Paraliza sna je osjećaj svjesnosti, ali nesposobnosti kretanja. To se događa kada se vaše tijelo ne kreće glatko kroz različite faze sna i može uključivati halucinacije. Paraliza sna može biti uznemirujuće i zastrašujuće iskustvo, pa razmislite dvaput o pokušaju da je izazovete često ili uopće.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pokušaj izazvati paralizu sna s poremećenim snom
Korak 1. Usvojite nepravilan ciklus spavanja
Istraživanja su pokazala da postoji veza između nepravilnih obrazaca spavanja i vjerojatnosti doživljavanja paralize sna, kao i potencijalnog genetskog utjecaja. Ljudi koji rade u neredovitim smjenama i imaju neobične i poremećene obrasce spavanja skloniji su paralizi sna. Općenito, paraliza sna je češća među onima koji spavaju manje i više su im neispavani.
- Zapamtite da bi odrasli trebali težiti između šest i devet sati sna po noći, a često se prisiljavati da imate manje od ovoga nije preporučljivo.
- Redovito neispavanje povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema poput dijabetesa, srčanih bolesti i pretilosti. Također ćete se teže koncentrirati i imat ćete smanjenu budnost što vas može učiniti sklonijim nesrećama.
Korak 2. Prekinite ciklus sna drijemanjem
Ne postoje zajamčeni načini izazivanja paralize sna. Iako je prilično uobičajen, točni uzroci pojave još uvijek nisu u potpunosti razumljivi. Ometanje vašeg ciklusa spavanja s kraćim razdobljima spavanja noću i drijemanjem navečer jedan je od načina za to. Nije precizno, ali prijavljuje se kao jedan od načina da poremetite redoviti ciklus spavanja i potencijalno izazove paralizu sna.
- Ustanite iz kreveta ranije nego inače, prije nego što počnete s dnevnim aktivnostima kao i inače. Općenito biste trebali biti aktivni tijekom dana čak i ako se osjećate umorno.
- Zatim kratko odspavajte navečer, ne dulje od dva sata, neko vrijeme između 19 i 22 sata.
- Nakon drijema budite budni i budite aktivni još barem sat vremena prije nego što se vratite u krevet.
Korak 3. Lezite u krevet i opustite se
Ako pokušavate izazvati paralizu sna, važno je leći u krevet u udobnom položaju. Ležanje na leđima dok spavate jedan je od često prijavljenih čimbenika koji može izazvati paralizu sna. Zaista nije poznato koja je uzročna veza, no smatra se da značajan broj ljudi koji dožive paralizu sna spavaju u ležećem položaju. Lažite što mirnije možete i pokušajte ponoviti jednu riječ u glavi, poput mantre. To će vam pomoći da se opustite i razbistrite um.
- Ponavljajte riječ uvijek iznova i počnite zamišljati da vam netko govori tu riječ.
- Pokušajte se ne ometati ako osjetite svjetla i druge senzacije.
- Koncentrirajte se na riječ, ostanite opušteni i možda ćete osjetiti kako se krećete prema pragu paralize sna.
Korak 4. Probudite se noću
Alternativni način da poremetite san i potencijalno pomogne izazvati paralizu sna je da se probudite tijekom noći. Postavite alarm na četiri do šest sati nakon što zaspite, a zatim budite budni kratko vrijeme od 15 minuta do pola sata. Potaknite svoj um čitajući ovo razdoblje. Zatim, dok se vraćate u krevet, zatvorite oči, ali zadržite svijest.
- Da biste to učinili, ponovite mantru ili se usredotočite na određenu točku u svom vidnom polju.
- Možete se vratiti u paralizu sna dok se vraćate u san, ali vaš um ostaje svjestan.
Metoda 2 od 2: Razumijevanje paralize sna
Korak 1. Znajte što je to
Tijekom paralize sna osjećat ćete se svjesno i svjesno, ali nećete moći pomicati tijelo ili govoriti. Ovaj fenomen mogao bi trajati samo nekoliko sekundi, nekoliko minuta ili u vrlo rijetkim slučajevima duže. Nije neobično da ljudi koji imaju paralizu sna osjećaju pritisak na prsima ili osjećaj gušenja, kao da ih nešto gura na prsa.
- Paraliza vam ne nanosi nikakvu štetu, ali može biti zastrašujuća, pogotovo ako je niste doživjeli ranije.
- Neki ljudi će to doživjeti nekoliko puta u životu, drugi češće, a neki uopće ne.
- Obično se češće opaža kod tinejdžera i mladih odraslih osoba, iako može utjecati na bilo koga i ne smatra se da na njega utječe spol.
Korak 2. Prepoznajte simptome
Glavni simptom paralize sna je osjećaj svijesti bez mogućnosti kretanja. To je često povezano s osjećajem ograničenog disanja. Nije neuobičajeno da netko doživi zastrašujuće halucinacije i ima snažan osjećaj da u prostoriji postoji nešto prijeteće tijekom paralize sna. Ove halucinacije mogu biti osobito žive jer ste polu budni dok sanjate.
- Ovi simptomi mogu stvoriti tjeskobni i uznemireni osjećaj koji može potrajati i nakon što izađete iz paralize sna.
- Sama paraliza sna može biti simptom narkolepsije.
- Ako se možete naučiti prepoznati kada spavate, možda ćete moći započeti i lucidno sanjanje.
Korak 3. Znajte kada trebate potražiti liječničku pomoć
Sama paraliza sna ne nanosi vam nikakvu štetu, ali ako je često doživljavate, to može biti uznemirujuće i ometati vaš način spavanja. Najčešće, prilagođavanjem ciklusa spavanja tako da bude redovitiji i pokušaj ograničavanja stresa u vašem životu smanjit će vaše šanse da doživite paralizu sna. Ako to ima negativan utjecaj na vas, posjetite liječnika radi savjeta i mogućnosti liječenja. U nekim slučajevima liječnik može propisati kratki tečaj antidepresiva.
- Ako imate teške simptome, oni mogu biti povezani s drugim poremećajem spavanja, poput narkolepsije.
- Posjetite svog liječnika ako tijekom dana osjetite pretjeranu pospanost i teško se koncentrirate na svakodnevne poslove.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Nikada se nemojte bojati ničega što vidite, većinom je to poziv i odgovor vašeg uma. Obično se mogu osjetiti simptomi prije paralize sna, kao što je soba koja se doslovno topi oko vas. Možete pustiti glazbu koja će vam pomoći da se izvučete iz nje i izbjegnete sve zastrašujuće.
- Paraliza sna može biti ulaz u fenomene poput iskustva izvan tijela i lucidnog sanjanja.
- Pokušajte brojati u glavi kako bi vaš um bio budan
- Ako vam se nakon povratka u krevet uopće ne spava, legnite u ugodniji položaj u kojem obično zaspite.
Upozorenja
- Imajte na umu da je moguće da će paraliza sna uzrokovati vizualne ili zvučne halucinacije. Pokušajte ostati mirni ako se pojave halucinacije. Zapamtite, na sigurnom ste i ništa vam ne može nauditi.
- Ako svaku noć prakticirate indukciju paralize sna, mogli biste završiti iscrpljeno. Nemojte ovu metodu učiniti svakodnevnom praksom. Vašem tijelu treba najmanje osam sati zdravog sna bez prekida većinu vremena.
