Anksioznost zbog razdvajanja može uzrokovati prilijepljenost kada je voljena osoba u blizini i uznemirenost kad je odsutna, ali to je stanje koje možete uspješno riješiti. Možda ćete to sami doživjeti ili ćete se time brinuti za dijete, bebu ili kućnog ljubimca. U svakom slučaju trebate potražiti pomoć medicinskih stručnjaka koji vam mogu pomoći u ispravnoj dijagnozi i ponuditi odgovarajuće mogućnosti liječenja. Pozitivan stav koji podržava je također bitan u svakom slučaju tjeskobe zbog razdvajanja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Upravljanje vlastitom tjeskobom zbog razdvajanja
Korak 1. Dobijte dijagnozu i liječenje od medicinskih stručnjaka
Razdvojna anksioznost može utjecati na ljude bilo koje dobi, a odraslima se može dijagnosticirati odrasli separacijski anksiozni poremećaj (ASAD). Posebno ako ste tinejdžer ili odrasla osoba, vaš liječnik može preporučiti tretmane, uključujući:
- Terapijske sesije sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Pridruživanje grupi za podršku s drugima koji se bave tjeskobom zbog razdvajanja.
- Lijekovi koji vam mogu pomoći u liječenju anksioznosti ili depresije.
Korak 2. Pomoću tehnika preoblikujte svoje negativne misli
Kao dio vaših terapijskih sesija, dobit ćete upute o tome kako prepoznati, suočiti se i prevladati negativne misli koje se javljaju kada se osjećate izolirano ili napušteno. Posavjetujte se sa svojim terapeutom o vašoj sposobnosti da učinite sljedeće:
- Pokušajte razmisliti o korijenu svoje tjeskobe zbog razdvajanja. Je li se u vašem životu dogodilo nešto zbog čega ste se osjećali nesigurno, nesigurno ili uplašeno? Ne možete proći kroz te tjeskobne osjećaje dok ne shvatite odakle su došli.
- Identificirajte i zapišite negativne misli koje doživljavate.
- Zamijenite negativne misli pozitivnim-na primjer, tako da "Nikad ga više neću vidjeti" u "Vidjet ću ga sljedeći tjedan nakon njegova poslovnog putovanja".
- Odvratite se od negativnih misli ugodnim, zdravim aktivnostima.
Korak 3. Isprobajte tehnike suočavanja sa svojim tjeskobnim osjećajima
Ponekad nećete moći preoblikovati ili zanemariti negativne osjećaje. Vaš će vam terapeut pomoći da pronađete strategije suočavanja koje vam najbolje odgovaraju. Mogući primjeri uključuju:
- Vježbe dubokog disanja.
- Meditacija.
- Tehnike vizualizacije.
- Joga.
Korak 4. Koristite terapiju izlaganja ako vam to preporuči terapeut
U osnovi, terapija izloženosti uključuje „suočavanje sa svojim strahom“, ali u sigurnom i poticajnom okruženju. Terapija izloženosti anksioznosti razdvajanja može uključivati aktivnosti poput:
- Zamislite odvajanje od voljenih osoba tijekom terapijskih sesija.
- Radite sve veća razdoblja razdvojenosti dok koristite strategije suočavanja.
- Govorite o svojim osjećajima tijekom i nakon terapija izlaganjem.
Metoda 2 od 4: rješavanje separacijske anksioznosti u djece
Korak 1. Promatrajte njihovo ponašanje i dobijte odgovarajuću medicinsku dijagnozu
Sva djeca povremeno dožive barem blagu tjeskobu zbog razdvajanja. Međutim, ako i sama pomisao na razdvajanje uzrokuje ozbiljne emocionalne ili fizičke simptome, dopustite svom liječniku da izvrši procjenu njihovog stanja.
- Dijete s anksioznošću zbog razdvajanja može učiniti nekoliko od sljedećeg kako bi izbjeglo razdvojenost: baciti bijes; opisati (stvarne ili zamišljene) fizičke bolesti poput bolova u trbuhu ili trbuha; postati pretjerano ljepljivi kad ste u blizini; ne mogu spavati sami.
- Oko 4% djece u dobi od 7 do 10 godina ima tjeskobnu separaciju do stupnja koji opravdava kliničku dijagnozu.
Korak 2. Pripremite ih na vrijeme odvojeno uz knjige, igre i igru uloga
Strah od nepoznatog jedan je od glavnih faktora iza anksioznosti zbog razdvajanja u djetinjstvu. Pripremite ih za iskustvo razdvojenosti na miran, podržavajući način, koristeći tehnike poput sljedećih:
- Čitanje dječjih knjiga koje opisuju događaje poput polaska u školu po prvi put.
- Igranje igara u rasponu od zavirivanja do skrivača.
- Zajedničko igranje uloga kakav će biti događaj razdvajanja, poput boravka u bakinoj kući za vikend.
- Vježbanje uključuje pripremu i odlazak u školu.
Korak 3. Izradite rutine za razdvajanje i kada se ponovno spojite
Redovite, predvidljive rutine djeci s anksioznošću zbog razdvajanja nude udobnost upoznavanja. Razvijte i držite se stalnih rutina za događaje kao što su:
- Priprema za spavanje i jutarnje buđenje.
- Odlazak u školu i povratak kući na kraju dana.
- Vaš odlazak na posao i povratak kući.
Korak 4. Ostanite pozitivni i podržavajte u svakom trenutku
Anksioznost zbog razdvajanja može biti frustrirajuća kao roditelj ili skrbnik, ali uzrujanost neće pomoći. Nikada nemojte grditi dijete, recite mu da se ponaša "kao beba" ili da mora biti "veliki dječak" ili "velika djevojka", niti na druge načine umanjiti njegove osjećaje.
