Uvijek je važno zaštititi se od hladnoće, čak i kad vježbate. Tijekom hladnog vremena pobrinite se da nosite prave slojeve napravljene od materijala koji odvodi vlagu i izolira vaše tijelo. Također biste trebali odabrati odjeću koja štiti glavu, ruke i lice. Možda ćete čak odlučiti da vam je potrebna zimska obuća. Ključ je odabrati slojeve koje možete ukloniti i dodati po potrebi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir pravih slojeva
Korak 1. Odaberite lagani osnovni sloj
Sloj najbliži vašoj koži trebao bi biti materijal koji upija vlagu i koji će vas održavati suhima dok se znojite. Također bi trebao biti prikladan za izolaciju vašeg tijela. Izbjegavajte pamuk jer vam može postati vlažan od znoja. Umjesto toga, potražite majice napravljene od:
- Vuna
- Poliester
- Mješavina vune/poliestera
- Polipropilen
Korak 2. Nosite runo preko osnovnog sloja
Srednji sloj može biti pulover, jakna s patentnim zatvaračem ili prsluk. Trebao bi biti topao i izoliran, a istovremeno dopustiti tijelu da diše. Runo je dobar srednji sloj jer je toplo i mekano poput vune, ali puno svjetlije.
Ako živite u izuzetno hladnom području, možda ćete odlučiti nositi vunu. Budite svjesni da je mnogo teži, a može biti i teži dok vježbate
Korak 3. Pronađite prozračni vanjski premaz
Vanjski sloj trebao bi biti vodootporni premaz. Možda biste htjeli potražiti onu koja ima otvore na zatvaraču, koje možete otvoriti kako biste prozračili pazuhe. Osim ako živite u izrazito hladnom području, za ovaj će vam sloj možda trebati samo lagana školjka ili kabanica. Neki dobri materijali za vanjski sloj uključuju:
- Najlon
- Gore-Tex
- događaj
Korak 4. Odaberite duge hlače ili tajice
Ne biste trebali nositi kratke hlače zimi. Iako se možete zagrijati tjelovježbom, to možda neće biti dovoljno za sprječavanje stanja povezanih s prehladom, poput hipotermije. Nosite duge hlače, tajice, tajice za vježbanje ili hlače za jogu dok vježbate vani.
- Ako je vani suho, za hlače možete odabrati mješavinu poliestera ili pamuka.
- Ako je mokro ili snježno, možete se odlučiti za vodootporno dno.
- Ako trčite, možda ćete htjeti potražiti termalne hulahopke za trčanje.
Korak 5. Odaberite reflektirajuću opremu
Budući da se zimi može smračiti, morate se pobrinuti da budete vidljivi vozačima dok vježbate. Kada kupujete odjeću za fitnes, potražite vanjske slojeve koji imaju reflektirajuću boju, poput metalik narančaste ili srebrne.
Ako ne možete pronaći reflektirajuću zimsku odjeću, možete potražiti i LED svjetla koja se pričvršćuju ili reflektirajuće trake za ruke, pojaseve i kopče za cipele
Metoda 2 od 3: Zaštita glave i ruku
Korak 1. Kupite šešir ili traku za glavu
Štitnici za glavu mogu zagrijati uši i glavu dok vježbate vani. Kada tražite dobre kape i trake za glavu, pronađite materijal koji je debeo i izoliran. I šeširi i trake za glavu trebali bi se povući i pokriti uši.
Ako dobijete pleteni šešir, provjerite je li s unutarnje strane obložen
Korak 2. Sloite rukavice
Pokušajte pronaći tanke podloške za rukavice koje možete nositi ispod debljih rukavica. Kad vam se ruke previše zagriju, skinite teže rukavice i samo nosite podloške za rukavice.
- Navlake za rukavice često su izrađene od tankih, izolacijskih materijala. Neki mogu biti izrađeni od prirodnih materijala, poput vune, dok su drugi napravljeni od mješavine sintetičkih materijala, poput Thermasilka, spandexa i najlona.
