljeda koje bi mogle utjecati na vaša stopala, prije fizičkog pregleda raspravljat će se i o vašem zdravstvenom profilu te o bilo kojem kroničnom zdravstvenom stanju ili lijekovima koje možda imate ili uzimate
Korak 2. Dopustite liječniku da izvrši fizički pregled
Tijekom fizičkog pregleda; liječnik će tražiti bilo kakve znakove otekline pete, osjetljivosti ispod pete, boli i upale koje se mogu očitovati pri laganom micanju stopala.
- Kad zatraži od pacijenta da napravi nekoliko koraka, liječnik će također zamoliti pacijenta da opiše svoje nastupe boli, kada ih obično osjeća i njihovu jačinu, ima jaku bol prvo ujutro, pri penjanju stepenicama i nakon jakih aktivnosti pozitivni su znakovi plantarnog fasciitisa.
- Može zatražiti od pacijenta da savije svoje zahvaćeno stopalo, a može se pojaviti i bol dok liječnik vrši svojevrsni pritisak prstima na oslabljene ligamente plantarne fascije.
Korak 3. Idite na RTG ili MRI. Liječnik može zatražiti od pacijenta da napravi rendgenske snimke ili MRI (snimanje magnetskom rezonancom) na zahvaćenom stopalu, ovi slikovni testovi ne služe za potvrdu dijagnoze, ali mogu isključiti druge izborni medicinski slučajevi koji mogu izazvati slične simptome poput prijeloma kostiju
Metoda 4 od 4: Liječenje plantarnog fasciitisa
Korak 1. Shvatite da za liječenje plantarnog fasciitisa treba vremena
Liječenje plantarnog fasciitisa ovisi uglavnom o suzbijanju i ublažavanju upale na području ligamenata plantarne fascije, zatim o ponovnom stvaranju mekih tkiva nakon potpunog oporavka od upale.
- Putem nekih vježbi istezanja kako bi se povratila fleksibilnost i normalan raspon pokreta, cijeli plan liječenja može potrajati nekoliko mjeseci kako bi se osigurao potpuni oporavak od plantarnog fasciitisa koji može doseći devet mjeseci do najviše dvije godine.
- Da biste spriječili druga kronična stanja koja se mogu razviti ako zanemarite ili se ne pridržavate plana fizioterapeuta, poput trajne boli u peti koja može utjecati na hodanje pacijenta i njegovu kvalitetu života, to se može učiniti slijedeći sljedeće točke:
Korak 2. Odmorite gležanj kako bi ligamenti zacijelili
Potpuni odmor potreban je kako bi se omogućilo prirodno vrijeme ozdravljenja, odmor daje mekim tkivima priliku da se smire i dobiju utjehu od stresa i preopterećenja.
Ovo je važno kako bi se omogućilo ublažavanje upale, prisiljavanje ligamenata ili oslabljenih mišića na rad mogu lako pogoršati stanje i odgoditi očekivano vrijeme oporavka
Korak 3. Ledite upaljena područja stopala
Zalijevanje zahvaćenog područja pete bit će od velike pomoći u ublažavanju svih simptoma, uključujući oteklinu nastalu upalom, kao i bol.
- Učinci leda proizlaze iz njegovog rashladnog učinka koji djeluje izravno na ozlijeđena meka tkiva s adstrigentnom snagom, pomažući u smanjenju količine tekućine koja je pobjegla u obližnja meka tkiva, te tako smanjuje stupanj otekline i potiskuje veći dio boli koja bi se dogodilo kao rezultat nagomilane tekućine koja pritiska na sićušne živčane završetke u tkivima oko sebe, uzrokujući početak bolova.
- Imajte na umu da se led nikada ne smije nanositi izravno na bilo koji dio vaše kože, treba ga umotati u čisti ručnik, zatim staviti na zahvaćenu petu, a na gornji dio zahvaćene noge također treba staviti led dvadeset minuta svaka dva ili tri sata u prva tri dana, a zatim se nakon toga nanosi samo dva puta dnevno, fizioterapeut bi vam savjetovao da ponovno nanesete led nakon završetka programa treninga kada se oporavite ili nakon što ste završili sa sportom.
Korak 4. Uzmite lijekove za ublažavanje boli
Liječnik će vam propisati neke analgetike za ublažavanje boli, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) za koje je poznato da su snažni analgetici, antipiretički i protuupalni agensi, a njihovi učinci uglavnom proizlaze iz djelovanja u tijelu sprečavanjem stvaranja prostaglandina, glavne kemikalije koje se oslobađaju tijekom procesa upale.
- To se postiže blokiranjem dva enzima odgovorna za njihovu proizvodnju, nazvana COX - I i COX - II, čiji učinci mogu potisnuti upalu, iritaciju, oteklinu i bol stimuliranu na zahvaćenom stopalu, što će pomoći pacijentu da prebrodi svoje bolno Za postizanje brzog oporavka primjeri su Voltaren (sol deklofenaka) dostupan u obliku tableta od 25, 50, 75 i 100 mg, šumeće vrećice, injekcije i topikalne aplikacije ili Feldene (piroksikam) u kapsulama od 10 i 20 mg., 10 i 20 mg disperzibilne tablete, injekcije i sublingvalne tablete.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi mogu se uzimati prema liječničkom nalogu ili kad god je potrebno, injekcije, podjezične tablete i šumeće vrećice omogućuju brzo ublažavanje bolnih simptoma, topikalni gelovi jer se Voltaren gel može nanijeti na gornju ili donju stranu stopala i oko pete kako bi se osiguralo izravno ublažavanje boli i uklanjanje upale.
