Menstruacija je dovoljna smetnja bez dodatnog stresa od iznenadnog posjeta. Iako ne postoji znanstvena metoda koja bi točno odredila kada će doći vaša mjesečnica, ove će vam metode u nastavku pomoći u procjeni duljine menstrualnog ciklusa i pomoći vam da se pripremite za sljedeću. Nošenje uložaka ili tampona u torbici u svakom trenutku jednostavna je, ali učinkovita strategija koju nikada nećete uloviti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pratite svoje razdoblje
Korak 1. Znajte što je normalno
Sam menstrualni tok može trajati od dva dana do tjedan dana, s prosjekom od četiri dana. Uočavanje krvi prije menstruacije općenito se ne računa kao dio menstrualnog toka; računa se samo stvarno krvarenje.
Normalno je da žene u tinejdžerskim i dvadesetim godinama imaju nešto duže cikluse, žene u tridesetim imaju kraće cikluse, a žene u dobi od 40 do 50 godina imaju kraće cikluse. Ako vaša mjesečnica varira iz mjeseca u mjesec, a menstruacija je bila dulja od dvije ili tri godine, bilo bi dobro posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da ne patite od hormonske neravnoteže
Korak 2. Odbrojajte dane
Odbrojajte broj dana između prvog dana mjesečnice i prvog dana sljedeće mjesečnice. Taj je broj duljina vašeg ciklusa. Za većinu žena to je 28 dana, ali normalan ciklus može varirati od 25 do 35 dana.
Korak 3. Vodite evidenciju
Zabilježite prvi i zadnji dan menstruacije u kalendaru. Na ovaj način možete procijeniti kada bi vam mogla doći sljedeća mjesečnica. Većina ženskih menstruacija dolazi svakih 28 dana, ali ako pratite mjesečnice, možete odrediti koliko dugo traje vaš vlastiti ciklus.
Korak 4. Upotrijebite aplikaciju
Razmislite o upotrebi internetske aplikacije kao što su MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ili aplikacije na vašem telefonu poput Tracker Period Tracker. Ova vrsta tehnologije izvrsna je za lakše praćenje vašeg razdoblja s lakoće vašeg mobilnog telefona.
Korak 5. Upotrijebite mrežni kalendar/alat za planiranje
Postavite događaj Google kalendara i pošaljite si podsjetnik u vrijeme kada je zakazano vaše sljedeće razdoblje. Na taj način možete to zapisati u kalendar kada vaša menstruacija zapravo dođe i usporediti dva datuma. To će vam pomoći da naučite normalne varijacije ciklusa u vašem tijelu, kao i podsjetiti vas da morate paziti na menstruaciju kada je predviđeno da dođe.
Metoda 2 od 2: Poznavanje svog tijela
Korak 1. Upoznajte simptome
Saznajte koje su simptome normalne za žene tijekom i neposredno prije početka menstruacije. Mnoge žene tijekom menstrualnog ciklusa imaju sljedeće simptome:
- Razdražljivost
- Promjene raspoloženja i iznenadni plač
- Manje glavobolje
- Bolovi u trbuhu
- Grčevi u trbuhu, nogama ili leđima
- Promjene u apetitu
- Žudnja za posebnim okusima ili hranom
- Izbijanje akni
- Nježne grudi
- Osjećaj umora ili pospanosti
- Bolovi u leđima ili ramenima
Korak 2. Zabilježite vlastite simptome
Ciklus svake žene je jedinstven. Zabilježite simptome koje osjećate prije i tijekom svakog razdoblja kako biste lakše predvidjeli nadolazeće razdoblje. Prepoznajte simptome upozorenja koji često prethode vašoj menstruaciji. Zapišite simptome (simptome) koje osjećate i njihovu ozbiljnost svaki dan.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim nepravilnostima u menstrualnom ciklusu
Neredovite mjesečnice mogu biti simptom mnogih stanja koja zahtijevaju liječničku pomoć. Neki od najčešćih medicinskih problema koji uzrokuju neredovite mjesečnice uključuju:
- Problemi s zdjeličnim organima poput nezupčanog himena ili sindroma policističnih jajnika
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Bolest jetre
- Dijabetes
- Poremećaji prehrane poput anoreksije i bulimije
- Pretilost
- Tuberkuloza
Korak 4. Poduzmite korake za regulisanje menstruacije
Ako vam je menstruacija neredovita, trebate posjetiti liječnika. Pobrinite se da pronađete liječnika s kojim vam je ugodno razgovarati jer se to nekima može učiniti kao osjetljiva tema. Ponekad može postojati temeljni zdravstveni problem koji uzrokuje nepravilnosti; ponekad se neredovite menstruacije mogu regulirati promjenama načina života, poput gubitka težine ili promjene vrste kontracepcije.
Savjeti
- Ako vas menstruacija iznenadi, stavite malo presavijenog toaletnog papira u donje rublje ili zamolite drugu osobu za dodatne uloške ili tampone.
- Držite nekoliko uložaka/tampona/drugih odabranih potrepština u svojoj sobi, torbici ili ruksaku-na bilo kojem mjestu na koje možete lako doći-u slučaju iznenađenja.
- Kad dobijete prvu mjesečnicu, pitajte za savjet svoju majku, stariju sestru ili baku ili bilo koju drugu ženu u svom životu. Nemojte se sramiti!
- Nemojte poludjeti. Znajte da je to samo životna činjenica i nemojte se ponašati drugačije. Međutim, ako imate promjene raspoloženja, pokušajte ostati pozitivni i nasmijati se.
- Također je sasvim u redu pitati bilo koju odraslu osobu od povjerenja da poznajete muškarca ili ženu. Možete reći mami, tati, ujaku, teti, djedu, djedu, dadilji itd. Važno je da obavijestite članove svoje obitelji da počinjete.
- Vrećicu za grijanje možete napraviti DIY zagrijavanjem riže i stavljanjem u izdubljenu plišanu životinju.
-
Ako vas menstruacija iznenadi, a jedan od vaših prijatelja već ima mjesečnicu, možete izmisliti kôd kako biste si mogli pomoći.
Primjer: (oznaka crvena ili crvena točka)
- Ako ima ljudi u blizini i bojite se reći majci, ocu ili staratelju da li vam je mjesečnica ponovno nastupila. Na primjer, smislite kod sa njima: Recite "Japan napada" jer je zastava Japana bijela i ima crvenu točku na sebi.
Upozorenja
- Ako imate jaku bol u trbuhu koja se širi od pupka na lijevu stranu, odmah se obratite liječniku. To nisu redoviti menstrualni grčevi i znak su upale slijepog crijeva.
- Ako nakon nekoliko mjeseci snimanja ne primijetite dosljedan uzorak u menstrualnom ciklusu, razmislite o odlasku liječniku kako biste bili sigurni da nemate nikakvu hormonsku neravnotežu.
