Astma je kronično stanje koje uzrokuje oticanje i upalu u dišnim putevima, što otežava disanje. Također može izazvati zastrašujuće napade u kojima osjećate nedostatak daha. Milijuni ljudi svakodnevno se bore s astmom i traže olakšanje. Srećom, astma je izlječivo stanje i s njom možete živjeti savršeno normalnim životom. Liječnici obično predlažu lijekove za poboljšanje simptoma, ali također preporučuju neke promjene u okolišu i načinu života kako bi ojačali vaše dišne putove i spriječili buduće napade. Međutim, prirodni tretmani možda neće biti dovoljni za ublažavanje svih simptoma astme. Trebali biste slijediti savjete liječnika i uzimati sve lijekove koje vam on prepiše. Lijekovi i prirodno liječenje mogu spriječiti ometanje astme u vašem životu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izbjegavanje okidača
Najvažniji dio svakog programa upravljanja astmom je izbjegavanje okidača. Okidači su aktivnosti ili tvari koje pogoršavaju vaše simptome i mogu čak izazvati napad. Možete uspješno spriječiti napade praćenjem i izbjegavanjem okidača. Okidači su jedinstveni za svaku osobu, ali postoje neki uobičajeni koji utječu na većinu ljudi s astmom.
Korak 1. Klonite se stvari koje izazivaju vašu astmu
Iako postoje neki uobičajeni okidači astme, specifični okidači mogu se razlikovati od osobe do osobe. Najbolji ste vodič za vlastite okidače, stoga pratite stvari koje vam pogoršavaju astmu i dajte sve od sebe da ih izbjegnete.
Napravite popis svojih okidača važnim jer će vam alergolog vjerojatno prilagoditi liječenje ovisno o tome što su vaši okidači. Na primjer, ako određena hrana izazove vaše simptome, možda će vas htjeti testirati na alergiju. Ponesite popis sa sobom na sastanke koje će alergolog procijeniti
Korak 2. Očistite svoj dom barem jednom tjedno
Iako čišćenje vašeg doma možda nije zabavno, to je važan način za liječenje astme. Spore prašine, dlake kućnih ljubimaca i plijesni uobičajeni su pokretači astme koji se nalaze u većini domova. Redovito čistite i usisavajte, barem jednom tjedno, kako biste uklonili ove nadražujuće tvari iz svog doma.
Također biste trebali nositi masku za zaštitu od prašine i otvoriti cijeli prozor dok čistite kako biste izbjegli pogoršanje simptoma. Prozore držite otvorene otprilike sat vremena nakon što završite, kako bi se prašina filtrirala
Korak 3. Uklonite što više tepiha kako biste spriječili nakupljanje prašine
Općenito, čvrsti podovi su bolji za astmu od tepiha. Tepisi zadržavaju puno prašine i iritansa, a teže se čiste i od čvrstih podova. Najbolje je smanjiti količinu tepiha u vašem domu ako možete.
Zapamtite da morate i dalje redovito čistiti čvrste podove kako biste spriječili nakupljanje prašine
Korak 4. Redovito dotjerujte svoje ljubimce
Ako imate dlakave kućne ljubimce, redovito kupanje i četkanje može smanjiti količinu vlage koju proizvode. To može spriječiti da vaši ljubimci izazovu vaše simptome.
Mogli ste dobiti i kućnog ljubimca bez krzna ili perja, poput gmaza
Korak 5. Pokrenite odvlaživač zraka ako živite u vlažnoj klimi
Vlažan zrak je težak i teže se diše, pa bi visoka vlaga mogla izazvati vaše simptome. Pokušajte koristiti odvlaživač zraka u svom domu tijekom vlažnog vremena kako biste lakše disali.
- Ako nemate odvlaživač zraka, klima uređaj također može smanjiti vlažnost u vašem domu.
- Prekomjerno suh zrak također bi mogao pogoršati vaše simptome, pa će vjerojatno biti potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka da biste pronašli najbolju postavku na svom odvlaživaču zraka.
Korak 6. Ostanite unutra ako je razina alergena vrlo visoka
Pelud i drugi alergeni česti su pokretači astme. Provjerite dnevna razina alergena u vašem području u lokalnim vijestima. Ako je moguće, pokušajte ostati unutra u danima visokih alergena kako biste izbjegli napad astme.
- Web stranice i aplikacije također vam mogu reći lokalne razine alergena. Morate samo upisati svoj grad.
- Posebno je važno izbjegavati alergene ako vježbate. Izbjegavajte vježbanje vani kada je razina alergena visoka.
