Ženska spolna disfunkcija (FSD) može biti uzrokovana fizičkim (npr. Bolest, lijekovi, hormonska neravnoteža itd.) I psihološkim (npr. Povijest zlostavljanja, uvjerenja, raspoloženje, slika tijela itd.). Međutim, definicija FSD-a ne temelji se na skupu unaprijed utvrđenih čimbenika koji uspoređuju vašu trenutnu situaciju s nekom vrstom takozvane 'normalne' situacije. FSD se temelji na tome kako se osjećate i mislite li da postoji problem. Ako ste zabrinuti zbog svoje spolnosti ili niste zadovoljni razinom užitka (ili nedostatkom) koji doživljavate, razlog je možda FSD.
Koraci
Metoda 1 od 4: Znati što jest, a što nije FSD
Korak 1. Shvatite što znači ženska spolna disfunkcija (FSD)
FSD se dijagnosticira samo ako vam uzrokuje značajnu patnju zbog vaše seksualnosti. FSD može uzrokovati probleme ili ometati sposobnost žene da reagira seksualno.
- FSD može biti generaliziran/globalni (npr. Događa se tijekom svakog seksualnog odnosa) ili situacijski (npr. Događa se samo u određenim okolnostima).
- FSD može biti primarni/doživotni (npr. Započeo kada ste postali seksualno aktivni) ili sekundarni/stečeni (npr. Počeo je u nekom trenutku nakon što niste imali problema sa spolom).
- FSD se obično dijeli u jednu od četiri kategorije: (1) problemi sa željom; (2) Problemi s uzbuđenjem; (3) orgazmički problemi; i (4) Poremećaji spolne boli.
Korak 2. Znati o psihološkim uzrocima FSD -a
Formalne dijagnoze FSD -a iz psihološke perspektive temelje se na definicijama datim u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, koji koriste psiholozi i psihijatri u Kanadi i Sjedinjenim Državama. U ovom priručniku postoje tri vrste FSD -a:
- Ženski orgazmički poremećaj (poznat i kao anorgazmija) je kada žena ima problema s doživljavanjem orgazma ili je u stanju doživjeti orgazam, ali nije toliko snažan kao prije.
- Ženski seksualni interes/poremećaj uzbuđenja je kada žena značajno smanji interes za seks ili je ne može pobuditi. To može uključivati nemanje interesa za seks, ne doživljavanje erotskih misli ili seksualnih fantazija te nemogućnost uzbuđenja zbog stimulacije. Ponekad je ova, do sada najčešća vrsta spolne disfunkcije žena, također poznata kao hipoaktivni poremećaj seksualne želje ili poremećaj seksualne želje.
- Gentio-zdjelični bol/poremećaj penetracije je kada žena ima bol ili tjeskobu zbog vaginalne penetracije. Ovisno o specifičnostima, to je također poznato kao vaginismus (nehotični grčevi mišića u rodnici koji mogu biti uzrokovani ožiljcima, ozljedama, iritacijama ili infekcijama) ili dispareunija (bol tijekom ili nakon spolnog odnosa koja može biti uzrokovana suhoćom rodnice, uzimanjem lijekova ili hormonalnim promjene) ili vulvodinija (bol u vulvi). Specifičan naziv problema temelji se na uzroku boli, za razliku od činjenice da imate bol. Postoje fizioterapeuti koji su specijalizirani za pomoć ženama s tim problemima. Relaksanti mišića i lokalni analgetici također mogu pomoći.
- Ti psihološki problemi mogu biti uzrokovani neliječenom anksioznošću ili depresijom ili poviješću seksualnog zlostavljanja. Također mogu biti uzrokovani: tekućim (ponekad internaliziranim) problemima koje imate sa svojim partnerom; stres povezan s radom zbog obiteljskih obaveza; zabrinutost zbog vašeg seksualnog učinka; neriješena pitanja seksualne orijentacije; te probleme sa slikom tijela i samopoštovanjem.
