Iako je rijetko ozbiljno zdravstveno stanje, prehlada može biti ozbiljna smetnja. Od pileće juhe do cinkovog sirupa, ljudi će tvrditi da će ova hrana ili onaj dodatak umanjiti simptome prehlade. A tko ne bi htio imati samo jednodnevnu prehladu? Nažalost, istina je da je borba protiv prehlade višednevni proces koji se prema medicinskoj znanosti može samo malo ubrzati (ako ga uopće ima). Postoje, međutim, jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste ublažili simptome prehlade i poboljšali izglede da izbjegnete prehladu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suzbijanje simptoma kod kuće
Korak 1. Ostanite hidrirani
Kod prehlade, kao i kod većine drugih bolesti, pravilna hidratacija ključna je za borbene sposobnosti tijela. Dehidracija će samo dodati dodatne komplikacije s kojima će se vaše tijelo nositi i smanjiti njegovu sposobnost borbe protiv prehlade.
- Općenito govoreći, pijenje obične stare vode najbolji je način za hidrataciju kada ste prehlađeni (ili kad god poželite). Tradicionalna preporuka je osam čaša vode od 8 unci dnevno, no vrlo je teško popiti previše vode.
- Kad ste prehlađeni, možda ćete htjeti probati i elektrolitičke napitke (poput sportskih napitaka). To je važnije kada zbog bolesti aktivno gubite tekućinu, ali može biti korisno i u ovom slučaju.
Korak 2. Oslonite se na sol i paru za olakšanje
Svi znamo nelagodu u ždrijelu u grlu i začepljen nos koji obično prate prehladu. Srećom, postoje jednostavni kućni lijekovi koji vam mogu pomoći.
- Pokušajte grgljati i pljuvati mlakom ili toplom slanom vodom. To može pomoći u ublažavanju iritacije grla uzrokovane upalom, a antibakterijska svojstva slane otopine mogu pomoći u vašoj borbi protiv klica.
- Neki ljudi vole koristiti Neti lonac ili sličan uređaj za navodnjavanje nazalnih prolaza slanom vodom, ali sličan dekongestivni učinak možete postići i slanim sprejevima za nos.
- Isprobajte vrući tuš, paru ili neki drugi izvor toplog, vlažnog zraka. Vlažan zrak pomaže pri otvaranju disajnih kanala i može pomoći u smirivanju iritacije. Čak će i ovlaživač zraka u prostoriji ponuditi neku korist.
Korak 3. Isprobajte bakine lijekove
Nisu svi "iskušani i istiniti" lijekovi izdržali test vremena temeljen na znanstvenim dokazima, ali čini se da drugi imaju legitimne razloge za uspjeh u liječenju simptoma prehlade.
- Pripremite pileću juhu. Ova priča o starim ženama ima neku znanstvenu osnovu da to potkrijepi. Čini se da kombinacija juhe, povrća i piletine inhibira dio odgovora vašeg imunološkog sustava koji stvara respiratorne simptome. Osim toga, vruća juha smanjuje sluz i poboljšava hidrataciju.
- Zamijenite kavu zelenim, ehinacea i biljnim čajevima. Dok ste bolesni trebali biste piti puno vode, a ti čajevi nemaju velike diuretičke učinke poput kave. Također će razrijediti sluz, pomažući joj da brže napusti tijelo.
- Za ručak ili večeru pojedite začinjen obrok. Probajte čili papričice u čiliju, curryju ili prženju, koje sadrže visoku razinu kapsaicina. To je antioksidans koji također može očistiti sluz iz vaših nosnih prolaza. To bi moglo uzrokovati daljnju iritaciju grla.
Metoda 2 od 3: Korištenje lijekova i biljaka
Korak 1. Riješite svoju bol
Ljudi često posežu za lijekovima protiv prehlade s više simptoma čak i kad je bol (poput grlobolje) primarna tegoba. Ako vam je bol glavni simptom, tada je namjensko sredstvo protiv boli vjerojatno vaša najbolja opcija.
- Sredstva za ublažavanje boli poput ibuprofena ili acetaminofena mogu biti vrlo učinkovita u rješavanju grlobolje i drugih bolova povezanih s prehladom. Uvijek slijedite preporučene upute za doziranje. Budite posebno oprezni ako uzimate i lijekove protiv prehlade s ublažavanjem boli, jer na taj način može biti lako prekoračiti preporučenu dnevnu dozu.
