Sakroilijakalna (SI) disfunkcija zglobova uključuje bolno neusklađivanje donje kralježnice i zdjelice. Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kod kuće i u dogovoru s liječnikom kako biste liječili svoje stanje. Izbjegavajte naporne aktivnosti koje mogu uzrokovati dodatna oštećenja, ali pokušajte izvoditi vježbe s niskim utjecajem poput hodanja i istezanja. Ledite područje za liječenje boli i smanjenje upale te vježbajte dobro držanje tijela prilikom podizanja predmeta i spavanja. Ako je potrebno, smršavite kako biste smanjili stres na zglobu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i stručnjacima za kralježnicu, poput kiropraktičara, o ručnoj prilagodbi ili fizikalnoj terapiji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje SI disfunkcije kod kuće
Korak 1. Izbjegavajte naporne aktivnosti koje uzrokuju akutnu bol
Vježbe s niskim utjecajem na kraju imaju važnu ulogu u liječenju SI disfunkcije. Ove vježbe uključuju hodanje ili vožnju biciklom. Međutim, trebali biste izbjegavati naporne aktivnosti s visokim utjecajem, poput sprinta, kontaktnih sportova i treninga s utezima. Ako ste sportaš, morat ćete izbjegavati svoj sport sve dok se vaša upala i neusklađenost ne isprave.
Korak 2. Izbjegavajte produženi odmor u krevetu
Iako ne želite koristiti pokrete koji pojačavaju vašu bol, boravak u krevetu pogoršat će disfunkciju SI -a. Stanje uključuje neusklađenost zglobova i neuravnoteženu uporabu mišića. Atrofija ligamenata i mišića koja je posljedica produženog mirovanja u krevetu dodatno će vam pomaknuti zglob.
Korak 3. Idite na led umjesto na toplinu
Toplina proširuje ligamente, što može uzrokovati daljnje ispadanje strukture zgloba. Umjesto toga, ledite zahvaćeno područje kako biste smanjili upalu i ublažili intenzivnu bol. Nanesite vrećicu leda ili oblog na 15 do 20 minuta, te pričekajte još 15 do 20 minuta prije ponovnog nanošenja.
S glaziranjem biste trebali nastaviti u intervalima od 15 do 20 minuta kad god osjetite akutnu bol do dva tjedna
Korak 4. Hodajte brzo dvije do tri milje dnevno
Svakodnevna šetnja pomoći će rastezanju i jačanju vaših SI ligamenata. To će zauzvrat pomoći u vraćanju pravilne strukture zgloba. Za šetnje birajte meke površine, poput travnatog parka i pokušajte izbjeći brdovit ili kamenit teren.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili stručnjakom za kralježnicu ako ne možete hodati ili izvoditi druge vježbe jačanja s malim utjecajem
Korak 5. Izvedite istezanje mosta kako biste ojačali zglob
Lezite ravno na leđa na saganute noge za jogu ili vježbanje. Pete bi vam trebale biti otprilike tri stope od stražnjice. Polako podignite kukove od tla dok stežete stražnjicu i stavljate težinu na stopala.
Držite pozu pet udisaja, a zatim vratite kukove na tlo. Ponovite niz 10 puta
Korak 6. Uzmite protuupalne lijekove
Protuupalni lijekovi bez recepta mogu pomoći u liječenju boli i, što je još važnije, smanjiti oticanje mišića uključeno u disfunkciju SI. Najbolje je uzeti bilo koji lijek u dogovoru s primarnim liječnikom ili specijalistom za kralježnicu.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput aspirina ili ibuprofena, smanjit će bol i ukočenost. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što sami počnete s primjenom novog lijeka.
- Vaš liječnik bi vam mogao preporučiti protuupalno sredstvo, čak i ako ne osjećate bol. Lijekove biste trebali uzimati onoliko dugo koliko oni preporučuju, jer bi prerano zaustavljanje moglo ometati njihov plan liječenja.
Korak 7. Lezite na leđa s nogama u zraku
Ovo je također poznato kao poza u vodopadu ili noge uz zid u jogi i često je korisno za bolove u leđima. Lezite na leđa na pod tako da vam stražnjica otprilike 15 inča (15 cm) bude od zida i podignite noge. Noge bi vam trebale biti uspravne, a pete pritisnute uza zid s tabanima prema gore.
- Možete se postaviti dalje od zida ako niste dovoljno fleksibilni da lako uđete u položaj sa udaljenosti od 15 cm (15 inča).
- Ostanite u tom položaju i duboko dišite barem nekoliko minuta.
Metoda 2 od 3: Vježbanje zdrave biomehanike
Korak 1. Nogama podižite predmete
Nikada se nemojte savijati od struka da biste podigli predmet. Savijte koljena i zadnjicu prenesite preko peta. Gledajte ravno naprijed s podignutom glavom i približite predmet što bliže prsima. Podignite ga pokretom nogu dok ih uspravljate natrag u stojeći položaj.
Korak 2. Poboljšajte svoje držanje
Bilo da stojite ili sjedite, važno je da imate dobro držanje s ravnim, uspravnim leđima. Pokušajte ne grčiti, saginjati se ili se savijati naprijed.
- Kad stojite, držite ravnu liniju kroz ramena, bokove, koljena i gležnjeve.
- Kad sjedite, izbjegavajte da se naslonite na stolac. Umjesto toga, zadržite uspravna, ravna leđa.
