IBS, ili sindrom iritabilnog crijeva, je problem s gastrointestinalnim traktom koji uzrokuje grčeve, nadutost i druge trbušne nelagode. Suočavanje sa svakim danom može biti krajnje frustrirajuće, a može biti i neugodno razgovarati s drugima. Niste sami-mnogi ljudi pate od ovog stanja i imaju problema s upravljanjem i redovitim rješavanjem. Iako biste trebali razgovarati s liječnikom o ozbiljnoj boli i simptomima, poput vrućice, mučnine, anemije ili rektalnog krvarenja, možda ćete moći umanjiti svoje svakodnevne simptome nekim brzim, prirodnim lijekovima i prilagodbama načina života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Podijelite obroke na manje porcije
Umjesto tradicionalnog doručka, ručka i večere, razmislite o tome da svoj dnevni meni podijelite na 5 ili 6 manjih, češćih obroka. Ovu prilagodbu napravite nekoliko tjedana i provjerite primjećujete li pozitivnu razliku u simptomima IBS -a!
- Razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom o posebnim preporukama za manje obroke.
- Na primjer, možete pojesti lagani doručak u 8:00, drugi mali obrok u 11:00, drugi lagani obrok u 13:00 i tako dalje.
Korak 2. Postepeno dodajte više vlakana u svoju prehranu
Ne jedite odjednom tonu hrane bogate vlaknima-umjesto toga, polako prebacite svoje uobičajene obroke i grickalice s većom količinom vlakana. Ako jedete previše vlakana odjednom, možda ćete imati dodatne grčeve i plinove u sustavu. Odlučite se za hranu poput graha, svježeg voća i povrća te kruha od cjelovitih žitarica, riža i drugih osnovnih namirnica.
- Prilagodite prehranu tijekom nekoliko tjedana. Na primjer, ako inače ne jedete puno cjelovitih žitarica, počnite s 1 kriškom kruha od cjelovitih žitarica na svake 4 kriške bijelog kruha ili nečim sličnim.
- Voće i povrće može biti izvrstan izvor vlakana! Voće s kožom, poput krušaka, jabuka i malina može vam dati puno vlakana, kao i povrće poput kuhane brokule, zrna repe, zelenog graška i prokulice.
- Pitajte svog liječnika je li dodatak vlakana dobra opcija za vas. To bi moglo pomoći vašem tijelu da se bolje prilagodi povećanom sadržaju vlakana.
Korak 3. Izbjegavajte hranu koja izaziva vaš IBS
Imajte na umu da je vjerojatnije da će određene namirnice izazvati pogoršanje od drugih, poput opcija bogatih glutenom ili posebno plinova. Smanjite unos gaziranih pića, kupusa, cvjetače, brokule, alkohola i bilo koje druge hrane ili pića koja vam mogu dati dodatni gas. Osim toga, ograničite količinu proizvoda od ječma, raži ili pšenice koje redovito jedete-čak i ako ne podnosite gluten, ova hrana može pogoršati simptome IBS-a.
FODMAP -ovi, posebna kategorija ugljikohidrata, također mogu izazvati vaše simptome. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ograničiti ovu hranu iz prehrane kako ne biste osjećali toliko boli
Korak 4. Smanjite mliječne proizvode
Pratite koliko mlijeka, sira, jogurta i drugih mliječnih proizvoda redovno jedete i pijete. Koliko god ova hrana bila ukusna, možda ćete pogoršati IBS. Za posebne preporuke prehrane obratite se liječniku ili dijetetičaru za pomoć pri izradi prilagođenog plana obroka.
Dali si znao?
Začinjena hrana i pića s kofeinom također mogu potaknuti simptome IBS -a.
Korak 5. Ograničite hranu s dodatkom fruktoznog šećera
Razmislite koliko često pijete sodu, slatkiše ili druge slatkiše s umjetnim okusom. Ako hrana ima fruktozu ili kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze, simptomi IBS -a mogu se pojačati. Potražite zdravije zamjene za suzbijanje žudnje za slatkim, poput naranči, grejpa, banana ili miješanih bobica.
Voće poput jabuka i krušaka ima puno fruktoze i može potaknuti vaše simptome
Metoda 2 od 3: Opuštanje za ublažavanje simptoma
Korak 1. Pokušajte svjesnom meditacijom poboljšati svoje simptome
Odvojite 15 do 20 minuta svog dana za vježbanje dubokog disanja i samorefleksije. Dajte svom umu i tijelu vrijeme da se opuste kako ne biste bili toliko usredotočeni na simptome IBS -a. Sljedećih nekoliko mjeseci nastavite prakticirati ovu vrstu meditacije i provjerite primjećujete li pozitivnu razliku!
Razgovarajte s liječnikom o konkretnim prijedlozima o tome kako meditirati i opustiti se. Možda će vam moći ponuditi određene prijedloge i vježbe koje možete isprobati
Korak 2. Održavajte pravilan raspored spavanja
Ako ste odrasli, pokušajte spavati najmanje 7 sati svake noći. Ako niste dobro odmorni, možda ćete se osjećati uznemirenije i pod stresom, što može pridonijeti vašem IBS-u. Potrudite se postaviti dosljedan raspored spavanja kako se ne biste osjećali pospano ili nervozno tijekom tjedna.
