Dijabetes tipa 2, najčešći oblik dijabetesa, kronično je stanje koje utječe na način na koji vaše tijelo obrađuje šećer. Često ga pokreću čimbenici načina života poput težine, krvnog tlaka i prehrane. Iako ne postoji lijek za dijabetes, možete se nositi sa tim stanjem i živjeti normalnim životom. Srećom, većina mogućnosti liječenja temelje se na načinu života i potpuno su prirodne. Neke promjene u prehrani i tjelovježbi mogle bi napraviti veliku razliku. Ako i dalje ne vidite poboljšanje simptoma, tada će vam liječnik vjerojatno propisati neke lijekove koji će vam pomoći u liječenju vašeg stanja. Slijedite sve savjete liječnika za najučinkovitiji režim liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prava dijeta
Zdrava prehrana jedan je od najvažnijih načina liječenja dijabetesa, a liječnik će vam vjerojatno dati detaljan popis prehrambenih uputa. Možda ćete morati napraviti neke velike promjene, ovisno o vrsti prehrane koju ste prije slijedili, ali te promjene mogu dramatično poboljšati vaše simptome. Ove upute može biti teško slijediti, pa ako vam je potrebna pomoć, posavjetujte se s dijetetičarom ili svojim liječnikom kako biste osmislili najbolju prehranu za vas.
Korak 1. Neka vaš dnevni unos kalorija bude blizu 2000 kalorija
Pridržavanje preporučenih 2000 kalorija dnevno važan je način za održavanje zdrave tjelesne težine. Većina prehrambenih preporuka temelji se na ovoj dnevnoj potrošnji kalorija.
Steknite naviku brojati kalorijski sadržaj svih obroka i grickalica kako biste izbjegli prejedanje. Pomoću aplikacije možete izračunati sve
Korak 2. Uključite 7-10 obroka voća i povrća u svoju prehranu svaki dan
Biljna prehrana općenito je najbolja za liječenje dijabetesa. Uz svaki obrok uzmite najmanje 2 obroka voća ili povrća i dodajte još nekoliko obroka s grickalicama tijekom dana.
Uobičajen trik za povećanje potrošnje biljaka je uzeti tanjir za večeru i napuniti ga polovicom povrćem ili voćem. Zatim preostali prostor ostaje za ostatak obroka
Korak 3. Uzmite 15-20% dnevnih kalorija iz nemasnih izvora proteina
U prehrani od 2000 kalorija, 300-400 tih kalorija treba potjecati od nemasnih proteina. Dobar izbor uključuje piletinu, ribu, grah, orahe, sjemenke, soju, grašak i leću. Ovi izvori proteina imaju manje zasićenih masti i kemikalija od crvenog mesa.
Riba je posebno zdrava jer sadrži omega-3 masne kiseline. Pokušajte imati 2-3 obroka ribe tjedno
Korak 4. Svaki dan konzumirajte 25-30 grama vlakana
Dijete bogate vlaknima učinkovite su u kontroli dijabetesa pa se pobrinite da svaki dan unosite preporučenih 25-30 grama. Jedite puno lisnatog zelenog povrća, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i kruha od cjelovitih žitarica za dobre izvore prirodnih vlakana.
Unos vlakana možete povećati i dodacima prehrani, ali liječnici preporučuju da prvo unesete što više iz redovite prehrane
Korak 5. Ograničite količinu masti koju jedete ispod 35% dnevnih kalorija
Zasićene i trans masti općenito su štetne, stoga izbjegavajte prerađenu, prženu ili masnu hranu. Umjesto toga, unosite masti iz zdravijih izvora poput ribe, peradi ili mliječnih proizvoda. Ukupni dnevni unos masti ne smije premašiti 700 kalorija.
Korak 6. Neka vaša potrošnja soli bude ispod 2, 300 mg dnevno
Sol povećava vaš krvni tlak i može pogoršati dijabetes. Pratite unos soli i ne konzumirajte najviše 2, 300 mg svaki dan.
Teško je zadržati unos soli ispod ove razine ako često jedete vani. Pokušajte više kuhati kod kuće i izbjegavajte dodavanje soli u obroke
Korak 7. Ne jedite više od 25-35 grama dodanog šećera svaki dan
Dodani šećeri imaju visok glikemijski indeks, što znači da uzrokuju skok šećera u krvi. Izbjegavajte slatku hranu poput deserta, sode i slatkiša kako biste regulirali šećer u krvi.
- 25-35 grama dodanog šećera je maksimum, pa što je manji unos šećera, to bolje.
- Dodani šećeri razlikuju se od prirodnih šećera u namirnicama poput voća. Ne morate ograničiti prirodne šećere u prehrani.
Metoda 2 od 3: Lijekovi za način života
Osim kontrole prehrane, postoje i neke druge važne promjene u načinu života koje možete učiniti za liječenje dijabetesa. Općenito, sjedilački način života pogoršava vaše simptome pa se potrudite ostati aktivni, smršavjeti i uvesti druge zdrave promjene koje će poboljšati vaše zdravlje. Općenito, održavanje krvnog tlaka od 140/90 može značajno poboljšati vaše simptome, a prehrana i tjelovježba mogu vam pomoći u tome. Uklanjanje nezdravih navika poput pijenja ili pušenja također su velika pomoć.
