Veza um-tijelo odnosi se na vezu između onoga što mislite i osjećate i vašeg općeg zdravlja i dobrobiti. Ako imate problema s rješavanjem emocionalnih tegoba, to bi moglo negativno utjecati i na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ključ za optimalno funkcioniranje je prepoznavanje ovih veza i osmišljavanje zdravih načina za suočavanje s emocijama. Saznajte je li vaše emocionalno stanje štetno za vaše zdravlje ako bolje pogledate svoje funkcioniranje i steknete bolje razumijevanje svojih osjećaja. Zatim možete razviti vještine suočavanja sa stresom kako biste bolje uravnotežili svoje zdravlje i dobrobit.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispitivanje svog zdravlja i funkcioniranja
Korak 1. Potražite znakove emocionalnog utrnuća
Kad vas preplave snažne emocije, možete se obratiti nezdravim strategijama suočavanja kako biste privremeno ublažili ili ublažili bol. Aktivnosti “samoliječenja”, poput prejedanja, pretjerane kupovine, kockanja, upuštanja u rizično seksualno ponašanje, te korištenja droga i alkohola često su izazvane velikim emocionalnim stresom.
Emocionalno otupljivanje može biti nuspojava suočavanja s ozbiljnim psihijatrijskim poremećajima poput depresije, anksioznosti, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP-a) i poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD)
Korak 2. Primijetite da li glumite glumu
Kad osjetite snažan osjećaj ljutnje, mogli biste se baciti na neprikladne načine. Također biste se mogli potajno ozlijediti opeklinama cigareta ili rezanjem na mjestima koja nitko neće primijetiti. Ovo može biti način suočavanja s teškim ili neodoljivim osjećajima. Izbijanje može naštetiti vašim odnosima s drugima, a samoozljeđivanje može dovesti do tjelesnih zdravstvenih problema, poput infekcije ili teških ozljeda.
Korak 3. Odlučite uzrokuje li emocionalna nevolja probleme u tjelesnom zdravlju
Suočavanje s kroničnim osjećajima ljutnje, tjeskobe ili stresa može biti štetno i za vaše fizičko zdravlje. Loš emocionalni wellness može ugroziti imunitet, čineći vas podložnijima prehladama i infekcijama. Štoviše, kronični stres također može pridonijeti stanjima poput hipertenzije i čira na želucu. Na neobjašnjive simptome boli poput glavobolje i bolova u leđima može utjecati i stres.
Ako ste često bili bolesni, a vaš liječnik ne može objasniti vaše simptome, vaše emocije mogu odigrati ulogu. Razmislite o tome da zatražite od svog liječnika pregled mentalnog zdravlja kako bi provjerio ima li tjeskobe, depresije i drugih stanja
Korak 4. Provjerite ima li promjena u prehrambenim navikama i navikama spavanja
Jedan od glavnih načina na koji produljena emocionalna nevolja utječe na vaše zdravlje je odbacivanje prehrane i načina spavanja. Zbog vašeg emocionalnog stanja, možda ćete imati manji apetit ili ćete se najesti hrane koja će vam umanjiti osjećaje. Spavanje također može biti pogođeno na oba kraja spektra. Možda patite od nesanice ili možete spavati 14 sati dnevno.
- Ako noću ležite budni prožeti tjeskobom ili ne možete izgraditi apetit nekoliko dana odjednom zbog tuge, vaše emocije mogu ugroziti vaše zdravlje.
- Uočavanje ovih problema predstavlja priliku da saznate više o tome što se s vama zapravo događa. Zapitajte se: "Što me drži budnim?"; "O čemu razmišljam ili brinem?"; "O čemu razmišljam ili osjećam kad preskačem obroke?"
Korak 5. Primijetite imate li poteškoća s koncentracijom na poslu ili u školi
Kronični stres također utječe na vaše kognitivne sposobnosti. Doživljaj nedostatka koncentracije ili problemi s pažnjom često vas mogu navesti na temeljne emocionalne tegobe. Možda se lako ometate ili se ne možete sjetiti gdje su stvari. Sve to može biti uzrokovano vašim trenutnim emocionalnim stanjem.
Na primjer, prekid može utjecati na vaše ocjene u školi. Ili, nedavna smrt u vašoj obitelji može rezultirati lošim radnim uspjehom
Korak 6. Razmotrite stanje svojih odnosa
Jeste li nedavno primijetili tendenciju povlačenja od prijatelja i obitelji? Jesu li vam to spomenuli, a vi ste to zanemarili? Ili ste možda otkrili da u posljednje vrijeme imate nerazumno kratak osigurač? Morate se uloviti prije nego što otresite kolege s posla ili voljene osobe. Emocionalni stres može imati negativan utjecaj i na vaš društveni život.
