Gubitak stolice i proljev neugodnosti su koje s vremena na vrijeme svi dožive. Problem se gotovo uvijek rješava sam od sebe, ali to ne čini manje dosadnim rješavanje. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste dobili čvršću stolicu i preboljeli proljev. Neke jednostavne promjene u prehrani i načinu života lako mogu riješiti problem. Ako to ne uspije, posjetite liječnika kako biste razgovarali o nekim daljnjim mogućnostima liječenja i vratili se svom normalnom životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prava dijeta
Korak 1. Pokušajte ići na BRAT dijetu
Ako imate proljev ili stolicu, pokušajte jesti hranu koja vam pomaže učvrstiti stolicu, poput banana, riže, jabuka i tosta (BRAT). Također možete pokušati ugraditi drugu hranu poput zobenih pahuljica i krumpira kako biste stolici dodali veću količinu. Učinite sve što možete kako biste izbjegli hranu koja je začinjena, bogata mastima ili sadrži umjetna sladila jer mogu pogoršati vaše simptome.
Korak 2. Ograničite unos vlakana na 13 grama dnevno
Vaše tijelo će bolje podnijeti dijetu s malo vlakana ako imate proljev jer neće stimulirati crijeva. Budući da previše vlakana može uzrokovati mršavu stolicu, možda ćete htjeti smanjiti unos na 13 g dnevno kako biste lakše upravljali simptomima. Razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte ih za preporuke.
- Unos više vlakana liječenje je kroničnog proljeva ili meke stolice. Ako imate akutni proljev, poput želučane bube, bolja je opcija izrezivanje vlakana dok proljev ne prestane.
- Moguće je imati previše vlakana. Konzumiranje više od 38 g dnevno moglo bi uzrokovati plinove, nadutost i grčeve. Pratite unos vlakana kako ne biste imali previše.
Korak 3. Jedite manje obroke kako vaš probavni sustav ne bi bio preopterećen
Možda ne mislite da veličina vaših obroka ima veze s rijetkom stolicom, ali veliki obroci zapravo mogu izazvati proljev. Umjesto 3 velika obroka, pokušajte imati više malih obroka tijekom dana. Na taj način vaše tijelo može učinkovitije probaviti.
Korak 4. Jedite hranu s niskim udjelom masti koja se lako probavlja
Masnoće su teže probavljive, pa prehrana bogata mastima može uzrokovati mršavu stolicu. Najbolje je prijeći na hranu s niskim udjelom masti, poput peradi od bijelog mesa i nemasno meso, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, ribu i integralne žitarice. Na taj će način vaši obroci biti lakše probavljivi, a ubuduće ćete izbjeći više proljeva.
- Pržena, masna i masna hrana također ima puno masti pa izbjegavajte ove namirnice.
- Također pripazite na kremaste umake i začine. To može dodati puno masti vašem obroku, a da niste ni svjesni.
Korak 5. Izbacite iz prehrane dodane šećere i umjetna sladila
Šećeri mogu pogoršati stanje debelog crijeva i uzrokovati labavo pražnjenje crijeva. Ako često jedete puno slatke hrane, deserta ili pića poput sode, isključite ih iz prehrane kako biste dobili čvršću stolicu.
- Steknite naviku provjeravanja oznaka hranjivosti kako biste vidjeli koliko šećera ima u hrani koju jedete. Možda ćete se iznenaditi koliko šećera zapravo jedete svaki dan.
- Ako imate težak proljev, malo šećera bi vam moglo biti od pomoći. Šećer vam može pomoći apsorbirati sol i spriječiti dehidraciju. Samo smanjite nakon što proljev prođe.
Korak 6. Jedite više obvezujuće hrane ako imate proljev
Ako imate višestruko labavo crijevo dnevno, vjerojatno imate umjeren slučaj proljeva. U tom slučaju prijeđite na neke obvezujuće namirnice kako biste zategnuli stolicu i spriječili pojavu proljeva. Dobar izbor uključuje rižu, krumpir, banane, jabuke bez ljuske, tost, rezance i jaja. Provjerite pomaže li više ove hrane.
Korak 7. Izbjegavajte hranu koja djeluje kao prirodni laksativ
Neke namirnice potiču rad crijeva, što može uzrokovati mršavu stolicu. Ako redovito jedete neku od sljedećih namirnica, smanjite je kako ne biste pretjerano stimulirali probavni sustav.
- Suhe šljive i sok od šljiva, grah, smokve, mekinje, sladić i bobice poznati su kao prirodni laksativi.
- Začinjena hrana također može izazvati mršavu stolicu. Pokušajte smanjiti količinu začina koju koristite u kuhanju.
- Možda nećete morati zauvijek izbjegavati ovu hranu. Kad vam stolica postane čvršća, pokušajte polako ponovno uvesti ovu hranu kako biste vidjeli što možete podnijeti.
Korak 8. Pijte 8-10 šalica tekućine svaki dan
Ovo je važno za normalno pražnjenje crijeva, ali i za izbjegavanje dehidracije tijekom napada proljeva. Održavajte hidrataciju s 8-10 šalica tekućine svaki dan kako biste provjerili pomaže li to vašoj stolici biti redovitijom.
- Voda je izvrstan izbor, ali možete popiti i juhu ili juhu, slabo skuhani čaj, napitke za zamjenu elektrolita i voćne sokove (osim suhih šljiva).