- Također, nikada nemojte davati obećanja koja ne možete ispuniti: na primjer, "Obećavam, ako se smirite da mogu otići na posao danas, sutra ću ostati kod kuće."
- Umjesto toga potvrdite njihove osjećaje i ponudite svoju podršku: „Znam da te rastužuje kad odem na posao. I ja se osjećam tužno. Nacrtajmo oboje sliku koju druga osoba može zadržati dok sam na poslu.”
Metoda 3 od 4: Rješavanje anksioznosti odvajanja dojenčadi
Korak 1. Nemojte izbjegavati problem prepuštajući se svojoj tjeskobi
Kad ste neispavani i pod stresom kao skrbnik djeteta, lako ćete se srušiti s njihovim plačem i jaukom. Međutim, ako izbjegnete njihovu tjeskobu zbog razdvajanja spavajući s njima ili ostajući cijelo vrijeme kod kuće, nikada neće imati razloga za to.
Umjesto toga, radite stvari poput kratkih prijava dok plaču noću i obavljanja dnevnih odvajanja sve dužeg trajanja dok je prisutan još jedan poznati skrbnik
Korak 2. Ostanite pozitivni tijekom odlazaka i okupljanja
Umjesto da se razdvojenost osjeća kao tužan događaj kroz koji svi moraju proći, tretirajte ih kao normalne dijelove sretnog dana. Čak i ako se osjećate užasno napuštajući ih, nemojte to pokazivati!
- Kad odete, s entuzijazmom razgovarajte o zabavi koju će imati sa svojim njegovateljem i uvjerite ih da ćete se vratiti.
- Kad se vratite, široko se nasmiješite, zagrlite ih i provedite neko kvalitetno vrijeme zajedno.
Korak 3. Dajte im priliku da samostalno istražuju i igraju se
Dopustite svom djetetu da se igra u sigurnoj i zaštićenoj ljuljački sa spuštenim spravama ili neka puzi ili se mazi u sigurnoj prostoriji ispunjenoj predmetima prilagođenim dobi za istraživanje. Ostanite dovoljno blizu da ih možete vidjeti i čuti, ali nemojte lebdjeti iznad njih.
- To će im pomoći da shvate da se mogu zabaviti, a da niste s njima.
- Kod dojenčadi i male djece "neovisnost" je relativan pojam. Držite dijete na vidiku cijelo vrijeme i provjerite je li svaka soba u kojoj se nalazi pravilno zaštićena od beba.
Korak 4. Stvorite dosljedne dnevne i noćne rutine
Dosljednost potiče osjećaj sigurnosti kod ljudi svih dobi, uključujući i dojenčad. Poznati rituali signaliziraju da je vrijeme za igru s djedom, za drijemanje ili za odlazak na posao te smanjuju tjeskobu zbog promjena ili razlika.
- Smanjivanjem ukupne anksioznosti vašeg djeteta pomoći ćete u smanjenju njihovog doživljaja anksioznosti zbog razdvajanja.
- Vaše će dijete naučiti, na primjer, da rutinu prije spavanja uvijek prati rutina poslije drijemanja, što može pomoći u smirivanju njihove tjeskobe zbog samog drijemanja.
Metoda 4 od 4: Suočavanje s separacijskom anksioznošću kod kućnih ljubimaca
Korak 1. Provedite kvalitetno vrijeme sa svojom mačkom, psa ili drugog kućnog ljubimca.
Kućni ljubimci često doživljavaju tjeskobu zbog razdvajanja jer jednostavno ne dobivaju dovoljno pažnje dok ste u blizini. Svaki dan provedite najmanje sat vremena aktivno angažirani sa svojim ljubimcem, bilo igrom, šetnjom ili maženjem i razgovaranjem s njim dok se mazite na sofi.
Psi obično žele svaku vrstu pažnje koju možete pokloniti, dok mačke mogu biti izbirljivije i naizgled ravnodušne. Budite spremni slijediti mačkino vodstvo u pogledu toga kada i kako ga obasipati pažnjom
Korak 2. Dajte svom ljubimcu puno posla dok vas nema
Ako vaš ljubimac bude zauzet obogaćivanjem aktivnosti dok ste odsutni, manja je vjerojatnost da će doživjeti usamljenost ili tjeskobu. Ovisno o vašem ljubimcu, pokušajte sljedeće:
- Slagalice koje zahtijevaju da rade za poslasticu.
- Žvaćite igračke ili grebajte stupove.
- Glazba za slušanje dok ste odsutni.
- Sedeći, igraonice, tornjevi, špilje itd.
Korak 3. Nemojte praviti velike probleme od odlaska ili dolaska
Ako osjećate tjeskobu ili tugu zbog napuštanja kućnog ljubimca, to bi moglo pojmiti i doživjeti više tjeskobe. Umjesto toga, odnosite se prema svojim odlascima kao da nisu velika stvar, uz minimalnu buku-možda samo kratkog ljubimca i jednostavno „Zbogom-vidimo se uskoro“.
Možete pokazati entuzijazam kad se vratite, ali nemojte činiti da se čini kao da je nemoguća muka biti odsutni nekoliko sati. Iskoristite priliku i provedite kvalitetno vrijeme sa svojim ljubimcem
Korak 4. Razgovarajte sa svojim veterinarom o mogućnostima liječenja
Ako imate problema s tjeskobom razdvajanja vašeg ljubimca, potražite savjet svog veterinara. Oni mogu preporučiti mogućnosti liječenja kao što su:
- Ostavljajući mirisne predmete (poput odjeće) za svog ljubimca.
- Upotrebom umirujućih sprejeva ili feromona.
- Isprobavate smirujuću odjeću, poput košulja ili ovratnika.
- Davanje ljubimcu lijekova za opuštanje ili anksioznost.
