Vaši bubrezi odgovorni su za filtriranje toksina iz vašeg tijela, pa ćete ih htjeti održati zdravima i ispravnima što je dulje moguće. Srećom, postoji mnogo načina za održavanje zdravlja bubrega. Općenito, ako nemate nikakvih bubrežnih bolesti, slijedom zdrave prehrane i načina života trebali biste održati funkciju bubrega. Ako imate problema s bubrezima, trebali biste posjetiti liječnika prije isprobavanja bilo kakvih kućnih tretmana. Liječnik će možda htjeti da uzmete neke lijekove ili prođete zahvat za podršku bubrega. Nakon toga možete isprobati neke metode upravljanja životnim stilom kako biste sami poboljšali rad bubrega.
Koraci
Metoda 1 od 2: Bubrežna dijeta
Bubrežna dijeta je plan ishrane prilagođen bubrezima osmišljen za cjelokupno zdravlje bubrega. To posebno ograničava stvari koje bi mogle naštetiti vašim bubrezima, osobito natrij, kalij i fosfor. Također smanjuje krvni tlak, razinu šećera u krvi i kolesterol kako bi spriječio stres na bubrege i pomogao im da bolje funkcioniraju. Sljedeće promjene u prehrani mogu postići te ciljeve i podržati zdravlje vaših bubrega. Međutim, većina ovih promjena neće sam potaknuti rad bubrega ako imate bubrežnu bolest, pa je važno da se prvo obratite liječniku i slijedite njegove preporuke za liječenje.
Korak 1. Pijte puno vode svaki dan
Ostanak hidriranog pomaže vašim bubrezima da filtriraju toksine iz vašeg tijela. Općenito, stručnjaci preporučuju odraslima da piju oko 8 čaša vode svaki dan kako bi u svakom trenutku bili dobro hidrirani.
Ovaj broj čaša samo je smjernica, a možda ćete trebati više ako živite u vrućoj klimi ili puno vježbate. Općenito, pijte dovoljno da vam urin bude svijetložut i da ne osjećate žeđ
Korak 2. Svakodnevno jedite razno voće i povrće
Biljna prehrana osigurava obilje vitamina i minerala bez dodavanja kemikalija ili masti koje bi mogle narušiti rad bubrega. Voće i povrće također pomažu u sprječavanju visokog krvnog tlaka, a povišeni krvni tlak povećava rizik od bolesti bubrega. Jedite najmanje 5 porcija povrća i voća svaki dan.
Birajte voće i povrće s niskim udjelom kalija, kao što su jabuke, borovnice, grožđe, breskve, kruške, maline, brokula, krastavac, patlidžan, zelje, zelena salata, luk i paprika
Korak 3. Unosite 0,8 grama proteina po 1 kilogramu (2,2 lbs) tjelesne težine dnevno
Proteini su vam potrebni za pravilno funkcioniranje mišića, ali previše bi moglo preplaviti bubrege. Neka vaša dnevna potrošnja proteina bude unutar preporučenih 0,8 grama po kilogramu (2,2 lbs) tjelesne težine kako ne biste pretjerali.
- Na primjer, osobi od 150 lb (68 kg) bilo bi potrebno oko 54 grama proteina svaki dan.
- Točna količina proteina koja vam je potrebna može varirati ovisno o vašem stanju, stoga slijedite upute liječnika.
- Držite se nemasnih bjelančevina, uključujući grah i mahunarke, koje su općenito manje masne i zdravije.
Korak 4. Zamijenite crveno meso za mršavije bjelančevine
Crveno meso sadrži puno zasićenih masti i dodanih kemikalija. Prehrana bogata crvenim mesom povezana je s visokim krvnim tlakom, koji je pak povezan s bolešću bubrega. Pokušajte s mršavim izborom, poput peradi od bijelog mesa ili ribe, barem jednom dnevno preko crvenog mesa.
Korak 5. Unosite samo 2000 000-3 000 mg kalija svaki dan
Višak kalija može preplaviti bubrege, pa kontrolirajte unos kalija. Konzumirajte 2 000-3 000 mg dnevno, što je manje od prosječnih 4 500 mg za mnoge ljude.
- Kalij je i dalje važan nutrijent, stoga ga nemojte potpuno isključiti. Najbolje je pitati svog liječnika koji vam je preporučeni dnevni unos.
- Uobičajeni izvori kalija su banane, krumpir, rajčica, dinja, sok od naranče i mliječni proizvodi. Pokušajte ne jesti previše ove hrane kako ne biste konzumirali višak kalija.
Korak 6. Uklonite iz prehrane što više dodanih šećera
Dodani šećeri imaju visok glikemijski indeks i povisit će vam šećer u krvi. Zbog toga vam bubrezi teže rade i mogli biste se postaviti za stanja poput dijabetesa. Ne konzumirajte najviše 25-35 g dodanog šećera svaki dan kako ne biste pretjerali.
- Deserti nisu jedina hrana s visokim udjelom šećera. Uvijek provjeravajte oznake hranjivosti na hrani dok kupujete i ne kupujte namirnice bogate šećerom.
- Dodani šećeri razlikuju se od prirodnih šećera koji se nalaze u namirnicama poput voća. Ne morate ograničiti unos prirodnih šećera.
