Epidemija COVID-19 nije promijenila samo vaš način svakodnevnog života, već i način na koji mislite i osjećate. Uz svu izolaciju i karantenu, potpuno je valjano i normalno osjećati se depresivno i tjeskobno u ovim nesigurnim vremenima. Upamtite, niste ni u čemu od ovoga sami-postoji mnogo ljudi na koje se možete osloniti i koji su spremni pomoći. Mnoge organizacije i psihijatrijski uredi nude telefonske sastanke i konzultacije, što znatno olakšava kontakt. Traženje pomoći za vaše mentalno zdravlje veliki je, hrabar korak koji je možda puno lakše poduzeti nego što mislite.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje telefonske linije za pomoć putem telefona
Korak 1. Javite se na 1-800-273-TALK ako razmišljate o samoubojstvu
Ova trenutna epidemija ostavila je bezbroj ljudi da se osjećaju usamljeno i izolirano, što je sasvim normalno. Prije nego što postupite na bilo koju od ovih negativnih misli i osjećaja, nazovite hitnog savjetnika za pomoć. Putem telefonske linije Nacionalne linije za prevenciju samoubojstava, obučeni stručnjak može vam pomoći da prođete kroz neke vaše borbe i podsjetiti vas da se na kraju tunela nalazi svjetlo.
- Potražite hitnu liniju u svojoj zemlji na ovoj web stranici:
- Bezbroj je ljudi na koje ste pozitivno utjecali na brigu o vama i nedostajali biste im ako odlučite okončati život.
Korak 2. Nazovite 800-950-NAMI za besplatne resurse za mentalno zdravlje
Uz svu sadašnju bolest u svijetu, možda će biti teško dobiti osobnu pomoć za svoje potrebe mentalnog zdravlja. Pozovite ovaj broj da biste stigli do Nacionalnog saveza za mentalne bolesti i provjerite možete li razgovarati s volonterkom ili savjetnikom o tome što vam je na umu. Ako vam se ne da razgovarati, možete poslati e -poruku na [email protected] i zatražiti neke digitalne resurse za mentalno zdravlje koje možete koristiti.
Ova vruća linija dostupna je između 10:00 i 18:00 EST. Ako ste u neposrednoj opasnosti ili imate krizu, možda biste umjesto toga htjeli nazvati hitnu liniju za krizne situacije
Korak 3. Pošaljite riječ "NAMI" ili "MHA" na broj 741741 ako imate krizu
Ako vaš telefonski plan to dopušta, spremite "741741" u svoj telefon kao kontakt. Ovo je osnovna platforma koju mnoge zdravstvene i lokalne organizacije koriste za rješavanje trenutnih kriza i pružanje pomoći. Pošaljite poruku "NAMI" ili "MHA" da biste stupili u kontakt sa savjetnikom iz Nacionalnog saveza za mentalne bolesti ili organizacijom Mental Health America, koji vas može progovoriti kroz vaše osjećaje i ponuditi vam stalnu podršku.
- Na web stranici vaše lokalne uprave provjerite imaju li posebnu tekstualnu liniju za tekst. Neka područja imaju kratica koju možete poslati na 741741, što će vas povezati s lokalnom podrškom.
- Idite na ovu web stranicu za mogućnosti slanja međunarodnih poruka o krizi:
Korak 4. Pozovite 1-866-488-7386 ako ste LGBTQ+ osoba koja se bori za vrijeme izbijanja
Ovo razdoblje karantene može se osjećati zaista izolirano i usamljeno ako ste član LGBTQ+ zajednice, pogotovo ako niste izašli svojim prijateljima i obitelji. U svojim borbama niste sami, a dostupni su savjetnici koji bi vam rado pomogli. Obratite se telefonskoj liniji projekta Trevor Project koja će vas povezati s ljubaznim i brižnim uhom za slušanje.
- Ako ne želite razgovarati s nekim, pošaljite SMS "START" na broj 678678 da biste s nekim razgovarali putem SMS -a.
