Ako na kraju dana često imate bolove u vratu ili ramenu, možda ćete doživjeti tehnički vrat. Pogrbljeni položaj koji mnogi od nas zauzimaju gledajući u telefone ili računala može s vremenom dovesti do boli, ukočenosti i boli. Srećom, tehnološki vrat nije trajan i postoji nekoliko različitih načina na koje možete liječiti i spriječiti da tehnološki vrat dobije olakšanje.
Koraci
Pitanje 1 od 9: Što uzrokuje tehnološki vrat?
Korak 1. Nagnite se naprijed i pogrbite dok ste na računalu ili telefonu
Loše držanje dok sjedite može dovesti do pucanja u vratu. Često ljudi sjede pognutih leđa i glave gledaju prema dolje, što može uzrokovati bol i nelagodu.
To je osobito istinito kada često koristite telefon. Budući da je uređaj teže držati u razini očiju, mnogi od nas drže ga prenisko i prisiljavaju se na loše držanje
Pitanje 2 od 9: Koji su simptomi tehnološkog vrata?
Korak 1. Bolovi u vratu i ramenu su najčešći
Pogrbljeno držanje opterećuje područje vrata i ramena. Možda ćete se osjećati ukočeno, pohraniti ili čak osjetiti bol između lopatica.
To je osobito istinito na kraju dana nakon što ste nekoliko sati sjedili s lošim držanjem
Korak 2. Glavobolja je još jedan uobičajen simptom
Naprezanje vrata može uzrokovati napetost, pa su česta nuspojava tehnološkog vrata. Možda ćete primijetiti da se vaša bol pogoršava tijekom dana.
Korak 3. Ukočenost vrata je nešto rjeđa
Neki ljudi kažu da im je teško podići pogled nakon što su dugo bili u pogrbljenom položaju. Možda nećete moći potpuno ispružiti vrat ili okrenuti glavu do kraja.
Ako osjetite trnce ili utrnulost u vratu, ramenima ili rukama, možda ste stegli živac u vratu
Pitanje 3 od 9: Kako izgleda tehnički vrat?
Korak 1. S vremenom, tehnološki vrat može dovesti do zaobljenih leđa
To je zato što će se vaši mišići oblikovati u obliku vašeg lošeg držanja, što će dovesti do zaobljenijeg izgleda. Možda ćete primijetiti da ne možete stajati uspravno do kraja ili imate problema sa sjedenjem s dobrim držanjem.
Tehnički vrat razlikuje se od kifoze, zakrivljenosti kralježnice koja može uzrokovati zaobljena leđa. Kod tehnološkog vrata zaobljeni su mišići, a ne sama kralježnica
Pitanje 4 od 9: Može li se tehnološki vrat preokrenuti?
Korak 1. Da, u većini slučajeva
Sjediti s dobrim držanjem i paziti da držite držanje cijeli dan može vam pomoći u ublažavanju napetosti u vratu i ramenima. Također možete izvoditi vježbe poput redova, zgibova i istezanja vrata za jačanje i rastezanje mišića.
Ako se borite s održavanjem dobrog držanja, razmislite o kupnji korektora položaja. Ovi pojasevi tjeraju vaša ramena unatrag i poravnavaju kralježnicu da drže vaše držanje uspravno dok sjedite
Korak 2. Možete promijeniti svoje tehničke navike kako biste ispravili svoje držanje
Upotrijebite držač ili postolje za tablet kako biste poduprli telefon ili tablet, telefonirali umjesto slanja poruka i odmarali od upotrebe tehnologije svaki dan.
Dok koristite računalo, pobrinite se da su vam ramena opuštena, a laktove držite uz tijelo kako biste držali dobro držanje
Pitanje 5 od 9: Koje su neke tehničke vježbe za liječenje vrata?
Korak 1. Učinite uvijanje vrata i nagibe vrata kako biste rastegnuli mišiće vrata
Da biste izvrnuli vrat, sjedite ili stojte uspravno i polako zakrenite glavu kako biste pogledali preko lijevog ramena. Držite okret 10 sekundi, a zatim ga okrenite udesno. Da biste nagnuli vrat, sjednite uspravno i polako spustite uho do lijevog ramena. Držite rastezanje 10 sekundi, a zatim se prebacite na drugu stranu.
