Postoji mnogo načina za preoblikovanje teških situacija iz pozitivne perspektive. Ne možete nužno kontrolirati sve u svom životu, ali možete kontrolirati kako na to gledate. Preoblikovanje teških situacija u pozitivnom svjetlu može vam pomoći smanjiti ukupnu razinu stresa. Naučite gledati na pokušajne situacije više kao priliku za rast i učenje nego na teret. Poduzmite akciju u trenutku kada osjetite stres. Nakon toga procijenite što možete oduzeti od situacije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje u teškim trenucima
Korak 1. Pogledajte prilike u teškim trenucima
Teški trenuci mogu vam pružiti priliku da usavršite svoje vještine rješavanja problema i pronađete učinkovitija sredstva za rješavanje problema. Kad se pojavi teška situacija, zastanite i razmislite: "Kakve mogućnosti ovdje postoje za rast?" Pokušajte ne smatrati da je situacija inherentno negativna.
- Na primjer, recimo da pokušavate ispuniti veliki rok za posao kada se vaša mačka razboli. Morate se nositi s njegom bolesne životinje dok pokušavate dovršiti veliko izvješće.
- Razmislite o ovome u pozitivi. Naučit ćete iz ovoga. Razvit ćete bolje vještine upravljanja vremenom i naučiti raditi pod pritiskom.
- Ove se vještine mogu primijeniti u raznim situacijama. Pruža vam se sjajna prilika za razvoj pozitivnih vještina koje možete koristiti za život.
Korak 2. Ulovite i preoblikujte negativne misli
Tijekom teške situacije možete doživjeti niz negativnih misli. Možete katastrofizirati situaciju, nepotrebno gledajući nazad kao katastrofu. Također možete internalizirati stvari koje su izvan vaše kontrole. Budite svjesniji onoga što mislite u teškim trenucima. Ako uhvatite sebe kako se prepuštate negativnim mislima, prilagodite ih. Umjesto da se tučete, pitajte što možete naučiti.
- Umjesto razmišljanja: "Ne mogu vjerovati da sam bila tako lijena tijekom vježbanja", razmislite o tome kako promijeniti situaciju. Postavite si pitanja poput: "Spavam li dovoljno? Da li jedem dovoljno prije treninga?"
- Ulovite i iracionalne misli. Na primjer, loše radite na testu i mislite si: "Ide moj semestar. Odavde je sve nizbrdo." Međutim, ne možete predvidjeti budućnost. Zastanite i preformulirajte, misleći nešto poput: "Loše sam prošao, ali postoji šansa da to mogu promijeniti ako se više potrudim."
Korak 3. Poduzmite korake kako biste ostali mirni
Ako počnete paničariti, poradite na aktivnom preoblikovanju na način koji će vam pomoći da ostanete mirni. Upamtite da ste dobro, čak i ako su stvari užurbane u ovom trenutku. Podsjetite se da je ovo prilika za učenje, a pritisak možete usmjeriti u energiju. Na kraju, imajte na umu široku sliku. Zamislite nešto poput: "Hoće li ovo doista biti važno za tjedan dana? Za godinu dana od sada?"
Korak 4. Smijte se
Humor vam može pomoći da se snađete u raznim teškim situacijama. Često se ljudi osvrću na negativne situacije i smiju se. Međutim, s malo samosvijesti, možda ćete se moći nasmijati u ovom trenutku.
- Često može pomoći pozvati druge da se nasmiju. Ako vam se dogodi nešto negativno, objavite to na Facebooku kao zabavnu anegdotu. Drugi ljudi mogu pozitivno reagirati, dopuštajući vam da se i sami osjećate bolje u situaciji.
- Potražite aspekte svoje situacije koji su jednostavno apsurdni. Oni često predstavljaju najbolju hranu za humor.
Korak 5. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi
Kad se s nečim borite, budite ljubazni prema sebi. Način na koji se odnosite prema sebi utječe na to kako gledate na situaciju. Ako želite moći preoblikovati stvari na pozitivan način, vaš unutarnji monolog mora biti pozitivan.
- Razmislite o tome kako biste razgovarali s nekim drugim u svojoj situaciji. Zatim to usporedite s načinom na koji razgovarate sami sa sobom. Na primjer, propustite rok na poslu i pomislite u sebi: "Tako sam glup što sam to zeznuo." Biste li to rekli nekom drugom?
- Vjerojatno biste drugoj osobi rekli nešto poput: "Svatko griješi. To nije odraz cijelog tvog života." Priuštite si ovu vrstu ljubaznosti. Budite sigurni da ste prema sebi ljubazni kao i prema drugima.
