Hemoroidi su uobičajeno stanje koje vam može učiniti vrlo neugodno, često uzrokujući bol, svrbež i krvarenje tijekom pražnjenja crijeva. Uzrokovane su otečenim venama, slično proširenim venama, u vašem analnom području. Ako ste skloni razvoju hemoroida ili ste pod većim rizikom zbog trudnoće, bit će vam drago znati da je moguće smanjiti šanse da ih dobijete. Sa zdravim navikama crijeva, promjenom prehrane i prilagodbom načina života, možete smanjiti rizik od hemoroida!
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje zdravih navika crijeva
Korak 1. Koristite zahod čim osjetite potrebu za odlaskom
Odgađanje pražnjenja crijeva može uzrokovati stvrdnjavanje stolice. Zbog toga im je teže proći, pa se naprežete. Budući da naprezanje može uzrokovati hemoroide, to povećava vaš rizik.
Ne pokušavajte zadržati stolicu! Ispričajte se toaletu što je prije moguće
Korak 2. Izbjegavajte naprezanje radi pražnjenja crijeva
Ako osjećate potrebu otići, ali ne možete, najbolje je ustati i prošetati se. To vam može pomoći da olabavite crijeva bez naprezanja. Ako se redovito naprežete tijekom pražnjenja crijeva, osobito dok zadržavate dah, mogli biste izazvati hemoroide.
- Naprezanje je znak zatvora. Ako se učestalo naprežete zbog pražnjenja crijeva ili ako ne možete imati stolicu više od 3 puta tjedno, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći shvatiti što uzrokuje zatvor i predložiti mogućnosti liječenja.
- Kretanje, poput hodanja, može zadržati otpad koji se kreće kroz vaša crijeva. Ako to ne uspije, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju omekšivača stolice koji vam može olakšati stolicu.
- Podizanje nogu sa stolicom dok idete u kupaonicu može spriječiti naprezanje.
Korak 3. Napustite toalet čim završite
Čitanje u kupaonici ili igranje na telefonu uobičajen je način provođenja vremena. Međutim, nemojte dopustiti da vas to drži na WC -u nakon što završite s olakšavanjem. Dugotrajno zadržavanje na zahodu može opteretiti vaše analno područje, povećavajući rizik od hemoroida.
- Ne dopustite čitanje materijala, telefona ili ručne igre u kupaonici ako osjetite da ste u iskušenju sjediti na WC -u dulje nego što je potrebno.
- Ako se borite s zatvorom, liječnik vam može preporučiti da u kupaonicu ponesete malo zabave kako biste potaknuli opuštanje i pomogli vam da odete. Općenito, međutim, najbolje je ne trošiti više od 10 minuta na WC -u ako si možete pomoći.
Korak 4. Koristite vlažne maramice umjesto toaletnog papira da se nježno očistite
Vlažne maramice dobra su opcija ako ste skloni iritaciji i hemoroidima. Oni vam čiste anus bolje od toaletnog papira. Osim toga, nježniji su na tom području, smanjuju iritaciju i pružaju olakšanje ako već imate hemoroide. U prolazu toaletnog papira možete pronaći mokre ručnike za upotrebu na genitalijama i anusu.
- Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da su vaši ručnici bez mirisa i alkohola. Ovi sastojci mogu iritirati područje.
- Koristite samo maramice označene za uporabu u kupaonici.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate kronični proljev ili zatvor
I kronični proljev i zatvor mogu povećati rizik od hemoroida. Proljev vas tjera da više vremena provodite u toaletu i zahtijeva da više brišete anus. Zatvor povećava vjerojatnost da ćete se naprezati radi pražnjenja crijeva i otežava vam stolicu.
- Vaš liječnik vam može pomoći da pronađete olakšanje.
- Ako imate naizmjenični proljev i zatvor, možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje ove probleme. Posjetite svog liječnika kako biste dobili dijagnozu i razgovarali o mogućnostima liječenja.
Korak 6. Održavajte analno područje čistim ako razvijete hemoroide
To će vam pomoći umanjiti neugodu i pomoći da se područje brže zacijeli. Operite analno područje svakodnevno sapunom i toplom vodom.
- Pazite da sapun koji koristite za čišćenje analnog područja nema mirisa ili alkohola.
- Ako imate veliki rizik od razvoja hemoroida, razmislite o nabavci bidea ili ručne tuš glave koju možete koristiti za ispiranje analnog područja.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Pijte najmanje 8 čaša tekućine (240 ml) dnevno
Svakodnevno pijenje puno tekućine pomaže u održavanju mekane stolice. Zbog toga je manje vjerojatno da ćete se morati naprezati radi pražnjenja crijeva. Bilo koja tekućina može vam pomoći da ostanete hidrirani, uključujući vodu, sokove, čaj i juhe.