Korak 3. Koristite položaje za spavanje prilagođene leđima
Izbjegavajte zaspati u sklupčanom položaju fetusa. Pokušajte spavati na leđima s jednim jastukom ispod vrata i većim jastukom ili kompletom jastuka ispod koljena. Također možete pokušati spavati na boku s jastukom između nogu.
Nepravilni položaji spavanja jednako su loši za vaša leđa kao i nepravilno podizanje
Korak 4. Izbjegavajte trbušnjake, savijanje u struku i druge štetne pokrete
Razgovarajte s fizioterapeutom o tome koje pokrete trebate izbjegavati. Zdravi pokreti pomoći će vam u jačanju SI zgloba, ali nezdravi pokreti dodatno će ga maknuti s mjesta. Neki pokreti koje biste trebali izbjegavati uključuju:
- Svaki pokret koji dovodi koljena do prsa
- Savijte se naprijed s koljenima ravno
- Trbušnjaci
- Sjedeći uvijanje
- Sjedeći naprijed nabori s ravnim koljenima
Korak 5. Izgubite višak kilograma
Održavajte uravnoteženu prehranu i razmislite o skidanju kilograma kako biste smanjili stres na leđima i bokovima. Pokušajte upotrijebiti aplikaciju ili neki drugi resurs za izračun indeksa tjelesne mase (BMI) i stvoriti personalizirani plan obroka. Na primjer, upotrijebite alat Super Tracker američkog Ministarstva poljoprivrede (USDA):
Odaberite vježbe s niskim učinkom, poput hodanja, umjesto napornijih vježbi, čak i ako pokušavate smršaviti
Metoda 3 od 3: savjetovanje s medicinskim stručnjacima
Korak 1. Pitajte svog pružatelja osiguranja o mogućnostima pokrića
Prije nego što zatražite uputnicu za stručnjaka za kralježnicu, trebate se posavjetovati sa svojim osiguravateljem kako biste izbjegli neočekivane troškove.
- Pitajte: „Pokriva li moja politika specijalističku njegu, poput kiropraktičara ili fizioterapeuta? Možete li mi dostaviti popis stručnjaka unutar mreže u mom području?”
- Svakako pitajte zahtijevaju li za bilo koju specijalističku njegu ili postupke prethodno odobrenje vašeg osiguravatelja. Pitajte: „Moram li dobiti prethodno odobrenje da bih dobio injekciju kortizona? Koji su postupci vaše tvrtke za dobivanje prethodnog odobrenja?”
- Kad nazovete svog davatelja osiguranja, pitajte s kim god razgovarate njegovo ime i položaj. Zapišite njihove podatke i spremite ih u svoju evidenciju.
Korak 2. Dobijte uputnicu od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite
Ako je vaša bol jaka ili ne reagira na tehnike samoupravljanja, najprije se dogovorite sa svojim primarnim liječnikom. Ne biste se trebali oslanjati samo na njih jer vjerojatno nemaju specijaliziranu obuku za njegu kralježnice. Međutim, mogu vam uputiti uputnicu za specijalistu kralježnice, kiropraktičara ili fizioterapeuta.
Korak 3. Posjetite fizioterapeuta
Fizioterapeut može preporučiti vježbe koje mogu pomoći vašem stanju. Naučit će vas kako izvoditi prave vježbe s dobrim držanjem i pravilnim pokretima. Također će vas upozoriti koje vježbe i pokrete trebate izbjegavati.
Korak 4. Posjetite kiropraktičara
Kiropraktičar će ručno promijeniti položaj vašeg neskladnog SI zgloba. Za najbolje rezultate obično se preporučuje niz prilagodbi. Vaš kiropraktičar također vam može pomoći s kontroliranim tjelesnim vježbama za jačanje SI ligamenata.
Korak 5. Pitajte o ortotičkom aparatiću
Za stabilizaciju SI zgloba ponekad se koristi široki ortotički aparatić u obliku remena. Korištenje aparatića za vježbanje ili istezanje pomoći će u održavanju ispravnog zgloba dok jačate okolne ligamente. Ova podrška osobito je korisna ako vaš posao zahtijeva da se krećete na načine koji bi mogli pogoršati vaše bolove u zglobovima.
Korak 6. Razgovarajte o daljnjim mogućnostima liječenja
Većina slučajeva dobro reagira na umjeren odmor, led, pravilnu tjelovježbu i ručno poravnanje. Ako tijekom nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci vaša SI disfunkcija ne reagira na njih, vaš liječnik ili specijalist za kralježnicu mogli bi predložiti niz drugih postupaka. Oni će vam pomoći da odlučite koja je opcija najbolja za vaše posebne okolnosti.
- Injekcije kortikosteroida smanjuju upalu i bol, ali se mogu primijeniti samo nekoliko puta godišnje jer slabe zglobove i tetive.
- Implantat za električnu stimulaciju može pomoći u smanjenju boli povezane s disfunkcijom SI -a.
- Kirurgija se rijetko koristi za liječenje SI disfunkcije, ali u ekstremnim slučajevima postupak fuzije zgloba zamjenjuje zglob metalnim hardverom.
- Ne zaboravite unaprijed nazvati svog osiguravatelja i pitati zahtijevaju li neki posebni postupci njihovo prethodno odobrenje.
