Uf-imati glavobolju od nedostatka sna je najgore! Ne samo da vam glava lupa, već ste i iscrpljeni u isto vrijeme. Najbolje rješenje za uklanjanje glavobolje, naravno, je dobar odmor. No, postoji mnogo drugih stvari koje možete učiniti kako biste se riješili glavobolje ili je barem učinili podnošljivijom dok je ne možete naspavati. Ako ustanovite da vas stalno boli glava, možete pokušati poduzeti preventivne mjere. No ako ne možete postići olakšanje ili su vam simptomi preoštri, obratite se liječniku na liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje glavobolje
Korak 1. Uzmite OTC lijekove protiv bolova za blage do umjerene glavobolje
Analgetici bez recepta (lijekovi protiv bolova), poput ibuprofena ili acetaminofena, brz su i jednostavan način za uklanjanje tenzijske glavobolje ili blage migrene uzrokovane nedostatkom sna. Slijedite upute na pakiranju i uzmite preporučenu količinu za brzo olakšanje.
- OTC lijekove protiv bolova možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili robnoj kući.
- Izbjegavajte uzimanje većih doza lijeka kako biste pokušali ublažiti bol. Ako niste sigurni koliko ćete uzeti, nazovite svog liječnika kako biste dobili preporučenu dozu.
- Tenzijske glavobolje su blage do umjerene glavobolje koje mogu biti uzrokovane nedostatkom sna ili poremećenim snom. Često, OTC lijekovi protiv bolova mogu vam pomoći da ih se riješite.
- OTC lijekovi protiv boli nisu dovoljno jaki za liječenje teških migrena, što može zahtijevati lijekove na recept koji će vam olakšati simptome.
Korak 2. Isprobajte topli ili hladni oblog kako biste ublažili bol od migrene
Migrena je mnogo jača glavobolja, ali simptome možete ublažiti primjenom toplih ili hladnih obloga. Nanesite vrećicu leda na glavu kako biste utrnuli područje i prigušili osjećaj boli. Ako želite opustiti napete mišiće, upotrijebite vruću oblogu ili grijaću podlogu.
Također možete staviti mokru krpu za pranje u plastičnu vrećicu i staviti je u zamrzivač na 10-15 minuta da se ohladi
Korak 3. Odmarajte se u tihoj, tamnoj prostoriji dok bol ne popusti
Glavobolje i migrene mogu na kraju nestati same od sebe, no možda ćete se osjećati osjetljivo na svjetlo i zvuk dok ga još imate. Pronađite lijepo i mirno područje u kojem nema previše svjetla i pokušajte se opustiti dok bol ne popusti.
- Možete se i odmoriti dok čekate da vam lijek počne djelovati.
- Za vrijeme odmora upotrijebite topli ili hladni oblog kako biste olakšali bol.
- Ako ste u mogućnosti, zaspanje vam može pomoći i u otklanjanju glavobolje.
Korak 4. Popijte šalicu kave ili čaja kako biste smanjili bol u migreni
Male količine kofeina mogu vam pomoći u liječenju boli od migrene. Pokušajte popiti šalicu kave ili crnog čaja kako biste provjerili smanjuje li kofein koji sadrži glavobolju.
- Zeleni čaj također sadrži kofein.
- Budući da ste vjerojatno i umorni od nedostatka sna, kofein može pomoći i vama.
- Migrene se obično javljaju ujutro jer će se svi lijekovi koje uzimate za liječenje migrene vjerojatno potrošiti do probuđenja.
Korak 5. Učinite masažu kako biste ublažili bol i napetost
Masaža može pomoći u ublažavanju napetosti mišića, kao i umanjiti glavobolju. Potražite salone za masažu ili terapeute za masažu u svom području i zakažite masažu kako biste se riješili glavobolje.
- Recite masažnom terapeutu da vas boli glava kako bi se usredotočili na to.
- Možda ćete morati zakazati termin, pa nazovite unaprijed da vidite ima li slobodnih mjesta za vas.
- Terapija masažom može koštati oko 60 USD po satu.
Korak 6. Ublažite bol pomoću akupunkturnih tretmana
Akupunktura se pokazala učinkovitim liječenjem glavobolje bez ikakvih negativnih nuspojava. Potražite akupunkturiste u svom području i posjetite ih kako biste dobili olakšanje koje čak može spriječiti buduće glavobolje.
- Akupunktura uključuje postavljanje malih igala na određena područja za liječenje simptoma.