- Web stranica projekta Trevor ima značajku chata uživo na kojoj možete odmah razgovarati s nekim. Možete ga pronaći ovdje:
- TrevorSpace web stranica je međunarodna web stranica na kojoj se LGBTQ+ pojedinci diljem svijeta mogu povezati i pružiti utjehu jedni drugima. Pridružiti se možete ovdje:
Korak 5. Kontaktirajte 1-800-985-5990 ako imate problema s suočavanjem s epidemijom
Suočavanje s epidemijom COVID-19 na dnevnoj osnovi može biti zaista ogromno, pogotovo ako poznajete oboljele osobe ili živite na žarištu. Vaši su osjećaji potpuno normalni i ne trebate se sramiti. Nazovite liniju za pomoć u slučaju katastrofe-rado će vas povezati sa savjetnikom koji vam može pomoći u rješavanju vaših briga i strahova.
Također možete poslati poruku "TalkWithUs" na 66746 ako ne želite razgovarati telefonom
Korak 6. Nazovite 1-800-985-5990 kako biste razgovarali o svim borbama sa zlouporabom supstanci
Nemojte se sramiti ako ste stekli neke loše navike tijekom izbijanja bolesti. Mnogi se ljudi na različite načine bore s izolacijom i karantenom, a niste sami u svojim mehanizmima suočavanja. Nazovite hitnu liniju za zlouporabu supstanci da biste dobili savjet o nekim koracima koje možete poduzeti kako biste se usmjerili u sretnijem i zdravijem smjeru.
- Alkoholizam i uporaba droga zaista su česti problemi tijekom velike krize poput izbijanja COVID-19.
- Nakon što se ukinu naredbe o karanteni i boravku kod kuće, uvijek se možete pridružiti skupini anonimnih alkoholičara ili narkotika kako biste se lakše vratili u normalan život.
Korak 7. Obratite se na 1-800-799-SAFE ako patite od zlostavljanja tijekom izbijanja bolesti
Ako se bavite zlostavljanjem kod kuće, zaslužujete da vas čuju. Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji može vam pružiti utjehu i savjete te vam pomoći da vas usmjerite u pozitivnijem smjeru. Pokušajte biti što otvoreniji prema savjetniku ili operateru kako bi vam pomogli u poduzimanju radnji u premještanju na sigurno mjesto.
Postoje i telefonske linije za određena pitanja, poput zlostavljanja starijih osoba. Za više informacija posjetite ovu web stranicu:
Korak 8. Pozovite "toplu liniju" za savjet ako niste u neposrednoj opasnosti
Nazovite hitnu liniju ako niste u krizi, ali biste ipak htjeli slušati. Mnoge zajednice i gradovi imaju određene brojeve na koje možete nazvati i razgovarati s ljubaznim vršnjakom ili savjetnikom.
Za imenik toplih linija u Sjedinjenim Državama provjerite ovdje:
Metoda 2 od 4: Pronalaženje psihologa ili psihijatra
Korak 1. Zakažite termin kod psihologa kako biste razgovarali o svojim problemima
Provjerite svoje područje kako biste vidjeli ima li u vašem području terapeuta koji primaju nove pacijente. U slobodno vrijeme dogovorite termin na kojem možete biti otvoreni o svojim osobnim borbama tijekom izbijanja bolesti.
- Neke lokalne uprave nude podršku mentalnom zdravlju koju možete pronaći na njihovoj službenoj web stranici.
- Neki će terapeuti uzeti osiguranje, dok drugi možda neće. Obično ovisi o praksi.
Savjet:
Ako ste u Sjedinjenim Državama, usluge liječenja bihevioralnog zdravlja možete pronaći ovdje:
Korak 2. Potražite pomoć psihijatra ako ste zainteresirani za lijekove
Nema apsolutno ništa loše u razmišljanju o antidepresivima ili sličnim lijekovima za vaše mentalno zdravlje. Provjerite na mreži i zakažite telefonski ili virtualni sastanak sa psihijatrom, koji vam može pomoći da shvatite svoje mogućnosti. Pitajte ured psihijatra o različitim mogućnostima plaćanja i prihvaćaju li osiguranje ili ne.