Korak 7. Po hladnom vremenu pokrijte nos i usta
Udisanje vrlo hladnog zraka također može suziti vaše dišne putove. Utoplite se pokrivajući usta i nos šalom dok ste vani po hladnom vremenu.
Korak 8. Izbjegavajte udisanje dima
Dim od cigareta, logorske vatre ili požara može izazvati napad astme. Dajte sve od sebe da u svakom trenutku izbjegavate dim.
Pušenje je posebno štetno ako imate astmu. Ako pušite, trebali biste prestati što je prije moguće. Također ne dopustite nikome da puši u vašem domu
Metoda 2 od 4: Lijekovi za način života
Osim izbjegavanja okidača, postoji nekoliko dodatnih koraka koje možete poduzeti kako biste simptome astme umanjili. Ovi koraci načina života općenito su usredotočeni na jačanje dišnih putova i sprječavanje prenaprezanja pluća. Uz upravljanje okidačima, ovi bi koraci mogli značajno poboljšati vašu astmu. Međutim, zapamtite da ove aktivnosti nisu zamjena za liječničku pomoć i lijekove ako je potrebno. Uvijek slijedite savjete liječnika za najbolje mogućnosti liječenja.
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste ojačali pluća
Iako vježbe mogu biti teške s astmom, zapravo su vrlo dobre za vaše stanje. Redovita tjelovježba može ojačati vaše srce i pluća, pa će vaši napadi biti rjeđi. Pokušajte dobiti 30 minuta aerobne aktivnosti barem 5 dana tjedno.
- Aerobne aktivnosti poput trčanja, hodanja, vožnje biciklom i plivanja najbolje su za jačanje pluća.
- Inhalator nosite sa sobom dok vježbate u slučaju napada.
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina dodatno opterećuje srce i pluća, što bi moglo pogoršati astmu. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom i odredite idealnu težinu za sebe. Zatim osmislite režim tjelovježbe i prehrane kako biste postigli i održali tu težinu.
Korak 3. Upravljajte stresom
Stres može uzrokovati hiperventilaciju i potaknuti napade astme. Ako se često osjećate pod stresom, tada smanjenje i liječenje koje može značajno poboljšati simptome astme.
- Isprobajte neke vježbe opuštanja poput dubokog disanja, joge ili meditacije kako biste smanjili svoju dnevnu tjeskobu.
- Radnje ugodnih aktivnosti također su korisne za oslobađanje od stresa, stoga svakako odvojite malo vremena za stvari koje volite svaki dan. Vozite bicikl, slušajte glazbu, crtajte, čitajte, heklajte ili se bavite nekim drugim hobijem.
Korak 4. Pokušajte zaspati 7-8 sati svake noći
Postoji određena povezanost između nedostatka sna i astme, pa bi redovito cjelovito spavanje moglo biti učinkovit tretman.
Ako često imate problema sa spavanjem, počnite se smirivati sat vremena prije spavanja. Opustite se poput čitanja, slušanja tihe glazbe ili kupanja kako biste se pripremili za spavanje
Korak 5. Usporite ako osjetite da vam astma raste
Važno je znati svoje granice i izbjegavati previše guranje. Ako vam nedostaje daha ili počnete piskati, prestanite raditi ono što ste radili i opustite se. To može spriječiti napad.
Metoda 3 od 4: Promjene u prehrani
Veza između vaše prehrane i astme nije sasvim jasna, ali studije pokazuju da određene namirnice mogu ublažiti ili pogoršati vaše simptome. To znači da bi upravljanje vašom prehranom trebalo biti dio vašeg programa liječenja. To bi moglo biti zeznuto, ali bi moglo promijeniti vaše stanje. Sljedeći koraci u prehrani povezani su s ublažavanjem simptoma astme. Slijedite savjete liječnika za dodatne promjene u prehrani.
Korak 1. Jedite 7-10 obroka voća i povrća svaki dan za dobru prehranu
Uključivanjem dovoljno biljaka u vašu prehranu osiguravate vam puno vitamina i minerala koji mogu povećati vaš imunitet i smanjiti upalu u vašem tijelu. To bi moglo imati pozitivan učinak na simptome astme.
Ako nemate pristup svježem voću i povrću, dobre su i konzervirane ili smrznute sorte. Konzervirano povrće samo ocijedite i isperite kako biste smanjili sadržaj soli
Korak 2. Uključite mliječne proizvode kako biste dobili dovoljno vitamina D
Neki ljudi s astmom također imaju nedostatak vitamina D, pa bi to mogao biti jedan od pokretača stanja. Uzmite obogaćeno mlijeko, sir, jogurt i jaja kako biste dobili preporučenih 15 mg vitamina D svaki dan.
