Imate li poteškoća s održavanjem erekcije tijekom spolnog odnosa? Čak je 50 posto muškaraca starijih od 40 godina bilo tamo. Kao što će milijuni potvrditi, erektilna disfunkcija može biti duboko frustrirajuća i imati negativan utjecaj na odnose i samopouzdanje. Dobra vijest je da postoji mnogo načina za liječenje erektilne disfunkcije, od jednostavnih promjena načina života do lijekova do biljnih lijekova. Ako želite znati kako prevladati erektilnu disfunkciju kako biste se ponovno osjećali sretno u spavaćoj sobi, nastavite čitati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Zaobiđite svoju nesklonost liječničkoj ordinaciji
Milijuni muškaraca koji imaju erektilnu disfunkciju (ED) svake godine previše su neugodni o tome razgovarati sa svojim liječnikom. ED je vrlo čest poremećaj, ali se ne smatra "normalnim" dijelom starenja. ED je često signal da postoji temeljni problem koji treba liječiti. Prije nego što sami pokušate prevladati ED, vrlo je važno dogovoriti sastanak sa svojim liječnikom i riješiti sva druga pitanja koja bi mogla utjecati na vašu sposobnost održavanja erekcije.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašem zdravlju krvnih žila. Ako imate visok krvni tlak, povišen kolesterol ili povišeni šećer u krvi, moguće je da je jedno od ovih stanja oštetilo arterije u vašem tijelu i moglo bi pridonijeti ED.
- Srčane bolesti i dijabetes dva su ozbiljna stanja koja često počinju s ED kao simptom. Ako imate neki od ovih poremećaja, liječenje bi vam trebalo pomoći u prevladavanju erektilne disfunkcije.
Korak 2. Redovito vježbajte
Neka vam prioritet bude izlaziti van ili ići u teretanu hodati, trčati, plivati, voziti bicikl ili vježbati snagu najmanje 4 puta tjedno. Prema studiji koju je proveo Harvard, hodanje 30 minuta dnevno uzrokovalo je pad rizika od ED za 41%. Redovita tjelovježba pomaže cirkulaciji, probijajući krv kroz cijelo tijelo. Kada dođe vrijeme za održavanje erekcije, bolja cirkulacija je ključna.
Korak 3. Smanjite težinu
Veći strukovi povezani su s većom stopom ED. Rad na mršavljenju može dovesti do velikih poboljšanja u spavaćoj sobi. Pobrinite se da jedete zdravu prehranu s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti.
- Izbjegavajte prerađenu hranu i hranu od rafiniranih šećera i brašna.
- Kalorična pića zamijenite vodom ili nezaslađenim čajem.
- Jedite zdrave grickalice poput orašastih plodova, mrkve i jabuka umjesto da posežete za slatkišima punim šećera ili brzom hranom.
Korak 4. Prestanite pušiti
Pušenje može pogoršati ED jer ometa vaš krvožilni sustav i povezano je s bolestima koje uzrokuju ED. Ako imate problema s održavanjem erekcije, možda je sada trenutak da zauvijek odustanete od cigareta.
Ako vam se odustajanje trenutno ne čini mogućim, smanjite koliko god možete. Ako možete ograničiti pušenje na nekoliko cigareta dnevno, to je bolje od pušenja pakiranja
Korak 5. Izbjegavajte alkohol
Alkohol je još jedna tvar koja ima veliki utjecaj na erekciju. Nakon nekoliko pića, mnogim muškarcima svih dobi je mnogo teže ostati težak.
Korak 6. Vježbajte dno zdjelice
Dno zdjelice pomaže penisu da ostane čvrst tijekom erekcije pritiskom na venu koja sprječava istjecanje krvi sve do erekcije. Muškarci koji vježbaju zdjelično dno imaju bolje rezultate od onih koji se oslanjaju isključivo na promjene načina života kako bi ispravili erektilnu disfunkciju. Izvedite Kegelove vježbe za jačanje mišića.
- Da biste pronašli dno zdjelice, zategnite mišiće koje trebate zategnuti kako biste zaustavili protok urina.
- Zategnite i otpustite mišić 8 puta, a zatim se odmorite i učinite to još 8 puta. Nastavite dok ne odradite 3 ili 4 seta od 8.
- Učinite Kegels svaki dan barem jednom dnevno.
Metoda 2 od 3: Prevladavanje tjeskobe
Korak 1. Uklonite stresore iz svog života
Anksioznost je jedan od najvećih krivaca kada je u pitanju ED. Ako nađete način za uklanjanje stresa, veća je vjerojatnost da ćete održati erekciju. Razmislite o najvećim izvorima stresa u svom životu sada. Što možete učiniti kako biste si dali odmor?
- Ako vam je raspored prepun od jutra do mraka, razmislite o tome što možete prestati kako biste sebi dali više zastoja.
- Isključite elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja. Bolje ćete spavati, što je bitno za uklanjanje stresa.
- Provodite više vremena vani. Dolazak na svježi zrak i boravak u prirodi izvrstan je način za smirivanje tjeskobe.
Korak 2. Vježbajte svjesnost
Smatrate li da vas ometaju brige umjesto da živite u trenutku tijekom seksa? Mindfulness je čin potpunog boravka u sadašnjosti, fizički i psihički. Očistite um i usredotočite se na osjećaje koje vaše tijelo osjeća tijekom seksa.