- Vaše vanjske rukavice mogu biti nešto teže, poput pletene vune. Možete čak i nositi grijače za ruke bez prstiju preko podstava za rukavice ako je to ugodnije.
Korak 3. Pronađite kacigu za zimske sportove
Ako skijate, skijate na dasci ili vozite bicikl, pobrinite se da imate odgovarajuću zaštitu za glavu. Dobra kaciga spriječit će ozljede u slučaju klizanja ili pada.
- Dobra kaciga bit će tijesna, ali ne previše uska. Prije kupnje obavezno isprobajte kacige. Ako ćete nositi kacigu s naočalama, ponesite naočale da ih isprobate.
- Potražite kacigu koja ima izolirani sloj s unutarnje strane i tvrdo vanjsko kućište. Ova podstava trebala bi pokriti vaše uši kako bi ih zaštitila od hladnog vjetra.
- Neke zimske kacige imat će otvore ili podesive čepove koji sprječavaju znojenje vlasišta.
Korak 4. Potražite masku za skijanje
Skijaške maske-poznate i kao podloge za lice ili balaklave-pružaju dodatnu zaštitu od ekstremno niskih temperatura. Ove nalikuju kapuljačama koje vam navlače glavu. Često će vam pokriti usta, bradu i čelo od jakog vjetra i niskih temperatura. Osim skijanja i snowboarda, skijaške maske mogu biti korisne onima koji pješače ili voze bicikl na velikim nadmorskim visinama.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje obuće
Korak 1. Potražite termalne čarape
Ako vam se tijekom vježbanja noge ohlade, možda ćete htjeti pronaći toplije čarape. Toplinske čarape odličan su izbor jer čuvaju vaša stopala toplim i suhim tijekom svih vrsta hladnog vremena.
- Termo čarape obično su izrađene od vune. Ako imate osjetljivost na vunu, potražite par napravljen od sintetičkih materijala.
- Odlučite li nositi tanje čarape, možete staviti dodatni par na prvi par za isti učinak. Ovo može biti neugodno za trčanje.
Korak 2. Povećajte veličinu
Toplinske čarape iznimno su debele i možda ćete otkriti da vam je stopalo skučeno unutar uobičajenih cipela za vježbanje. Možda ćete htjeti pronaći zimske cipele za pola veličine do jedne za punu veličinu veće od vaše normalne cipele. Kada kupujete cipele, pokušajte obući par termo čarapa da vidite kako pristaju u cipele.
Korak 3. Potražite dobro prianjanje
Ako živite negdje gdje ima snijega i leda, morat ćete pronaći cipele s dobrim vučom. To može pomoći u sprječavanju padova tijekom hladnog vremena. Kada tražite zimske cipele, provjerite donji dio kako biste vidjeli koju vrstu vuče postoji.
- Dobra cipela za snijeg ili led imat će vuču na dnu cipele koja podsjeća na klinove ili klinove.
- Ako volite planinarenje na visokim, snježnim nadmorskim visinama, možda ćete htjeti potražiti snježne zavese ili dereze.
Korak 4. Razmislite o vodootpornim cipelama
Ako vam snijeg i led predstavljaju problem, možda biste trebali pronaći vodootporne cipele. Vodootporna cipela općenito je skuplja. Materijal je teži i manje fleksibilan, ali može održavati stopala toplim i suhim u snježnim uvjetima. Voda i dalje može ući u cipelu kroz čarapu. Ako u vašem području nema puno snijega ili kiše, možda vam neće trebati vodootporna cipela.
Savjeti
- Ako su vam ruke hladne tijekom vježbanja, pokušajte staviti kemijske toplinske pakete u rukavice.
- Slojevi se mogu ukloniti kad vam je previše toplo i dodati ih ako vam je prevruće. Možda ćete otkriti da vam nisu potrebni dok se krećete. Nakon što ste zaustavili ili usporili, možda ćete ih htjeti ponovno dodati.