Korak 3. Pregledajte fizičke ili medicinske uzroke FSD -a
Postoji mnogo fizičkih i medicinskih razloga zašto možete doživjeti FSD, oni uključuju:
- Medicinska stanja uključujući rak, zatajenje bubrega, multiplu sklerozu, bolesti srca i probleme s mjehurom. Nećete otkriti da imate jedan od ovih problema jer imate FSD. Radije bi jedan od ovih problema koje već imate mogao biti uzrok vašeg FSD -a.
- Lijekovi kao što su antidepresivi, lijekovi za krvni tlak, antihistaminici i lijekovi za kemoterapiju mogu smanjiti seksualnu želju i sposobnost doživjeti orgazam. Sama depresija također može uzrokovati seksualnu disfunkciju. Također je poznato da oralni kontraceptivi smanjuju seksualnu želju.
- Hormonske promjene koje se događaju nakon poroda i tijekom dojenja, te nakon što ste prošle kroz menopauzu, mogu smanjiti seksualnu želju. Ove promjene također uzrokuju fizičke promjene u genitalnom tkivu koje mogu smanjiti ukupni osjećaj u tom području i uzrokovati suhoću rodnice.
Korak 4. Shvatite što FSD nije
FSD nije nikakav i svaki problem u ženskoj spolnosti i nema ‘normalnog’ prema kojem bi se žene mogle mjeriti. Normalno je ono što želite da bude i ugodno vam je.
- To što niste u mogućnosti doživjeti orgazam tijekom spolnog odnosa, ali zahtijevaju stimulaciju klitorisa do orgazma, nije FSD. To je zapravo prilično uobičajeno među mnogim ženama.
- Jednostavno ne biti zainteresiran za spolni odnos ili nemogućnost da se partner uzbudi nije FSD. Postoji veliki broj razloga zašto seks ne može biti dobrodošao, uključujući: stalni stres; umor; nova beba; glavobolje; itd.
Metoda 2 od 4: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Nazovite i dogovorite termin za posjet liječniku kako bi razgovarali o vašim problemima. Ako već imate ginekologa, dogovorite termin izravno putem te ordinacije. Ako nemate ginekologa, zamolite svog obiteljskog liječnika da vas uputi. Budite spremni s liječnikom razgovarati o sljedećim stvarima:
- Vaši točni simptomi. Koje vrste poteškoća imate, kada se pojavljuju i koliko se često pojavljuju.
- Vaša seksualna povijest. Koliko ste odnosa imali u prošlosti u kojima ste imali ili niste imali iste probleme. I jeste li ikada doživjeli seksualno zlostavljanje.
- Vaša povijest bolesti. To bi uključivalo sva medicinska stanja koja su vam već dijagnosticirana, uključujući sve lijekove koje već uzimate. Svakako navedite lijekove bez recepta, alternativne ili biljne lijekove, kao i recepte.
Korak 2. Iskreno odgovorite na pitanja svog liječnika
Možda će biti neugodno razgovarati o svojim seksualnim problemima sa svojim liječnikom, ali shvatite da vam je potrebna pomoć kako biste ih prevladali. Otvoreni i iskreni odgovori na pitanja vašeg liječnika osigurat će vam pravi tretman za ono što doživljavate. Neka pitanja koja vam liječnik može postaviti su:
- Koliko vas muče problemi koje doživljavate?
- Koliko ste zadovoljni trenutnom vezom?
- Možete li se uzbuditi ili doživjeti orgazam tijekom seksualne interakcije s partnerom?
- Imate li bolove tijekom spolnog odnosa?
- Koje oblike kontrole rađanja koristite?
- Pijete li alkohol ili redovito uzimate rekreacijske droge? Ako je tako, koliko uzimate?
- Koje ste operacije imali u prošlosti, posebno u vezi sa svojim reproduktivnim sustavom?
- Jeste li ikada imali neželjeno seksualno iskustvo?
Korak 3. Budite spremni za pregled zdjelice
Neki seksualni problemi mogu biti uzrokovani vrlo specifičnim stvarima koje se mogu pronaći tijekom pregleda zdjelice. Ili se može odrediti papa testom. Vaš će liječnik provjeriti ima li fizičkih problema s genitalnim tkivom i elastičnošću kože. Također mogu provjeriti ima li ožiljaka i možda će moći suziti mjesta na kojima se javlja bol.
