Biti živa osoba ima mnogo prednosti. Vesela, energična osoba može vam pomoći u održavanju pozitivnih društvenih odnosa i impresionirati ljude na profesionalnoj razini. Ako se želite ponašati veselo, prvo poradite na pozitivnom razmišljanju. Od tada poduzmite mjere za povećanje ukupne razine energije. Na kraju, pokušajte komunicirati s drugima na pozitivan, sretan način.
Koraci
1. dio od 3: Interakcija s drugima na pozitivan način
Korak 1. Potražite pozitivne ljude
Ako želite biti veseli, pozitivan stav je ključan. Pokušajte se okružiti pozitivnim, sretnim ljudima. Na kraju ćete se osjećati sretnije i, kao rezultat toga, djelovati veselije.
- Pravite planove s ljudima koji imaju pozitivne stavove. Pravite planove sa suradnikom koji u srijedu uvijek donosi kolače.
- Nazovite članove obitelji na koje možete računati da imaju pozitivan stav. Ako vaša mama uvijek gleda sa svjetlije strane života, nazovite je svake nedjelje kako biste bili raspoloženi.
- Izbjegavajte negativne prijatelje. Ne morate prekinuti ta prijateljstva. Međutim, pokušajte se ne upuštati u prigovaranje ili druge negativne obrasce mišljenja.
Korak 2. Slušajte aktivno
Ako želite izgledati veselo, aktivno slušanje može vam pomoći. Aktivno slušanje je oblik slušanja koji potiče međusobno razumijevanje. Također vas može učiniti budnijim i angažiranijim s drugom osobom, što vam omogućuje da postanete živahni.
- Dok govornik govori, nudite verbalne i neverbalne znakove na koje obraćate pažnju. Nasmiješite se, kimnite i ponudite odgovore poput "Da" i "Aha" povremeno.
- Kad govornik završi razgovor, ponovite ono što je upravo rečeno. Sažmite glavne stavke koje je govornik iznio kako biste bili sigurni da ste razumjeli. Na primjer, "Čujem da se osjećate pod stresom jer vam na poslu dolazi rok".
- Ne planirajte unaprijed ono što imate za reći. Jednostavno slušajte govornika dajući mu punu pozornost.
Korak 3. Uključite se u pozitivne tračeve
Tračevi su na lošem glasu, ali pozitivni tračevi zapravo mogu biti od pomoći u vašim odnosima s drugima. Za vesele se ljude misli da su veseli i pozitivni. Uvijek govoreći lijepe stvari o drugima može vam pomoći da budete veseliji.
- Kad čujete da netko vodi negativan razgovor o prijatelju ili suradniku, pokušajte pretvoriti razgovor u pozitivu. Na primjer, netko kaže nešto poput: "Jeste li čuli da se Patrick jučer na satu prije sata telefonirao s tatom na telefonu?" Odgovorite s nečim poput: "Patrick je tako draga osoba! Nadam se da će riješiti svoje obiteljske probleme."
- Pozitivni tračevi mogu potaknuti druge da traže najbolje u onima oko sebe. Može poboljšati vaše odnose na poslu i u vašem društvenom krugu. Također vas može natjerati da naiđete na optimističnu osobu, dodajući vašu živahnu sliku.
Korak 4. Odvojite se od negativnih ljudi
Kao što je pozitivnost zarazna, tako se i negativnost može širiti. Ako se želite ponašati živahno, morate aktivno raditi kako biste isključili one oko sebe koji vam troše energiju. Pronađite načine da se odvojite od negativnih ljudi kako biste zadržali svoj pozitivan, živahan stav.
- Nikada se nemojte baviti negativnošću. Ako se netko stalno žali na problem ili problem, isključite se što je prije moguće. Recite nešto poput: "Žao mi je što se tako osjećaš. Nadam se da će biti bolje." Zatim završi razgovor.
- Kad ste u blizini ljudi koji imaju negativan pogled, držite se lakših tema. Govorite o vremenu i TV emisijama, a ne o bilo čemu teškom. Negativna osoba vjerojatno će pesimistički okrenuti veća pitanja, stoga izbjegavajte razgovor o svom osobnom ili profesionalnom životu s negativnim ljudima.
