Stigmatiziranje ljudi zbog njihove težine je, nažalost, uobičajena pojava u društvu. Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, možda ćete se zgražati zbog debelih šala ili komentara o veličini. Ili ćete možda primijetiti da vi (ili ljudi oko vas) stigmatizirate druge zbog njihove težine. Možete izbjeći da vam stigma težine ne utječe na negativan način ako zaštitite svoje samopoštovanje. Kako biste spriječili druge ljude da dožive stigmu težine, izbjegavajte stigmatiziranje ljudi s problemima s težinom i promičite prihvaćanje svih veličina u vašoj zajednici.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zaštita vlastitog samopoštovanja
Korak 1. Budite svjesni svojih osjećaja
Ne pokušavajte se uvjeriti da vas stigma težine ne smeta. Dugoročno, samo ćete se osjećati još gore. Jedan od prvih koraka u izbjegavanju stigme težine je priznati kako se osjećate zbog određenih komentara, slika i mišljenja.
- Obratite pažnju na to kakve emocije osjećate kada doživite stigmu težine. Na primjer, osjećate li se ljuto, povrijeđeno, posramljeno ili tužno?
- Zabilježite što vas je točno navelo da se tako osjećate. Jesu li pretpostavke stajale iza komentara? Ili je možda tko uspio?
Korak 2. Zauzmite se za sebe
Ne morate ulaziti u fizičku svađu ako vas netko stigmatizira zbog vaše težine. Ipak biste se trebali zauzeti za sebe. Dajući ljudima do znanja da vam smetaju njihovi komentari, šale i postupci, možda ćete ih u budućnosti spriječiti u tome.
- Neka istraživanja pokazuju da je zalaganje za sebe jedan od najčešće korištenih načina suočavanja s stigmom težine.
- Mogli biste reći nešto poput: „Nije mi se svidio vaš komentar o pretilim dečkima. Nisam teg za koji mislite da bih trebao biti, ali sam zadovoljan sam sobom.”
- Također ih možete zamoliti da vas (ili bilo koga drugog) ne stigmatiziraju zbog težine. Na primjer, „Molimo vas da se ne šalite o osobama s prekomjernom težinom. To je stvarno uvredljivo i bezosjećajno.”
Korak 3. Vodite dnevnik
Ako na neki način ne izrazite svoje osjećaje, to se može izgraditi i dovesti do većih problema. S stigmom težine možete se nositi držeći dnevnik o svojim osjećajima umjesto da im dopustite da se nagomilavaju u vama.
- Napišite kako se osjećate zbog negativnih situacija. Na primjer, mogli biste pisati o tome kako vam je vic koji je kolega napravio o ljudima s prekomjernom težinom povrijedio vaše osjećaje.
- Pišite o svojim pozitivnim iskustvima. Na primjer, mogli biste pisati o onom slatkom prodavaču koji je flertovao s vama.
- Pišite o svojim postignućima i postignućima. Na primjer, možete napisati nešto poput: "Zaradio sam prvu stolicu u orkestru!"
Korak 4. Koristite pozitivan razgovor o sebi
Može se lako početi razmišljati o sebi negativno kad se borite sa stigmom težine. Možda ćete početi vjerovati porukama koje vam mediji, društvo, pa čak i ljudi oko vas šalju o težini. Borite se protiv niskog samopoštovanja i stigme težine podsjećajući se koliko ste izvrsni.
- Napravite popis svojih dobrih osobina ako vam je potrebna pomoć u razmišljanju o pozitivnim stvarima koje ćete sebi reći.
- Kad god se osjećate stigmatizirani zbog svoje težine, recite sebi nešto poput: „Moja težina je samo jedan dio mene. Također sam zaista sladak, duhovit i zabavan.”
- Učinite pozitivan razgovor o sebi redovitim dijelom dana. Na primjer, dajte sebi kompliment kad se probudite, kad izađete iz kuće i prije spavanja.
Korak 5. Upotrijebite svoj sustav podrške
Oslanjanje na prijatelje i obitelj izvrstan je način za izbjegavanje stigme težine. Neka istraživanja sugeriraju da je to jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih načina suočavanja sa stigmom težine. Vaš sustav podrške može biti tu da vas sasluša, ohrabri i čak zauzme za vas.