Korak 4. Liječite temeljni medicinski problem
Mnogi seksualni problemi uzrokovani su drugim stanjima ili lijekovima koji mijenjaju način na koji se vaše tijelo seksualno ponaša. Kako bi ponovno stekao vaše 'uobičajene' seksualne želje i ponašanje, vaš će liječnik možda morati eksperimentirati s više načina liječenja vašeg temeljnog stanja.
- Svatko drugačije reagira na lijekove. Ako određeni lijek uzrokuje vaš problem, vaš bi liječnik umjesto toga mogao pokušati s drugim lijekom. Može potrajati nekoliko pokušaja da se pronađe pravi lijek ili doza prije nego što se problem riješi.
- Vaš liječnik može vas testirati na zdravstvena stanja za koja vam prethodno nije dijagnosticirana. Ako se pronađe, liječenje tog stanja može riješiti vaš seksualni problem.
Korak 5. Pokušajte hormonsku terapiju
Ako je vaš seksualni problem povezan s hormonskom neravnotežom ili uzrokom, liječnik vam može predložiti oblik hormonske terapije.
- Terapija estrogenom provodi se vaginalnim prstenom, kremom ili tabletom. Može poboljšati tonus i elastičnost rodnice, povećati protok krvi u rodnici i poboljšati podmazivanje. Iako zvuči dovoljno jednostavno, ipak nosi određene rizike. Prije početka bilo koje vrste terapije estrogenom razgovarajte sa svojim liječnikom o svim nuspojavama.
- Androgena terapija uključuje hormon testosteron. Testosteron igra važnu ulogu u spolnim funkcijama i muškaraca i žena. Međutim, terapija androgenima donekle je kontroverzna pa ćete htjeti biti potpuno svjesni svih prednosti i nedostataka ove terapije ako odlučite isprobati. Testosteron se može koristiti "izvan oznake" za libido, ali postoji potencijalni povećani rizik od raka dojke ako ga koristite.
Korak 6. Izvedite Kegelove vježbe
Žene koje pate od vaginizma često imaju osjećaj kao da su 'premale' za partnerov penis te mogu osjetiti peckanje ili suzenje kada im se nešto ubaci u rodnicu (uključujući tampon ili spekulum). Stvarni uzrok problema su mišići u rodnici koji nisu dovoljno opušteni da bi spolni odnos bio ugodan. 'Lijek' je naučiti kako kontrolirati i opustiti mišiće rodnice kroz vježbe.
- Ove vježbe mogu potrajati nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci da djeluju dovoljno dobro da se osjećate ugodno tijekom spolnog odnosa, stoga budite strpljivi.
- Dok trenirate mišiće rodnice, najbolje je da nemate niti pokušavate imati odnos. Vaši se mišići grče zbog nenamjerne reakcije, a snošaj dok pokušavate otkriti tu nehotičnu reakciju može samo produžiti problem. Međutim, tijekom tog vremena možete obavljati druge spolne aktivnosti osim snošaja.
- Kegelove vježbe pomažu vam zategnuti mišiće dna zdjelice. To su isti mišići koje biste koristili kada želite prestati mokriti dok ste na WC -u.
- Stegnite mišiće zdjeličnog dna, držite nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Radite to što češće možete tijekom dana, u setovima od 20.
- Kad se naviknete na kontrakciju mišića zdjeličnog dna, učinite iste vježbe dok uvlačite prst u rodnicu. Polako prelazite s jednog prsta na tri prsta. Morat ćete umetnuti prste najmanje 5-6 cm da osjetite učinak, što je otprilike do srednjeg zgloba u vašim prstima. Ne samo da će vam ovo pomoći da identificirate mišiće dna zdjelice, već će vas naviknuti i na to da u vagini imate nešto što ne boli. Ako vas ipak počne boljeti - prestanite.
- Nakon što bez ikakve boli (u barem nekoliko navrata) uspijete umetnuti tri prsta u rodnicu, možete pokušati imati odnos sa svojim partnerom. Kako biste mogli kontrolirati penetraciju, bolje je da se postavite na vrh. Uvjerite se da kontrolirate situaciju kako biste mogli prestati kad god želite.
