Moždani udar može dovesti do oslabljene kognitivne funkcije. Iako će se mnoge od ovih nuspojava moždanog udara poboljšati u prvih nekoliko mjeseci nakon moždanog udara, vaše pamćenje možda neće biti tako dobro kao prije. Ako je to slučaj, morate se naučiti nositi sa svojim oslabljenim pamćenjem i poraditi na vježbama pamćenja kako biste pokušali poboljšati rad mozga. Da biste povratili pamćenje nakon moždanog udara, isprobajte tehnike pamćenja poput povezivanja i vizualizacije, zapišite stvari, ponovite si stvari i potražite liječničku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje strategija za poboljšanje pamćenja
Korak 1. Pokušajte povezati memoriju
Ponekad je lakše zapamtiti nešto ako to povežete s nečim što vam je poznato. To može pomoći kod određenih vrsta gubitka memorije zbog moždanih udara. Neka asocijacija pokaže nešto što već znate i čega se lako možete sjetiti.
- Na primjer, povežite datume koje morate zapamtiti s datumima koje poznajete. Ovo može biti praznik, poput Božića ili vašeg rođendana. Možda se sjećate da ste zakazali sastanak dva tjedna prije rođendana ili mjesec dana nakon Valentinova.
- Povežite imena ljudi sa stvarima koje su vam poznate. Ako netko koga upoznate ima isto ime kao i poznata osoba, upotrijebite to kao svoju asocijaciju. Pomoću pojedinosti zapamtite kako netko izgleda i kako se zove. Na primjer, Billy sa plavom kosom, Rachel s crvenom kosom ili Ted koji je visok.
Korak 2. Nadogradite stvari kojih se sjećate
Ako postoje važni zadaci kojih se ne možete sjetiti, pokušajte ih upariti sa stvarima kojih se sjećate. To vam može pomoći da izgradite prepoznavanje zadatka kako biste ga mogli početi memorirati.
- Na primjer, ako uvijek ujutro jedete jaja ili zobene pahuljice, na karton ili kontejner od zobenih pahuljica stavite bilješku s natpisom "Uzmi lijek" ili "Nahrani mačku".
- Također možete pokušati staviti predmete blizu drugih predmeta koje svakodnevno koristite. Na primjer, ako svakodnevno koristite daljinski upravljač za televizor, stavite tablete ili hranu za mačke pokraj daljinskog upravljača.
Korak 3. Vizualizirajte stvari
Drugi način da pomognete izgradnji pamćenja je rad na vizualizaciji onoga što želite zapamtiti. Da biste to učinili, u svom umu stvorite sliku onog što biste željeli zapamtiti. Zamislite sebe u prošlom sjećanju. Ako se želite sjetiti učiniti nešto kasnije, zamislite sebe kako radite.
Kad se pokušavate sjetiti učiniti nešto kasnije, pokušajte dodati čudne detalje. To vam može pomoći da se bolje prisjetite. Na primjer, ako trebate posjetiti prijatelja, zamislite da ćete ga vidjeti dok nosite čudnu odjeću ili dok jašete na konju umjesto u automobilu
Korak 4. Koristite ponavljanje
Možete pokušati obraditi informacije i pohraniti ih u memoriju ponavljanjem. Ponavljajte informacije uvijek iznova. Zapišite i pročitajte više puta. Učinite to više puta dnevno onoliko koliko je potrebno da naučite informacije.
Nakon što pročitate ili ponovite informaciju, pokušajte je sami objasniti tako da je izrazite vlastitim riječima. Ovo je drugačiji proces u mozgu koji vam može pomoći da naučite informacije nakon što ih proučite
Korak 5. Isprobajte nove stvari
Dio povećanja vašeg pamćenja je poboljšanje kognitivnih funkcija. Da biste to učinili, morate stimulirati svoj mozak. To možete učiniti isprobavanjem novih stvari koje tjeraju vaš mozak da nauči nove informacije i učini nove stvari.
- Isprobajte novi hobi koji pomaže i vašem mozgu i vašem tijelu. To može uključivati slikanje, kuhanje ili vrtlarstvo.
- Tjelesna aktivnost može pomoći stimulirati vaš mozak i poboljšati funkciju. Pokušajte s novom aktivnošću, poput tai chi -a, plivanja ili šetnji prirodom.
Korak 6. Slušajte glazbu
Glazba može pomoći vašem mozgu na mnogo načina. Morate obratiti pažnju, slušati riječi, razumjeti emocionalno i doslovno značenje, pa čak i zapamtiti ono što ste upravo čuli. Sve se to radi jednostavno dok slušate glazbu.
- Pokušajte slušati glazbu svaki dan. Nedavno je istraživanje pokazalo da su pacijenti s moždanim udarom koji su slušali glazbu svaki dan u razdoblju od dva mjeseca povećali pamćenje i pažnju.
- Glazba također opušta, što je dobro za vaš mozak. Opuštanje mozga može poboljšati ozdravljenje i rad mozga.
