Bolovi u gornjem dijelu leđa uobičajena su pritužba mnogih žena tijekom trudnoće. Možda imate bolove u leđima kao posljedicu povećane težine vašeg trbuha i naprezanja koje nanosi na leđa. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste liječili bolove u gornjem dijelu leđa i spriječili njihov povratak. Međutim, ako se bolovi u leđima nastavljaju ili su popraćeni teškim simptomima, posjetite liječnika što je prije moguće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo olakšanje
Korak 1. Nanesite grijaću podlogu ili hladnu oblogu za ublažavanje bolova u gornjem dijelu leđa
Da biste napravili jastučić za zagrijavanje, čarapu do pola napunite nekuhanom rižom, zavežite kraj čarape u čvor i čarapu stavite u mikrovalnu na 1 minutu. Ako želite napraviti brzi paket leda, omotajte papirnati ubrus oko vrećice smrznutog kukuruza ili graška. Vreli ili hladni oblog stavite na zahvaćeno područje gornjeg dijela leđa na 10-15 minuta. Zatim pričekajte 1 sat prije nego što ponovite tretman.
- Tretman možete ponoviti onoliko puta koliko je potrebno tijekom dana kako biste ublažili bolove u leđima.
- Terapija toplinom i hladnoćom učinkovita je za ublažavanje manjih bolova u leđima, a ove opcije za ublažavanje boli također su vrlo sigurne za upotrebu dok ste trudni.
Korak 2. Odmorite se ili ležite s podignutim nogama kako biste smanjili naprezanje leđa
Ako ste neko vrijeme stajali ili sjedili, možda ste podigli napetost u leđima. Sjednite ako ste stajali ili ležite ako ste sjedili. Podignite noge na 1-2 jastuka ispod koljena kako biste pružili dodatnu udobnost i podršku. To može pomoći u smanjenju naprezanja mišića leđa i brzo olakšanje.
Savjet: Ako imate bolove dok ležite ili zavaljeni, pokušajte ustati i šetati nekoliko minuta kako biste provjerili pomaže li to. Ponekad jednostavno kretanje može biti od pomoći za ublažavanje bolova u leđima.
Korak 3. Istegnite mišiće leđa zaokruživanjem i izravnavanjem leđa
Dok sjedite ili stojite, sagnite ramena prema naprijed i držite ih u tom položaju 5 sekundi. Zatim odmaknite ramena i ponovno sjednite visoko. Ponovite ovo 5-10 puta za istezanje mišića u gornjem dijelu leđa. To može pomoći u oslobađanju napetosti u leđima i ublažavanju bolova u gornjem dijelu leđa.
Ovu vježbu možete pokušati izvesti i dok ste na rukama i koljenima na zemlji. Međutim, učinite to samo ako vam je ugodno doći u ovaj položaj. Podignite leđa poput mačke koja izvija leđa, držite 5 sekundi, a zatim je ponovno poravnajte
Korak 4. Koristite samomasažu ili masažer za ublažavanje napetosti i ukočenosti
Rukama i prstima trljajte ukočena ili bolna područja. Nanesite ulje za masažu kako biste produbili masažu i olakšali gnječenje kože. Kao drugu mogućnost, držite masažer rukama preko napetih ili bolnih područja kako biste ublažili svoju nelagodu.
Zamolite partnera, prijatelja ili člana obitelji da vam pruži nježnu masažu
Korak 5. Uzmite acetaminofen ako vam je potrebno sredstvo protiv bolova
Ako primjena topline ili hladnoće, odmaranje i istezanje ne pomažu u ublažavanju bolova u gornjem dijelu leđa, možda ćete htjeti uzeti lijekove protiv bolova bez recepta, poput acetaminofena (Tylenol). Slijedite upute proizvođača koliko trebate uzeti ili se obratite svom liječniku ako niste sigurni.
- Nemojte uzimati NSAID tijekom trudnoće, kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin.