Korak 1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina može uzrokovati dijabetes ili pogoršati simptome. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli idealnu težinu za sebe, a zatim osmislite prehranu i režim vježbanja kako biste to postigli.
Korak 2. Vježbajte svaki dan 30 minuta
Ostati aktivan sjajan je način da smršavite i poboljšate simptome dijabetesa. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 5-7 dana tjedno za najbolje rezultate.
Aerobne vježbe najbolje su za dijabetes, pa se usredotočite na trčanje, hodanje, vožnju biciklom ili plivanje. Tada možete umiješati još vježbi za vježbanje snage
Korak 3. Smanjite stres
Iako stres nije izravno povezan s dijabetesom, može povisiti krvni tlak i uzrokovati debljanje. Oboje može pogoršati dijabetes, pa je kontrola stresa ključni dio vašeg liječenja.
- Pokušajte izvesti neke vježbe opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joge.
- Ugodne aktivnosti također mogu smanjiti vaš stres, stoga uvijek odvojite vrijeme za neke stvari koje volite.
Korak 4. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći
Nedostatak sna povećava rizik od dijabetesa pa se potrudite da prespavate cijelu noć. Idite na spavanje dovoljno rano da spavate 7-8 sati tijekom noći.
Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte se opustiti prije spavanja, poput kupanja ili čitanja
Korak 5. Umjereno pijte alkohol
Ograničite unos na 1-2 pića dnevno kako biste izbjegli negativne rezultate.
Ako je dijabetes ozbiljniji, liječnik vam može preporučiti da prestanete piti alkohol
Korak 6. Prestanite pušiti ili nemojte uopće počinjati
Pušenje uzrokuje sve vrste zdravstvenih problema zajedno s dijabetesom. Najbolje je prestati što je prije moguće ili izbjeći potpuno započinjanje.
Metoda 3 od 3: Neprovjereni biljni tretmani
Promjene u prehrani i načinu života glavni su načini upravljanja simptomima dijabetesa. Međutim, neki su biljni tretmani popularni u cijelom svijetu, a mogli bi i pomoći. Neka istraživanja sugeriraju da sljedeći lijekovi poboljšavaju dijabetes, ali potrebno je još istraživanja kako bi se to potvrdilo. Ako želite probati ove lijekove uz svoj redovni režim liječenja, prvo se obratite svom liječniku da se uvjeri da su sigurni za vas. Zatim pokušajte jedan po jedan i provjerite poboljšavaju li se simptomi.
Korak 1. Jedite gorku dinju kako biste regulirali šećer u krvi
Ova azijska biljka mogla bi vam pomoći u kontroli šećera u krvi, a koristi se u mnogim različitim zemljama za liječenje dijabetesa.
Veličine posluživanja variraju, ali jesti 1 gorku dinju dnevno je sigurno
Korak 2. Koristite ginseng za snižavanje krvnog tlaka i šećera
Postoje neki dokazi da ginseng ima oba učinka, što bi ga učinilo učinkovitim lijekom za dijabetes. Ipak, potrebno je još istraživanja kako bi se to potvrdilo.
1-2 grama sirovog ginsenga dnevno uobičajena je doza
Korak 3. Pokušajte uzimati dodatke magnezija
Magnezij može pomoći u ublažavanju dijabetesa ako patite od nedostatka.
- Nemojte prekoračiti 500 mg magnezija dnevno, osim ako vam liječnik ne uputi.
- Također možete prirodno dobiti više magnezija iz lisnatog zelenog povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.
Korak 4. Smanjite krvni tlak češnjakom
Češnjak je popularan lijek za kontrolu krvnog tlaka pa bi mogao pomoći u poboljšanju simptoma dijabetesa.
- Predložene količine češnjaka uvelike se razlikuju, od 100 mg na dan do 1500, pa je najbolje pitati liječnika koja je idealna doza za vas.
- Za slične rezultate možete koristiti svježi češnjak ili dodatke češnjaka.
Korak 5. Provjerite poboljšavaju li probiotici vaše simptome
Probiotici mogu pomoći u kontroli šećera u krvi, pa možete pokušati uzeti neke dnevne suplemente za povećanje zdravih bakterija u crijevima. Koristite ih točno prema uputama kako ne biste uzeli previše.
Ako biste radije uzimali probiotike iz prehrane, pokušajte jesti više fermentirane hrane. Dobri izvori uključuju kiseli kupus, tempeh, miso, kombucha i grčki jogurt
Medicinski za poneti
Budući da se mnogi čimbenici rizika za dijabetes tipa 2 temelje na načinu života, mnogi tretmani također se temelje na načinu života. Prije nego što isprobate bilo koji lijek, vaš će liječnik vjerojatno htjeti da napravite neke dijetetske promjene, više vježbate i napustite sve nezdrave navike koje ste možda imali. Svi ti tretmani mogli bi uvelike promijeniti vaše stanje. Ako ne djeluju, liječnik će vjerojatno propisati neke lijekove za upravljanje stanjem. U svakom slučaju, slijedite upute svog liječnika za najbolje rezultate liječenja.