Crveno meso i meso od orgulja također sadrže puno vitamina D. Međutim, oni također sadrže puno zasićenih masti, pa je bolje da umjesto toga svoje obroke uzimate iz mliječnih proizvoda
Korak 3. Borite se protiv upale omega-3 masnim kiselinama
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se pokazalo koliko su omega-3 učinkoviti u borbi protiv astme, oni mogu smanjiti upalu u vašem tijelu. To bi vam moglo otvoriti dišne putove i ublažiti simptome.
Glavni izvor omega-3 masnih riba poput lososa, tune i srdele. Također ih možete nabaviti iz orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja
Korak 4. Smanjite količinu konzervansa u vašoj prehrani
Za neke ljude, konzervansi poput sulfita su okidač astme. Obično se nalaze u vinu, ali mogu biti i u konzerviranim plodovima mora i ukiseljenoj hrani.
Korak 5. Izbjegavajte hranu koja izaziva žgaravicu ili plinove
Oba stanja mogu stresiti vaše dišne putove i potaknuti simptome astme. Ako vam neka hrana obično izaziva plinove ili žgaravicu, najbolje ih je izbjegavati i spriječiti izazivanje astme.
- Začinjena hrana čest je okidač za žgaravicu, pa ako vam smetaju, možda ćete htjeti prijeći na blažu hranu. Pržena, masna ili slatka hrana također uzrokuje plinove i žgaravicu.
- Jedite polako kako biste izbjegli prejedanje. Prekomjerna sitost također može uzrokovati žgaravicu.
Metoda 4 od 4: Alternativni tretmani
Internetom pluta niz prirodnih lijekova za astmu. Mnogi od njih nemaju dovoljno dokaza da potkrijepe svoje tvrdnje ili možda uopće nisu učinkoviti. Međutim, postoji nekoliko prirodnih lijekova koji imaju neke dokaze koji ih podupiru. Možete sami isprobati ove tretmane s malim rizikom od nuspojava. Prije nego uzmete bilo koji dodatak prehrani, samo pitajte svog liječnika kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
Korak 1. Uradite vježbe dubokog disanja
Redovito duboko disanje može ojačati vaše dišne putove i poboljšati simptome astme. Za jednostavnu vježbu sjednite u mirnom prostoru i zatvorite oči. Udahnite što dublje možete i zadržite dah 10 sekundi, a zatim ispustite dah kako bi vam pluća bila potpuno prazna. Ponovite ovo 3-5 minuta za početak.
Također biste mogli upotrijebiti svoje vježbe dubokog disanja ako osjetite da dolazi napad astme. Zaustavite se i usredotočite na disanje kako biste prekinuli napad prije nego što počne
Korak 2. Uzmite dodatke vitamina D i E
Ova dva vitamina mogu umanjiti simptome astme. Ako ni jedno ni drugo ne dobivate dovoljno iz uobičajene prehrane, možete uzeti dodatak prehrani kako biste dobili punu količinu.
- Preporučena dnevna doza je 15 mg vitamina E, a vitamin D 15 mcg (mikrograma).
- Prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani pitajte svog liječnika kako biste bili sigurni da odgovaraju vama.
Korak 3. Pokušajte akupunkturom osloboditi napetost
Neki ljudi smatraju da liječenje akupunkturom ublažava simptome astme. To može biti zato što akupunktura može smanjiti pritisak na dišne putove. Možete sami pokušati s akupunkturnim tretmanom kako biste provjerili djeluje li.
Posjetite ovlaštenog i iskusnog akupunkturista kako biste dobili najsigurniji i najučinkovitiji mogući tretman
Korak 4. Napravite masažu leđa da vidite da li to pomaže
Iz nejasnih razloga, čvrsta masaža leđa ublažava astmu kod nekih ljudi. Moguće je da oslobađanje od stresa masažom oslobađa dišne putove. Ako želite saznati hoće li vam ovo uspjeti, rezervirajte termin za masažu da vidite.
Medicinski za poneti
Prirodni tretmani definitivno su važan dio svakog režima liječenja astme. Čak i ako uzimate lijekove, i dalje ćete morati poduzimati korake poput izbjegavanja okidača i jačanja dišnih putova. Osim toga, promjene u prehrani i alternativni tretmani također bi mogli ublažiti vaše simptome. Međutim, ti prirodni koraci nisu zamjena za liječničku pomoć. Ako vam liječnik propisuje lijekove za liječenje astme, trebali biste slijediti taj savjet. Kombinirani, prirodni tretmani i lijekovi mogu poboljšati vaše stanje i pomoći vam da živite normalnim životom.
