Održavanje razine hormona na svaki način može poboljšati vašu kvalitetu života. Dehidroepiandrosteron (DHEA) jedan je od najvažnijih hormona u vašem tijelu jer regulira proizvodnju androgena i estrogena. Međutim, prevelika količina DHEA u vašem sustavu može biti povezana s hiperandrogenim učincima. Da biste smanjili razinu DHEA, počnite jesti zdravu prehranu, vježbati i zaspati. Razgovarajte sa svojim liječnikom i zamolite ih da s vremenom prate vašu razinu. Budite oprezni u vezi s bilo kojim lijekovima koje uzimate i s vremenom biste trebali vidjeti i osjetiti pozitivne rezultate.
Koraci
Metoda 1 od 3: Rad sa svojim liječnikom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Dogovorite termin za posjet liječniku opće prakse ili endokrinologu, specijalistu koji liječi hormonalne poremećaje. Pitati će vas o vašoj povijesti bolesti i provesti krvni test za razinu DHEA. Ponesite sa sobom popis pitanja kako biste najbolje iskoristili svoj termin.
- Test krvi se također može koristiti za isključivanje većih problema s nadbubrežnim žlijezdama, poput Addisonove bolesti. Vaš liječnik će zapravo tražiti DHEA-S jer to izlučuje vaša nadbubrežna žlijezda.
- Vaš će vam liječnik vjerojatno reći da je važno sniziti DHEA jer visoke razine mogu uzrokovati agresiju i nepravilan krvni tlak, između ostalih zdravstvenih problema. Srećom, korist od smanjenja razine DHEA je što će većina ovih zdravstvenih problema nestati kako vam broj pada.
Korak 2. Jedite hranu bogatu cinkom ili uzmite dodatak cinka
Određeni minerali, poput cinka, mogu smanjiti oticanje i upalu u cijelom tijelu. Ako ste se u posljednje vrijeme osjećali natečeno i znate da su vam razine DHEA visoke, cink bi vam mogao pomoći. Prije upotrebe bilo kakvih dodataka svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. Jedite više hrane bogate cinkom:
- Meso, posebno govedina, svinjetina, janjetina i tamno meso na piletini
- Matice
- Grah
- Cjelovite žitarice
- Kvasac
Korak 3. Pratite sve postojeće uvjete
Vaše razine DHEA mogu imati izravan utjecaj na druga područja vašeg zdravlja, uključujući sve prethodne bolesti s kojima se možda borite. Zajedno sa svojim liječnikom, možda ćete htjeti pristati na dodatno praćenje dijabetesa, bolesti jetre ili raka dok pokušavate smanjiti razinu DHEA. Ovo je proaktivan pristup koji vas može dugoročno održati zdravim.
Korak 4. Pazite na moguće interakcije s lijekovima
Određeni lijekovi imaju nuspojave povećanja razine DHEA. Ako pokušavate zadržati niže razine, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih lijekova. Prođite s njima i procijenite sve trenutne lijekove koje uzimate.
Na primjer, lijekovi za dijabetes, poput metformina, često su povezani s povećanjem DHEA
Korak 5. Zaustavite sve sintetičke dodatke DHEA
Porazgovarajte sa svojim liječnikom o postupnom odvikavanju ili prestanku prehlade puretine, bilo kojim propisanim ili hormonskim lijekovima bez recepta koje trenutno uzimate. Gotovo je nemoguće sniziti DHEA tijekom uzimanja lijekova za jačanje.
Imajte na umu da proces odvikavanja može potrajati mjesecima. Samo budite strpljivi i s vremenom ćete vidjeti pozitivne rezultate
Korak 6. Pristanite na kirurško liječenje
Ako je vaš višak DHEA uzrokovan velikim tumorom, vaš liječnik može predložiti postupak uklanjanja. Prije nego pristanete na bilo što, razgovarajte o rizicima i nagradama bilo koje operacije. Prednosti operacije su što će omogućiti brzo snižavanje razine.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Prije bilo kakvih promjena posavjetujte se sa svojim liječnikom
Ako želite pokušati kontrolirati razinu DHEA pomoću prehrane i tjelovježbe, dogovorite se za razgovor o svojim idejama sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Možda će vam moći dati neke dodatne savjete ili savjete o tome što djeluje, a što ne. Također mogu odmah početi pratiti vašu razinu DHEA, pa ćete znati promijeniti svoje životne navike.
