Velike su šanse da će većina muškaraca u nekom trenutku svog života doživjeti neki oblik erektilne disfunkcije. Studije pokazuju da je oko 50% muškaraca u 50 -im godinama zahvaćeno blagom do umjerenom ED. Taj broj doseže 70% kad navrše 70 godina. Iako je erektilna disfunkcija problem koji pogađa većinu muškaraca, potrebno je poduzeti korake kako bi se to spriječilo.
Koraci
Metoda 1 od 3: Obrazovanje o ED -u
Korak 1. Upoznajte simptome ED
Znanje je ključno kada pokušavate dijagnosticirati problem sa seksualnim performansama. Ako znate da imate simptome ED -a ili je ono što doživljavate potpuno normalno, pomoći će vam da napravite sljedeći korak u njegovom popravljanju. Simptomi uključuju:
- Mogućnost erekcije ponekad, ali ne svaki put kada želite imati spolni odnos.
- Biti u stanju postići erekciju, ali ne trajati dovoljno dugo za seks.
- Nemogućnost erekcije u bilo kojem trenutku.
- Smanjeni spolni nagon.
Korak 2. Obrazujte se i potražite liječnički savjet ako već patite od ED
U tome vam mogu pomoći neki konkretniji vodiči: Kako liječiti erektilnu disfunkciju i Kako se nositi s erektilnom disfunkcijom namijenjeni su ljudima koji već imaju problema.
Ako vaš ED uzrokuje probleme u vezi, tada bi vam moglo pomoći i kako se nositi s erektilnom disfunkcijom u vezi i kako reći partneru da imate erektilnu disfunkciju
Metoda 2 od 3: Živjeti zdrav način života
Korak 1. Jedite zdravu prehranu
Dijeta loša za čovjekovo srce također je loša za njegovu sposobnost da ima i održava erekciju. Istraživanja su pokazala da ista hrana povezana sa srčanim napadima također može ometati dotok krvi u penis, što je potrebno kako bi penis postao uspravan. Jednostavni načini za poboljšanje prehrane kako biste spriječili ED su:
- Jedite puno voća i povrća.
- Uključite hranu koja je zdrava za srce, poput orašastih plodova i crnog vina.
- Izbjegavajte prerađeno meso i prženu hranu.
- Izbjegavajte bezalkoholna pića.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina može uzrokovati zdravstvene probleme koji utječu na živčani sustav, poput dijabetesa tipa 2. Ako su zahvaćeni živci koji opskrbljuju penis, može doći do ED. Ne samo da bi mogao utjecati na živčani sustav, već i prekomjerna težina utječe na kardiovaskularni sustav, što je ključno za zdravlje erekcije.
Zdrava težina također može spriječiti visoki krvni tlak i visoki kolesterol što može dovesti do oštećenja krvnih žila i na kraju do ED
Korak 3. Redovito vježbajte
Postoje jaki dokazi koji povezuju nedostatak tjelovježbe s ED. Dokazano je da aerobne aktivnosti sprječavaju ED. Neke preporučene vježbe uključuju plivanje i trčanje.
Budite oprezni s vježbama koje prekomjerno pritiskaju međicu, poput biciklizma, koje je područje između skrotuma i anusa. To može pritisnuti živce i krvne žile u tom području. Za rješavanje ovog problema mogu se koristiti sjedala za bicikl "bez nosa"
Korak 4. Dobro se naspavajte
Stručnjaci kažu da nedostatak sna može negativno utjecati na erekciju. Neki predlažu spolni odnos kad je muškarac najviše odmoran, a to je ujutro.
Korak 5. Izbjegavajte stres, ako je moguće
Stres pojačava adrenalin koji uzrokuje kontrakciju krvnih žila, ograničavajući dotok krvi u penis. Umjesto korištenja lijekova za pomoć pri erektilnoj disfunkciji, neke aktivnosti koje smanjuju stres poput masaža, meditacije i joge mogu se koristiti za liječenje i sprječavanje erektilne disfunkcije, osobito kod mlađih osoba.
Korak 6. Pratite razinu testosterona
Kod većine muškaraca razina testosterona pada oko 50. godine, a neki čak i oko 40. godine. Nizak nivo testosterona mogao bi dovesti do smanjenja spolnog nagona, a također i erektilne disfunkcije. Određeni lijekovi za povećanje testosterona mogli bi biti rješenje ako je nizak testosteron glavni problem koji uzrokuje ED.
Korak 7. Nemojte ovisiti o kegelima
Kegeli su vježbe za koje vjeruju da sprječavaju ED. Ovo su vježbe usmjerene na ponavljano kretanje mišića zdjelice. Iako ove aktivnosti pomažu ljudima koji se bore s inkontinencijom, a to je nedostatak kontrole mokrenja ili čak ejakulacije, nema dokaza da oni pomažu s ED.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje uobičajenih uzroka erektilne disfunkcije
Korak 1. Pijte alkohol samo umjereno ili čak uopće ne
Alkohol je depresivan, što znači da može jako umanjiti vaše raspoloženje i smanjiti seksualnu želju.
Kronično pijenje također može dovesti do oštećenja jetre i ometati muške spolne hormone uzrokujući ED
Korak 2. Prestanite pušiti
Pušenje cigareta može naštetiti krvnim žilama i spriječiti dotok krvi u penis. Nikotin, kojeg ima dosta u cigaretama i elektroničkim cigaretama, uzrokuje kontrakciju krvnih žila što može ometati dotok krvi u penis i otežati postizanje erekcije.
Korak 3. Izbjegavajte upotrebu anaboličkih steroida
Anabolički steroidi, koje bodybuilderi obično koriste za povećanje rasta mišića, mogu smanjiti testise i smanjiti sposobnost stvaranja testosterona. Pokazalo se i da anabolički steroidi smanjuju broj spermija.
Korak 4. Izbjegavajte rizičan seks
Postoje važna vlakna penisa koja se mogu puknuti ako se penis naglo savije. To može biti vrlo bolno, a može dovesti i do modrica. Prekomjerno oštećenje penisa može dovesti do erektilne disfunkcije.
