Inzulinska rezistencija, kako ime govori, stanje je u kojem stanice u vašem tijelu ne reagiraju dobro na hormon inzulin, što znači da ne apsorbiraju glukozu iz vaše krvi. S vremenom to uzrokuje porast šećera u krvi i moglo bi dovesti do dijabetesa tipa 2. Na sreću, stanje se može izliječiti i pravilnim liječenjem neće preći u dijabetes. Još bolje, mnogi od preporučenih tretmana potpuno su prirodni. Vaš će liječnik gotovo sigurno predložiti promjene u prehrani i načinu života kako bi se regulirao šećer u krvi i poboljšala osjetljivost na inzulin. Oni bi također mogli propisati lijekove, stoga uvijek slijedite savjete liječnika za liječenje kako biste učinkovito upravljali svojim stanjem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jednostavne promjene u prehrani
Ako vam je dijagnosticirana rezistencija na inzulin, vaš će liječnik gotovo sigurno preporučiti neke promjene u prehrani kako bi upravljao vašim stanjem. Zapravo, osim lijekova, najčešći način liječenja rezistencije na inzulin je kontrolirana prehrana. Vaš liječnik vam može čak predložiti da isprobate neke prilagodbe prehrane prije propisivanja lijekova kako biste provjerili pomaže li vam to. Bez obzira uzimate li ili ne lijekove, iznimno je važno slijediti zdravu prehranu. Uključite što je moguće više svježeg voća i povrća, a pritom kontrolirajte unos slatke ili visoke glikemijske hrane. To može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i kontrolirati tjelesnu težinu kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja dijabetesa.
Korak 1. Jedite proizvode od cjelovite pšenice umjesto obogaćenog brašna
Obogaćeno brašno ima visok glikemijski indeks i uzrokuje skok šećera u krvi. Zamijenite sve obogaćene proizvode, poput bijelog kruha i riže, cjelovitom pšenicom ili žitaricama za složenije ugljikohidrate.
Korak 2. Dodajte više prirodnih vlakana u svoju prehranu
Studije pokazuju da ljudi s dijetom bogatom vlaknima imaju manju učestalost inzulinske rezistencije. U svoju prehranu dodajte više svježeg voća i povrća, graha, proizvoda od cjelovitih žitarica i žitarica obogaćenih vlaknima.
Također možete uzimati suplemente za povećanje unosa vlakana. Međutim, liječnici preporučuju unos što više vlakana iz uobičajene prehrane prije nego što pribjegnu suplementima
Korak 3. Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 pomažu u regulaciji razine glukoze u vašem tijelu. Ovaj nutrijent možete dobiti iz masne ribe poput lososa i srdela, orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja.
Također možete uzimati dodatke ribljeg ulja kako biste povećali unos omega-3, ali liječnici preporučuju da prvo unesete što više hrane
Korak 4. Slijedite protuupalnu dijetu da vidite hoće li to pomoći
Budući da dijabetes i inzulinska rezistencija mogu povećati upalu u vašem tijelu, protuupalna prehrana može pomoći vašim simptomima. Slijedite uglavnom biljnu prehranu bogatu svježim voćem, povrćem, mahunarkama i orašastim plodovima. Unosite svoje životinjske bjelančevine iz mršavih izvora poput peradi ili ribe.
Također izbjegavajte prerađenu, prženu slatku ili masnu hranu. Oni su povezani s višom razinom upale
Korak 5. Smanjite unos zasićenih masti
Dijete s visokim udjelom masti mogu pogoršati dijabetes i rezistenciju na inzulin, kao i uzrokovati povećanje tjelesne težine. Uklonite prženu ili prerađenu hranu bogatu zasićenim mastima.
Pokušajte zamijeniti zasićene masti polinezasićenim „zdravim“mastima iz orašastih plodova, ribe, biljnog ulja i mliječnih proizvoda
Korak 6. Uklonite slatku hranu s visokim glikemijskim indeksom (GI)
Ova hrana povećava vaš šećer u krvi. Namirnice s visokim GI -om uključuju deserte i gazirana pića, obogaćene bijele proizvode, rižu, krumpir, žitarice za doručak.
Metoda 2 od 3: Lijekovi za način života
Osim promjena u prehrani, neke promjene načina života potpuno su prirodan način za povećanje osjetljivosti na inzulin. Uglavnom, ostati aktivan i kontrolirati tjelesnu težinu može značajno poboljšati vaše stanje. Trebali biste slijediti ove lijekove za način života zajedno s pažljivom prehranom i lijekovima koje vam je propisao liječnik. Na taj način imat ćete dobro zaokružen režim liječenja za poboljšanje osjetljivosti na inzulin.