Ova istezanja možete napraviti 3 do 5 puta svako s obje strane
Korak 2. Pokušajte redove ojačati leđne mišiće
Da biste napravili uspravan red, stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i uhvatite 2 bućice s dlanovima okrenutim prema bedrima. Polako podižite utege uz tijelo, razgibavajući laktove sa strane (kao da zatvarate jaknu). Spustite utege do izvornog položaja, a zatim to ponovite 12 puta.
Počnite s težinom od 1,8 do 5,0 kg. Kako postajete jači, možete dodavati više težine
Korak 3. Učinite istezanje ramena i kotrljanje ramena kako biste rastegnuli ramena
Za rastezanje ramena podignite ramena prema ušima koliko god mogu visoko, a zatim zadržite položaj 10 sekundi. Za kotrljanje ramena sjednite uspravno i polako prevrnite ramena gore i natrag 10 puta.
Svako od ovih rastezanja možete ponoviti 3 do 5 puta
Pitanje 6 od 9: Što pomaže kod tehničke boli u vratu?
Korak 1. Odmorite se od korištenja tehnologije
Pokušajte napraviti pauzu svakih 15 minuta kako biste ustali, rastegnuli se ili šetali. Ovo neće biti dobro samo za vaš tehnološki vrat, već može povećati vašu produktivnost i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Vaše pauze uopće ne moraju biti dugačke. Samo provedite 1 do 2 minute udaljeni od svog stola ili telefona
Korak 2. Promijenite težinu i prilagodite držanje
Kad primijetite da vas vrat ili leđa počinju boljeti, promijenite težinu, prilagodite držanje ili ustanite. Premještanje tijela u ugodniji položaj može pomoći u ublažavanju nekih boli i boli.
Korak 3. Naslonite se dok sjednete
Ako često sjedite tijekom dana, nabavite stolicu s dobrom lumbalnom potporom. Naslonite se i pomoću stolice poduprite tijelo kako biste mogli sjediti uspravno bez zamora mišića.
Dugo sjedenje savršeno ravno će vas zapravo više umoriti. Pokušajte se za vrijeme rada nasloniti na naslon kako biste stolicom držali leđa uspravno
Pitanje 7 od 9: Može li kiropraktičar popraviti tehnički vrat?
Korak 1. Mogu pomoći privremeno, ali ne trajno
Studije su pokazale da kiropraktičari općenito ne pomažu s bolovima u vratu i ne mogu "popraviti" bol, bol ili ukočenost u vratu. Oni bi mogli ponuditi olakšanje na nekoliko minuta ili nekoliko sati, ali bol u vratu se na kraju uvijek vrati.
Bolje je raditi na vježbama treninga snage kao dugoročnom rješenju
Pitanje 8 od 9: Može li terapeut popraviti tehnički vrat?
Korak 1. Masaže mogu pomoći u ublažavanju simptoma tehnološkog vrata
Međutim, oni vam neće moći popraviti tehnološki vrat. Ako osjećate mnogo boli, ukočenosti i boli, u tome vam može pomoći masažni terapeut.
Nekima masaže dobro djeluju, a nekima ne. Vrijedno je pokušati ako vam bolovi u vratu i ramenima postaju nepodnošljivi ili se svakodnevno osjećate ukočeno i bolno
Pitanje 9 od 9: Koji je najbolji način za spavanje s tehnološkim vratom?
Korak 1. Spavajte na boku ili na leđima
Spavanje na trbuhu može dovesti vaš vrat u neprirodan položaj dok spavate. Pokušajte ispružiti i produžiti vrat spavajući na boku ili na leđima.
Korak 2. Upotrijebite jastuk od perja ili memorijske pjene
Ovakvi jastuci prilagodit će se obliku vaše glave i neće tjerati vrat prema gore. Ako spavate na boku, pokušajte namjestiti jastuk tako da vam vrat bude u ravnini s glavom.
Ako koristite pernati jastuk, morat ćete ga mijenjati svake godine jer perje s vremenom gubi dlačice
Korak 3. Podržavajte vrat tijekom putovanja jastukom u obliku potkove
Putni jastuci ili potkovičasti jastuci mogu vas spasiti od neugodnog sna dok ste u vlaku, avionu ili autobusu. Posebno su važni za osobe s problemima u vratu jer mogu pomoći u izbjegavanju naprezanja i boli.