- Liječenje akupunkturom može koštati između 75 i 95 USD.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje budućih glavobolja
Korak 1. Spavajte dovoljno svake noći kako biste imali manje glavobolje
Možda se čini očitim, ali ako imate redovite glavobolje zbog nedostatka sna, jedan od najboljih načina da ih spriječite je da se naspavate. Redoviti, odgovarajući san može dovesti do manje glavobolje. Pokušajte spavati između 7-8 sati mirnog sna svake noći.
- Pokušajte uspostaviti redovan obrazac spavanja odlaskom u krevet i buđenjem svaki dan u isto vrijeme.
- Izbjegavajte smetnje i elektroniku kako biste si olakšali san. Pokušajte stvoriti hladno i tiho okruženje za spavanje, jer je i kvaliteta vašeg sna važna kao i količina.
- Ako zaspite, imajte na umu da može proći 5-7 noći dobrog sna prije nego što se zaista ponovno osvježite.
Korak 2. Uzmite recept za lijekove za sprečavanje budućih glavobolja
Nedostatak sna može uzrokovati različite vrste glavobolje, od kojih svaka bolje reagira na određene tretmane i lijekove. Ako vas redovito boli glava, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da nabavite recept koji će vam pomoći u liječenju i spriječiti ih u budućnosti. Uzimajte lijekove prema uputama liječnika.
- Na primjer, migrene dobro reagiraju na triptane i DHE 45, dok se druge glavobolje mogu spriječiti uzimanjem antiepileptičkih lijekova, antidepresiva ili čak botoksa.
- Neki lijekovi, poput blokatora kalcijevih kanala, mogu pomoći u sprječavanju glavobolje povećavajući opskrbu srca i kisika.
- Nemojte uzimati nikakve lijekove na recept bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni za vas i da će učinkovito liječiti vašu glavobolju.
Korak 3. Upotrijebite CPAP terapiju ako imate apneju za vrijeme spavanja
Ako imate apneju za vrijeme spavanja, to može utjecati na san i uzrokovati glavobolje. Kontinuirana terapija pozitivnim tlakom u dišnim putovima (CPAP) uključuje spavanje s posebnom maskom, crijevom ili nastavkom za usta koji vam održava dišne putove otvorenim kako biste mogli pravilno disati dok spavate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi CPAP terapije ako patite od glavobolje povezane sa spavanjem uzrokovane apnejom za vrijeme spavanja.
- Ako se često budite tijekom noći s otežanim disanjem, možda imate apneju za vrijeme spavanja. Posjetite svog liječnika kako biste dobili službenu dijagnozu i istražili mogućnosti liječenja.
- CPAP maska ili nastavak za usta mogu se osjećati neugodno, ali doista mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna i vjerojatno spriječiti buduće glavobolje.
Korak 4. Uzmite melatonin kako biste prirodno pomogli u sprječavanju klaster glavobolje
Klaster glavobolje su super teške glavobolje koje se mogu javiti brzo i iznenada dok spavate. Ako patite od klaster glavobolje, uzimanje melatonina prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna i spriječiti glavobolje.
- Studije pokazuju da je uzimanje 9 mg melatonina optimalna doza za sprječavanje klaster glavobolje.
- Klaster glavobolje mogu biti zaista iscrpljujuće. Ako se borite s njima, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Mogu vam propisati lijekove koji će vam pomoći.
Korak 5. Uzmite 40-60 mg kofeina prije spavanja kako biste spriječili hipnične glavobolje
Hipničke glavobolje, poznate i kao glavobolje budilice, glavobolje su koje se javljaju samo dok spavate i uzrokuju vam buđenje. Uzimanje male količine kofeina prije odlaska u krevet može spriječiti pojavu glavobolje.
Kofein možete uzeti kao tabletu ili kao malu šalicu kave ili čaja
Korak 6. Smanjite stres u svom životu kako biste spriječili škrgut zuba
Prekomjerni stres može uzrokovati škrgutanje zubima dok spavate, što može uzrokovati glavobolju kada se probudite. Prepoznajte stresore u svom svakodnevnom životu. Pokušajte ih izbjeći ili pronaći načine kako se nositi s njima koji ne povećavaju vaš stres. Koristite vježbe opuštanja i druge smirujuće tehnike za smanjenje razine stresa. Smanjenje stresa može pomoći u zaustavljanju aktivnih glavobolja i sprječavanju pojave budućih.
- Ako ste umorni od nedostatka sna, možda ste razdražljiviji i skloniji stresu.