Korak 1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina glavni je faktor rizika za inzulinsku rezistenciju i dijabetes. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli idealnu tjelesnu težinu, a zatim slijedite dijetu i režim vježbanja kako biste postigli i održali tu težinu.
Većina metoda za poboljšanje rezistencije na inzulin, poput zdrave prehrane i redovitog vježbanja, također će vam pomoći da smršavite u isto vrijeme
Korak 2. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan
Dokazano je da vježba poboljšava osjetljivost na inzulin. Pokušajte dobiti 30 minuta aerobnih vježbi poput trčanja ili vožnje bicikla svaki dan ili barem 5 dana u tjednu.
Aerobne vježbe su najbolje, ali su i vježbe otpora svjetlosti ili utezi učinkovite za poticanje metabolizma
Korak 3. Smanjite stres kako biste poboljšali svoje stanje
Visok stres povezan je s lošom osjetljivošću na inzulin. Ako se često osjećate pod stresom, pokušajte izvesti neke vježbe opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja kako biste poboljšali svoju tjeskobu.
Ako imate problema s kontroliranjem stresa, razmislite o tome da razgovarate s profesionalnim terapeutom kako biste naučili više tehnika za smanjenje stresa
Korak 4. Spavajte 7-8 sati svake noći
Redoviti san pomaže vašem tijelu da bolje funkcionira i mogao bi poboljšati osjetljivost na inzulin. Dajte sve od sebe da se potpuno naspavate svake noći kako bi se vaše tijelo moglo napuniti.
Ako patite od nesanice, pokušajte sat vremena prije spavanja raditi mirne, opuštajuće aktivnosti, poput čitanja, slušanja mirne glazbe ili kupanja. Pokušajte ne gledati u telefon ili računalo jer svjetlo na ekranu može stimulirati vaš mozak
Metoda 3 od 3: Hipoglikemijsko bilje
Iako su lijekovi, prehrana i način života primarni tretmani za inzulinsku rezistenciju, postoje i neki biljni tretmani koji mogu biti učinkoviti. Klinička ispitivanja su ograničena, ali studije ukazuju na to da bi ti lijekovi mogli poboljšati osjetljivost na inzulin i regulirati šećer u krvi. Ako želite nadopuniti svoj redovni režim liječenja, probajte neke od sljedećih biljaka. Uvijek pitajte svog liječnika prije nego počnete uzimati bilje, jer one mogu potencijalno djelovati s drugim lijekovima ili biti štetne pri dugotrajnoj uporabi. Ako osjetite bilo kakve nuspojave, odmah ih prestanite uzimati.
Korak 1. Uzmite dodatke ribljeg ulja kako biste povećali svoje omega-3 masne kiseline
Ako iz prehrane ne unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina, dnevni dodaci ribljem ulju mogu povećati vaš unos.
Korak 2. Koristite ginseng za regulaciju razine šećera u krvi
Studije pokazuju da je ginseng učinkovit tretman za dijabetes i inzulinsku rezistenciju jer može pomoći u kontroli šećera u krvi. Pokušajte uzeti dnevni dodatak kako biste provjerili poboljšava li vaše simptome.
Jačina ginsenga ovisi o tome gdje je proizveden, stoga slijedite upute o doziranju na proizvodu koji koristite ili pitajte svog liječnika za smjernice
Korak 3. Jedite gorku dinju kako biste smanjili glukozu u krvi
Snižavanje šećera u krvi može pomoći u poboljšanju rezistencije na inzulin. Ili jedite običnu gorku dinju ili uzmite suplemente s ekstrahiranim hranjivim tvarima.
Korak 4. Uzmite jiangtang keli kako biste poboljšali osjetljivost na inzulin
Ova se biljka obično koristi u Kini i drugim azijskim zemljama za suzbijanje inzulinske rezistencije. Može pomoći i vama.
Medicinski za poneti
Inzulinska rezistencija je izlječivo stanje koje možete liječiti raznim prirodnim lijekovima. Slijedeći pravilnu prehranu, dovoljno vježbajući i smanjujući stres, mogli biste značajno poboljšati svoje stanje. Zapravo, liječnici obično preporučuju ove tretmane osobama s rezistencijom na inzulin. Također možete isprobati neke biljne tretmane za regulaciju šećera u krvi, ali prije toga uvijek provjerite sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik također možda htjeti da uzmete lijekove, stoga se pridržavajte propisanog režima liječenja kako biste vidjeli najbolje moguće rezultate.