- Aspirin također može biti učinkovit, ali može dovesti do problema s krvarenjem, pa se obratite svom liječniku, posebno ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili imate problema s krvarenjem. Djeca mlađa od 19 godina nikada ne smiju uzimati aspirin zbog rizika od razvoja Reyevog sindroma.
Korak 2. Borite se protiv kašlja i zagušenja
Pronađite lijekove za suzbijanje kašlja bez recepta (dekontaminiranje nosa) (ili njihovu kombinaciju), osobito ako vas kašalj ili začepljen nos ne spavaju noću. Uzimajte prema uputama na pakiranju dok simptomi ne nestanu.
- Neki ljudi tvrde da je med (po žličici ili u čaju) jednako učinkovit u suzbijanju kašlja kao i bilo koja sorta bez recepta. Ne može škoditi isprobati.
- Nemojte koristiti sredstva za suzbijanje kašlja ili dekongestante dulje od tri dana, jer se vaši simptomi mogu vratiti u težem obliku.
- Djeca mlađa od pet godina ne smiju koristiti nikakve lijekove bez recepta za prehladu bez nadzora liječnika.
- Upamtite, antibiotici liječe infekcije, pa su stoga beskorisni protiv virusa poput prehlade.
Korak 3. Razmotrite vitamin C
Istraživanje učinkovitosti vitamina C hladnog kroćenja zbunjujuće je i često kontradiktorno. Neki se ljudi kunu u nju, dok drugi smatraju da je njezina upotreba bezvrijedna. Općenito gledano, mala je vjerojatnost da uzimanje vitamina C u borbi protiv prehlade neće naštetiti.
- Postoje neki ograničeni dokazi da vitamin C može pomoći u smanjenju prosječne prehlade za jedan dan, ako se redovito uzima tijekom dužeg vremenskog razdoblja (ne samo kada ste bolesni). Neki tvrde da visoke doze vitamina C mogu prekinuti postojeću prehladu, ali nedostaju dokazi; međutim, mala je vjerojatnost da ćete nanijeti bilo kakvu štetu uzimanjem velikih doza vitamina C.
- Oni koji se zalažu za visoke doze vitamina C reći će vam da odaberete puni voćni sok ili dodatak prehrani s najmanje 200 mg.
Korak 4. Pogledajte cink
Poput vitamina C, postoji mnogo oprečnih informacija o prednostima ili upotrebi dodataka cinka u borbi protiv prehlade. Za razliku od vitamina C, postoji opasnost od uzimanja previše cinka. Kada se uzima u preporučenim granicama, općenito je siguran i moguće učinkovit u suzbijanju prehlade.
- Uzimanje više od 50 mg cinka dnevno tijekom duljeg vremenskog razdoblja može biti štetno za vaše zdravlje, a bilo je izvješća da cinkovi sprejevi za nos mogu uzrokovati trajno oštećenje osjeta njuha.
- Imajući na umu te zabrinutosti, upotreba pastila od cinkovog sirupa ili pastila od cinkovog acetata svaka tri do četiri sata tijekom prva 24 sata od prehlade (dodajući do 50 mg dnevno), moglo bi smanjiti vrijeme vašeg bolovanja za jedan dan. Međutim, neki medicinski stručnjaci smatraju da su ove tvrdnje izrazito prenapuhane.
Korak 5. Isprobajte druge biljne ili prirodne lijekove
Prednosti drugih tradicionalnih lijekova, poput ehinaceje, ginsenga i selena nisu jasne, ali možda ih vrijedi probati umjereno. Posebno se selen treba uzimati prema preporučenim smjernicama, jer u visokim dozama može biti štetan.
- Prema nekim studijama, uzimanje 300 mg ehinacee tri puta dnevno moglo bi vam pomoći u sprečavanju prehlade; međutim, ako ste trudni, dojite, imate alergiju na ambroziju ili imate autoimunu bolest, najprije se trebate posavjetovati s liječnikom.
- Uzimanje do 400 mg ginsenga dnevno, ili dnevnog dodatka češnjaka, također može potaknuti imunološki sustav kako biste spriječili prehladu. Obje ove opcije, međutim, mogu ometati širok raspon lijekova na recept, pa se prvo obratite svom liječniku ili zamolite ljekarnika da izvrši provjeru interakcije s vašim trenutnim lijekovima.