Ako je seks postao rutinski i nedovoljno stimulirajući, pomiješajte stvari dodavanjem novih mirisa, tekstura i zvukova u mješavinu. Na primjer, upotrijebite ulje za masažu ili pustite glazbu koja vas i vašeg partnera dovodi u raspoloženje
Korak 3. Komunicirajte sa svojim partnerom
Osjećate li se ugodno i prihvaćeno kada je u pitanju vaš seksualni učinak? Ako ste zabrinuti zbog ispunjenja previsokih očekivanja vašeg partnera ili ispunjavanja nekih standarda, bit će teže održati erekciju - to se zove tjeskoba zbog performansi. Ako mislite da bi prosudba vašeg partnera mogla omesti vašu sposobnost zadovoljavajućeg seksa, morate ispričati svoje potrebe i pronaći načine kako učiniti svoje seksualno okruženje privlačnijim.
Korak 4. Saznajte više o seksu
Ako imate duboko ukorijenjene tjeskobe ili krivnju u vezi sa seksom, ove negativne emocije mogu uzrokovati vašu ED. Učenje o seksu može biti dobar način da se osjećate ugodnije sa svojim tijelom i bolje razumijete svoje potrebe u krevetu. Pročitajte o seksualnim tehnikama ili idite na seksualno pozitivnu radionicu kao način da otvorite svoj um novim mogućnostima i povećate razinu udobnosti.
Metoda 3 od 3: Isprobavanje lijekova i terapija
Korak 1. Uzmite lijek za ED
Takvi lijekovi mogu pomoći muškarcima u održavanju erekcije nekoliko sati odjednom. Oni djeluju pojačavajući učinak dušikovog oksida, koji tijelo prirodno proizvodi za opuštanje i povećanje protoka krvi u penis. Ako ste zainteresirani za uzimanje lijeka posebno namijenjenog liječenju ED, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da dobijete recept.
- Važno je liječiti temeljni problem koji bi mogao uzrokovati ED, a ne oslanjati se samo na lijekove za rješavanje tog problema.
- Lijekovi za ED možda neće djelovati ili biti opasni za uzimanje ako uzimate neke druge lijekove ili ste imali moždani udar ili bolest srca.
Korak 2. Razmotrite injekcije ili čepiće
Ako ne želite uzimati lijekove, moguće je upotrijebiti injekciju ili čepić za primjenu alprostadila u penis neposredno prije nego što želite imati erekciju. Nuspojave mogu uključivati bol i nakupljanje vlaknastog tkiva u penisu.
Korak 3. Istražite nadomjesnu terapiju testosteronom
Ako vaš liječnik utvrdi da je vaša ED uzrokovana niskom razinom testosterona, tada bi nadomjesna terapija testosteronom mogla biti pravo rješenje za vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju programa.
Korak 4. Isprobajte pumpu za penis
Ovaj uređaj je šuplja cijev s ručnom pumpom. Cijev se stavlja na penis, a pumpa se koristi za stvaranje erekcije. Na dnu penisa nalazi se prsten koji sprječava istjecanje krvi. Ako ste zainteresirani za isprobavanje pumpe, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji model odgovara vašim potrebama.
Korak 5. Razmotrite implantate
U penis se ugrađuju ili implantati na napuhavanje ili polukruti, što vam omogućuje veću kontrolu nad erekcijom. Budući da implantati mogu uzrokovati infekcije, liječnici ih obično ne savjetuju, osim ako sve druge metode nisu uspjele.
Korak 6. Istražite prirodne lijekove
Ako niste zainteresirani za lijekove i uređaje, posjetite homeopatskog liječnika koji vam može savjetovati koji bi prirodni lijekovi mogli pomoći u upravljanju ED -om. Iako nisu provedena istraživanja koja bi dokazala da ti lijekovi djeluju na sve, neki su muškarci otkrili da akupunktura, biljni lijekovi i "biljna Viagra" mogu biti korisni.
- Nemojte uzimati dodatke ili ekstrakte bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
- Neki muškarci koristili su korejski dodatak crvenom ginsengu, deoksiribonukleinskoj kiselini i l-argininu.
Savjeti
- Vrlo lako možete započeti razgovor sa svojim liječnikom govoreći: "Mislim da imam problema u krevetu." ili "Moj seksualni život nije ono što je bio". ED je vrlo čest. Ono što govorite svom liječniku nije ništa novo za njega/nju. Upamtite, 50% muškaraca starijih od 40 godina ima ED. Nisi sam!
- Uvijek možete isprobati lijekove sve dok vam liječnik odobri. Upamtite da je vaš liječnik jedina osoba koja vam može reći je li neki lijek u redu da uzimate. Možda ima uzorak.
- Prije nego što razmislite o kupnji proizvoda za ED koji vam nije propisao liječnik, trebali biste utvrditi je li proizvod legitiman.
- Ako trenutni tretmani nisu učinkoviti za vas, razmislite o istraživanju novih tretmana koji su trenutno u razvoju.
Upozorenja
- Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kojem lijeku prije nego što ga uzmete.
- PRAVA Viagra može se dobiti samo na recept vašeg liječnika. Nemojte nasjedati na oglase na internetu ili u novinama koje prodaju Viagru. To su krivotvorene tablete i ilegalne. Mogu biti čak i štetni jer ne znate što je u njima.
