Ako mislite da ste narcis ili da vam je dijagnosticiran narcistički poremećaj osobnosti (NPD), možda ćete se boriti sa samopoštovanjem, zlouporabom opojnih sredstava ili ćete imati problema u stvaranju i održavanju zdravih odnosa. Upravljanje simptomima narcizma može biti teško jer se čini da su toliko ukorijenjeni u to tko ste, a često, narcizam dolazi s istodobno postojećim stanjima poput depresije, anksioznosti i zlouporabe supstanci. Međutim, dobivanje stručne pomoći i povećanje vaše emocionalne inteligencije (to jest, vaše sposobnosti introspekcije) mogu vas osvijestiti o vašim nezdravim obrascima i dati vam alate koji su vam potrebni da budete bolji partner ili prijatelj osobama do kojih vam je stalo.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte s licenciranim terapeutom o prevladavanju vašeg narcizma
Većina narcisa neće dobiti stručnu pomoć, pa ako ste se odlučili za to, dobro za vas! Razgovarajte sa svojim terapeutom o tome kako je vaše narcističko ponašanje oštetilo vaše odnose i vaš odnos prema sebi. Razmislite o tome koje ciljeve imate prema kojima vam terapeut može pomoći.
- Na primjer, mogli biste reći: "Želim otići na terapiju kako bih povećao samopouzdanje. Na taj način se neću osjećati kao da mi treba toliko pažnje drugih da bih se osjećao dobro u vezi sebe." Drugi cilj može biti: "Želim bolje komunicirati sa svojim partnerom."
- Ako imate (ili sumnjate da imate) probleme koji se javljaju istodobno, poput depresije ili anksioznosti, pitajte svog terapeuta kako možete preoblikovati svoje misaone obrasce kako biste dobili olakšanje od onih dodatnih simptoma koji pogoršavaju ili potiču vaše narcisoidno ponašanje.
- Ako su troškovi terapije jedan-na-jedan preskupi, razmislite o odlasku u besplatnu skupinu za podršku za povezana pitanja. Na primjer, postoje anonimni suzavisnici (CoDA), Savez za podršku depresiji i bipolarnoj podršci (DBSA), Anonimni alkoholičari (AA), Anonimni narkomani (NA), Anonimni neurotičari (N/A), Anonimni prejedači (OA) i Anonimni radnici (WA).
Korak 2. Uzmite lijekove za istovremene probleme poput depresije ili tjeskobe
Ne postoje lijekovi za liječenje NPD-a, ali lijekovima možete liječiti popratne poremećaje poput depresije, anksioznosti, bipolarnog poremećaja, ADD-a, ADHD-a ili OKP-a. Ako vam vaš psiholog dijagnosticira jedan od ovih uobičajenih poremećaja koji se javljaju zajedno, uputit će vas kod psihijatra radi dobivanja recepta. Uzmite preporučenu dozu prema uputama vašeg liječnika i zapišite kako se osjećate nakon 1-2 tjedna boravka na njima.
Vaš će vas psihijatar vjerojatno dolaziti svaka 2 tjedna kada započinjete novi recept kako biste provjerili ima li lijek ikakvog učinka. Mogu povećati vašu dozu nakon otprilike mjesec dana i preporučiti mjesečne sastanke za prijavu
Korak 3. Riješite sve probleme vezane uz zlouporabu supstanci koji pogoršavaju vaše ponašanje
Ako ste skloniji biti u narcisoidnom modu kad ste pijani ili napušeni, to je definitivno nešto što trebate riješiti. Budite iskreni prema sebi u pogledu toga koliko konzumirate određeni lijek i, ako je potrebno, prijavite se na program rehabilitacije na pola ili puno radno vrijeme.
- Rehabilitacija ne znači da vaš normalan život mora prestati. Postoji mnogo intenzivnih dnevnih programa koji će vam pomoći da se nosite sa svojom ovisnošću. Međutim, znajte da će stacionarna rehabilitacija možda biti potrebna ako je vaša ovisnost toliko uznapredovala da ste izgubili osjećaj za kontrolu. Psiholog ili liječnik mogu vam pomoći u donošenju odluke koja vam odgovara.
- Alkohol ili droga mogu pogoršati određene simptome poput grandioznosti, nepopustljive pričljivosti, agresivnosti, prava te eksploatatorskog ili manipulativnog ponašanja.