- Možda ne razumijete značaj društvenog blagostanja, ali ono igra važnu ulogu u dugoročnom zdravlju i vitalnosti. Istraživanja pokazuju da ljudi s jakom društvenom podrškom žive dulje, imaju veću otpornost na bolesti i sretniji su.
- Odvojite malo vremena pregledavajući s kim ste proveli vrijeme u zadnjih tjedan dana. Razlikuje li se od onoga što je nekad bilo? Što možete učiniti da to promijenite?
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje svojih emocija
Korak 1. Prihvatite i dobre i loše emocije
I pozitivne i negativne emocije bitne su za uravnotežen život. Razmislite o ovome: da ne znate kako se osjeća tuga, biste li mogli istinski uživati u sreći? Premda su negativne emocije neugodne, one su neophodne za potpuno ljudsko iskustvo-i poučavaju nas korisnim lekcijama.
- Nemojte potiskivati negativne emocije poput ljutnje, srama, tuge ili neugodnosti. Sljedeći put kad se pojave, dopustite im da ih osjetite. Osim što se naginjete tim emocijama, trebali biste nastojati pronaći i smisao u njima. Što vam pokušavaju reći? Što možete naučiti iz ovog iskustva?
- Samo svakako izrazite teške emocije na odgovarajuće načine. Na primjer, ako ste ljuti, praktičnije je vrištati u automobilu dok vozite sami, umjesto da udarite osobu koja je potaknula vaš bijes. Ispraznite svoje emocije na prilagodljiv način, poput kickboxinga, pjevanja ili slikanja tužne slike.
Korak 2. Naučite označiti ono što osjećate
Da biste smanjili utjecaj svojih emocija na svoje zdravlje, morate ih postati svjesniji i onoga što vam pokušavaju reći. To možete učiniti tako što ćete odvojiti vrijeme za imenovanje onoga što proživljavate. Označavanje vaših emocija može baciti uvid u dublji problem i pružiti temelj za učinkovito rješenje.
Razmotrimo ovaj scenarij, na primjer. Čovjeka na poslu javno kritiziraju. Odlazi kući i viče na ženu i djecu. Pitaju što nije u redu, a on kaže "Lud sam". Iako je ljutnja na površini možda točna, duboko u sebi osjeća i neke druge emocije poput poniženja. Dolazak do srži onoga što osjećate pomaže vam da osmislite plan za suočavanje s tim emocijama
Korak 3. Obratite pažnju na to kako se različite emocije osjećaju u vašem tijelu
Samosvijest je također povezana sa spoznajom kako emocije na vas djeluju fiziološki. Prepoznavanje osjeta i lokacija na kojima se različiti osjećaji manifestiraju u vašem tijelu može vam pomoći u zaključku onoga što proživljavate.
- Naučite kako pronaći vezu između vašeg fizičkog tijela i vaših emocija dokumentiranjem onoga što osjećate tijekom različitih emocionalnih stanja. Na primjer, ako ste se htjeli družiti s prijateljem, a oni su bili previše zaposleni, mogli biste se osjećati odbačeno ili tužno. Ovo bi se moglo osjećati kao knedla u grlu ili čvor u trbuhu.
- Zapišite nekoliko pridjeva koji opisuju kakve emocije osjećate tijekom tjedna. Zatim pregledajte svoj popis kako biste pronašli ponavljajuće se obrasce. Vjeruj si. S vremenom i vježbom postat ćete bolji.
Korak 4. Pogledajte vezu između svojih emocija, misli i djela
Biti u stanju prepoznati svoje emocije i njihov utjecaj na vaš život ključno je za emocionalnu inteligenciju. Osim što označavate emocije i otkrivate kako one utječu na vaše fizičko tijelo, također želite obratiti pozornost na to kako utječu na vaše misli i ponašanje.
- Da prenesemo prethodni primjer naprijed, kada se osjećate odbačeno, možda ćete imati stezanje u grlu. Možda ćete primijetiti i da su vaše misli "nemam prijatelja" ili "ja sam gubitnik". Zatim se nađete u situaciji da zloupotrebljavate alkohol ili drogu kako biste ublažili taj osjećaj.
