Starenje je nešto što nam se svima događa ako živimo dovoljno dugo. Budući da živimo u kulturi utemeljenoj na mladima, možda će biti teško suočiti se sa starenjem. Ako se borite sa starenjem, to će vam pomoći da razvijete pozitivniji stav. Obrazovanje o tome što možete očekivati i briga o svom tijelu pomoći će vam u podržavanju vašeg pozitivnog stava.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razvijanje pozitivnog stava
Korak 1. Suočite se sa svojim strahovima od starenja
Budite konkretni i konkretni. Prepoznavanje stvari kojih se najviše bojite pomoći će vam da se s njima suočite. Ako ste izbjegavali razmišljati o starenju jer je previše uznemirujuće, ova vježba može biti upravo ono što vam je potrebno da se nosite sa starenjem. Način na koji razmišljate o sebi i proces starenja utjecat će na način na koji gledate na svoj život.
- Za mnoge ljude starenje znači približavanje smrti. Njihov strah od starenja djelomično je posljedica straha od smrti, bilo vlastite, bilo zbog smrti voljene osobe. Planiranje skrbi o kraju života i suočavanje s korijenom ovog straha može vam pomoći.
- Također se možete bojati gubitka neovisnosti, fizičke slabosti ili razvoja zdravstvenih stanja povezanih sa starenjem. Saznajte više o prilagodbama i potporama koje će vam omogućiti da zadržite svoju neovisnost što je dulje moguće.
- Možda ste zabrinuti zbog svog promijenjenog izgleda. Pronađite uzore koji su se ljupko bavili starenjem, bilo poznatim ili u svom životu.
- Razgovor s prijateljima, obitelji ili stručnjacima koji vas podržavaju može vam pomoći da na siguran način imenujete svoje strahove. Kad svojim strahovima date ime bliskim prijateljima, vjerojatno ćete se osjećati bolje čak i ako se ništa drugo nije promijenilo.
Korak 2. Ostanite u trenutku
Imenovanje svih ovih strahova moglo bi se osjećati nadmoćno, ali imenovanje strahova ne znači da se događaju u ovom trenutku. Budite svjesni da se većina stvari kojih se bojite zapravo ne događaju trenutno.
Kad primijetite da vaši strahovi rastu, zapitajte se: "Događa li se to sada?" Ako je odgovor negativan, usmjerite pozornost na sadašnji trenutak
Korak 3. Usredotočite se na dobro
Mnogo je razloga da se veselite starenju. Na primjer, moći ćete se osloniti na svoja doživotna iskustva kako biste pomogli drugima. Možda ćete dobiti poštovanje od mlađih ljudi koji tek počinju.
- Starenje vam može omogućiti usporavanje i uživanje u životu, bez aktivnih roditeljskih i radnih obaveza.
- Ako ste uštedjeli za mirovinu, možda ćete uživati uživati u učenju i putovanju.
- Možda ste prvi put u životu oslobođeni posla i školskih obaveza.
Korak 4. Pronađite uzore
Ako se bojite starenja, moguće je da starenje povezujete s neugodnim primjerima koje ste dobili. Mnogi ljudi dožive duboku starost sa zdravim tijelom, budnim umom i nesmanjenom zahvalnošću za život.
- Ako shvatite da postoji mnogo ljudi koji su uživali u starosti, manja je vjerojatnost da ćete ostati u svojim strahovima.
- Potražite primjere u medijima, u zajednici i u svom životu.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim prijateljima
Iako su mnogi ljudi privatni o temama vezanim uz dob, vaši prijatelji mogu biti vrijedan izvor iskustva i uvida. Možda imate prijatelje koji su stariji ili koji su već napravili dugoročne planove za sebe. Ako ih pitate o njihovim iskustvima, lakše ćete napraviti vlastite planove.
- Vaši prijatelji mogu vam pomoći da shvatite da se svi moraju nositi sa starenjem. Naći ćete primjere koje možete koristiti u svom životu, i pozitivne i negativne.
- Stariji članovi obitelji također mogu biti od pomoći. Ako su vaši roditelji živi, razgovor s njima o njihovom procesu starenja može vam ponuditi neke ideje o tome što bi vaš vlastiti proces mogao biti.
