Bilo da želite smršavjeti, poboljšati prehranu ili redovitije vježbati, tu vam je aplikacija za pametne telefone. S užurbanim načinom života i rasporedom, može biti teško pronaći vrijeme za točno shvatiti što jesti, kako smršaviti i prilagoditi se vremenu za vježbanje. Mnoge od ovih aplikacija mogu olakšati i pojednostaviti zdrav život. Jedini nedostatak je to što postoje tisuće aplikacija za zdravu prehranu, zdrav život i fitness. Može biti teško odlučiti koji će najbolje odgovarati vašim potrebama. Budite oprezni pri odabiru i preuzimanju aplikacija za fitnes i dijetu i odvojite vrijeme kako biste mogli odabrati onu koja je najbolja za vaše zdravstvene potrebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opće mogućnosti i značajke
Korak 1. Odaberite želite li pratiti hranu, kondiciju ili oboje
Ako ste ikada tražili dijetu, dnevnik hrane ili aplikaciju za vježbanje, vjerojatno ste naišli na čitav niz mogućnosti. Potražite onu koja odgovara vašim specifičnim zdravstvenim ili tjelesnim potrebama.
- Odredite koji su vam glavni zdravstveni ciljevi. Jeste li zainteresirani samo pratiti unos hrane? Želite li smršavjeti? Želite li videozapise za vježbanje u pokretu?
- Mnoge aplikacije su dizajnirane i prilagođene jednoj specifičnoj potrebi. Na primjer, možda ćete pronaći aplikaciju koja vam pomaže pratiti kalorije i bilježiti hranu u dnevniku ili dnevniku.
- Druge aplikacije mogu imati kombinaciju funkcija. Na primjer, neke aplikacije mogu vam pomoći u praćenju kalorija, odabiru zdrave hrane i pronalaženju recepata i planova prehrane.
- Odaberite aplikaciju koja ispunjava vaš primarni cilj. Na primjer, ako želite pratiti kalorije, nemojte se omamiti drugim značajkama, poput videozapisa o vježbanju. Želite izvrsnu aplikaciju koja vam pomaže brojati kalorije.
- Neke fitnes aplikacije pružaju savjetovanje i obuku. Možda će vas čak kontaktirati s osobnim trenerom ili nutricionistom koji će se povremeno javljati vama.
Korak 2. Potražite aplikacije sa posebnim značajkama koje vam se sviđaju
Mnoge dostupne aplikacije za prehranu i fitnes čine više od jedne stvari. Uobičajeno je pronaći dijetetske aplikacije koje prate fitness i fitnes aplikacije koje prate kalorije. Međutim, postoje i neke druge funkcionalnosti u kojima možete uživati.
- Neke aplikacije nude recepte koje možete isprobati. Najčešće se nalaze u aplikacijama za mršavljenje. Mogu vam dati neke ideje o tome što napraviti, a koje će se uklopiti u vaš plan prehrane.
- Druge aplikacije imaju smirujuću glazbu, zvukove ili vođene meditacije. Možete ih svirati i slušati kako biste se oslobodili stresa i smirili.
- Mnoge fitnes aplikacije ne samo da imaju planove vježbi i funkcije praćenja, već pružaju i videozapise s vježbanjem. Ovo je izvrsno za vježbe u pokretu.
- Neke novije fitness aplikacije sada nude glazbu za vježbanje. Osim toga, neke od ovih aplikacija mogu pratiti vaš tempo i pružati glazbu koja odgovara vašem tempu.
- Slušanje glazbe potaknut će vašu razinu energije i omogućiti vam bolji rad. Neke fitnes aplikacije, poput FitRadia, posebno su dizajnirane za ljubitelje fitnessa. Ove aplikacije obično imaju kraće, mješovite verzije pjesama koje pružaju raznolikost.
Korak 3. Pročitajte ocjene i recenzije prije isprobavanja aplikacije
Kad idete preuzeti aplikaciju, važno je pročitati ocjene i recenzije aplikacije. To vam može pomoći da dobro zamislite hoće li odgovarati vašim potrebama ili ne.
- I trgovine Android i iPhone pružaju pregled same aplikacije koja će vam pružiti informacije o tome što aplikacija radi i kako radi. Ovdje ćete dobiti mnogo informacija o tome zadovoljava li aplikacija vaše potrebe.
- Ocjene kupaca možete vidjeti i u trgovini aplikacija. Ako pronađete aplikaciju koja nije dobro ocijenjena, možda se ne isplati preuzeti ili kupiti.
- Pročitajte i recenzije kupaca. Prethodni korisnici mogu dati izvrstan uvid u to kako aplikacija zapravo radi. Pogledajte što drugi govore o ključnim komponentama aplikacije. Na primjer, ako želite preuzeti aplikaciju za praćenje kalorija, pogledajte što ljudi govore o sučelju, mogućnostima hrane i jednostavnosti uporabe.