- Pokušajte se podsjetiti da je vaše osjećanje privremeno govoreći stvari poput: "Ovo će uskoro biti gotovo", "Ovo neće trajati vječno" ili "Ovaj će projekt završiti za tri mjeseca. Samo se moram snaći do tada i znam da ću to uspjeti."
Korak 6. Neka se oslonite na pozitivne medije
Banka pozitivnosti može vam pomoći da budete spremni preoblikovati stvari u pozitivno. Svako jutro provedite čitajući pozitivne medije, gledajući inspirativne citate ili tražeći savjet od ljudi kojima se divite. Kada se pojavi teška situacija, imajte na umu nešto za sebe.
- Možete zapisati inspirativne citate, pjesme i druge stvari u bilježnicu i nositi ih sa sobom tijekom dana. Također možete zapisati stvari u svoj telefon. Ako vas glazba inspirira, pohranite optimističan popis za reprodukciju na svom iPodu ili M33 playeru.
- Kad se počnete suočavati s nečim teškim, vratite se inspirativnim medijima. To će vam pomoći u odgoju i omogućiti vam da stvari vidite u pozitivnom svjetlu.
Metoda 2 od 3: Preoblikovanje vašeg ukupnog izgleda
Korak 1. Odredite gdje možete poduzeti mjere
Upamtite, na poteškoće se može gledati kao na priliku. Kad se nađete u teškoj situaciji, prvo što možete učiniti je vidjeti gdje možete nešto poduzeti. Pomislite u sebi: "Ne moram podleći pritisku. Sada je vrijeme za akciju."
- Na primjer, kasnite na posao jer ne možete pronaći ključeve automobila. Vaš je stan općenito neuredan i pretrpan.
- Umjesto da se tučete zbog kašnjenja, shvatite da ste identificirali način da svoj život učinite lakšim. Morate očistiti svoj stan. Iako je današnji dan bio užurban, poduzimanjem ove radnje sada ćete postići bolju budućnost.
Korak 2. Okružite se pozitivnim ljudima
Ako želite biti pozitivniji po prirodi, potražite uzore. Ne provodite vrijeme s ljudima koji kukaju i žale se te imaju tendenciju gledati vrlo negativno. Umjesto toga, gledajte na ljude za koje se čini da imaju općenito pozitivan pogled. Ti će vam ljudi pomoći da situacije preoblikujete u pozitivnom svjetlu.
- Kad se suočite s teškom situacijom, ne tražite od svog notorno pesimističnog brata savjet. Umjesto toga, nazovite svoju mamu koja uvijek izgleda pozitivno.
- Sprijateljite se sa suradnicima koji djeluju optimistično i veselo. Napravite spoj na kavi s tajnicom koja uvijek ima osmijeh na licu.
- Obratite pažnju na to kako pozitivni ljudi gledaju na svijet i kako uokviruju teške ili pokušajne situacije.
Korak 3. Usvojite optimističniji rječnik
Ako se želite osnažiti da preoblikujete stvari u pozitivno, slušajte kako govorite i razmišljate. Ako je vaš rječnik općenito negativan ili neutralan, to može suptilno utjecati na vaš mentalitet. Usavršavanje vašeg rječnika tako da uključi više pozitivnih stvari može imati dubok utjecaj na vaše izglede.
- Potražite negativne apsolute koje koristite. Na primjer, "Ne mogu završiti ovo izvješće na vrijeme. To je nemoguće." To nije vjerojatno, a vi samo stvarate veći pritisak na sebe. Umjesto toga, zamislite nešto poput: "Mogu to učiniti, čak i ako to bude izazov."
- Budite pozitivni kada razgovarate s drugima. Ako netko kaže: "Kako ste?", Nemojte odgovoriti: "Dobro sam." Umjesto toga, recite nešto poput: "Odlično mi ide".
- Pokušajte vidjeti negativnost kroz najpozitivniju moguću leću. Na primjer, nemojte misliti: "Ovo je katastrofa." Umjesto toga pomislite: "Ovo je malo grubo, ali mogu se snaći."
Korak 4. Ispitajte i smanjite opterećenje
Na pritisak gledajte kao na sredstvo za ispitivanje svojih trenutnih obveza. Velike su šanse da preuzimate previše ako ste stalno zaposleni. Pokušajte vidjeti gdje možete smanjiti.
