Oporavak različitim ljudima znači mnogo različitih stvari. Od boljeg osjećaja nakon traume do ponovnog postajanja na noge nakon napornog treninga, ljudsko tijelo sposobno je za oporavak nevjerojatnih razmjera. Iako je teško, moguće je i oporaviti se od boli ili gubitka voljene osobe. Oporavak nije uvijek jednostavan i može potrajati, ali je gotovo uvijek moguć.
Koraci
Metoda 1 od 4: Oporavak nakon ozljede ili operacije
Korak 1. Slijedite liječnički savjet do kraja
Vaš liječnik ili fizioterapeut ima dugogodišnje iskustvo u pomaganju ljudima da se vrate nakon ozljeda, a mogu vam dati i posebne savjete koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Korak 2. Uzimajte lijekove dok se drugačije ne savjetuje
Čak i ako se osjećate bolje, morate dovršiti recept ili riskirati nove infekcije. Mnoge "super-bubice", poput MRSA-e, posljedica su toga što su ljudi zadnjih dana preskočili uzimanje droga. To svim preostalim bakterijama daje priliku da postanu imune na lijek, što ih kasnije otežava u borbi.
Korak 3. Odmor
Najvažnija stvar koju možete učiniti da se oporavite nije ništa. Morate svom tijelu dati vremena da ozdravi, a da pritom ne riskirate daljnje ozljede.
Nakon ozbiljnih ozljeda, san je vaš najbolji prijatelj. Ostanite u krevetu, izlazite jednom ili dva puta dnevno radi rastezanja i kretanja
Korak 4. Počnite s malim
Nećete se vratiti u svoju uobičajenu rutinu dan nakon intenzivnih tjelesnih ozljeda. Morate biti iskreni prema sebi i raditi na malim stvarima prije nego što prijeđete na veće, složenije zadatke. Usredotočite se na ispravljanje malih stvari, a velike će s vremenom uslijediti.
- Idite u kratku šetnju svako jutro, produžujući je za 1-2 minute svaki dan.
- Pročitajte novine ili isprobajte križaljku kako bi vaš um bio aktivan i uključen u svijet.
- Zamolite voljenu osobu da vas prati u malim poslovima ili zadacima koji će vam pomoći i paziti na buduće ozljede.
Korak 5. Postavite ciljeve svog oporavka s liječnikom
Ako jedva čekate da se vratite na košarkaško igralište, razgovarajte sa svojim liječnikom o koracima koje morate poduzeti kako biste to omogućili. Imajući opipljiv krajnji cilj za oporavak, mnogo je lakše posvetiti se poboljšanju.
- Budite realni - počnite s malim ciljevima prije nego postanete veći.
- Proslavite prekretnice koje ste prešli jer ćete zbog toga biti uzbuđeni što ćete nastaviti raditi.
Metoda 2 od 4: Oporavak od mentalne/emocionalne traume
Korak 1. Znajte da je tuga prirodna
Nemojte se ljutiti zbog toga što ste tužni ili ljuti. Tuga je prirodni proces suočavanja s traumom i može proći neko vrijeme da se ponovno osjećate "normalno". Uobičajene emocije i simptomi tuge uključuju:
- Šok ili emocionalna utrnulost
- Žaljenje
- Depresija
- Bijes
Korak 2. Ispraznite svoje osjećaje
Nemojte se osjećati "slabo" jer želite plakati. Da biste se pomirili sa svojim emocijama, morate ih priznati. Pronađite prijatelja ili člana obitelji s kojim ćete razgovarati, zapišite svoje osjećaje ili se obratite profesionalnom terapeutu koji će vam pomoći u napredovanju procesa suočavanja.
Nemojte imati osjećaj da morate tugovati na određeni način. Ovaj proces je osoban i trebali biste prihvatiti osjećaje i izraze koji vam odgovaraju
Korak 3. Pronađite pozitivne strane u životu i usredotočite se na njih
Previše je jednostavno dopustiti da nas negativne emocije obuzmu i uguše prekrasne dijelove života. Pronađite stvari koje volite raditi i radite ih - pokupite stari hobi, razgovarajte s prijateljima, skuhajte svoj omiljeni obrok - pronalaženje pozitivnog olakšava suočavanje s povrijeđenim osjećajima ili emocijama.
Mnoge studije pokazuju da naš način razmišljanja, dok se nosimo s tugom, duboko utječe na to kako se osjećamo 1-2 godine kasnije, pa će vam pozitivni osjećaji sada pomoći da ostanete pozitivni u budućnosti
Korak 4. Izrazite svoje emocije u umjetnosti ili pisanju
Čak i ako samo zapisujete svoje misli u dnevnik, pronalaženje načina da izrazite svoje misli pomaže vam da se s njima suočite. Pišući ili oblikujući svoje misli kroz umjetnost, učinite ih opipljivim i lakšim za upravljanje.