- Imajte na umu koliko vremena provodite s negativnim ljudima. Ljudi s kojima provodite najviše vremena trebali bi vas odgajati, a ne spuštati. Pokušajte smanjiti kontakt s ljudima koji su stalno negativni mislioci.
Dio 2 od 3: Povećanje vaše ukupne razine energije
Korak 1. Održavajte redovan raspored spavanja
Ako želite biti živahni, morat ćete imati visoku ukupnu razinu energije. Radite na održavanju redovnog rasporeda spavanja. To će vam pomoći da se bolje odmorite.
- Idite u krevet i ustajte svaki dan otprilike u isto vrijeme. Vaše tijelo radi u cirkadijalnom ritmu koji se prilagođava redovitom rasporedu. Ako vrijeme za spavanje postavite za 23 sata svaki dan, a vrijeme buđenja za 8 sati ujutro, vaše će se tijelo u to vrijeme prirodno probuditi i zaspati.
- Odredite ritual prije spavanja. To može signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za san. Prije spavanja učinite nešto opuštajuće. Okupajte se toplom vodom, pročitajte knjigu ili pojedite mali zalogajčić.
- Izbjegavajte odlazak na računalo ili telefon blizu spavanja. Svjetlost koju emitiraju elektronički ekrani potiče aktivnost mozga, otežavajući san.
Korak 2. Povećajte unos magnezija
Magnezij je važan vitamin za uravnoteženu prehranu. Povećanje razine magnezija može povećati vašu ukupnu energiju. Može povećati broj otkucaja srca i razinu kisika, što rezultira većom ukupnom energijom.
- Žene bi trebale unositi 300 miligrama magnezija dnevno. Muškarci bi trebali težiti 350 miligrama. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o zdravim načinima za postizanje ovih razina.
- Namirnice bogate magnezijem uključuju lješnjake, indijske orahe, cjelovite žitarice i proizvode na bazi mekinja. U morskoj plodovi također je puno magnezija.
Korak 3. Krećite se tijekom dana
Ako se tijekom dana osjećate umorno, prošetajte malo. To može povećati vašu razinu energije, čineći vas življima. Na poslu napravite 15 -minutnu pauzu za brzu šetnju po bloku. Kratke šetnje od 10 do 15 minuta tijekom dana mogu vam pomoći povećati razinu energije. Također biste trebali težiti redovitoj tjelesnoj aktivnosti.
- Pokušajte vježbati 20 do 30 minuta barem 3 puta tjedno.
- Odaberite oblik vježbanja u kojem uživate. Ako prezirete trčanje, mučit ćete se držati se rasporeda. Ako vas duga vožnja biciklom nevjerojatno opušta, umjesto toga pokušajte voziti bicikl.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja. Želite biti sigurni da se ne naprežete.
Korak 4. Pojedite doručak
Mnogi Amerikanci preskaču doručak, ali ako želite biti veseli, doručak je neophodan. Niska energija i loši rezultati na poslu i u školi povezani su s preskakanjem doručka. Imat ćete više energije i bit ćete bolje raspoloženi ako svaki dan doručkujete.
- Odaberite zdrav doručak. Idite na nešto poput zobenih pahuljica, žitarica od cijelog zrna ili jogurta i voća.
- Ako nemate vremena za doručak, barem zgrabite nešto malo. Čak je i komad voća ili kruha bolji nego ništa. Zgrabite bananu ujutro na izlasku kroz vrata.
Korak 5. Smanjite stres
Stres je veliki gubitak energije. Ako ste stalno pod stresom, vjerojatno nećete ispasti živahni. Ako imate visoku ukupnu razinu stresa, vaša se energija može brzo potrošiti. Istražite načine za smanjenje stresa kako biste povećali energiju.
- Meditacija, duboko disanje i joga sve su to sjajne aktivnosti koje vam pomažu da bolje upravljate stresom. Istražite satove lijekova i joge u svom području. Na internetu možete pronaći i vođene rutine.