- Provjerite sa svojim liječnikom uzimate li druge lijekove prije upotrebe bilo kakvih lijekova bez recepta.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje bolova u leđima
Korak 1. Uspravite se i izbjegavajte pognutost dok sjedite
Održavanje dobrog držanja može spriječiti razvoj bolova u leđima. Podsjetite se da sjednete i uspravite se tijekom dana. Pokušajte postaviti podsjetnik na telefon ili objaviti bilješke za sebe gdje ćete ih vidjeti, na primjer na ogledalu u kupaonici ili iznad računala.
Rodiljski pojas također može pomoći u promicanju dobrog držanja kod nekih ljudi. Pokušajte ga nositi da vidite pomaže li
Korak 2. Sjednite u ergonomski stolac ili postavite jastuk iza leđa
Recite svom poslodavcu ako vam stolica nije udobna i zatražite zamjenu. Ako nemate ergonomsku stolicu, postavljanje malog jastuka iza leđa može pomoći u promicanju udobnosti. Nabavite jastuk koji pruža potporu za leđa i koristite ga kad god sjedite.
Sjednite uspravno u stolicu
Korak 3. Nosite udobne, ravne cipele i izbjegavajte visoke potpetice
Cipele s visokim potpeticama mogu dovesti do bolova u leđima kod nekih ljudi, pa ih je najbolje potpuno izbjegavati dok ste trudni. Držite se stanova koji pružaju dobru potporu luka i osjećaju se ugodno.
Također biste mogli pokušati dodati cipele s jastučićima kako biste im učinili udobnijim. Postoje čak i neki ulošci s jastucima koji mogu pomoći kod bolova u leđima
Korak 4. Podignite male predmete nogama i zatražite pomoć pri podizanju teških predmeta
Nikada nemojte dizati ništa teško dok ste trudni jer se možete ozlijediti. Međutim, ako trebate podignuti nešto malo, svakako za podizanje koristite mišiće nogu, a ne mišiće leđa. Sagnite se u koljenima kako biste se spustili bliže predmetu, uhvatite ga rukama, a zatim ispravite noge držeći leđa ravno.
Ako trebate podići nešto teže od 4,5 kg, zamolite nekoga da vam ga podigne
Korak 5. Spavajte na lijevoj strani s jastucima između nogu
Bolovi u leđima mogu se razviti dok spavate ako ne spavate u udobnom položaju. Nikada nemojte spavati na leđima dok ste trudni jer to može dovesti do smanjenog dotoka krvi u vaše srce i vaše dijete. Spavanje na leđima tijekom trudnoće također može dovesti do bolova u leđima.
- Koristite jastuk za cijelo tijelo kako biste pružili udobnost i podršku cijelom tijelu dok spavate.
- Također možete pokušati staviti jastuk ispod trbuha dok ležite na boku radi dodatne podrške.
- Stavite 1-2 jastuka iza sebe ako imate problema s držanjem na boku.
Savjet: Dok je ležanje na lijevoj strani najbolje za protok krvi u vašu bebu, također je u redu okretati se s lijeve na desnu stranu dok spavate. Samo izbjegavajte ležanje na leđima ili trbuhu.
Korak 6. Vježbajte 30 minuta većinu dana za jačanje mišića leđa
Redovita tjelovježba odlična je za vas tijekom trudnoće. Također može pomoći u promicanju jakih mišića leđa i minimiziranju bolova u leđima. Pronađite oblik vježbanja u kojem uživate i koji je siguran za napraviti dok ste trudni. Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da možete započeti program vježbanja.
- Držite se nježnih vježbi i izbjegavajte sve što uključuje mnogo skakanja, poput intervalnih treninga visokog intenziteta ili što nosi rizik od padova, poput vožnje bicikla ili rolera.
- Neke dobre mogućnosti vježbanja tijekom trudnoće uključuju hodanje, plivanje, prenatalnu jogu ili korištenje stroja za vježbanje, poput ležećeg bicikla ili eliptičnog hoda.