Možda ćete se htjeti prijaviti za 90-dnevno dopunjavanje umjesto 30-dnevnog dopunjavanja, ako imate mogućnost
Korak 3. Zakažite posjete telezdravstvu ili razgovarajte telefonom
Zbog pravila društvenog distanciranja koja postoje na mnogim područjima, možda nećete moći otići u ordinaciju stručnjaka za mentalno zdravlje da biste ih vidjeli. Međutim, to ne znači da ne možete dobiti pomoć! Možete razgovarati s nekim preko telefona, obaviti video chat ili čak poslati poruku ili poslati e -poruku svom davatelju usluga. Razgovarajte s njima da vidite koji način komunikacije preferiraju i dogovorite termin.
- Neke su organizacije posvećene pružanju telefonske pomoći, poput ove:
- Mrežne grupe poput 7 šalica čaja, BetterHelp i TalkSpace nude online terapijske sesije. Većina ovih organizacija naplaćuje tjedno, sa cijenama od 35 USD tjedno. Neke grupe, poput 7 šalica čaja, nude i nekoliko besplatnih usluga.
Metoda 3 od 4: Istraživanje internetskih resursa
Korak 1. Pridružite se mrežnoj skupini za podršku u kojoj možete upoznati pojedince istomišljenike
Registrirajte se na web stranici za digitalnu podršku, gdje možete ući u detalje o nekim problemima mentalnog zdravlja s kojima ste se borili. Biti otvoren o svom mentalnom zdravlju može biti zaista zastrašujuće, ali niste sami! Nakon što se pridružite jednoj od ovih zajednica, možete vidjeti koliko ljudi prolazi kroz nešto zaista slično.
- Nikada niste sami u osjećajima tjeskobe, izolacije i depresije. Nebrojeni ljudi pate od problema mentalnog zdravlja u cijelom svijetu i zaista razumiju kroz što prolazite.
- Neke web stranice koje možete posjetiti su: SupportGroups.com, For Like Minds, 18 posto, 7 šalica, Anonymous Emotions, Central Group Support i Psych Central.
Korak 2. Pročitajte neke ohrabrujuće duhovne članke ako ste religiozni
Duhovnost i religija nisu za svakoga, ali možda vam mogu ponuditi malo mira dok se nosite s epidemijom COVID-19. Možda ćete pronaći utjehu u povezivanju s drugim duhovnim ljudima na mreži ili digitalnom posjećivanju duhovnih službi i okupljanja.
- Provjerite internetsku stranicu svoje mjesne crkve, sinagoge, džamije ili drugog bogomolje da biste provjerili prenose li svoje usluge uživo.
- Na primjer, ovaj članak nudi mnogo uvida u to kako se na duhovan način brinuti o sebi i onima oko sebe: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ brižni-sami-drugi-puta-nevolje-duhovni-alati-savjeti.
Korak 3. Posjetite web stranice koje nude pristup anksioznim pregledima, člancima i drugim savjetima
Definitivno niste sami u osjećaju tjeskobe ili depresije tijekom izbijanja bolesti. Srećom, postoje jednostavni načini za upravljanje negativnim emocijama i mislima. Iskoristite web stranice koje nude mnogo besplatnih resursa, zajedno sa člancima i savjetima o upravljanju vašim mentalnim zdravljem i punom životu.
- Suočavanje s teškim emocijama i mislima može biti iscrpljujuće. Američko psihološko društvo nudi korak-po-korak vodič koji će vam pomoći da izađete iz ove mentalne rute:
- Pristupite američkim alatima za provjeru mentalnog zdravlja na
- Nacionalna centrala za samopomoć potrošača za mentalno zdravlje nudi mnogo besplatne pomoći i resursa ljudima koji pate od mentalnih bolesti:
- Mjesto VirusAncise pomaže u ciljanju i rješavanju svih strahova koje imate u vezi s epidemijom COVID-19. Možete ga pronaći ovdje:
Korak 4. Preuzmite aplikaciju za meditaciju kako biste smirili um bilo gdje
Pretražite trgovinu aplikacija na svom telefonu i potražite aplikaciju za meditaciju koja vam odgovara. Mnogi od ovih programa su besplatni i mogu vas provesti kroz duboko disanje i druge vježbe koje vam pomažu razbistriti um. Pokušajte steći naviku korištenja ove vrste aplikacija barem jednom dnevno.