- Razgovarajte o tome s nekim ko vam je blizak kad vas stigma težine zaista muči. Ili, čak i kad vas to samo malo muči.
- Na primjer, mogli biste reći: “Možemo li razgovarati nakratko? Jedan od naših kolega iz razreda se debelo našalio i to mi je nekako zasmetalo.”
- Ili, na primjer, možete pokušati: „Mogu li vam dati oduška? Zbog ovog prodavača sam se osjećao jako loše zbog svoje težine.”
- Slušajte i vjerujte kad vam ljudi kojima je stalo do vas daju kompliment. Govore to zato što vas vole, ali i zato što je istina.
Korak 6. Sudjelujte u pozitivnim aktivnostima
Volontiranje i sudjelovanje u pozitivnim aktivnostima i događajima u vašoj zajednici može vam povećati samopouzdanje i pružiti vam priliku da upoznate nove ljude koji podržavaju. Također će vam dati priliku da naučite nešto novo, poboljšate svoje vještine ili vratite svoju zajednicu ili cilj koji podržavate.
- Volontirajte da biste mentorirali ili podučavali malu djecu u svojoj zajednici. Možete pomoći oblikovati mladi um i steći pozitivan pogled na život od djece.
- Sudjelujte u skupnim vježbama ili satovima borilačkih vještina poput tai chi-a, joge, taekwondoa ili čak hip-hop aerobika.
- Naučite vještinu poput slikanja, šivanja, crtanja ili fotografije.
Metoda 2 od 3: Zaustavljanje sebe od stigmatiziranja drugih
Korak 1. Izazovite svoju percepciju
Neka istraživanja ukazuju na to da odrasli i mladi imaju negativnu percepciju učenika s prekomjernom tjelesnom težinom. Vaša percepcija ljudi s problemima u težini mogla bi uzrokovati da se prema njima ponašate drugačije. Jedan od načina na koji možete izbjeći stigmatiziranje drugih ljudi zbog njihove težine jest osporavanje vašeg mišljenja o toj osobi.
- Kad se uhvatite kako mislite nešto negativno o osobi koja ima problema s težinom, zaustavite se.
- Zapitajte se kakve pretpostavke donosite. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Pretpostavljam da je, budući da je veća od mene, nezdrava."
- Podsjetite se da ne možete donositi pretpostavke. Možda ćete sebi reći: „Vau! Ne mogu to pretpostaviti o njemu samo zbog njegovog fizičkog izgleda.”
Korak 2. Izbjegavajte kriviti osobu
U nekim slučajevima tjelesna težina može biti izvan njihove kontrole. To može biti posljedica zdravstvenog problema, lijekova ili genetike. Istraživanja ipak sugeriraju da je optuživanje ljudi za njihovu težinu jedan uobičajen oblik stigme težine. Možete izbjeći uključivanje stigme u težini ako osobu ne krivite za njezinu težinu.
- Reći stvari poput: "Možete smršavjeti ako se pridržavate dijete" može se činiti korisnim, ali zapravo može učiniti da se osoba osjeća kao da je njezina težina kriva jer su previše lijeni za dijetu.
- Podsjetite se da ljudi mogu imati prekomjernu težinu iz više razloga. Na primjer, neki lijekovi i bolesti mogu utjecati na tjelesnu težinu.
- Kad pomislite da stvari koje možda krive osobu za njezinu težinu podsjetite se: "Ne znam njihovu priču, pa ih ne mogu kriviti za njihovu veličinu."
Korak 3. Obratite pažnju na ono što govorite
Nakon što nadgledate svoja razmišljanja o ljudima s problemima s težinom, moći ćete pratiti i stvari koje govorite. Pobrinite se da su vaši komentari, mišljenja, šale itd. Osjetljivi i neće nekoga stigmatizirati zbog njegove težine.
- Izbjegavajte šale ili ponavljati zle glasine o osobama s prekomjernom težinom.
