Povećanje prostate može dovesti do problema s mokraćnim putevima, pa to naravno želite spriječiti ako možete. Nažalost, nema sigurnih načina za to. Međutim, možete se redovito kontrolirati u nadi da ćete problem riješiti rano i riješiti ga liječenjem. U protivnom, pokušajte vježbati i pazite na svoju težinu jer vam ti čimbenici mogu dovesti u rizik razvoj povećane prostate.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Jedite uravnoteženu prehranu s nemasnim proteinima, voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama
Višak tjelesne masti može imati ulogu u veličini vaše prostate, pa se usredotočite na zdravu prehranu s puno voća i povrća. Težite 5-7 obroka svježeg, sušenog, konzerviranog ili smrznutog voća i povrća dnevno bez dodanog šećera. Za nemasne proteine probajte hranu poput pilećih prsa, ribe i graha. Za cjelovite žitarice jedite hranu poput integralne pšenice, bulgura, ječma, kvinoje i zobenih pahuljica.
Kad sjednete na obrok, napunite pola tanjura voćem i povrćem. Četvrtina vašeg tanjura može biti nemasna bjelančevina, a druga četvrtina mogu biti cjelovite žitarice
Korak 2. Smanjite dnevni unos masti
Pretilost vas može izložiti riziku od ovog stanja, pa smanjenje unosa masti koje jedete može pomoći u smanjenju rizika. Pazite na masti u namirnicama poput crvenog mesa, mliječnih proizvoda, tropskih ulja poput kokosovog ili palminog ulja i prerađevinama.
- Unos masti trebao bi iznositi 20 do 30% dnevnog unosa kalorija. Čitanje etiketa jako je korisno kako biste znali što se nalazi u vašoj hrani.
- Kad jedete masti, usredotočite se na nezasićene masti, poput orašastih plodova, maslaca od oraha, avokada i maslina. Također možete jesti ulja poput repice, kikirikija, masline, šafranike, kukuruza, soje i suncokreta.
- Omega-3 masne kiseline su također zdrave, a nalaze se u tuni, inćunima, lososu, haringi, orasima, lanenom sjemenu i chia sjemenkama, da spomenemo samo neke.
Korak 3. Pazite na struk tako što ćete smanjiti kalorije
Ako imate odgovarajuću težinu, pobrinite se da unosite dovoljno kalorija kako biste se održali i ne udebljali. U protivnom pokušajte smanjiti kalorije dovoljno da izgubite 1 do 2 kilograma (0,45 do 0,91 kg) tjedno.
- Da biste izračunali koliko kalorija morate unositi dnevno, posjetite web stranicu poput
- Provjerite veličine porcija kako biste znali koliko kalorija unosite. Pokušate li to vidjeti, vjerojatno ćete pojesti više od odgovarajuće porcije. Pokušajte izmjeriti hranu neko vrijeme.
Korak 4. Izbacite slatka pića kako biste smanjili ukupni unos kalorija
Kad pijete slatka pića poput sode, sportskih napitaka i sokova, lako ćete unijeti više kalorija nego što mislite. Iako je povremeno dobro, pokušajte ih ne piti svaki dan.
- Pokušajte umjesto toga popiti sodu iz kluba ili nezaslađenu gaziranu vodu s okusom. Također možete umiješati malo soka u klupsku sodu kako biste je aromatizirali.
- Nezaslađeni čaj ili kava također su dobar izbor. Zapravo, ograničena istraživanja ukazuju na to da nezaslađen zeleni čaj može spriječiti povećanje prostate.
Korak 5. Razmislite o dodavanju dodatka svojoj dnevnoj rutini
Iako nije dokazano da dodatak pomaže komplikacijama prostate, neki su obećali smanjenje upale. Dodaci koji mogu biti od pomoći za zdravlje prostate uključuju beta-sitosterol, ekstrakt zelenog čaja, palmetto, korijen koprive, vitamin D i Pygeum africanum.
- Većina ovih dodataka može se pronaći u slobodnoj prodaji u većini ljekarni i trgovina zdrave hrane.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate novi dodatak svojoj rutini. Oni vam mogu savjetovati pravilnu dozu i razgovarati s vama o mogućim interakcijama s bilo kojim od vaših trenutnih lijekova.
Korak 6. Vježbajte 30 minuta većinu dana u tjednu
Vježbe vam također mogu pomoći da se riješite kilograma. Osim toga, može pomoći uravnotežiti vaše hormone, što zauzvrat može smanjiti vjerojatnost da ćete razviti povećanu prostatu.
- Ne morate ići u teretanu da biste vježbali. Prošećite noću po kvartu ili otiđite u park s prijateljem.
- Također se možete uklopiti u aktivnosti tijekom cijelog dana, poput hodanja stepenicama umjesto liftom i parkiranja dalje kad idete u kupovinu.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja.
Metoda 2 od 2: Rano hvatanje stanja
Korak 1. Upoznajte svoje čimbenike rizika
Glavni čimbenik rizika je starenje, jer su muškarci stariji od 40 godina izloženi riziku od ovog stanja. Međutim, genetika također igra važnu ulogu, pa ako je ovo stanje utjecalo na druge ljude u vašoj obitelji, možda ste i vi.
Dijabetes, bolesti srca, pretilost i erektilna disfunkcija također vas mogu izložiti riziku od ovog stanja
Korak 2. Razgovarajte o pregledima prostate
Nitko ne voli pregledavati prostatu, ali redoviti redoviti pregledi pomoći će vašem liječniku primijetiti bilo kakve promjene na prostati. Pitajte svog liječnika o najboljem rasporedu vaših ispita; obično se događaju jednom godišnje ili svake 2 godine.
- Pregledi prostate uključuju rektalni pregled, gdje će vam liječnik staviti prst u rukavici u rektum kako bi provjerio fizičko stanje vaše prostate. Iako ovaj ispit može izazvati malu nelagodu, općenito nije bolan.
- Polaganjem ispita moći ćete rano uhvatiti rast prostate i započeti liječenje što je prije moguće.
Korak 3. Pazite na rane simptome kako biste mogli započeti liječenje
Simptomi se mogu pojaviti postupno pa možda nećete primijetiti u početku. Međutim, što ih prije ulovite, prije možete započeti liječenje.
- Tipični simptomi uključuju potrebu za češćim mokrenjem (8+ puta dnevno), nemogućnost zadržavanja mokraće, kapanje na kraju mokrenja, slab protok ili prekide u mokraći, bol tijekom mokrenja, inkontinenciju i urin s neuobičajenim mokrenjem izgled ili miris.
- Također možete osjetiti bol nakon ejakulacije.
Savjeti
- Neka istraživanja sugeriraju da redovito bavljenje spolnim odnosom može smanjiti rizik od raka prostate. Nemojte se bojati dobiti ako ste u mogućnosti i imate voljne partnere.
- Pokušajte se držati dnevne rutine. Nepravilan san, prehrana i stres mogu pridonijeti fluktuacijama hormona, što zauzvrat može dugoročno utjecati na zdravlje prostate.