- Oralne formulacije NSAIL -a treba uzimati na pun želudac kako bi se spriječile bilo kakve želučane tegobe ili osjećaj mučnine, dok su kontraindicirane u svakom slučaju želučanog ili peptičkog ulkusa, uzimanja lijekova za razrjeđivanje krvi kao varfarina ili bilo kojeg poremećaja jetre ili bubrega.
Korak 5. Dobijte injekciju kortikosteroida kako biste smanjili bol, oteklinu i ukočenost
Kortikosteroidi se mogu ubrizgati izravno na mjesto boli na zahvaćenoj peti, ova metoda može donijeti brzo ublažavanje znakova upale jer će ubrizgavanje steroida izravno u ozlijeđene ligamente djelovati, djelujući i maskirajući svu iritaciju, smanjujući tako oteklina, bol i ukočenost zglobova koji bi poboljšali kretanje pacijenta. #*Pacijent također može primijeniti steroide izravno na zahvaćeno stopalo pomoću jedne od svojih topikalnih krema, poput kreme Elocon (Mometazon), koja se nanosi dva ili tri puta dnevno na mjesto boli.
Korak 6. Pružite veću potporu svom stopalu
Nosači stopala poput ortopedskih uložaka, uložaka za stopala ili pete su izvrsni u liječenju nadraženih, upaljenih stopala, uz mnoga druga medicinska stanja stopala, poput prena pronacije ili abnormalnog luka stopala.
- Za ova različita medicinska stanja stopala; različite vrste ove opreme dizajnirane su tako da odgovaraju i odgovaraju svakom slučaju kako bi pružile maksimalnu podršku, budući da su dodatni jastuci za apsorbiranje različitih udaraca i napetosti umjesto da se prenose na stopala pacijenta.
- Ortoteke su dobro rješenje za pružanje potpune potpore cijelom donjem dijelu stopala kako bi se pružila udobnost cijelom području duž cijele osi ligamenata plantarne fascije i za podršku normalnom luku stopala tijekom svakog koraka i bilo koje fizičke aktivnosti.
- Ulošci se mogu dodati kao dodatni potporni jastuci unutar vaših trenutnih cipela jer djeluju kao amortizeri, koji imaju mogućnost ravnomjerno raspodijeliti pritisak koji može doći sa tla pri hodanju, skakanju ili trčanju.
Korak 7. Nosite udlagu noću
Noćne udlage su aparatići za noge čija je funkcija držati stopalo u položaju fleksije, mogu se primijeniti tijekom noći kako bi se rastegnulo do pacijentovog telećeg mišića i luka stopala.
- To pomaže u produljenju ligamenata Ahilove tetive i plantarne fascije, pomažući u smanjenju većine jakih jutarnjih napada boli, ukočenosti i ukočenosti pete.
- Udlage obično propisuju liječnici tijekom prvih tjedana ozljede, koje treba ukloniti ovisno o stanju pacijenta i njegovom odgovoru na terapiju liječenja, liječnik će ih možda morati ponovno propisati ako stanje pacijenta nije pokazalo očekivano poboljšanje.
Korak 8. Slijedite poseban program treninga za jačanje mišića
Poseban program treninga potreban je za jačanje mišića potkoljenice, vraćanje normalne ravnoteže i uklanjanje svakog pritiska ili neželjenog opterećenja ozlijeđenih zbog istegnutih ligamenata.
- Vježbe treba raditi ujutro nakon ustajanja iz kreveta kako bi se smanjila ukočenost pete i bol u to vrijeme, vježbe se moraju ponavljati i danju.
- Istezanje Ahilove tetive može biti osobito korisno za ublažavanje boli zbog plantarnog fasciitisa.
Korak 9. Napravite vježbu istezanja prstiju
Pacijent može izvoditi ovu vježbu sjedeći na stolici, a ispruženu zahvaćenu nogu ispružiti ispred sebe držeći petu tako da dodiruje pod, sada lagano može podići stopalo prema gore, a rukom mora držati palac i povući približite mu nogu, izbrojite do dvadeset, a zatim pustite.
- Ponovite tri puta i prijeđite na drugu nogu, a zatim za obavljanje cijele vježbe nekoliko puta dnevno, uključujući i vrijeme nakon buđenja, vježba se potpuno rasteže do ligamenata plantarne fascije, ovisno o vučnoj snazi koju pacijentova ruka povlači njegov veliki nožni prst.
- Time bi se oslobodio stres i iritacija ligamenata, što bi pomoglo u suzbijanju ukočenosti pete koja se osjeća ujutro, olabavivši ih i dobivši određenu fleksibilnost, s vremenom će ova vježba pružiti stupanj fleksibilnosti i snage ovim ligamentima.
Korak 10. Izvedite vježbu istezanja teleta
Pacijent može izvoditi ovu vježbu stojeći uza zid, ovisno o tome da su mu obje šake na zidu u liniji ramena i da ispruže zahvaćenu nogu iza sebe držeći koljeno ravno dok su mu stopalo i peta na podu, sada polako može saviti prednje koljeno dok ne osjeti rastezanje u donjoj stražnjoj nozi, izbroji do dvadeset, a zatim otpusti. #*Ponovite tri puta, a zatim prijeđite na drugu nogu, a kako biste cijelu vježbu radili nekoliko puta dnevno, ova vježba ovisi o istezanju mišića potkoljenice i Ahilove tetive koja će stvoriti slobodan prostor za slobodno kretanje pete bez bilo koje ukočenosti, prikladno je učiniti ujutro kako biste ublažili jutarnju ukočenost, svaki stres ili skraćivanje tetive izravno će utjecati na ligamente plantarne fascije i pokrete pete.
