Cinch dijeta je noviji program prehrane koji je razvio registrirani dijetetičar. Cilj ove dijete je pomoći vam da sigurno smršavite i naučiti vas zašto određene prehrambene navike dovode do zdravog mršavljenja. Osobe na dijeti provode 30 dana na ovoj dijeti ukupno. Počinjete u fazi "Brzo naprijed" koja pomaže u brzom mršavljenju tijekom 5 dana. Ostatak prehrane provodi se usredotočujući se na konzumiranje prave hrane, u pravim kombinacijama tijekom dana. Ova dijeta ima izvrsnu knjigu koja će vam dati 30 dana recepata, planova obroka i savjeta o načinu života koji će vam pomoći da uspješno slijedite dijetu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema
Korak 1. Napravite svoj plan obroka
Uz bilo koju novu vrstu prehrane, iznimno je korisno da sami napišete plan obroka. Ovo će vam služiti kao nacrt tijekom svakog tjedna dok ste na dijeti.
- Cinch dijeta traje samo 30 dana. Napravite plan obroka za oko 4 tjedna. Da biste to olakšali, radite samo 1 tjedan odjednom.
- Zapišite svaki doručak, ručak, večeru i popodnevnu užinu koju ćete konzumirati tjedan dana. Knjiga Cinch dijeta nudi uzorke recepata i ideje za obroke koje možete upotrijebiti za izradu plana obroka.
- Ako imate poteškoća, samo upotrijebite neke od obroka koji su vam pruženi. Nakon što se naviknete koristiti ih, budite malo kreativniji i napravite nešto za sebe.
-
Na primjer, jedan dan može biti:
- Obrok jedan: kajgana sa špinatom i grčki jogurt s malinama i bademima.
- Obrok dva: svježi sir, borovnice i bademi.
- Obrok tri: 2 šalice (60 g) sirovog špinata s tvrdo kuhanim jajetom, bademima i maslinovim uljem.
- Obrok četiri: riblji tacos s guacamoleom i malinama.
- Desert: 1 unca (28 g) tamne čokolade.
Korak 2. Kupite kontejnere za višekratnu upotrebu i za odlazak
Jedna važna komponenta Cinch dijete je vaš raspored prehrane i vrijeme. Opskrbite se nekim posudama za višekratnu upotrebu i za odlazak kako biste lakše zapakirali dodatne obroke ili grickalice.
- Ova dijeta jede više od tipičnih 3 obroka dnevno. Planirajte jesti svaka 3 do 5 sati tijekom dana. Postoje dokazi koji podupiru ovu vrstu prehrane za mršavljenje.
- Neki od oglednih planova obroka spominju doručak, ručak, popodnevnu užinu i večeru.
- Ako ste danju na poslu, uzmite ove spremnike koji će vam pomoći pri pakiranju ručka i popodnevne užine.
- Odaberite spremnike za višekratnu uporabu, čvrsto zatvorenog poklopca i po potrebi ih možete zagrijati.
Korak 3. Raspored vježbi
Uz izradu plana obroka, razmislite o izradi plana ili rasporeda vježbi. Cinch dijeta preporučuje ovo kako bi vam pomoglo da se pridržavate dosljedne rutine aktivnosti. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu.
- Cinch dijeta se ne fokusira previše na tjelesnu aktivnost i vježbe. Međutim, morate napraviti raspored vježbi.
- Kad napravite raspored svojih aktivnosti, veća je vjerojatnost da ćete se pridržavati svog plana.
- Rasporedi olakšavaju prilagođavanje aktivnostima i svaki dan ćete znati da ste odvojili odgovarajuće vrijeme za vježbanje.
- U isto vrijeme kada sastavljate plan obroka, sjednite i napravite raspored vježbi. Potražite vremena kada imate oko 30 minuta za obavljanje neke aktivnosti.
Korak 4. Kupite ili preuzmite dodatne resurse
Cinch dijeta dolazi s raznim resursima koji će vam pomoći da uspješno slijedite plan. Razmislite o kupnji ili preuzimanju nekih proizvoda koji će vam pomoći.
- Mnoge dijete, uključujući i Cinch dijetu, imaju knjigu povezanu s njima. Ako kupite knjigu Cinch Diet, imat ćete recepte, planove obroka, savjete za pripremu i informacije o zdravoj prehrani.
- Postoji mnogo raznolikosti u izboru hrane, ali knjiga koja vam može dati neka polazišta bit će korisna.
- Postoje i neke web stranice koje vam mogu dati prikladnije recepte i planove obroka. Pokušajte ih preuzeti i ispisati kako biste lakše započeli.
Metoda 2 od 3: Faze dijetalne prehrane
Korak 1. Počnite s fazom brzog premotavanja naprijed
Cinch dijeta sastoji se samo od 2 faze unutar 30-dnevnog plana. Prva faza traje 5 dana i naziva se faza brzog premotavanja.
- Svrha faze brzog premotavanja naprijed je da vam pomogne da započnete mršavljenje i detoksicirate svoje tijelo od starih ili loših prehrambenih navika.
- Vaša je hrana ograničena, ali bi vam trebala pomoći da poboljšate svoju energiju, koncentraciju i opće dobro.
- Ograničeni ste na ovih 5 namirnica: bademi, jaja, jogurt, špinat i maline.
- Recepti i planovi obroka s ovim namirnicama uključeni su u knjigu. Vegetarijanske i veganske ideje također su uključene ako su potrebne.
- Veliki plus slijeđenja Cinch plana je to što ne morate brojati kalorije.
Korak 2. Nastavite s mršavljenjem u fazi Cinch Diet Core
Druga i posljednja faza cinčanske dijete trajat će preostalih 25 dana. Faza Cinch Diet Core pomoći će vam da nastavite gubiti težinu dok izgrađujete zdrave prehrambene navike.