Korak 2. Jedite pravu prehranu
Da budemo jasni, hrana ne sadrži izravno DHEA. No, konzumacija određene hrane može potaknuti vaše tijelo na proizvodnju više ili manje DHEA i drugih hormona. Ako pokušavate sniziti razinu, izbjegavajte hranu koja će povećati vaš DHEA, poput divljeg jamsa, šećera, pšenice i mliječnih proizvoda. Umjesto toga slijedite dijetu koja naglašava hranu s protuupalnim svojstvima, poput rajčice, maslinovog ulja i lososa.
Korak 3. Vježbajte, ali izbjegavajte pretjerano vježbanje
Odlazak na vježbanje najmanje tri puta tjedno odličan je način da svoju razinu DHEA držite pod kontrolom. Uključite kardio vježbe i vježbe tjelesne težine kako biste vidjeli najviše prednosti. Vježbanje će vam pomoći u izgradnji mišića i oslobađanju od masti.
Imajte na umu da previše vježbanja može povećati razinu DHEA, pa je važno izbjegavati pretjerivanje
Korak 4. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Pogledajte Indeks tjelesne mase (BMI) za opći vodič o tome gdje bi vaša težina trebala biti povezana s vašom visinom i godinama. Kada vaše tijelo nosi dodatnu težinu, masne stanice skladište DHEA. Vaše tijelo također proizvodi višak estrogena, DHEA i drugih hormona.
Korak 5. Odspavajte odgovarajuću količinu
Kako biste bolje kontrolirali svoje hormone, pokušajte spavati osam sati po noći. Osmislite raspored spavanja koji vam odgovara i pridržavajte ga se.
Korak 6. Smanjite stres
Vaše tijelo je vrlo osjetljivo na stres i može reagirati stvaranjem viška hormona, poput DHEA. Kako biste zadržali DHEA pod kontrolom, pronađite neke načine za opuštanje u svakodnevnom životu. Bavite se jogom koju možete raditi i na poslu i kod kuće. Vježbajte tehnike dubokog disanja. Pojedite barem jedan obrok vani svaki dan kako biste uživali na svježem zraku. Idite pogledati film ili idite na tečaj slikanja s prijateljima.
Također možete zatražiti od svog liječnika da prati vaše razine krvnog tlaka uz rezultate DHEA. Ako se uključite u aktivnosti oslobađanja od stresa, možda ćete vidjeti poboljšanja
Metoda 3 od 3: Uvođenje sigurnih promjena
Korak 1. Pazite na prirodna smanjenja s godinama
Razine DHEA obično dosežu vrhunac oko 20. godine kada osoba postane potpuno hormonski i fizički zrela. Zatim počinju prirodno opadati sve dok gotovo do DHEA -a ne ostane gotovo do vaše 90 -e godine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako upravljati starosnim padom razine DHEA, a poduzimajte i vanjske radnje, poput promjena u prehrani.
Korak 2. Pazite da ne idete prenisko
U svojim nastojanjima da smanjite razinu DHEA, svakako idite kod svog liječnika na redovite krvne pretrage. Prekomjerno povećanje proizvodnje DHEA u vašem tijelu povezano je s nekim opasnim bolestima, poput određenih karcinoma i dijabetesa tipa 2.
Korak 3. Smanjite unos kortizola na minimum
Injekcije kortizola povezane su s povišenim razinama DHEA. Odlučite li uzimati bilo koje lijekove s kortizolom, koji je sam hormon, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim brigama. Vaš liječnik može također preporučiti kortizol kao djelomičnu zamjenu za pad razine DHEA. Ovo je strategija koja se često koristi kod sportaša koji prolaze teške treninge.
Korak 4. Odaberite nehormonsku kontracepciju
Kemikalije koje se nalaze u mnogim kontracepcijskim pilulama i injekcijama mogu uzrokovati povećanje razine DHEA. Da biste utvrdili uzimate li tablete s učincima sličnim testosteronu, pročitajte oznaku lijeka i razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako razmišljate o metodi kontracepcije, prije nego što nastavite, razgovarajte sa svojim OB-GYN-om o hormonalnim učincima.
Nehormonske metode, poput bakrene spirale, imaju iste prednosti u kontroli rađanja bez rizika od progestina. Mnogi ljudi koji doživljavaju migrene ili opadanje kose hormonskim metodama također smatraju da je to dobra alternativa
Korak 5. Uopće ne mijenjajte
Ako su vaše visoke razine DHEA asimptomatske ili ne pokazuju vanjske simptome, tada možete sa sigurnošću odlučiti da se općenito ne liječi. Možda napravite neke od predloženih promjena načina života i pogledajte kako će to ići. U nekim slučajevima čak i tumori koji luče DHEA ostaju sami jer operacija može biti problematičnija od viška hormona.