Korak 7. Upotrijebite kratice
Moglo bi biti korisno koristiti kratice za aktiviranje memorije. Skraćenica povezuje riječi slovima kako bi stvorila riječ koja se lakše pamti. Sve što morate zapamtiti su kratice umjesto pune rečenice.
Na primjer, ako trebate ići u trgovinu svake srijede, možda ćete se sjetiti SOW - Store Every Wednesday. Ako idete na večeru sa svojom djecom u petak, možda ćete se sjetiti DCF - Dinner Children Friday
Metoda 2 od 3: Suočavanje s gubitkom memorije
Korak 1. Zapišite važne informacije
Zapisivanje stvari koje želite zapamtiti može vam pomoći na više načina. Neki ljudi pamte stvari ako razmišljaju o njima i zapisuju ih. Osim toga, ako zapišete podatke, imat ćete ih u slučaju da zaboravite.
- Čuvajte važne podatke u jednoj bilježnici. To može uključivati telefonske brojeve, imena, datume, sastanke, popis stvari koje morate raditi svaki dan, lijekove koje morate uzeti ili hranu koju biste trebali jesti.
- Postavite ovu bilježnicu na mjesto koje ćete pamtiti. Ako se ne možete sjetiti gdje ste ga stavili, ostavite ga negdje gdje ćete ga vidjeti svaki dan, poput kuhinjskog pulta ili stolića.
Korak 2. Izradite rutinu
Rutine vam mogu pomoći da poboljšate pamćenje ponavljanjem istih zadataka svaki dan. Vaša bi rutina trebala uključivati sve što trebate učiniti za svoj dan, primjerice ono što radite ujutro, poslove koje trebate obaviti i stvari koje biste trebali raditi prije spavanja.
Zapišite svoju rutinu u bilježnicu. Držite to objavljeno na vratima hladnjaka. To vam pomaže da shvatite kakva bi vam dnevna rutina trebala biti dok se toga ne sjetite
Korak 3. Pravilno se odmorite
Nakon moždanog udara, vaš se mozak mora sam izliječiti. Moždani udar uvelike utječe na vaše tijelo, pa ćete morati postupiti sporije nego prije. Dovoljno se odmarate kako ne biste preopteretili mozak. Kad ste dobro odmorni, vaš fokus i pažnja su bolji, što vam može pomoći da se stvari bolje prisjetite.
- Odmorite se tijekom dana kada je to potrebno. Ako to znači da radite manje nego prije, to je u redu. Stavite svoje zdravlje na prvo mjesto.
- Obavite kvalitetan san noću. Svake biste noći trebali snimati sedam do devet sati.
Korak 4. Obratite pozornost
Jedna od prvih stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje pamćenje jest obratiti pažnju na stvari oko sebe. Problemi s pamćenjem često su povezani s nepažnjom. Da bi vam stvari bile zapamćene, morate na njih obratiti pažnju.
- Počnite tjerati sebe da obratite pažnju na stvari oko sebe. Počnite s važnim stvarima kojih se želite sjetiti, poput sastanka ili detalja koji vam je netko rekao.
- Također se možete pokušati prisjetiti nevažnih stvari, poput boje košulje koju netko nosi ili onoga što je netko rekao na televiziji.
Korak 5. Izbjegavajte prejako guranje
Oporavak od moždanog udara nije lak. Iako biste se možda htjeli natjerati da brže ozdravite, to možda neće pomoći. Budite strpljivi i budite ljubazni prema sebi. Ako se umorite, napravite pauzu. Odmaranje i puštanje tijela i mozga da se oporave pomoći će.
- Ne budite previše strogi prema sebi ili se frustrirajte ako se svega odmah ne sjetite. Oporavak pamćenja može biti dug proces. Radite na tome i upravljajte njime dok se brinete za sebe.
- Obavezno zatražite pomoć od obitelji i prijatelja kada vam zatreba. Važno je održavati dobre veze sa svojim najmilijima i dati im do znanja kako vam mogu pomoći.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako nakon moždanog udara imate problema s pamćenjem, trebali biste se dogovoriti sa svojim liječnikom. Recite im kakve probleme imate. Liječnik će provjeriti postoji li temeljni problem koji uzrokuje gubitak pamćenja.
Ako nema temeljnog uzroka, vaš će liječnik provesti kognitivnu procjenu koja će vam pomoći u procjeni opsega vašeg gubitka pamćenja
Korak 2. Posjetite radnog terapeuta
Radni terapeut može biti od velike pomoći kada se oporavljate od moždanog udara. Oni vam mogu pomoći da naučite strategije suočavanja sa svojim oslabljenim kognitivnim sposobnostima i rade na tehnikama koje vam mogu pomoći u poboljšanju pamćenja.
Oni vam mogu pomoći da se nosite potičući vas na stvari poput zapisivanja važnih stvari, svakodnevnih podsjetnika ili ostavljanja bilješki po kući
Korak 3. Razmislite o stručnjaku
Ako se vaše pamćenje ne poboljšava ili vam govor utječe, možda biste trebali zakazati termin kod stručnjaka. Neuropsiholog vam može pomoći s problemima kognitivne funkcije, koncentracije i pamćenja.