Korak 4. Držite se programa tretmana koji odaberete
Uobičajeno je da narcisi napuste terapiju ili bilo koji drugi program prije nego što se pozabave važnim temeljnim problemima koji su doveli do njihovog ponašanja. Težak je to posao, ali držite se toga! U nekim slučajevima potrebno je 5 do 10 godina terapije da bi se netko pozabavio svojim NPD -om. Iako je svako putovanje različito, možete očekivati da ćete tijekom terapije proći (i često, poskakivati naprijed -natrag) kroz ove faze:
- Osjećate olakšanje od svojih simptoma (npr. Depresija, anksioznost, promjene raspoloženja, izljevi ljutnje ili drugi postojeći problemi)
- Razumijevanje pokretača kako biste izbjegli buduće probleme ili bolove
- Prepoznavanje vaših trenutnih mehanizama suočavanja i kada/zašto su nastali (npr. Djetinjstvo ili trauma)
- Stvaranje novih mehanizama suočavanja
- Uspostavljanje novih navika (i korištenje konstruktivnih vještina suočavanja)
Metoda 2 od 3: Poboljšanje vaše emocionalne inteligencije
Korak 1. Educirajte se o narcizmu i NPD -u
Pročitajte o poremećaju i razmislite o tome ispunjavate li neke ili sve kriterije. Obratite posebnu pozornost na to kako se narcizam formira i kako utječe na odnose sa samim sobom i drugima kako biste mogli bolje razumjeti kako se oduprijeti hranjenju tim porivima.
- Kupite ili iznajmite knjige ili audiotrake ili jednostavno pregledavajte web da biste pročitali sve vrste studija i članaka o NPD -u.
- Možda ćete pogledati neke knjige o tome kako se oporaviti od narcizma. Potražite naslove koje su napisali liječnici i psiholozi (ime autora na kraju će imati "PsyD", "Ph. D." ili "PsyaD").
Korak 2. Provjerite sami sa sobom kad god osjetite zavist ili zavist
Osjećati zavist ili se osjećati kao predmet svačije zavisti klasični su znakovi narcizma, pa stavite mentalnu oznaku na vrijeme kada se osjećate zavidnim ili zavidnim. To zahtijeva usporavanje u ovom trenutku i razmišljanje o vašim temeljnim uvjerenjima o sebi i drugima koji utječu na to zašto se tako osjećate. To nije lako učiniti, ali iskoristite te osjećaje kao okidač za introspekciju. Možete si postaviti sljedeća pitanja:
-
Osjećaj zavisti:
Što oni imaju što ja želim?
S kojom nesigurnošću ili temeljnim uvjerenjem o sebi to odgovara?
Čega se bojim izgubiti? Kontrolirati? Status? Odnosi?
-
Osjećaj zavisti:
Zašto bi osjećali zavist prema meni (inteligencija, uspjeh, ljepota, šarm, talent)?
Nedostaju li im zapravo te kvalitete ili na njih projiciram svoja pitanja i vrijednosti?
Koje druge emocije izaziva ovaj osjećaj? Krivnja? Osjećate li se lažno? Ushićenje?
Korak 3. Upravljajte svim nerealnim ili pretjeranim očekivanjima
Ako ste previše fokusirani na uspjeh, moć, ljepotu i ljubav i nećete se zadovoljiti ničim drugim osim najboljim, preoblikujte svoj pogled da bude realniji. Pokušajte pisati dnevnik o svojim očekivanjima u svakom od ovih sektora i rangirati svaki na ljestvici od 1 do 10 (1 je utemeljen, realan i ostvariv, a 10 nerealan i grandiozan). Ako se osjećate ugodno to učiniti, također možete zatražiti od terapeuta ili prijatelja od povjerenja da ocijeni ta očekivanja kako biste lakše stekli drugačiju perspektivu.
- Na primjer, nerealno očekivanje bilo bi: "Bit ću najbogatija i najpoznatija, lijepa žena u Americi i zaljubiti se u filmsku zvijezdu." Realnija očekivanja mogla bi biti: "Radit ću koliko god mogu kako bih živjela udobno, održavala se u dobroj fizičkoj formi, pronašla ljubav i naporno radila kako bih zadržala tu ljubav."
- Opsjednutost tim stvarima često dovodi do toga da visokofunkcionalni narcisi budu radoholičari, pretjerano tašti ili ovisni partneri.
- Ako smatrate da imate pravo na život veličine do te mjere da ne možete održavati stalni posao ili vezu, najbolje je potražiti terapeuta koji vam može pomoći razbiti te obrasce samosabotiranja.
Korak 4. Proširite svoju sposobnost empatije stavljajući se na mjesto drugih
Bilo da se svađate s nekim ili samo vodite redovan razgovor, pokušajte se zamisliti u njihovoj koži. To čak možete učiniti i s ljudima daleko ili s ljudima pored kojih samo prolazite ulicom. Što više pokušavate zamisliti kako bi se drugi mogli osjećati i te osjećaje prihvatiti kao svoje, naučit ćete biti empatičniji. Da biste na trenutak ušli u tuđu kožu, postavite sebi sljedeća pitanja:
- Što bi mogli trenutno osjećati? Zašto? Kako se taj osjećaj osjeća u njihovom tijelu (npr. Stezanje u prsima, teška ramena, pritisak na čelo)?