- Ako želite aromatizirati svoju vodu kako bi bila ukusnija, dodajte joj narezano voće.
- Ako ste trudni, najbolje je popiti najmanje 10 čaša tekućine dnevno kako biste bili sigurni da ćete ostati hidrirani.
-
Djeci nije potrebno toliko tekućine kao odraslima. Evo prikaza preporučenog unosa tekućine za djecu:
- Djeca od 1-3 godine trebaju 1 litru (4,2 c) dnevno
- Djeca od 4-8 godina trebaju 1,2 litre (5,1 c) dnevno
- Djeci u dobi od 9 do puberteta potrebno je 1,5 litara (6,3 c) dnevno
Korak 2. Jedite preporučenu dnevnu količinu vlakana
Prehrana bogata vlaknima pomaže u održavanju stolice kroz crijeva. Jedite puno voća, povrća, mahunarki i žitarica koje sadrže vlakna. Odlične opcije uključuju brokulu, kelj, slatki krumpir, jabuke s kožom, bobičasto voće, grah, leću i žitarice bogate vlaknima.
- Do 50 godina dnevne preporuke vlakana su 25 grama za žene i 38 grama za muškarce. Nakon 50. godine, preporuke vlakana padaju na 21 gram za žene i 30 grama za muškarce.
- Ako se trudite ispuniti svoju dnevnu preporuku, svojoj prehrani možete dodati dodatak vlakana. Međutim, prije svega razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 3. Održavajte zdravu težinu uz uravnoteženu prehranu.
Pretilost je čest uzrok hemoroida jer vrši pritisak na vaše tijelo. To se posebno odnosi na pretile osobe koje dugo sjede. Možete smanjiti rizik držeći svoju težinu u zdravom rasponu za svoju dob i visinu.
- Jedite obroke koji sadrže oko polovice povrća, ¼ nemasne bjelančevine i ¼ škrobno povrće. Na primjer, mogli biste pojesti malu salatu, šalicu brokule, 3 unce (85 g) ribe i pola šalice pečenog slatkog krumpira.
- Ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu također su u opasnosti od razvoja hemoroida. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o najboljem načinu postizanja zdrave tjelesne težine.
Metoda 3 od 3: Prilagodba načina života
Korak 1. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Osim što vam pomaže u održavanju zdrave težine, svakodnevna tjelovježba održava vaše crijevo u pokretu i pomaže u izbjegavanju zatvora. Također vam pomaže u ublažavanju pritiska na analne vene, smanjujući rizik od razvoja hemoroida. Evo nekoliko izvrsnih vježbi koje možete isprobati:
- Hodanje
- Trčanje
- Ples
- Aerobik
- Plivanje
- Grupna nastava u teretani
- Joga
Korak 2. Izbjegavajte dugo sjedenje
Sjedenje vrši pritisak na vene u vašem analnom području. Pritisak može uzrokovati razvoj hemoroida.
Ako puno sjedite zbog posla ili školovanja, ustanite i hodajte nekoliko minuta svaki sat
Korak 3. Izbjegavajte dizanje teških tereta ako imate kronične hemoroide
Bez obzira dižete li teške predmete ili utege, stavljate stres na cijelo tijelo. To uključuje vene u vašoj analnoj regiji. Naprezanje za podizanje može uzrokovati hemoroide ili ih pogoršati.
- Zatražite pomoć kada trebate premjestiti nešto teško.
- Slijedite rutinu treninga snage koja ne koristi velike utege. Na primjer, mogli biste dizati manje utege ili raditi vježbe tjelesne težine.
Korak 4. Uzmite tople kupke za opuštanje analnog područja
Kupke ne samo da smiruju postojeće hemoroide, već pomažu i u prevenciji. Vodite računa da vam voda bude topla, ne prevruća, što može iritirati vašu kožu. Namočite u kadi najmanje 20 minuta.
Također možete dodati Epsom soli u svoju kupku
Korak 5. Budite oprezni s analnim seksom
Analni seks može povećati rizik od razvoja hemoroida jer opterećuje područje. Ako je analni seks dio vašeg seksualnog načina života, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako to učiniti sigurno i smanjiti rizik od hemoroida.
Ako trenutno imate hemoroide, izbjegavajte analni seks dok ne zacijele. Analni seks mogao bi pogoršati već prisutne hemoroide
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Hemoroidi su uobičajeno stanje i kod nekih ljudi mogu biti kronični.
- Trudnoća, pretilost i starost mogu povećati rizik od razvoja hemoroida.