Korak 4. Odlučite koliko ste spremni potrošiti na aplikaciju
Mala stvar koju biste trebali uzeti u obzir pri kupnji dijetetske ili fitnes aplikacije je vaš proračun. Iako su mnoge aplikacije besplatne, neke se naplaćuju.
- Ako želite besplatnu aplikaciju, tražite samo besplatne aplikacije. Postoji mogućnost pretraživanja besplatnih aplikacija samo iz trgovine aplikacija na vašem pametnom telefonu.
- Ako vam ne smeta plaćanje aplikacije, pretražite sve aplikacije vezane za prehranu i fitnes. Većina će koštati samo dolar ili dva za preuzimanje.
- Međutim, neke su aplikacije malo skuplje ili imaju različite razine pretplate koje možete odabrati. Neke su besplatne za početnu verziju, ali su proširene ili detaljnije verzije skuplje. Mnoge besplatne aplikacije uključuju oglase, no uz nadoplatu ćete možda moći nadograditi na verziju bez oglasa.
- Također saznajte ima li aplikacija koju preuzimate mjesečnu naknadu. Neke aplikacije s videozapisima ili planovima obroka imaju mjesečne troškove.
Metoda 2 od 3: Fitness aplikacije
Korak 1. Isprobajte Sworkit za jednostavne rutine vježbanja
Nedavno popularna aplikacija za vježbanje i fitnes je Sworkit. Naziv znači Simply Work It, a aplikacija nudi upravo te načine za dodavanje jednostavnih rutina vježbanja vašem danu. Sworkitovi treninzi slijede preporuke Američkog koledža sportske medicine.
- Osnovna verzija Sworkita je besplatna, ali ćete za pristup svim značajkama morati platiti pristojbu ili se prijaviti za mjesečnu ili godišnju pretplatu. Postoji nekoliko razina pretplate, počevši od 2,99 USD mjesečno.
- Sworkit će vam pomoći prilagoditi vježbu na temelju pohranjenih vježbi u samoj aplikaciji. Pro verzija je mnogo robusnija i ima mnogo više mogućnosti od besplatne verzije.
- Aplikacija ima "popise za reprodukciju", to su vježbe koje stvaraju fitnes profesionalci. Možete pogledati bilo koji od ovih treninga i odraditi ih na bilo kojem mjestu. Dobra stvar je što za sve vježbe nije potrebna oprema.
Korak 2. Jog s RunKeeper -om
Ako volite trčati ili trčati, odlična bi vam aplikacija mogla biti RunKeeper. Savršeni su oni koji žele pratiti svoje trčanje i poboljšati tempo, vrijeme i udaljenost. RunKeeper je osmišljen kako bi vam pomogao da steknete normalnu, zdravu naviku.
- RunKeeper je još jedna aplikacija koja ima i besplatnu i plaćenu verziju. Plaćena verzija iznosi 9,99 USD mjesečno. Dostupan je za iPhone i Android telefone.
- RunKeeper koristi GPS funkciju u vašem telefonu za praćenje vaše kilometraže, tempa i brzine. Također će vam pokazati na karti gdje ste trčali (ili vozili bicikl) i koliko ste kalorija sagorjeli (ovo je prosjek).
- Profesionalna verzija ove aplikacije ima trenera koji se javlja s određenim znakovima dok trčite. Može vam dati informacije o vašem tempu, vremenu ili udaljenosti, ovisno o postavkama koje ste odabrali.
- U ovoj aplikaciji također možete postaviti tempo ili ciljeve brzine. Trener će se javiti kako bi vam rekao da ili ubrzate ili usporite kako biste ispunili svoj cilj.
Korak 3. Započnite s vježbom pomoću aplikacije C25K
Ako ste malo noviji u sceni vježbanja, možda će vas zanimati aplikacija Couch to 5k (ili C25K). Program C25K izvrstan je za one koji tek počinju vježbati ili trčati.
- Dostupno je nekoliko aplikacija C25K, od kojih su mnoge besplatne ili vrlo jeftine. To uključuje besplatnu aplikaciju One You Couch to 5K iz Public Health England, aplikaciju 5K Runner Couch to 5K Trainer (besplatnu, ali s kupnjom unutar aplikacije) i aplikaciju Couch to 5K Run Training (2,99 USD).
- Rutina za trčanje u tim aplikacijama postala je vrlo popularna. Trčite ili trčite samo 3 dana u tjednu. I možete početi od toga da ne radite nikakve vježbe ili aktivnosti.
- To je plan od 9 tjedana, a u mnogim od ovih aplikacija virtualni treneri vas vode kroz svaki trening. Osim toga, aplikacija prati vašu udaljenost, tempo i rute.