- Koji su njihovi motivi da kažu ili učine određene stvari? Koji osjećaji bi ih mogli navesti da se ponašaju na određene načine (npr. Strah, uzbuđenje, tjeskoba)?
- Koja temeljna uvjerenja mogu imati o sebi zbog okolnosti u kojima se nalaze?
- Koje uloge imaju u životima drugih (na primjer, pouzdanik, umjetnik, iscjelitelj, vođa, njegovateljica) i kako to utječe na njihovu vlastitu vrijednost?
Korak 5. Provjerite svoj bijes ako vam to predstavlja problem
Ako ste skloni izljevima bijesa ili bijesa, to može biti otrovno za vaše odnose i vas same. Vježbajte svjesno disanje koje će vam pomoći da izađete iz čarolije bijesa ili radite s terapeutom koji će vam pomoći u korištenju alata za suočavanje kako biste rashladili plamen bijesa. Ako ste u svađi s nekim, upotrijebite izjave "ja" koje će vam pomoći izraziti svoje osjećaje bez lobiranja osobnih napada i potpirivanja plamena.
- Dobar format za kretanje je: "Osjećam se _ kada _." Na primjer, mogli biste reći: "Osjećam ljutnju kad mi kažete da moj posao nije dovoljno dobar."
- Ako ste ikada bili toliko ljuti da pribjegavate fizičkom nasilju, napustite situaciju i vratite se tek kad se osjećate mirno i sposobni upotrijebiti svoje riječi. Idite u šetnju ako trebate potrošiti dio te ljutite energije.
Metoda 3 od 3: Odnos prema drugima
Korak 1. Vježbajte aktivno slušanje
Ako ste narcisoidni, lako je prilagoditi ono što drugi govore, ubaciti se u vlastita mišljenja ili smisliti ono što ćete sljedeće reći dok netko priča. Umjesto da sav taj posao radite u glavi, ispraznite um i usredotočite se samo na riječi koje izgovaraju.
Dajte drugoj osobi vizualne znakove koje slušate i izlažite ih poput klimanja glavom ili izgovaranja "uh-huh", "u redu" ili "u redu"
Savjet:
Kad slušate, vodite računa o govoru tijela. Pobrinite se da su vam tijelo i lice okrenuti prema osobi i da kontaktirate očima. Gornji dio tijela malo nagnite prema unutra i izbjegavajte prekrižiti ruke i noge.
Korak 2. Govorite manje o sebi i budite znatiželjni prema drugima
Zabilježite koliko često započinjete rečenice sa "ja", "ja" ili "moj". Okrenite razgovor prema drugoj osobi postavljajući otvorena pitanja kako bi umjesto toga razgovarali o sebi.
- Teško je primijetiti usred razgovora kada ste razgovarali o sebi, pa se provjerite sami kad god ste upravo završili razgovor gdje ste postali zvijezda. Pokušajte točno odrediti kada ste i kako vodili razgovor o sebi kako biste to izbjegli u budućnosti.
- Na primjer, kad vam netko ispriča priču o gubitku psa, postavite pitanja kako biste potaknuli priču i dopustite osobi da izrazi kako se osjeća. Nemojte okretati razgovor i davati cijeli monolog o svom psu ili prošlim iskustvima sa psima.
Korak 3. Pokažite iskrenu zahvalnost prema drugima i pohvalite bez skrivenih motiva
Odolite porivu da se hvalite svojim postignućima i umjesto toga se usredotočite na postignuća drugih. Ne pokušavajte izmijeniti nekoga nakon što je upravo izrazio koliko je sretan zbog nečega što je učinio ili zaradio. Riječi poput: "Bravo!" "Bravo!" i "čestitam, sretan sam zbog vas!" otići daleko i mogu učvrstiti svoju vezu s prijateljima i obitelji.
- Na primjer, ako vaša sestra s vama podijeli uzbudljive vijesti da je dobila povišicu, nemojte odgovarati navodeći koliko zarađujete ili kako ste upravo napredovali. Umjesto toga, recite nešto poput: "To je super čuti! Sretan sam zbog vas!" i ostavite to tako.
- Ako zaželite hvaliti druge kako biste zadobili njihovu naklonost ili izvukli nešto što želite od njih, držite se i ne govorite ništa. Ako radite s terapeutom, to morate s njima istražiti.