- Emocionalna svijest pomaže vam prepoznati emociju i pronaći zdravije načine suočavanja s negativnim osjećajima. Umjesto emocionalnog otupljivanja u obliku upotrebe supstanci, na primjer, mogli biste pozvati drugog prijatelja da provjerite jesu li dostupni ili pogledati vašu omiljenu komediju da vas razveseli.
Metoda 3 od 3: Učinkovito suočavanje sa svojim emocijama
Korak 1. Vježbajte tehnike opuštanja
Smirivanje uma opuštajućim aktivnostima može potaknuti veće emocionalno blagostanje, a zauzvrat pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Razvijte skup alata za emocionalno suočavanje s aktivnostima kojima se možete obratiti u vrijeme emocionalnog stresa.
- Brz i jednostavan način za ublažavanje stresa u ovom trenutku je duboko disanje. Ova vježba zahtijeva udisanje kroz nos, prije nego što polako izdahnete dah iz usta.
- Dodatne tehnike opuštanja mogu uključivati usvajanje prakse joge, učenje Tai Chi-a, sudjelovanje u aerobnim vježbama ili vježbama snage, meditaciju svjesnosti ili slušanje video zapisa s vođenim slikama na YouTubeu.
- Bojanje u bojanki ili u aplikaciji popularna je metoda za smirenje i opuštanje.
Korak 2. Dajte prioritet dobrom zdravlju
Svakodnevno poduzimajte korake kako biste podržali svoje fizičko zdravlje i suzbili sve moguće posljedice vašeg emocionalnog stanja. Zdravo tijelo otpornije je na stres. Štoviše, kad steknete naviku donošenja zdravih odluka, manja je vjerojatnost da ćete se okrenuti nezdravom suočavanju s stresom.
- Jedite tri do pet uravnoteženih obroka svaki dan koji se sastoje od voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Pij puno vode.
- Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću. Težite barem 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu. Pokušajte voziti bicikl, hodati, plivati ili plesati u svojoj dnevnoj sobi.
- Idite na spavanje u stalno vrijeme. Probudite se i ustajte svaki dan u isto vrijeme kako biste svoje tijelo rasporedili na zdrav raspored sna. Težite 7 do 9 sati zatvorenih očiju svaku noć.
Korak 3. Počnite voditi dnevnik
Vođenje dnevnika može biti prekrasan način za oslobađanje bolnih emocija. Osim što možete pružiti izlaz, svoj dnevnik možete koristiti i za izgradnju vještina emocionalne svijesti i rješavanje problema.
- Vaš dnevnik vam daje slobodu da govorite što god želite, bez obzira na to koliko je to nečuveno. Možete si postaviti pitanja i pokušati pronaći odgovor. Možete zabilježiti svoje frustracije. Možete ga čak koristiti i za isprobavanje novih stavova i ponašanja.
- Na primjer, možete tjedan dana voditi dnevnik o svom danu svaki dan. Primijetili ste da ste posljednja tri dana spomenuli glavobolju. Pregledate svoje unose i prepoznajete izraze bijesa i frustracije zbog posla. To vas tjera da zatražite promjenu položaja ili zatražite godišnji odmor radi odmora i opuštanja.
Korak 4. Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
Ljudi s kojima ste okruženi mogu utjecati na vaše zdravlje i dobrobit na dobar ili loš način. Odabir okruženja s ljudima koji vode relativno zdrav način života može biti zarazno. Osim toga, kada provodite vrijeme s ljudima koji vas cijene i podržavaju, osjećat ćete se sposobnijim za rješavanje životnih nedaća.
Zabilježite ljude u svom životu zbog kojih se osjećate pozitivno prema sebi. Potrudite se provesti više vremena s njima. Smanjite vrijeme koje provodite s ljudima koji vas ponižavaju ili imaju negativan utjecaj (npr. Koristite droge, lažete, kradete ili varate itd.)
Korak 5. Posjetite terapeuta radi treninga emocionalne regulacije
Razvijanje emocionalne svijesti i učinkovitih vještina suočavanja može biti izazov učiniti sami. Ako je kronični emocionalni stres negativno utjecao na vaš život, posjet stručnjaku može vam pomoći.
- Zatražite od svog obiteljskog liječnika uputnicu za lokalnog terapeuta. U terapiji možete naučiti vještine emocionalne regulacije kako biste postali učinkovitiji u prepoznavanju svojih emocija i osmišljavanju prilagodljivih načina za njihovo upravljanje.
- Kronični emocionalni stres može također signalizirati mentalnu bolest ili ugrađeni naučeni obrazac koji se teško može promijeniti.