- Ako ste zaista pod stresom, možda škrgućete zubima dok spavate, što može uzrokovati glavobolju. Pokušajte pronaći zdrave načine za upravljanje stresom kako biste vidjeli pomaže li vam smanjiti glavobolje.
Korak 7. Redovito vježbajte kako biste smanjili stres i spriječili glavobolju
Vježba je izvrsna za vaše tijelo i um. Može poboljšati raspoloženje, smanjiti razinu stresa i povećati protok krvi. Stres je uobičajeni okidač za glavobolje i može uzrokovati škrgutanje zubima dok spavate, pa redovitom tjelovježbom smanjite razinu stresa i spriječite buduće glavobolje.
- Pobrinite se da se prvo zagrijete! Iznenadna, intenzivna vježba može uzrokovati glavobolju.
- Pokušajte otići na lijepo trčanje ili vožnju biciklom kako biste neko vrijeme proveli na otvorenom.
- Pridružite se lokalnoj teretani i provjerite neke od tečajeva fitnesa koje nude.
- Vježba također može sagorjeti dodatnu energiju, što vam može pomoći da lakše zaspite.
Korak 8. Koristite jastuk koji drži vašu glavu i vrat u neutralnom položaju
Tenzijske glavobolje mogu se razviti ako su vam napeti mišići vrata i tjemena, što može biti uzrokovano vašim jastukom. Odaberite jastuk koji drži glavu i vrat poravnatim u neutralnom položaju, kao da stojite kako biste provjerili pomaže li vam to u zaustavljanju glavobolje.
Potražite jastuke dizajnirane za držanje glave i vrata u lokalnoj robnoj kući. Možete ih naručiti i putem interneta
Korak 9. Prepoznajte i izbjegavajte hranu koja vam može uzrokovati glavobolju
Pratite hranu i piće za koje se čini da izazivaju glavobolje ili ih pogoršavaju. Nakon što ste shvatili koja hrana uzrokuje vaše simptome, pokušajte ih izbjegavati što je više moguće.
- Na primjer, ako primijetite da jagode ili banane izgledaju kao da izazivaju glavobolju, zabilježite ih kako biste ih ubuduće izbjegavali.
- Možda bi bilo korisno voditi popis namirnica koje uzrokuju glavobolje kako biste se sjetili izbjegavati ih.
Metoda 3 od 3: Kada potražiti liječničku pomoć
Korak 1. Obratite se svom liječniku ako glavobolja ne nestane
Ako se odmorite i uzmete lijekove protiv bolova, ali i dalje imate stalnu glavobolju, nazovite svog liječnika. Mogu vam preporučiti druge mogućnosti liječenja, napisati recept ili vas zamoliti da dođete na procjenu kako biste bili sigurni da se ne događa nešto ozbiljnije.
Općenito, glavobolja povezana sa spavanjem trebala bi nestati nakon što ste se naspavali
Korak 2. Idite liječniku ako vas boli glava nakon ozljede glave
Ako doživite udarac u glavu i nakon toga osjetite glavobolju, to bi mogao biti znak ozbiljnije ozljede poput potresa mozga. Otiđite liječniku na pregled kako biste bili sigurni.
Korak 3. Odmah potražite liječničku pomoć ako imate dodatne simptome
Ako imate jaku glavobolju, kao i dodatne simptome kao što su povraćanje, groznica ili promjene vida, to može biti znak ozbiljnijeg stanja. Idite u centar za hitnu pomoć ili hitnu pomoć kako biste bili pregledani što je prije moguće.
Groznica i glavobolja mogu biti znak ozbiljnog stanja poput encefalitisa ili meningitisa
Korak 4. Potražite hitnu pomoć zbog glavobolje povezane s ukočenim vratom
Glavobolja i ukočen vrat gdje ne možete saviti vrat prema naprijed mogli bi biti rani simptomi bakterijskog meningitisa, kojem je potrebna hitna pozornost. Ako imate glavobolju i ukočen vrat, odmah idite na hitnu.
- Ostanite mirni i ne brinite. Što prije možete započeti liječenje, to bolje.
- Samo zato što imate ukočen vrat i glavobolju ne znači da definitivno imate meningitis, ali nema se s čim igrati, pa posjetite liječnika što je prije moguće.
Savjeti
- Održavajte redovitu rutinu u kojoj idete na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan. To vam može pomoći da lakše zaspite, što bi vam moglo pomoći da izbjegnete glavobolju zbog gubitka sna.
- Obratite pažnju na stvari koje vam izazivaju glavobolje kako biste ih mogli izbjeći.