- Prilikom umetanja prstiju ili spolnog odnosa najbolje je upotrijebiti maziva kako biste olakšali postupak.
- Tijekom cijelog procesa razgovarajte sa svojim partnerom, posebno kada ste spremni za ponovni odnos. Prvih nekoliko puta kada pokušate spolni odnos možda ćete morati ostati mirni neko vrijeme kako biste se mogli ugodno opustiti i opustiti mišiće.
Metoda 3 od 4: Dobivanje psihološke pomoći
Korak 1. Zakažite termin kod psihologa
Ako mislite da možda imate FSD, a također mislite da za to nema fizičkih ili medicinskih razloga (ili ste već bili podvrgnuti liječniku), zakažite termin za razgovor s psihologom. Nemojte se sramiti potražiti pomoć od psihologa. Ako mislite da postoji problem i želite ga riješiti, moći će vam pomoći.
- Pronađite psihologa koji je specijaliziran za FSD ili druge seksualne probleme i probleme.
- Ako ste lezbijka, biseksualka ili transrodna osoba, također možete potražiti psihologe koji su specijalizirani za liječenje LGBT osoba.
Korak 2. Iskreno odgovorite na pitanja svog psihologa
Psiholog vam može učinkovito pomoći samo ako im kažete istinu, te budete što otvoreniji i iskreniji. Planovi liječenja temeljit će se na onome što ste rekli, pa ako niste iskreni, možete izgubiti vrijeme pokušavajući s planom liječenja koji nije osmišljen za vašu specifičnu situaciju. Vaš će psiholog najvjerojatnije pitati o sljedećim stvarima:
- Potpuna povijest seksualnog problema s kojim se susrećete. Kada je započelo, koji su točni simptomi itd.
- Neki detalji o vašoj seksualnoj povijesti i prošlim vezama.
- Podaci o vašem fizičkom zdravlju, uključujući sve što ste možda bili medicinski testirani i koji su bili rezultati.
- Podaci o vašem emocionalnom zdravlju, uključujući ono što se događa u vašem životu (općenito), kako vam posao ide, što vas stresira, kako se osjećate itd.
Korak 3. Izradite plan liječenja
Vi i vaš psiholog zajedno ćete razviti plan liječenja. Vaš će psiholog prilagoditi liječenje ovisno o vašim specifičnim okolnostima i potrebama. Neki mogući tretmani mogu uključivati:
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) - CBT se koristi da vam pomogne identificirati i promijeniti osjećaje, misli i ponašanje koje uzrokuje problem. CBT se obično provodi tjedno ili dvotjedno s psihologom, plus vježbe kod kuće koje možete raditi sami.
- Intervencije temeljene na svjesnosti - Svjesnost djeluje tako što vam pomaže da osjetite i razumijete svoje tijelo i njegove različite osjećaje. Svijest se postiže ne osuđujući, ne kritizirajući i ne mjereći te osjećaje prema bilo čemu drugom, već jednostavno naučite osjećati.
Metoda 4 od 4: Provođenje drugih korisnih tretmana
Korak 1. Otvorite linije komunikacije sa svojim partnerom
Važno je obavijestiti svog partnera o svim problemima koje imate i o vrstama liječenja koje primate. Također je korisno otvoreno razgovarati sa svojim partnerom o onome što smatrate seksualnim zadovoljstvom, uključujući stvari koje vaš partner radi, a koje vi radite i ne volite.
- Fokusirajte se više na razinu intimnosti između vas i vašeg partnera, umjesto samo na spol.
- Odvojite vrijeme za seks sa svojim partnerom kako biste se mogli usredotočiti na uživanje i zadovoljstvo u situaciji.
- Isprobajte različite vrste seksualnih položaja sa svojim partnerom. Ako osjetite bol s jednim položajem, isprobajte nekoliko drugih dok ne pronađete ugodan.