- U nekim od ovih aplikacija možete objaviti svoj napredak i podijeliti s drugima u aplikaciji i putem različitih kanala društvenih medija.
Korak 4. Koristite Jefit za vježbe snage
Ako ste ljubitelj treninga snage ili želite poboljšati i uključiti više treninga snage, Jefit bi mogla biti aplikacija za vas. Usredotočuje se gotovo isključivo na vježbe snage i izvedbu.
- Jefit ima besplatnu i profesionalnu verziju za 4,99 USD. Također možete otključati razne značajke kupnjom putem aplikacije. Dostupan je za Android i iPhone.
- Od svih fitnes aplikacija, Jefit ima najrobilnije i najrazličitije vježbe treninga snage (posebno elitnu verziju). Ima više od 1.300 različitih vježbi i više od 2.000 rutina.
- Ova vam aplikacija omogućuje praćenje i analizu napretka treninga snage i drugih statistika, poput vaše ukupne težine, ponavljanja, setova i vremena. Profesionalna i elitna verzija pružit će vam grafikone vašeg napretka.
Metoda 3 od 3: Dijetalne aplikacije
Korak 1. Isprobajte MyFitnessPal za svestran pristup prehrani i tjelovježbi
Vjerojatno jedna od najpopularnijih aplikacija za prehranu i fitnes, MyFitnessPal izvrsno radi u praćenju hrane i pomaže vam u mršavljenju. Sveukupno je sjajna aplikacija i općenito dobiva izvrsne kritike. Odaberite ovu aplikaciju ako želite jednostavan način praćenja prehrane i tjelovježbe.
- MyFitnessPal je besplatan, ali možete otključati više značajki kupnjom putem aplikacije. Dostupan je i za Android i za iPhone.
- MyFitnessPal ima nekoliko različitih mogućnosti, ali je najpoznatiji po velikoj bazi podataka o hrani, jednostavnom dnevniku praćenja hrane i lijepim prilagođenim tablicama prehrane. Čak ima i skener za crtični kod koji će vam pokazati nutritivne podatke za razne prethodno zapakirane namirnice. Ovo je sjajno ako želite saznati koji postotak svakog dnevnog nutrijenta konzumirate.
- Još jedna sjajna stvar u vezi s ovom aplikacijom je što je možete sinkronizirati s drugim aplikacijama i fitnes opremom. Na primjer, možete uvesti podatke o vježbi sa svog FitBita u aplikaciju MyFitnessPal.
Korak 2. Pratite kalorije pomoću programa Calorie Counter Pro
Još jedna vrlo popularna aplikacija za brojanje kalorija je Calorie Counter Pro. Njegova se funkcionalnost malo razlikuje od aplikacija poput MyFitnessPal -a, ali je također dobila odlične ocjene i recenzije korisnika. Međutim, možda ćete biti pomalo ograničeni ako želite izvesti svoje zdravstvene podatke ili koristiti značajke poput podsjetnika ili dijeljenja na društvenim medijima.
- Brojač kalorija Pro besplatan je na Android uređajima. Međutim, ako imate iPhone, preuzimanje ove aplikacije trenutačno će vas koštati 5,99 USD.
- Brojač kalorija Pro vrlo je jednostavan i lagan za korištenje. Ima izvrsnu bazu podataka o hrani i lako je pratiti sve što jedete.
- Ova aplikacija također vam daje popis od preko 500 različitih vježbi koje možete učiniti kako biste lakše smršavjeli.
Korak 3. Ostvarite svoj cilj s Lose It
Izgubio! je još jedna popularna aplikacija za dijetu. To je vrlo općenita aplikacija, ali vam ipak omogućuje praćenje kalorija, težine i tjelesnih ciljeva. Neki su korisnici postigli izvrsne rezultate pomoću ove aplikacije. Međutim, nedavno je istraživanje pokazalo da ne daje uvijek najtočnije podatke o kalorijama.
- Izgubio! dostupan je za korisnike Androida i iPhonea, a također je besplatan za obje vrste korisnika. Osim toga, sinkronizira se s drugim gadgetima za fitnes poput vaga ili FitBita.
- Jedna od najdražih stvari ove aplikacije je izgled i dizajn same aplikacije. Vrlo je jednostavan za korištenje, ima interaktivne grafikone i omogućuje vam da sami sebi postavite ciljeve i podsjetnike.
- Osim toga, ova vam aplikacija omogućuje osnove-brojanje kalorija, praćenje hrane i praćenje vježbe. Također ćete moći pratiti svoju težinu ili BMI ako želite.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Imajte na umu da mnoge aplikacije koje prate kalorije ili procjenjuju kalorije mogu biti pogrešne za vaše tijelo. Ovo je samo opća smjernica.
- Kalorije koje izračunavaju ili procjenjuju aplikacije za pametne telefone možda nisu točne.