- Konzumiranje probiotičke hrane također može poboljšati odgovor imunološkog sustava, iako su istraživanja opet nejasna. Iako jogurt i sir možda nisu najbolji izvori dok imate sluz, razmislite o isprobavanju kiselog kupusa, miso juhe, kruha od kiselog tijesta, kombuhe i tempeha. Zdrave bakterije u crijevima mogu smanjiti vrijeme infekcije.
Metoda 3 od 3: Jačanje imunološkog sustava
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Iako bismo svi željeli vjerovati da postoji "superhrana" ili dvije koje mogu izliječiti prehladu, legitimni medicinski dokazi koji potkrepljuju takve tvrdnje u najboljem su slučaju tanki. Uravnotežena i zdrava prehrana može samo poboljšati vaše izglede za jaki imunološki sustav, što vam daje najbolje šanse da se odbijete od prehlade prije nego što napadne.
- Jedite puno svježeg voća i povrća. Probajte luk, borovnice, papriku, mrkvu, češnjak, agrume, gljive, komorač, lisnato zelje i slatki krumpir. Sadrže visoku razinu vitamina C, vitamina A, antioksidansa, beta-karotena i vitamina B, koji mogu poboljšati funkcioniranje vašeg imunološkog sustava.
- Jedite nemasne proteine, poput ribe, peradi, svinjetine i jaja. Vitamin E, cink, selen i željezo nalaze se u ovoj hrani. Oni mogu pomoći u jačanju odgovora imunološkog sustava.
- Ovaj popis takozvane superhrane za borbu protiv hladnoće može vam pomoći, ali i ne mora pomoći u suzbijanju prehlade, ali nudi skupinu mnogih zdravih namirnica koje vašem imunološkom sustavu mogu koristiti samo ako se jedu u odgovarajućim količinama.
Korak 2. Redovito vježbajte
Poput pravilne prehrane, redovita tjelovježba promiče zdravo tijelo, za koje je vjerojatnije da će imati jak imunološki sustav koji se može bolje boriti protiv virusa prehlade, možda čak i zaustaviti ga prije nego što počne.
- Ako ste već prehlađeni, jedna ili dvije 30-minutne šetnje dnevno mogu biti od koristi poboljšanjem cirkulacije i smanjenjem stresa. Iako je odnos nejasan, niska do umjerena tjelovježba također može odigrati važnu ulogu u odgovoru imunološkog sustava.
- Niža do umjerena tjelovježba preporučuje se kada ste prehlađeni, jer prekomjerni napor može oduzeti energiju vašem tijelu dok se pokušava boriti protiv virusa.
Korak 3. Odmorite se i opustite
Previše stresa i premalo sna loše su za vaše tijelo, bilo da se borite protiv prehlade ili se na drugi način osjećate odlično. Odmorno i osvježeno tijelo vjerojatnije će se boriti protiv prehlade prije nego počne ili eventualno ograničiti vrijeme koje morate trpjeti nakon prehlade.
- Spavajte osam ili više sati. Vaše se tijelo puni tijekom razdoblja neprekidnog sna, što vašem imunološkom sustavu daje priliku da ojača. A kad ste prehlađeni, spavanje omogućuje vašem tijelu da još više svoje energije usredotoči na borbu protiv virusa.
- Upotrijebite lijekove bez recepta ili preporučene kućne lijekove za ublažavanje simptoma prehlade kako biste mogli što bolje zaspati.
- Smanjite razinu stresa. Ako ste zbog posla pod stresom i imate slab odgovor imunološkog sustava, pokušajte uzeti prvi dan prehlade kako biste se usredotočili na tretmane i postajali bolji. Vrijeme prehlade možete smanjiti za jedan ili više dana.
Korak 4. Budite preventivni preventivno
Jedini siguran način da ne patite od dugotrajne prehlade je izbjegavanje da je uopće uhvatite. Naravno, čak će se i osoba s najboljim imunološkim sustavom i besprijekornom higijenom s vremena na vrijeme razboljeti, ali neke jednostavne korake možete poboljšati izglede.
- Najbolji način da izbjegnete prehladu jest redovito pranje ruku nakon kontakta s ljudima ili prljavim površinama. Smanjenjem kontakta s prehlađenim osobama smanjit će se i rizik od zaraze virusom.
- Redovito odlazite na liječničke preglede kod svog liječnika. Ovo je najbolji način za procjenu vašeg općeg zdravlja i rješavanje stanja ili načina života koji vas mogu učiniti podložnijima prehladama i drugim bolestima.