Pokušajte otići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan
Korak 3. Ograničite količinu stresa u svom životu
Razmislite o svom dnevnom rasporedu i pokušajte shvatiti čega se najviše bojite tijekom tjedna. Zapitajte se postoji li način na koji možete ograničiti ili se u potpunosti riješiti ovih stresora i pokušajte unijeti potrebne promjene u svoju dnevnu rutinu. Tijekom proteklih tjedana procijenite svoje raspoloženje i raspored i provjerite osjećate li se uopće sretnije ili manje pod stresom.
Stres može pogoršati simptome IBS -a
Korak 4. Koristite terapiju opuštanja ili hipnoterapiju
Provjerite na internetu i provjerite postoje li u vašoj blizini stručnjaci za hipnoterapiju ili terapiju opuštanja. Zakažite termin u klinici, a zatim provjerite osjećaju li se vaši simptomi bolje nakon odlaska na sesiju. Možda biste htjeli prvo razgovarati sa svojim redovitim liječnikom i vidjeti što vam preporučuju.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) mogla bi biti dobra opcija za ublažavanje simptoma IBS -a
Korak 5. Pokušajte vježbe disanja smanjiti stres
Udahnite 4 sekunde, računajući dok udišete. Izdahnite na isti način, brojeći do 4 dok hodate. Ako se osjećate pod stresom ili želite da se pojave simptomi, ponovite ovaj proces disanja 5-10 puta kako biste malo razbistrili glavu.
- Napravite pauzu ako vam se nakon ovoga učini vrtoglavica ili vrtoglavica.
- Također možete izgovoriti riječ poput "opusti se" ili "smiri se" umjesto brojanja.
- Ako ste manje pod stresom, manja je vjerojatnost da ćete pokazati simptome.
Korak 6. Vizualizirajte pozitivne slike kako biste ostali opušteni
Zatvorite oči i razmislite o nečemu zbog čega se osjećate opušteno. Duboko udahnite dok se stavljate na ovo mirno mjesto i pokušajte zamisliti što vaša osjetila proživljavaju u ovom novom okruženju. Kad se osjećate sigurno i opušteno, shvatite odakle potječu simptomi vašeg IBS -a i pokušajte opustiti ovo područje stresa.
Iako se time nećete u potpunosti riješiti simptoma, ova vam vježba može pomoći da se opustite i osjećate da imate veću kontrolu nad svojim osjećajima i simptomima
Korak 7. Budite oprezni prije isprobavanja popularnih lijekova
Posavjetujte se s liječnikom prije nego pokušate bilo kakve biljne dodatke ili druge samoproglašene lijekove za IBS. Umjesto toga, usredotočite se na konkretne, medicinski provjerene tehnike i postupke, poput promjene prehrane i vježbi opuštanja. Ne pokušavajte nikakve posebne ili alternativne tretmane dok prethodno ne dobijete odobrenje liječnika.
Na primjer, nema puno medicinskih dokaza ili potpora da biljni tretmani ili eterična ulja mogu ublažiti simptome IBS -a
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Posjetite liječnika ako osjetite simptome IBS -a
Ako osjetite veće promjene u crijevnim navikama ili imate druge simptome IBS -a, važno je posjetiti liječnika radi dijagnoze. Raspravite o svojim simptomima i koliko dugo traju. Oni mogu potvrditi ili isključiti IBS kao uzrok vaših simptoma i pokrenuti testove kako bi se uvjerili da vaše simptome ne uzrokuje ozbiljnije stanje, poput raka debelog crijeva.
- Uobičajeni simptomi IBS -a uključuju trbušne bolove ili grčeve, nadutost, prekomjerne plinove, proljev ili zatvor te sluz u stolici.
- Vaš liječnik može obaviti fizički pregled, kao i slikovne pretrage (poput kolonoskopije ili CT -a) i laboratorijske pretrage kako bi utvrdio što uzrokuje vaše simptome.
- Vaš će liječnik također htjeti znati izaziva li specifična hrana vaš IBS, dolazi li i odlazi ili se zbog nečega osjećate bolje ili lošije.
Korak 2. Obavijestite svog liječnika ako imate teške simptome
Ako se ne liječi, teški IBS može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Odmah obavijestite svog liječnika ako imate neobjašnjivo mršavljenje, teški proljev ili povraćanje, rektalno krvarenje, intenzivan umor, poteškoće pri gutanju ili druge teške simptome.
Korak 3. Razgovarajte o medicinskim tretmanima ako prirodni lijekovi nisu dovoljni
Ako imate blagi IBS, možda ćete ga moći učinkovito upravljati promjenama načina života i kućnim lijekovima. Međutim, ako su vaši simptomi ozbiljniji, možda ćete trebati dodatne medicinske tretmane kako biste ih stavili pod kontrolu.