Korak 6. Ostanite povezani s drugima
Kliničke studije su više puta pokazale da je zdravo starenje podržano osjećajima društvene povezanosti. Bilo da provodite vrijeme s prijateljima, članovima obitelji ili sudjelujete u drugim aktivnostima zajednice, razvijanje društvenih veza jedan je od najboljih načina za brigu o sebi kako starite.
- Sudjelovanje u volonterskim organizacijama, mentorstvo djeci, podučavanje u školama su svi načini na koje možete komunicirati s drugima i razvijati odnose.
- Pokušajte se povezati s drugima na mreži. Ako imate ograničenja u kretanju ili živite daleko od svoje obitelji, koristite internetske opcije za održavanje komunikacije. Video chatovi, kao što su Skype, Facetime ili drugi, odlični su načini da ostanete u kontaktu.
Metoda 2 od 3: Znati što očekivati
Korak 1. Saznajte o promjenama u svom fizičkom tijelu
Kad budete svjesni promjena tipičnih za starenje tijela, veća je vjerojatnost da ćete se s tim promjenama suočiti otporno. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ograničili utjecaj mnogih fizičkih promjena povezanih s dobi, ali drugi samo zahtijevaju prilagodbe.
- Vaše oči mogu imati poteškoća s fokusiranjem na stvari koje su vam bliske. Ta se promjena u vašim očima obično događa u dobi od 40 do 50 godina. Naočale za čitanje obično mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Dobra vijest je da bi se vaš vid na daljinu mogao poboljšati!
- Možda ćete primijetiti da teško čujete ljude koji govore u pretrpanim okruženjima i možda ne čujete visoke frekvencije. Slušni aparati nekad su bili nezgrapni aparati, no noviji se modeli gotovo uopće ne vide.
- Mnogi ljudi s godinama počinju imati problema s kontrolom mjehura. Srećom, poboljšanja kvalitete upijajućeg rublja znače da možete ostati aktivni unatoč izazovima mjehura.
- Kosti će vam vjerojatno oslabiti, a mišići mogu izgubiti snagu i fleksibilnost. Još uvijek postoje načini da ostanete aktivni, uključujući jogu, adaptivnu jogu, plivanje i hodanje.
- Vaš će se broj otkucaja srca i metabolizam vjerojatno usporiti, što može dovesti do problema povezanih sa srcem. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje brinuti o zdravlju srca.
Korak 2. Očekujte promjene u svom pamćenju
Mnogi ljudi smatraju da njihovo pamćenje funkcionira manje učinkovito nego u mladosti. Možda će trebati više vremena da pronađete pravu riječ za nešto ili da se prisjetite gdje ste stavili naočale. Možda će biti teže učiti nove stvari. Međutim, to nisu nužno znakovi oštećenja. Studije su pokazale da starijim ljudima može trebati samo duže da završe složene aktivnosti, pa čak i poboljšati u nekim područjima mentalnih sposobnosti.
- Promjene pamćenja ponekad mogu biti simptomi drugih zdravstvenih stanja, nuspojava lijekova ili posljedica emocionalnih problema poput stresa, tjeskobe ili depresije.
- Ozbiljniji problemi s pamćenjem uključuju blago kognitivno oštećenje (MCI) i demenciju, uključujući Alzheimerovu bolest i vaskularnu demenciju.
- Ako ste zabrinuti zbog promjena u pamćenju, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 3. Planirajte svoju budućnost
Jedan od najpraktičnijih načina rješavanja strahova je stvaranje planova. Ako se bojite starenja, ne razmišljati o starenju jedna je od najgorih stvari koje možete učiniti. Umjesto da se skrivate od svojih strahova, saznajte što možete očekivati i napravite planove za rješavanje toga.
- Unaprijed planiranje skrbi i pravni aranžmani za skrb o kraju života praktičan su korak u bilo kojoj dobi.
- Ako znate što možete očekivati s godinama, šanse su da će vam se činiti puno manje.
- Izrada planova uključuje planiranje putovanja, zabave i novih hobija. Spoznaja da ćete imati priliku raditi nove stvari može vam pomoći da pozitivnije razmišljate o starenju.
