Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može uzrokovati mnogo čestih, neugodnih simptoma poput grčeva i nadutosti, zbog čega je uistinu frustrirajuće živjeti. Srećom, možda ćete moći liječiti svoj IBS promjenom prehrane i načina života. Iako se uvijek morate posavjetovati s liječnikom ili zdravstvenim radnikom sa bilo kakvim teškim simptomima, možda ćete moći pronaći olakšanje ako jedete uravnoteženu prehranu i izbjegavate hranu koja izaziva.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje s plinom i zatvorom
Korak 1. Jedite više topivih vlakana
Potražite hranu koju vaše tijelo može lako probaviti, poput zobi, mrkve, lanenog sjemena ili oguljenog krumpira. Pokušajte pronaći načine za uključivanje ove hrane u redovne obroke i grickalice, što može pomoći u smanjenju simptoma zatvora.
- Pokušajte jesti najmanje 3-5 obroka voća i povrća dnevno i pridržavajte se ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica.
- Na primjer, razmislite o tome da jedete zobene pahuljice za doručak ako patite od zatvora zbog IBS -a.
Korak 2. Uzmite prah ljuske psylliuma
Jednom dnevno umiješajte 1 žlicu (5 g) praha ljuske psylliuma u čašu vode od 8 ml (240 ml). Popijte cijelu čašu, a ostatak dana provedite kao i obično.
Obratite se svom liječniku prije dodavanja novih dodataka prehrani
Korak 3. Ostanite hidrirani kako biste omekšali stolicu
Pijte najmanje 8 c (1, 900 mL) vode svaki dan ili neki drugi napitak na bazi vode poput čaja. Povećanje unosa tekućine može pomoći apsorpciji hrane i može omekšati stolicu, što sprječava prekomjerno naprezanje tijekom pražnjenja crijeva i ublažava zatvor. Također pomaže ljudima koji imaju proljev da nadomjeste izgubljenu tekućinu koja im je potrebna.
Pijte dovoljno vode, sokova i/ili čajeva bez kofeina kako ne biste osjećali žeđ i imali bistri ili svijetložuti urin
Metoda 2 od 4: Liječenje proljeva
Korak 1. Smanjite dnevni unos vlakana
Pratite svoju stolicu, osobito ako primijetite znakove proljeva. Privremeno smanjite količinu žitarica koje redovito jedete, poput integralnog kruha ili smeđe riže, kao i miješanih orašastih plodova i sjemenki. Ako ne primijetite poboljšanja, obratite se liječniku ili dijetetičaru za posebne savjete. Umjesto toga, odlučite se za konzervirano voće i povrće, kao i žitarice s malo vlakana.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što napravite velike promjene u prehrani u životu
Korak 2. Suzdržite se od kofeina
Imajte na umu da kofein potiče aktivnost u debelom crijevu, što može pogoršati simptome proljeva. Umjesto toga, odrežite se nakon 3 šalice instant kave ili 2 šalice filtrirane kave.
Soda, čokolada i druga hrana sadrže malo kofeina, pa imajte ovo na umu ako ste slatki
Korak 3. Ograničite alkohol i gazirana pića
Dopustite sebi da pijete 5 dana u tjednu, a zatim predahnite na druga 2. Kad odlučite piti, uživajte u do dvije injekcije od 25 ml (0,85 fl oz), dvije 1⁄2 Američke čaše piva (240 ml) ili dvije porcije vina od 125 ml (4,2 fl oz). Ako pijete više od ovoga, možda ćete imati problema s proljevom.
Što manje alkohola imate, to bolje
Metoda 3 od 4: Usvajanje zdrave prehrane i navika u načinu života
Korak 1. Jedite polako kako biste pomogli probavi
Pobrinite se da vaša hrana bude temeljito žvakana, što pomaže u olakšavanju probave i može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s IBS-om. Također se možete spriječiti od prejedanja, što bi moglo pogoršati simptome IBS -a.
- Može vam pomoći pratiti kako se osjećate nakon jela. To treba učiniti otprilike 1 sat nakon jela. Na ovaj način možete pratiti hranu koja pogoršava simptome IBS -a i onu koja ublažava vaše stanje.
- Obratite pozornost na bilo kakve učinke hrane na vaše tijelo, uključujući: plinovite nelagode, bolove u trbuhu, nadutost, proljev i zatvor.
Korak 2. Jedite male, česte obroke, a ne manje velike
Mali, češći obroci za razliku od manjeg, većeg obroka mogu pomoći u smanjenju proljeva i grčeva.
Uz manje obroke, trbuh se češće prazni, što ublažava simptome uzrokovane IBS -om
Korak 3. Isprobajte probiotike za podršku zdravim crijevnim bakterijama
Pitajte svog liječnika mogu li vam probiotici biti dobra opcija. Probiotici osiguravaju da ima dovoljno "dobrih bakterija" u želucu i crijevima koje pomažu u razgradnji hrane. Tablete, kapsule i napitke od jogurta možete pronaći u lokalnoj trgovini ljekarni ili ljekarni.
Korak 4. Ograničite hranu za koju je poznato da uzrokuje plinove
Imajte na umu da hrana može pogoršati IBS uzrokujući jaku plinovitu bol i nelagodu, pa ju treba jesti umjereno. Koristite vlastitu diskreciju prije nego što jedete hranu poput prokulice, brokule, kupusa i mliječnih proizvoda.