Korak 7. Usvojite zdrav način života za promicanje općeg zdravlja
Donošenje zdravih odluka može na mnogo načina spriječiti ili ublažiti bolove u gornjem dijelu leđa. Pomaže vam u održavanju zdrave težine, oslobađa napetost u tijelu i smanjuje moguće probavne probleme. Napravite sljedeće zdrave izbore koji će vam pomoći smanjiti rizik od bolova u gornjem dijelu leđa:
- Jedite hranjivu hranu
- Uklonite prerađenu hranu i proupalnu hranu
- Budite aktivni svaki dan
- Izbjegavajte dugotrajne radne stolove
- Često pravite pauze
- Vježbajte svjesnost
- Upravljajte stresom
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se bol nastavi
Ako i dalje imate bolove u gornjem dijelu leđa duže od 3 dana ili ako dolaze i nestaju tijekom 2 ili više tjedana, nazovite svog liječnika. Dajte im do znanja da ste osjećali bol u gornjem dijelu leđa i što ste učinili kako biste je pokušali ublažiti. Mogu provjeriti postoje li temeljni uvjeti koji mogu uzrokovati bol, a mogu predložiti i dodatne tretmane koji će vam pomoći u upravljanju boli.
Na primjer, vaš liječnik vas može uputiti fizioterapeutu koji vas može naučiti vježbama i istezanju kako bi se smanjili bolovi u gornjem dijelu leđa. Postoje fizioterapeuti specijalizirani za fizikalnu terapiju prije i poslije porođaja
Korak 2. Idite u bolnicu ako imate iznenadne ili teške simptome
Odmah potražite liječničku pomoć ako su bolovi u leđima popraćeni grčevima, vaginalnim krvarenjem ili ako se pojave iznenada. U nekim situacijama bol u gornjem dijelu leđa može biti znak preranog poroda, osobito ako ste u drugom ili trećem tromjesečju. Ostali razlozi da odmah posjetite liječnika zbog bolova u gornjem dijelu leđa uključuju:
- Groznica
- Bol pri mokrenju
- Utrnulost u leđima ili genitalijama
- Bol ispod rebara s jedne ili s obje strane tijela
Korak 3. Istražite kiropraktiku ili akupunkturne tretmane za kroničnu bol
Praktičari alternativne medicine, poput kiropraktičara i akupunkturista, mogli bi vam pomoći smanjiti bol. Pitajte svog liječnika misle li da bi vam to moglo biti od pomoći i provjerite mogu li predložiti liječnika. Također možete zatražiti od prijatelja i članova obitelji preporuke koje će vam pomoći da pronađete kiropraktičara ili akupunkturista.
- Akupunkturisti ubacuju male igle u područja vašeg tijela gdje je prisutna bol, kao i u područja koja mogu pridonijeti boli.
- Kiropraktičari izvode ručne prilagodbe kralježnice kako bi potaknuli bolje poravnanje i ublažili bolove u leđima.
Mjere opreza: Obavezno obavijestite bilo kojeg liječnika alternativne medicine da vidite da ste trudni. Akupunktura i kiropraktika općenito su sigurni tijekom trudnoće, ali važno je obavijestiti ih kako bi mogli prilagoditi vaše liječenje prema potrebi radi sigurnosti.
Korak 4. Nabavite prenatalnu masažu od kvalificiranog masažnog terapeuta
Masaža je općenito odličan način opuštanja, ali također može ublažiti bolove u gornjem dijelu leđa. Posjetite terapeuta za masažu koji ima iskustva s prenatalnom masažom i svakako im recite da ste trudni. Također, obavijestite ih da ste imali bolove u gornjem dijelu leđa kako bi mogli posvetiti dodatnu pozornost tom području. Pokušajte ići na masažu jednom mjesečno tijekom trudnoće kako biste poboljšali opuštanje i ublažili napetost mišića.