- Ako imate problema s samim upravljanjem stresom, razmislite o razgovoru s psihijatrom ili terapeutom. Mnogi poremećaji mentalnog zdravlja, poput generaliziranog anksioznog poremećaja, obilježeni su nesposobnošću da se nose sa stresom. Terapeuta možete pronaći putem osiguranja ili zatražiti uputnicu od svog redovnog liječnika. Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje putem fakulteta ili sveučilišta.
Korak 6. Pijte više vode
Ponekad blaga dehidracija može iscrpiti energiju. To može dovesti do toga da se ponašate na manje zabavan način. Radite na pitkoj vodi tijekom dana. U uredu držite hladnu čašu vode u blizini radnog stola. Nosite bocu vode tijekom dana. Ako osjetite da se umorite, pijte malo vode i provjerite primjećujete li razliku.
- Ponesite bocu vode sa sobom na posao ili u školu. Popijte gutljaj kad osjetite da ste žedni.
- Uz svaki obrok popijte čašu vode. Ako vježbate, svakako prestanite i pijte vodu tijekom cijelog treninga.
Korak 7. Idite na integralne žitarice preko šećera
Često namirnice koje jedemo sadrže puno šećera. Bijeli kruh i tjestenina često sadrže puno šećera. Šećer i rafinirane žitarice mogu iscrpiti energiju, lišavajući vas sposobnosti da se ponašate živahno.
- Idite na cjelovite žitarice preko prerađenih žitarica kad god je to moguće. Na primjer, na sendviču odaberite pšenični kruh umjesto bijelog. Zamijenite normalne rezance za špagete s rezancima od cijelog zrna.
- Čitajte etikete. Mnogi proizvodi, poput umaka od tjestenine iz konzerve i namaza za kruh, iznenađujuće su bogati dodatkom šećera. Pazite da nenamjerno ne konzumirate velike količine šećera iz neočekivanih izvora.
3. dio od 3: Promijenite svoje ponašanje pozitivnim razmišljanjem
Korak 1. Uključite se u pozitivan razgovor o sebi
Um je zauzeto mjesto. Vjerojatno se stalno bavite razgovorom o sebi, čak i na nesvjesnoj razini. Na primjer, kada nešto zeznete na poslu, možete se odmah početi tući. Ako želite izgledati živahnije, preuzimanje kontrole nad vašim unutarnjim monologom može vam pomoći. Počnite se upuštati u pozitivan razgovor o sebi kako biste razvili veseliju osobu.
- Ne govorite sebi ništa što ne biste rekli drugoj osobi. Ako otkrijete da se tučete, zastanite i razmislite o tome što govorite. Što biste rekli prijatelju ili voljenoj osobi na sličnom položaju?
- Na primjer, recimo da propuštate rok na poslu. Emotivno ste imali stresan tjedan, a posao vam je pao na kraj. Možda ćete sebi reći: "Što je s tobom? Trebaš biti odgovorniji." Stop. Što biste rekli prijatelju u ovoj situaciji? Vjerojatno biste prijatelju rekli nešto poput: "Svi griješe. Ovo nije tvoj odraz. Pokušaj se toga ne držati i sljedeći put samo učini bolje."
- Budite sa sobom nježni i ohrabrujući kao što biste to činili s drugima. Kad se suočite s zastojima ili poteškoćama, recite si lijepe stvari. Ponovno potvrdite svoje dobre kvalitete. Na primjer, recite nešto poput: "Pogriješili ste, ali ovo nije vaš odraz. Znam da ćete sutra biti bolji."
Korak 2. Identificirajte negativne obrasce mišljenja
Ljudi se tijekom dana uključuju u negativne, a često i iracionalne, obrasce mišljenja. Možda ste krivi za određene crno-bijele obrasce razmišljanja koji iskrivljuju vašu percepciju, što rezultira negativnim ukupnim stavom. Ako želite biti živahniji, poradite na prepoznavanju i napuštanju negativnih misli.