Ostala hrana koja izaziva plinove uključuje grah, cvjetaču, gazirana pića, tvrde slatkiše, zelenu salatu, luk i cjelovite žitarice
Korak 5. Smanjite ili uklonite uobičajene okidače hrane za IBS
Izbjegavajte hranu koja je iznimno začinjena ili masna jer može uzrokovati pojavu simptoma. Osim toga, izbjegavajte hranu ili piće s umjetnim zaslađivačima poput sorbitola, što može pogoršati simptome IBS -a.
Neki drugi uobičajeni pokretači uključuju mliječne proizvode, gazirana pića, jabuke, lubenicu, kruške, salamuru od kiselog zelja, kiselo zelje, sojino zrno, slanutak, leću, pečeni grah, pizzu i prženu hranu
Savjet:
Koristite dnevnik hrane kako biste pratili obroke i grickalice, kao i sve simptome koje imate. Zabilježite koji su točni simptomi bili i jesu li bili teški ili blagi. Uz dovoljno dnevnika možda ćete bolje steći uvid u to koja hrana izaziva vaše grčeve i nadutost.
Korak 6. Isprobajte prehranu bez glutena kako biste ublažili simptome
Isključite svoj uobičajeni kruh i proizvode od žitarica za alternative bez glutena. Čak i ako nemate celijakiju, možda ćete otkriti da se vaši simptomi poboljšavaju ako ne jedete toliko glutena dnevno ili tjedno. Imajte na umu da se gluten može naći na neočekivanim mjestima, poput sojinog umaka i preljeva za salate, stoga svakako provjerite etikete na hrani.
Možda ćete morati probati ovu dijetu nekoliko tjedana prije nego vidite rezultate
Korak 7. Eksperimentirajte s dijetom s niskim FODMAP -om kako biste pronašli olakšanje
Imajte na umu da FODMAP -i ili određeni ugljikohidrati i šećeri mogu pogoršati vaše simptome IBS -a. Odlučite se za hranu poput paprike, kelja, celera i tikvice, a sve one prirodno sadrže malo FODMAP -a.
FODMAP označava fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. To su namirnice koje se teže probavljaju, poput laktoze, određenog voća, graha, kukuruznog sirupa s visokom fruktozom i mnogih kruhova, žitarica, tjestenine i zaslađivača
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske skrbi
Korak 1. Posjetite liječnika ako promjene prehrane ne pomažu ili izbjegavate mnogo hrane
Ako promjena prehrane ne pomaže, moguće je da niste pronašli okidače ili da vaš IBS nije uzrokovan vašom prehranom. Slično, ne biste trebali ograničiti prehranu na samo nekoliko "sigurnih" namirnica. Ako se borite s kontroliranjem simptoma, posjetite liječnika kako biste bili sigurni da imate IBS. Zatim zajedno sa svojim liječnikom utvrdite što uzrokuje vaš IBS i kako ga liječiti.
Vaš će liječnik pregledati vaše simptome kako bi utvrdio imate li možda IBS. Osim toga, vjerojatno će napraviti dijagnostičke testove kako bi isključili druga stanja i potvrdili vašu dijagnozu. Ti testovi mogu uključivati X-zrake, testove stolice, testove netolerancije na laktozu, kolonoskopiju, endoskopiju i slične testove
Korak 2. Odmah potražite pomoć ako razvijete ozbiljne simptome
Iako se vjerojatno ne morate brinuti, moguće je da vam se IBS pogorša. Ako se to dogodi, najbolje je odmah potražiti liječničku pomoć kako biste mogli pronaći tretman koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Osim toga, liječnik će isključiti druga stanja koja mogu biti ozbiljnija od IBS -a i imati iste simptome. Posjetite liječnika ako počnete imati ozbiljne simptome.
Neki ozbiljni simptomi uključuju neočekivani gubitak težine, rektalno krvarenje, noćni proljev, anemiju, povraćanje, probleme s gutanjem i stalnu bol u trbuhu
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koju vrstu IBS -a imate
Postoje 3 vrste IBS -a koje imaju slične simptome. To su IBS s proljevom (IBS-D), IBS s zatvorom (IBS-C) ili IBS s proljevom i zatvorom (IBS-M). Budući da IBS različito utječe na ljude, često je teško dijagnosticirati i liječiti.
- Znakovi i simptomi IBS-D uključuju bolove u trbuhu, česte rijetke stolice, plinove i sluz u stolici.
- Znakovi i simptomi IBS-C uključuju nadutost, bol u trbuhu, abnormalno rijetku stolicu, tvrdu ili kvrgavu stolicu, plinove i sluz u stolici.
- IBS-M će imati i proljev i zatvor, a može imati i druge uobičajene simptome.
Korak 4. Pitajte o više mogućnosti liječenja ako promjene prehrane ne djeluju
Vjerojatno će vam promjene u prehrani pomoći da se osjećate bolje, ali moguće je da će vaš IBS potrajati. Ako su vaši simptomi izazvani medicinskim problemom, hormonima ili stresom, veća je vjerojatnost da ćete trebati dodatne tretmane. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli opciju koja bi vam mogla odgovarati.
Vaš liječnik može preporučiti dodatke vlaknima, lijekove protiv proljeva, antidepresive, lijekove protiv bolova ili neku drugu vrstu lijeka
Savjeti
- Pokušajte vježbati najmanje 20 minuta svaki dan kako biste smanjili razinu stresa, što može potaknuti vaše simptome IBS -a.
- Imajte na umu da IBS mogu pokrenuti stvari poput hormona, medicinskih problema i stresa.