Neke od sjajnih aplikacija koje treba razmotriti su: Mirno, Prostor za glavu, Intimind, Liberate, Kutijasto disanje i Dijafragmatično
Korak 5. Koristite interaktivne web stranice za upravljanje stresom
Posjetite web stranicu "Vibrant" koja nudi zvučne smetnje, alate za suočavanje i druge vježbe pomoću kojih možete biti zaposleni. Na ovoj web stranici možete koristiti i digitalnu kutiju za nadu koja vas potiče da gledate u budućnost na pozitivan način.
- Vaša anksioznost, depresija i drugi negativni osjećaji neće nestati preko noći, što je sasvim normalno. Umjesto da se usredotočite na te osjećaje, moglo bi vam pomoći da odvratite pažnju.
- Web stranici Vibrant možete pristupiti ovdje:
Korak 6. Ohrabrite se pričama preživjelih
Podsjetite se da ova epidemija neće trajati vječno i da u svijetu postoji mnogo dobre, pozitivne energije koja nadmašuje loše. Posjetite web stranicu „Snaga nakon katastrofe“kako biste pročitali izvještaje ljudi koji se suočavaju s COVID-19, kao i ljudi koji su proživjeli sve vrste prirodnih katastrofa i loših vremena.
- Anksioznost, depresija i drugi problemi s mentalnim zdravljem mogu se osjećati izolirano, ali pozitivne priče mogu vas podsjetiti da niste sami.
- Provjerite put Mental Health America-a do resursa za oporavak ovdje:
Metoda 4 od 4: Dohvaćanje osobno
Korak 1. Recite kako se osjećate u kućanstvu
Ako se osjećate sigurno i ugodno, pitajte voljenu osobu od povjerenja ili cimera možete li s njima razgovarati nasamo. Spomenite svoje brige i sve negativne osjećaje koje ste imali, zajedno s bilo kakvim negativnim promjenama u vašem mentalnom zdravlju. Osobni razgovori mogu biti neprocjenjivi jer vam mogu pomoći da se nosite i prebrodite epidemiju koronavirusa.
Možda se nećete osjećati sigurno ili ugodno podijeliti svoje osjećaje s članom obitelji, što je sasvim normalno. Ako vam nije ugodno pričati o svojim osjećajima, umjesto toga razmislite o vođenju dnevnika
Korak 2. Pozovite bliskog prijatelja ili rođaka i provjerite jesu li spremni razgovarati
Odvojite trenutak da sustignete neke udaljenije prijatelje i rodbinu. Razgovarajte o tome kako ste se nosili tijekom izbijanja epidemije i budite iskreni o svim promjenama u svom mentalnom zdravlju. Potrebno je mnogo hrabrosti da budete otvoreni u svojim osobnim borbama, ali ovakvi razgovori mogu vam pomoći da se osjećate manje izolirano.
Postoji velika šansa da se vaši prijatelji i članovi obitelji suočavaju s istim mislima i osjećajima kao i vi
Korak 3. Razgovarajte s udaljenim prijateljima i obitelji putem video chata
Provjerite imaju li vaši udaljeni prijatelji i rodbina pristup Zoomu, Skypeu, FaceTimeu ili nekom drugom obliku videochata. Zakažite vrijeme za razgovor i provedite vrijeme sa svojim voljenima, čak i ako niste fizički s njima. Razgovarajte o tome kako se osjećate-možda ćete pronaći mnogo utjehe u dijeljenju i prenošenju svojih briga na druge.
Ako nemate vremena za videochat, društvene mreže odlična su alternativa za održavanje kontakta
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte jesti nekoliko zdravih obroka tijekom dana. Tako ćete zadržati snagu i pomoći vam u stvaranju osjećaja normalnosti tijekom izbijanja bolesti.
- Svake noći idite na spavanje u redovito vrijeme kako biste se tijekom cijelog dana osjećali odmornije i puni energije.
- Provedite vrijeme radeći aktivnosti u kojima uživate kako ne biste toliko razmišljali o epidemiji.
- Obratite se drugim ljudima koji se bore tijekom pandemije COVID-19. Pomaganje drugima oko namirnica, rada u dvorištu i drugih ručnih poslova može vam pomoći da ne razmišljate o stvarima!