- Lako se može pratiti faza jezgre Cinch dijete. Birajte hranu iz 5 različitih grupa namirnica. Nema brojanja kalorija niti bodova za mjerenje, što ovaj osjećaj može učiniti jednostavnijim za praćenje.
- Birajte raznovrsnu hranu iz ovih skupina: nemasne bjelančevine, cjelovite žitarice, povrće, voće i biljne masti (poput maslinovog ulja, lanenog sjemena ili avokada).
- Tijekom ove faze imat ćete 4 obroka dnevno. Bilo koja hrana koju želite uključiti u te obroke mora potjecati iz odobrenih 5 skupina namirnica.
Korak 3. Uključite i vegetarijanske i veganske obroke većinu dana
Jedinstven zahtjev Cinch dijete je da morate uključiti i vegetarijanske i veganske obroke tijekom tjedna. Ako trenutno jedete meso, uključite barem 5 vegetarijanskih obroka tjedno. Ako ste trenutno vegetarijanac, uključite barem 5 veganskih obroka tjedno.
Knjiga nudi vegetarijanske i veganske jelovnike i recepte za vašu udobnost. Međutim, sve dok odabirete hranu iz odobrenih skupina namirnica, i dalje ste unutar granica prehrane
Korak 4. Većinu dana uživajte u komadu tamne čokolade
Ukusna i ukusna komponenta Cinch dijete je to što je desert uključen. Svake večeri uživajte u ovoj slatkoj dijeti. To će vam pomoći da se općenito osjećate zadovoljnije. Tamna čokolada izvrsna je opcija jer pomaže zadovoljiti slatkiše, a da nije previše slatka.
- Ponekad se naziva vašim "dnevnim bijegom od čokolade", Cinch dijeta snažno preporučuje da se svaki dan prepustite malo tamne čokolade.
- Ovu teoriju podupire znanost koja kaže da bi konzumiranje male količine (npr. 1 kvadrat) tamne čokolade svaki dan moglo pomoći da smršavite i dugoročno ga održavate.
- Doba dana nije važno-čokoladu možete jesti popodne ili kasno navečer.
- Odaberite samo tamnu čokoladu. Odaberite bar koji sadrži najmanje 70% kakaa. Ovo može biti malo gorko, ali je i dalje ugodno.
Korak 5. Izbjegavajte ograničenu hranu, poput sode i crvenog mesa
Kao i mnoge dijete, i na Cinchovoj dijeti postoje neke ograničene namirnice. Pokušajte ih izbjegavati što je više moguće, osobito tijekom punih 30 dana dijetetskog programa.
- Postoji samo nekoliko namirnica koje se ne preporučuju na Cinch dijeti. To uključuje bilo koju vrstu gaziranih pića (čak i dijetalnih), alkohol, crveno meso i svinjetinu.
- Čak i mršaviji rezovi ili komadići govedine ili svinjetine koji su kuhani na hranjiv način nisu dopušteni, čak ni umjereno.
- Izbjegavajte ovu hranu tijekom punih 30 dana programa. Nakon što ste dovršili dijetu, odaberite želite li vratiti ove namirnice ili ih nećete dugoročno izbjegavati.
Metoda 3 od 3: Ostale preporuke načina života
Korak 1. Hodajte 30 minuta većinu dana
Cinch dijeta uglavnom se usredotočuje na prehrambene obrasce, hranu i vrijeme obroka. U ovoj je dijeti vrlo malo podataka o tjelovježbi. Međutim, svaka dijeta najbolje djeluje kada je kombinirate s tjelesnom aktivnošću.
- Iako vježbanje nije glavni fokus u prehrani, o toj se temi ukratko govori u knjizi o prehrani. Pokušajte hodati najmanje 30 minuta 5 ili više dana u tjednu.
- Također vas uči o tome kako su redovite i dosljedne vježbe ključni dio gubitka i dugoročnog održavanja mršavljenja.
- Pomoću rasporeda vježbi i kalendara možete ostati dosljedni ovom obliku tjelovježbe tijekom Cinch dijete.
Korak 2. Zapišite svoju razinu gladi
Još jedna jedinstvena komponenta Cinch dijete je fokus na to kako se osjećate tijekom dana. Ima radne listove i informacije o vođenju dnevnika o vašoj gladi. Ako imate poteškoća u upravljanju glađu, upotrijebite neke od radnih listova u knjizi.
- Glad ima ogromnu ulogu u tome koliko često jedemo, što jedemo i koliko jedemo na jednoj sjednici. Cinch dijeta pregledava ove informacije i kako se nositi s glađu.
- Dio razloga za ovaj plan obroka (4 obroka plus desert) je da vam pomogne u kontroli gladi tijekom dana.
Korak 3. Upravljajte emocionalnom prehranom.
Važno je povezati zašto jedete ili što jedete sa svojim osjećajem. Upotrijebite radne listove, stranice dnevnika i savjete iz knjige Cinch Diet kako biste lakše upravljali svojom emocionalnom prehranom tijekom dijete i nakon nje.
Poput nekih radnih listova gladi, Cinch dijeta također pruža informacije o tome kako se nositi s emocionalnom prehranom i nositi se s njom
Savjeti
- Cinch dijeta je dobro izbalansiran plan koji će vam pomoći da sigurno smršavite. Međutim, nakon što nastavite s uobičajenim načinom prehrane, možete se malo oporaviti.
- Hrana i obroci u Cinch prehrani možda će trebati neku pripremu. Provedite neko vrijeme pripremajući hranu i obroke unaprijed za brže obroke tijekom tjedna.
- Razmislite o kupnji knjige i dodatnih resursa kako biste malo olakšali praćenje ovog plana.