Korak 4. Naučite s milošću prihvatiti kritike drugih
Nitko ne voli biti kritiziran, a ako ste narcisoidni, to bi vam moglo naljutiti ćud i natjerati vas da uzvratite udarac. Kad vas netko kritizira, smatrajte da je nešto što ste učinili ili rekli možda bilo nepotrebno. Teško je priznati da ste pogriješili ili pogriješili, ali ljubazno se podsjetite da nitko nije savršen!
- Na primjer, ako vam partner kaže da za večerom govorite preglasno i u vama se pojavi tračak agresije, odvojite trenutak da se smirite. Odgovorite s nečim poput: "Žao mi je, pokušat ću poraditi na tome." Pazite da u vašem tonu nema sarkazma ili agresije.
- Možda mislite da je svaka kritika (konstrukcija ili ne) osobni napad na vas, ali nije. Zamislite to kao obeshrabrujuće određeno ponašanje. Niste loša osoba-ponašanje koje ste odglumili nije baš sjajan izbor.
- Ako vas netko kritizira u obliku osobnog napada, odvojite se od razgovora. To može biti teško učiniti ako ste navikli igrati verbalni ping pong, ali izlazak iz situacije pomoći će vam da dugoročno prevladate svoje narcističke sklonosti i sve postojeće probleme s ljutnjom.
Korak 5. Ograničite se ako je potrebno
Razmotrite svoj popis prijatelja i članova obitelji koji bi se mogli uključiti u vaše narcisoidno ponašanje. To su ljudi koji vam stalno daju ono što vaš ego želi, a često su to ljudi kojima ste u prošlosti manipulirali za svoju dobrobit. Ako mislite da će vas razumjeti, obavijestite ih da unosite neke promjene u način života i želite se odnositi prema njima drugačije. Ako su i sami narcisi, možda ćete morati potpuno prekinuti vezu.
- Primjer omogućavatelja može biti roditelj koji vas samo hvali čak i za najmanje stvari. Ili bi omogućivač mogao biti prijatelj koji vam dopušta da manipulirate njima čak i kad to očito nije u njihovom najboljem interesu.
- Ne morate se distancirati od svih svojih prijatelja čak i ako mislite da je vaše narcističko ponašanje na neki način utjecalo na odnos. Važno je zadržati čvrste temelje prijatelja za društvenu podršku, samo postavite udaljenost između vas i onih koji nisu toliko zdravi da biste bili u blizini (to jest, ljudi sa sklonostima ovisnim o ovisnosti ili problemima zlouporabe tvari).
Korak 6. Ograničite upotrebu društvenih medija ili izbrišite svoje profile i aplikacije
Ako vam uspije pažnja koju dobivate od svojih postova na Facebooku, Instagramu ili Twitteru, razmislite o brisanju računa. Pokušajte smisliti načine na koje možete potvrditi svoju vrijednost bez doprinosa drugih.
- Ako želite zadržati svoje račune ili morate raditi za svoj posao, preusmjerite sadržaj koji objavljujete ili volite da bude manje o vama, a više o nečemu do čega vam je stalo. Na primjer, umjesto da objavljujete svoje fotografije na Instagramu, objavite o uzroku koji vam je posebno drag ili nedavnom događaju koji je pogodio žicu.
- Ideja je da se mediji ne koriste kao album "pogledaj koliko sam sjajan" ili dnevnik za izazivanje sažaljenja ili pažnje drugih. Pokušajte smisliti kako možete koristiti društvene medije za stvaranje i njegovanje istinskih odnosa s drugima.
Savjet:
Ako sumnjate da ste ovisni o društvenim medijima, razgovarajte s licenciranim psihologom o tome što možete učiniti kada ste u iskušenju da se prijavite. Čišćenje, sviranje glazbe, čitanje knjige ili umirujuća kupka izvrsni su alati za odvraćanje pažnje u ovom slučaju slučaj! Također možete koristiti aplikacije poput SelfControl, AppBlock, Flipd ili Offtime koje blokiraju aplikaciju ili web lokaciju nakon određenog vremenskog razdoblja.
Savjeti
- Razmislite o tome da kupite NPD radnu bilježnicu i potrošite 10 do 20 minuta svaki dan na vježbe kako biste lakše razumjeli svoje nezdrave obrasce i naučili nove vještine suočavanja.
- Budite otvorenog uma dok radite na ispravljanju svojih narcističkih sklonosti. Svačije putovanje je drugačije, stoga nemojte biti obeshrabreni malim zastojima.
- Razmislite o pokretanju meditacijske prakse koja će vam pomoći usporiti i prilagoditi se svom tijelu-to će vam pomoći ublažiti neke od simptoma anksioznosti i depresije koji često dolaze s NPD-om.