Korak 2. Povećajte količinu predigre prije seksa
Predigra može uključivati mnogo različitih aktivnosti, uključujući: gledanje erotskih videa ili čitanje erotskih knjiga; izigravanje erotskih fantazija; senzualne masaže; ili čak toplu kupku. Oni su ključni za predigru što je različita za sve pa morate komunicirati sa svojim partnerom kako biste utvrdili što vam najbolje odgovara. Možda ćete je morati mijenjati s vremena na vrijeme kako bi predigra bila zabavna i uzbudljiva.
Korak 3. Upotrijebite mazivo
Suhoća rodnice, koja može biti uzrokovana velikim brojem stvari, često može učiniti snošaj neugodnim, pa čak i bolnim. Jedno potencijalno jednostavno i jednostavno rješenje je uporaba maziva. Vrijedi pokušati ovom opcijom vidjeti ima li poboljšanja.
Na tržištu postoji veliki izbor maziva koji možete isprobati. Međutim, pažljivo pročitajte upute jer se neka maziva ne mogu koristiti s nekim drugim vrstama kontracepcije, poput kondoma
Korak 4. Nabavite seksualnu igračku
Ako ste žena kojoj je potrebna stimulacija klitorisa kako bi se uzbudila ili doživjela orgazam, korištenje vibratora ili drugog seksualnog uređaja moglo bi biti od velike pomoći. Možete ili naučiti svog partnera gdje koristiti uređaj kako biste uživali, ili ga možete koristiti sami.
Nemojte se sramiti kupovine vibratora ili druge seksualne igračke. Ako radi, isplati se! Osim toga, postoje mnoge internetske trgovine koje možete naručiti putem te pošte i poslati svoje proizvode u neoznačenim kutijama te prikriti naziv tvrtke na računu za kreditnu karticu
Korak 5. Smanjite količinu alkohola koju konzumirate
Višak alkohola u vašem sustavu može otupiti seksualnu reakciju. Smanjivanje količine alkohola koju konzumirate može pomoći u ublažavanju seksualnih problema koje imate.
Korak 6. Prestanite pušiti
Pušenje može ograničiti protok krvi u vašem tijelu, što opet znači da manje krvi može doći do vaših spolnih organa. Manje krvi u spolne organe može uzrokovati probleme s uzbuđenjem ili doživljavanje orgazma.
Korak 7. Bolje se brinite o sebi
Osiguravanje dovoljne tjelesne aktivnosti svaki tjedan, pravilna prehrana i odvajanje vremena koje vam je potrebno za opuštanje povremeno mogu imati dugotrajan i pozitivan utjecaj na vaša seksualna iskustva.
- Redovite aerobne vježbe mogu povećati vašu izdržljivost i podići vaše raspoloženje.
- Uzimanje vremena za opuštanje uvijek iznova može vam pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe te vam pomoći da se usredotočite na seksualnu aktivnost.
Korak 8. Razmislite o akupunkturi
Iako nije za svakoga, moguće je upotrijebiti akupunkturu za ublažavanje problema koji uzrokuju FSD. Ako već imate akupunkturu, razgovarajte sa svojim terapeutom o seksualnim problemima s kojima ste se susreli i pogledajte koje bi posebne tretmane mogli izvesti.
Korak 9. Bavite se jogom
Joga je općenito izvrstan način za povećanje fleksibilnosti i ravnoteže te može smanjiti stres i napetost. Postoje čak i joga poze posebno osmišljene za poboljšanje spolnog funkcioniranja. Ako ste ionako tražili način za povećanje razine tjelesne aktivnosti, razmislite o isprobavanju joge.
Savjeti
- U Kanadi Kanadsko psihološko udruženje (CPA) ima web stranicu na kojoj su navedene sve pokrajinske i teritorijalne psihološke udruge na https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. Pomoću ovih pokrajinskih i teritorijalnih udruga možete pronaći psihologa u blizini mjesta gdje živite.
- Osim fizičkih i psiholoških uzroka navedenih u ovom članku, sociokulturni utjecaji također mogu uzrokovati FSD. Sociokulturna pitanja mogu uključivati: neodgovarajuće spolno obrazovanje; sukob s vjerskim, osobnim ili obiteljskim vrijednostima; i društveni tabui.