Dokazano je da glazbena terapija, koja se izvodi slušanjem smirujuće glazbe ili sviranjem instrumenta, oduzima vaš um od boli i pomaže vam da se nosite
Korak 5. Pobrinite se za svoje tijelo fizički
Postoji snažna povezanost između našeg fizičkog i mentalnog zdravlja, a briga o jednom bit će korisna drugom. Jedite dobro, vježbajte i naspavajte se, osobito ako se osjećate usporeno ili se ne želite kretati.
Korak 6. Pronađite grupu za podršku za svoju traumu
Razgovor s ljudima koji razumiju vašu bol vrijedan je alat za učenje o vašim osjećajima i rješavanje vaših specifičnih problema. Znajte da niste sami u svojoj boli. Jednostavno internetsko pretraživanje "Grupe podrške" u vašem području može vam pomoći da pronađete grupu u blizini.
Ministarstvo zdravlja SAD -a ima detaljan popis grupa za podršku i načine kontaktiranja s ljudima na njihovoj [web stranici grupe za podršku.]
Korak 7. Upravljajte svojom boli u svoje slobodno vrijeme
Ne postoji "točno" vrijeme za oporavak od traume, stoga nemojte dopustiti da se osjećate žurno. S vremenom ćete naučiti nositi se s traumom na svoj način.
Metoda 3 od 4: Oporavak nakon treninga
Korak 1. Istegnite se
Istezanje nakon treninga opušta mišićna vlakna i pokreće proces oporavka. Ovo je iznimno korisno ako i sljedeći dan planirate vježbati, stoga odvojite vrijeme i istegnite svaki mišić 2-3 minute.
Korak 2. Pijte puno vode
Morate odmah započeti rehidraciju kako biste spriječili grčeve i dali tijelu vremena za oporavak. Sat nakon treninga popijte 2-3 čaše vode, a sljedećih nekoliko sati nastavite piti čašu po sat vremena.
Korak 3. Jedite malo proteina
Mišići su napravljeni od proteina, a oni se obnavljaju proteinima. Opskrba vašeg tijela dobrim, nemasnim proteinima daje mu gradivne elemente potrebne za oporavak. Neke namirnice koje treba probati uključuju:
- Proteinski šejkovi
- Jaja
- Piletina
- Tuna
- Maslac od kikirikija.
Korak 4. Ledeni mišići 20 minuta svakih sat vremena
Led ograničava oticanje, što može drastično skratiti vrijeme oporavka između treninga. Kako biste izbjegli ozebline, uvijek držite ručnik između kože i leda.
Nanesite led na sljedeći način: 20 minuta uključeno, 40 minuta pauze
Korak 5. Nemojte vježbati isti mišić 2 dana zaredom
Odvojite vrijeme za mišićnu skupinu, osobito pri podizanju, kako biste spriječili ozljede. Vašem tijelu treba vremena da se oporavi i izgradi novo mišićno tkivo prije nego što se ponovno optereti. Ako ste jednog dana radili sve vježbe za prsa, sljedeći put razmislite o podizanju nogu.
Korak 6. Odmor
Najbolje što možete učiniti je prestati se kretati. To vašem tijelu omogućuje vrijeme potrebno za obnovu i oporavak, stoga se nemojte osjećati loše zbog uključivanja Netflixa odmah nakon napornog treninga. Ako uskoro morate ponovno vježbati, ograničite svoju aktivnost na osnove i dajte si vrijeme za oporavak.
Odlazak u šetnju ili lagani trčanje odličan je način da pokrenete krv bez izazivanja prekomjernog naprezanja
Metoda 4 od 4: Oporavak od greške
Korak 1. Zapišite popis svih svojih pogrešaka
Uključite sve. Ako mislite da je to bilo pogrešno, ne bi škodilo provesti drugu ocjenu. Uključite sve laži, nezadovoljstvo i neuspjehe. Ideja je razotkriti sve vaše rane.
Korak 2. Ispričajte se sebi i drugima oko sebe što je vaše ponašanje/ djelovanje utjecalo
Korak 3. Aktivno razmislite o tome što ste učinili krivo i prvo ispravite najmanje greške
Dio procesa ozdravljenja je shvatiti što ste pogriješili i tu dolazi do izražaja popis koji smo ranije napravili. Ovaj korak varira u težini, ovisno o problemima koje ima svaki pojedinac.
Korak 4. Budite strpljivi
Nema kratkih prečaca. Morate dopustiti vremenu da zacijeli vaše rane, ali imati samopouzdanja da nastavite raditi na oporavku čak i ako vam se čini udaljenim. Vrijeme će zaliječiti sve rane, ali samo ako nastavite raditi na svom oporavku.