Korak 7. Smanjite unos natrija
Natrij povisuje vaš krvni tlak pa ćete vjerojatno morati slijediti dijetu s malo soli kako biste poboljšali rad bubrega. Opća preporuka je da ne konzumirate najviše 2, 300 mg natrija svaki dan, ali možda ćete se morati još više ograničiti ako imate oslabljenu funkciju bubrega. Pitajte svog liječnika o idealnom unosu natrija.
- Pokušajte kuhati bez soli i nemojte dodavati sol u obroke. Ovo će vjerojatno izbaciti mnogo vaše dnevne soli.
- Također izbjegavajte hranu s visokim udjelom soli, poput prženih i prerađenih jela.
Metoda 2 od 2: Lijekovi za način života
Uz upravljanje vašom prehranom, neki dodatni načini života mogu pomoći u održavanju zdravlja vaših bubrega. Ove promjene također mogu sniziti vaš krvni tlak i smanjiti stres na bubrege. U kombinaciji s promjenama u prehrani, ove bi metode mogle održati funkcioniranje vaših bubrega u budućnosti. Međutim, ako imate bubrežnu bolest, svakako se redovito sastanite sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o vašem liječenju i napretku.
Korak 1. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Ostati aktivan odličan je način za snižavanje krvnog tlaka i poticanje rada bubrega. Pokušajte dobiti najmanje 30 minuta aerobnih vježbi 5-7 dana tjedno za najbolje rezultate.
Aerobne vježbe najbolje su za kontrolu krvnog tlaka i tjelesne težine. Usredotočite se na trčanje, hodanje, plivanje ili vožnju biciklom
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina može povisiti krvni tlak i dodatno opteretiti bubrege. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najzdraviju težinu za vas. Zatim osmislite dijetu i režim vježbanja kako biste postigli i održali tu težinu.
Slijedeći zdravu prehranu i tjelovježbu, a sve to može poboljšati rad bubrega, također ćete pomoći u mršavljenju
Korak 3. Spavajte 7-8 sati svake noći
Nedostatak sna može uzrokovati debljanje i visoki krvni tlak. Oba ova stanja mogla bi dodatno opteretiti vaše bubrege. Potrudite se redovito spavati cijelu noć i poboljšati svoje opće zdravlje.
Ako imate problema sa spavanjem noću, pokušajte se opustiti sat vremena prije spavanja. Čitanje, istezanje, slušanje tihe glazbe ili tuširanje pomažu opustiti um i pripremiti se za san
Korak 4. Smanjite stres kako biste smanjili krvni tlak
Visoka razina stresa povisuje krvni tlak i sprječava pravilno funkcioniranje bubrega. Ako ste često pod stresom, poduzimanje nekih koraka za oslobađanje napetosti i tjeskobe može značajno koristiti vašem zdravlju.
- Za opuštajuće aktivnosti koje smanjuju stres isprobajte meditaciju, jogu ili vježbe dubokog disanja kako biste se smirili.
- Odvojite malo vremena i za stvari u kojima uživate. Hobi, bilo da svirate instrument, crtate, igrate video igre ili slušate glazbu, odlično je za smanjenje stresa.
Korak 5. Prije upotrebe bilo kakvih dodataka prehrani pitajte svog liječnika
Vaši bubrezi moraju filtrirati sve biljne dodatke ili dodatke prehrani koje uzimate, stoga ih nemojte uzimati bez prethodnog upita liječnika. Čak bi i dodaci prehrani koji tvrde da imaju koristi za zdravlje vaših bubrega mogli preopteretiti ove organe, osobito ako već imate problema s bubrezima.
- Neke biljke koje mogu biti opasne za osobe s bubrežnim bolestima su korijen sladića, žutika, peršin, preslica i mačja kandža. Teško ih je filtrirati i mogu dovesti do nakupljanja toksina u vašem tijelu.
- Neki drugi dodaci mogu sadržavati kalij ili fosfor, a oba mogu nadvladati bubrege. Neki primjeri su gorka dinja, ginseng, lucerka, alga i sassafras.
Korak 6. Pijte alkohol umjereno
Redovita konzumacija alkohola može izazvati stres i oštetiti bubrege. Ograničite konzumaciju na 1-2 alkoholna pića dnevno kako ne biste narušili rad bubrega.
Ako već imate problema s bubrezima, vjerojatno biste trebali potpuno prestati konzumirati alkohol
Korak 7. Prestanite pušiti ili izbjegavajte potpuno započinjanje
Pušenje narušava rad bubrega i uzrokuje mnoge druge zdravstvene probleme. Ako pušite, najbolje je prestati što je prije moguće. Ako to ne učinite, tada uopće ne izbjegavajte početak.
Ne dopustite nikome ni da puši u vašem domu. Pasivno pušenje također može uzrokovati zdravstvene probleme
Medicinski za poneti
Definitivno postoje prirodni načini na koje možete poboljšati rad i zdravlje bubrega. Snižavanjem krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi možete izbjeći prenaprezanje ovih organa i osigurati njihovo dobro funkcioniranje. Međutim, ako imate bubrežnu bolest, ove metode same po sebi možda neće biti dovoljne. Svakako posjetite svog liječnika ako sumnjate da vam bubrezi ne funkcioniraju dobro i slijedite njihove mogućnosti liječenja za najbolje rezultate.