- Mnogi se ljudi bave filtriranjem. To znači da povećavate negativne aspekte situacije, a ignorirate pozitivne. Na primjer, tri su suradnika pohvalila vašu novu frizuru, ali ste čuli kako je jedan suradnik dao sladak komentar. Iako je većina ljudi bila ljubazna, možete se prikloniti negativnom komentaru.
- Također možete prilagoditi probleme. Na primjer, ako se dogodi nešto negativno, možete kriviti sebe. Prijatelj ne uspije uzvratiti poziv i pretpostavljate da ste to učinili kad u stvarnosti različiti čimbenici mogu utjecati na nečiju sposobnost odgovaranja na telefonske pozive.
- Možda ste i krivi za katastrofiziranje ili polariziranje problema. Na primjer, ako imate loše jutro, pretpostavljate da će vam ostatak dana biti katastrofa. Vaš se suradnik ne slaže s vama o tome kako nastaviti projekt. Svoju stranu vidite kao desnu stranu, bez prepoznavanja sredine.
- Ako se uhvatite kako se upuštate u bilo koji od gore navedenih obrazaca mišljenja, pokušajte se zaustaviti. Podsjetite se da su mnogi ljudi zarobljeni u negativnim obrascima mišljenja, koji su gotovo uvijek iracionalni. Prepoznavanje misaonih obrazaca dok se događaju može povećati vašu ukupnu energiju, čineći vas energičnijom i veselijom osobom.
Korak 3. Provjerite sebe tijekom dana
Ako želite biti veseli, morate aktivno raditi na pozitivnom stavu. Tijekom dana provjeravajte sebe. Zastanite i procijenite što mislite. Uključujete li se u negativne misli? Jeste li previše strogi prema sebi? Ako je tako, pokušajte razgovarati pozitivno o sebi kako biste se vratili na pravi put.
- Mnogi zastoji mogu se dogoditi iz dana u dan. Na primjer, recimo da kasnite 5 minuta na posao zbog nesreće na autocesti. Možda ćete pomisliti: "Trebao sam se probuditi ranije. Mogao sam izbjeći ovaj zastoj. Zašto sam tako nemotiviran?"
- Zastanite i zamislite drugu osobu u ovom scenariju. Što biste rekli toj osobi? Pokušajte to reći sebi. Na primjer, duboko udahnite i razmislite: "Obično ne kasnim, a to su bile nepredviđene okolnosti. Nitko nije savršen i dopušteno mi je povremeno miješanje."
Korak 4. Imajte smisla za humor
Humor može biti odličan način za njegovanje veselog stava. Ako želite biti veseli, naučiti se smijati životnim kušnjama i nevoljama može vam pomoći. Radite na šali tijekom dana.
- Ako nešto pođe po zlu, pokušajte se našaliti. Ako na poslu prolijete kavu po tipkovnici, šalite se o svojoj nespretnoj naravi. Smijati se teških vremena može vam pomoći da se osjećate veselije.
- Pokušajte gledati humoristične filmove i TV emisije. Ako se zasitite duhovitim materijalom, to će vas vjerojatno obrisati. Lakše ćete se šaliti u svakodnevnom životu.
Korak 5. Promijenite način na koji se nosite
Ponekad male fizičke promjene zapravo mogu promijeniti vaše razmišljanje. Ako se nosite u samopouzdanijoj stvari, možete se osjećati sigurnije u sebe. Ovo vas može učiniti još živahnijima.
- Osmijeh. To je mala promjena, ali moćna. Mnoge studije pokazuju da osmijeh zapravo utječe na vaše raspoloženje. Ako se nasmiješite, bit ćete sretniji.
- Sjednite uspravno. Vaše držanje također ima dubok utjecaj na vaše raspoloženje i ukupnu živahnost. Sjedeći ravno tijekom dana može dovesti do veće ukupne razine energije, što rezultira živahnijim stavom.
- Zauzmite stav moći. Nosite li svoje tijelo na način koji daje samopouzdanje, osjećat ćete se življe. Naslonite se dok sjedite. Dok stojite, postavite stopala ravno na pod, gurnite ramena unatrag i pomaknite prsa prema naprijed.