- Ako ste imali teški proljev, onda je i dobar izbor napitak za zamjenu elektrolita poput Pedialytea. To vam može pomoći da izbjegnete dehidraciju.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Smanjite ili smanjite količinu kofeina koju pijete
Kofein je stimulans i diuretik koji može izazvati meku stolicu i pogoršati dehidraciju. Ako redovito pijete puno kofeina, smanjenje bi moglo pomoći.
Upamtite da osim pića u kavi ima i drugih pića. Čaj, soda i energetska pića također bi mogli imati visoke doze
Korak 2. Prestanite koristiti lijekove koji mogu uzrokovati proljev kao nuspojavu
Određeni lijekovi poput antibiotika i nekih antacida mogu izazvati proljev ili rijetku stolicu. Pregledajte sve lijekove koje uzimate da vidite je li proljev nuspojava. Prestanite uzimati one koji mogu uzrokovati proljev ako vaš liječnik to odobri.
- Ako ste u prošlosti uzimali mnogo laksativa, to bi moglo potaknuti dugotrajni proljev. Prestanite koristiti laksative i razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
- Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog upita liječnika, posebno ako su oni propisani.
Korak 3. Pokušajte uzimati probiotike ako često imate proljev
Ovo nije provjeren lijek, ali nekima je to od pomoći. Probiotici mogu uravnotežiti crijevne bakterije i u budućnosti spriječiti rahlu stolicu. Pokušajte uzeti svakodnevni dodatak probiotika kako biste provjerili radi li vam to.
- Lactobacillus i Bifidobacterium dva su najčešća probiotika koja se nalaze u dodacima prehrani. Pokušajte nabaviti jednu od ovih sorti.
- Također možete dobiti više probiotika iz redovite prehrane. Pokušajte jesti više fermentirane hrane kao što je kiseli kupus, kombucha, miso, tempeh, kimchi, kiseli krastavci i jogurt.
Korak 4. Izbacite alkohol kako ne biste dehidrirali
Alkohol je loš izbor ako imate rijetku stolicu ili proljev. Može nadražiti crijeva i uzrokovati dehidraciju tijekom proljeva. Najbolje je izbjegavati piće dok vam ne prođe mršava stolica.
Ako redovito imate proljev nakon pijenja, možda biste htjeli potpuno prestati. Neki su ljudi osjetljiviji na alkohol od drugih
Metoda 3 od 3: Medicinski tretmani za akutni proljev
Korak 1. Smanjite unos vlakana za ozbiljan proljev
Iako vlakna mogu pomoći kod povremene meke stolice, zapravo je loše ako imate ozbiljan slučaj proljeva. Pokušajte smanjiti unos vlakana i unositi 13 g dnevno umjesto preporučenih 25-35 g. To može pomoći usporiti rad crijeva i poboljšati proljev.
- I dalje izbjegavajte hranu koja djeluje kao prirodni laksativ, poput šljiva i soka od šljiva, graha, smokava, mekinja, sladića i bobica.
- Vratite se na uobičajenu dnevnu porciju vlakana čim proljev prođe. U suprotnom biste mogli završiti zatvor.
Korak 2. Popijte formule za zamjenu elektrolita kako biste nadomjestili izgubljene hranjive tvari
Ako imate ozbiljan proljev, postoji veliki rizik od dehidracije. Zamijenite izgubljenu sol i elektrolite napitkom za zamjenu elektrolita poput Pedialyte. To vam može pomoći da izbjegnete dehidraciju tijekom napada proljeva.
- Također pijte obične tekućine poput vode i sokova. Za dodatnu tekućinu možete jesti i juhu, pileću juhu ili juhu od kostiju.
- Izbjegavajte jako zaslađena pića poput sode. To može pogoršati proljev.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o uzimanju lijekova protiv dijareje ako imate ozbiljan proljev
Ako imate proljev uzrokovan želučanom bubom, možda ćete ga htjeti očistiti iz sustava, a ne koristiti antidijareje. Međutim, ponekad su lijekovi opcija ako nikakvi drugi koraci ne pomažu u liječenju vaše tekuće stolice. To su lijekovi bez recepta, pa ih možete nabaviti u bilo kojoj ljekarni bez recepta. Popularni su Pepto Bismol i Imodium. Dolaze u tekućem obliku i u obliku tableta, pa uzmite onu koju želite.
Prije uzimanja lijekova protiv dijareje uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako imate virusnu ili parazitsku infekciju, tada proljev zapravo pomaže izbaciti ga iz tijela. Vaš će liječnik možda htjeti dopustiti infekciji da teče, umjesto da je zarobi u sebe lijekovima protiv proljeva
Korak 4. Posjetite svog liječnika ako tečna stolica potraje više od nekoliko dana
Svatko povremeno doživi proljev, a to obično nije problem. Međutim, ako se nastavi dulje od nekoliko dana, možda imate infekciju ili drugo zdravstveno stanje koje je uzrokuje. U tom slučaju zakažite termin i posjetite liječnika kako biste saznali do kraja.
Također biste trebali odmah posjetiti svog liječnika ako imate temperaturu, krvavu stolicu ili dehidraciju. To mogu biti ozbiljni problemi koji zahtijevaju liječničku pomoć
Savjeti
- Intolerancija na laktozu čest je razlog kroničnog proljeva, a mnogi ljudi uopće ne shvaćaju da ga imaju. Ako često primijetite proljev ili nadutost nakon konzumiranja mliječnih proizvoda, posjetite svog liječnika kako biste provjerili postoji li ovaj problem.
- Možete imati česte proljeve ako imate i sindrom iritabilnog crijeva.
- Ako putujete, posebno u drugu zemlju, držite se vode u bocama. Ovo je dobar način da izbjegnete proljev na odmoru.