- Svoje mišljenje o težini drugih zadržite za sebe. Na primjer, ne morate reći svom prijatelju da se vaš suradnik previše udebljao.
- Ako ipak kažete nešto bezosjećajno, odmah se ispričajte. Čak i ako osoba ne kaže ništa, čula je to i moglo bi im povrijediti osjećaje.
Korak 4. Usredotočite se na ponašanje, karakter i osobnost
Važno je usredotočiti se na stvari koje nisu izgled osobe. Možete izbjeći stigmatiziranje ljudi zbog njihove težine ako više pažnje posvetite ponašanju, karakteru i osobnosti osobe, a ne načinu na koji izgledaju. Time se skida pozornost s njihove težine i usredotočuje se na stvari koje rade i govore.
- Na primjer, umjesto da svog suigrača opišete kao prekomjernu težinu, mogli biste reći nešto poput: "On je sjajan čuvar, zaista entuzijastičan i ohrabrujući."
- U radnim situacijama možete govoriti o nečijem radnom učinku, a ne o njegovoj težini. Na primjer, "Bila je jako dobra u svom posljednjem izvješću."
Metoda 3 od 3: Promicanje prihvaćanja svih veličina u vašoj zajednici
Korak 1. Govorite
Možete izbjeći da stigma težine postane dio kulture u vašoj zajednici govoreći nešto kada ljudi oko vas počnu neprimjereno šaliti ili komentirati. U velikom broju slučajeva ljudi su stigmatizirani zbog svoje težine, ali ne govore ništa. Kad progovorite kad vidite da se događa stigma težine, ljudi znaju da to što rade nije u redu i da moraju prestati.
- Ne morate biti zli ili agresivni ili započeti raspravu, ali možete reći nešto kad primijetite da se težina mršavi.
- Pokušajte reći nešto poput: „Molim vas, nemojte govoriti takve stvari. Mislim da je to bezosjećajno, a ne ono što mi ovdje predstavljamo."
- Ako primijetite smanjenje težine u mrežnom postu, možete to prijaviti administratorima web mjesta kao neprikladno.
Korak 2. Promijenite javno mnijenje
Možete promijeniti način na koji ljudi oko vas osjećaju ljude s problemima s težinom samo govoreći nešto lijepo. Istraživanja pokazuju da ljudi neće vjerojatno pokazati stigmu težine kada dobiju pozitivne povratne informacije o osobi s tjelesnom težinom. Možete pomoći drugima da izbjegnu stigmu težine govoreći nešto pozitivno kada drugi ljudi govore negativno o osobi s prekomjernom težinom.
- Na primjer, ako ste u blizini ljudi koji govore zle stvari o pretilom razredniku, trebali biste reći nešto lijepo o osobi. Vaš jedini komentar može promijeniti mišljenje svih ostalih.
- Istaknite dobre karakteristike osobe. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Mislim da nije zdrava. Ona zapravo ima mnogo bolje prehrambene navike od mene.”
Korak 3. Sudjelujte u aktivnostima zajednice
To vam daje priliku da se organizirano zalažete za osobe s problemima težine s ljudima koji imaju slične interese. Sudjelovanje u aktivnostima i događajima koji promiču pozitivnu sliku tijela, zdravo samopoštovanje i dobrobit način je da pomognete svojoj zajednici da izbjegne stigmu težine.
- Na primjer, mogli biste surađivati sa školskim savjetnicima kako biste organizirali događaj koji promiče pozitivno samopoštovanje i sliku o sebi.
- Ili možete razmisliti o volontiranju u društvenom centru u vašoj blizini kada održavaju sajam fitnesa.
- Možda ćete htjeti prisustvovati i razgovoru o svim vrstama diskriminacije u vašoj lokalnoj knjižnici. Ili, čak i sami razgovarajte o stigmi težine.
Savjeti
- Odnosite se prema svima ljubazno, uključujući i sebe.
- Prije nego što osuđujete nekog drugog, sjetite se da ne znate sve o njima i da postoji razlog za njihovu težinu koji je izvan njihove kontrole.
- Uvijek zapamtite da ste, bez obzira na težinu, simpatična i vrijedna osoba.