Korak 4. Uspostavite mirovinski fond
Morat ćete uštedjeti novac za svoju mirovinu, bilo putem poslodavca ili sami. Ako već imate mirovinu, 401-K, individualni mirovinski račun (IRA) ili neki drugi financijski plan za umirovljenje, naučite kako ga pametno uložiti.
- Razgovor s financijskim planerom može vam pomoći da napravite planove koji će povećati vaše koristi.
- Osjećanje vlastitih financijskih potreba tijekom odlaska u mirovinu pomoći će vam u stvaranju učinkovitih planova.
Metoda 3 od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Uključite tjelesne vježbe
Svakodnevna tjelovježba može vam pomoći da održite zdravu težinu, snizite krvni tlak i umanji otvrdnuće arterija, što može dovesti do ozbiljnih kardiovaskularnih problema. Vježba također pozitivno utječe na vaše mentalno zdravlje, poboljšava vaše raspoloženje i povećava vaše samopouzdanje. Provedite 30 minuta dnevno u šetnji, plivanju ili drugim aktivnostima u kojima uživate.
- Uključivanje raznih vježbi s opterećenjem pomoći će vam u jačanju kostiju, dok aerobne vježbe pomažu u otkucajima srca i krvnom tlaku.
- Ako tek započinjete s vježbanjem, provjerite sa svojim liječnikom preporuke.
Korak 2. Jedite zdravu prehranu
Kako starite, tako rastu i vaše prehrambene potrebe. Stručnjaci preporučuju ljudima starijim od 50 godina da odaberu zdravu hranu koja podržava zdrav kardiovaskularni sustav i izbjegavaju hipertenziju, osteoporozu i dijabetes. Zdrava prehrana je ona koja sadrži razno povrće, voće, cjelovite žitarice, hranu bogatu vlaknima i nemasne izvore proteina, poput ribe.
- Izbjegavajte trans masti i smanjite unos hrane bogate zasićenim mastima i natrijem.
- Možda ćete otkriti da osjećate manje gladi ili trebate manje kalorija nego što ste to nekad činili. To posebno vrijedi za žene.
- Pokušajte se kloniti „praznih kalorija“ili hrane koja ima malu nutritivnu vrijednost. To uključuje hranu i piće poput čipsa, kolačića, sode i alkoholnih pića.
Korak 3. Nemojte pušiti
Pušenje doprinosi otvrdnjavanju arterija. Povisuje i krvni tlak i broj otkucaja srca. Ako pušite ili koristite druge duhanske proizvode, vrijeme je za prestanak. Pitajte svog liječnika za pomoć.
- Pušenje ubrzava proces starenja kože. Ako pušite, veća je vjerojatnost da ćete imati bore na licu. Pušenje također povećava bore i oštećenja kože na drugim dijelovima tijela.
- Pušenje povećava vaše šanse za razvoj osteoporoze.
- Ako vam je potrebna pomoć da prestanete pušiti, obratite se svom liječniku. Vaš poslodavac također može imati program za prestanak pušenja.
Korak 4. Naučite načine upravljanja stresom
Stres je prirodni dio života, ali ako se ne kontrolira, ponekad može postati nezdrav. Ako se osjećate preplavljeni stresom, pokušajte upotrijebiti neke smirujuće strategije koje će vam pomoći da se nosite s njim. Duboko udahnuvši, koristeći pozitivne slike, isprobavajući tehnike meditacije i opuštanja, možete pomoći u smirivanju stresa i razbistrenju uma.
- Zdrava prehrana i redovita tjelovježba također su načini za smanjenje učinka stresa.
- Usredotočenost na pozitivne aspekte vašeg života pomoći će vam da izbjegnete preopterećenje.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Odraslim osobama je potrebno sedam do devet sati sna po noći, ali s godinama ćete se možda zateći da ćete zaspati ranije i ustati ranije nego što ste to nekad činili. Osim toga, možda ćete morati ustajati i odlaziti u kupaonicu češće tijekom noći.
- Ako vam je teško spavati dovoljno, slijedite neke jednostavne strategije za bolji san, uključujući pridržavanje rasporeda spavanja, izbjegavanje kofeina navečer i toplu kupku prije spavanja.
- Navečer izbjegavajte alkohol. Možda će vam pomoći da zaspite, ali umanjuje kvalitetu vašeg sna. Čak i male količine alkohola otežavaju spavanje.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