- Biti zauzet može biti ispunjeno, ali ako ste previše fokusirani na pogrešne zadatke, to može biti štetno. Ako ste zauzeti zadacima koji vam nisu od osobne važnosti, možda biste htjeli izbaciti ove obveze iz svog života.
- Napravite pregled trenutnog radnog opterećenja. Što vam je najvažnije, a što nije važno? Identificirajte područja u kojima ste nepotrebno predani i ne dobivate ništa od ovih obveza. Oslobodite se ovih obaveza.
Korak 5. Poteškoće promatrajte kao lekciju u prihvaćanju nekontroliranog
Umjesto da se osjećate frustrirano kada ste preopterećeni, u pokušajima pokušajte shvatiti priliku kao naučiti životne lekcije. Glavna životna lekcija je naučiti prihvatiti ono što ne možemo kontrolirati. Ako ste zabrinuti i učinili ste sve što možete kako biste riješili situaciju, možda je vrijeme da priznate da ne možete sve kontrolirati. Umjesto da se tučete kada ne dovršite sve po svom ukusu, iskoristite ovo kao priliku da bolje prihvatite životne prepreke.
- Na primjer, radite na grupnom projektu u školi. Unatoč tome što se svim silama trudite održati članove grupe na putu, određeni ljudi ne preuzimaju pravi posao.
- U ovom trenutku učinili ste sve što možete. Iskoristite ovo kao priliku da prihvatite da ne možete promijeniti ili kontrolirati druge, umjesto da uživate u pritisku.
Korak 6. Radite na svojim vještinama rješavanja problema
Dobre vještine rješavanja problema također vam mogu pomoći da ostanete pozitivni i gledate na rješenja kada se suočite sa stresnom situacijom. Neke stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje vještine rješavanja problema uključuju:
- Detaljno identificiranje problema.
- Navedite svoje mogućnosti za rješavanje problema.
- Pažljivo razmotrite svaku alternativu.
- Odabir najbolje opcije i izrada plana koji ćete slijediti.
Metoda 3 od 3: Prilagodba vašeg pogleda na stres
Korak 1. Zamislite stres u smislu energije
Kako obično gledate na stres? Mnogi ljudi to doživljavaju kao emocionalno iscrpljujuće, iscrpljujuće iskustvo. Međutim, stres je samo oblik energije. Stres može potaknuti pumpanje krvi i ubrzati rad srca. Umjesto da mislite o ovome kao o negativnom, mislite o tome da ga okrepljuje.
- Stres tjera vaše tijelo na akciju. Jača obranu i daje poticaj energiji. Ne razmišljajte o stresu kao o negativnoj energiji. Zamislite to kao prirodni odgovor vašeg tijela na situacije koje zahtijevaju mnogo pažnje i njege.
- Ljudi koji prirodni stresni odgovor svog tijela smatraju korisnim, a ne štetnim, općenito se mogu nositi sa stresom na produktivniji način.
Korak 2. Cijenite da vam stres pokazuje brigu
Ljudi koji su više angažirani u svijetu oko sebe imaju tendenciju doživjeti povišenu razinu stresa. Stoga činjenica da ste pod stresom možda nije loša stvar. To pokazuje da ste zaručeni i da vam je stalo.
- Ljudi koji na svoj život i posao gledaju kao na smislene, imaju tendenciju doživjeti veći stres. To je vjerojatno zato što su im neuspjeh ili zastoj važniji.
- Kad se osjećate pod stresom, zastanite i razmislite zašto ste pod stresom. Velike su šanse da ste pod stresom jer vam je stalo do situacije. Ovo je dobra stvar.
- Na primjer, recite da ste pod stresom jer ne možete pronaći dobar rođendanski poklon za svog prijatelja. Zašto je to važno? To je zato što vam je stalo do svoje prijateljice i želite da ona ima najbolji mogući rođendan. Ovo je zapravo pozitivno.
Korak 3. Prihvatite da ste nesavršeni
Umjesto da stres mislite kao da vam pokazuje vaša ograničenja, zamislite ga kao priliku da ih prihvatite. Ako se osjećate pod stresom jer ne možete nešto učiniti, nemojte misliti: "Ja sam neuspjeh." Umjesto toga, pomislite: "Ovo je prilika da prihvatim da ne mogu biti savršen cijelo vrijeme."
- Važno je priznati svoje nesavršenosti. Kad ste suočeni s velikim stresom, ponekad se nećete snaći onako kako biste željeli.
- Ovo može biti dobra stvar. Kad shvatite da ste na kraju svojih emocionalnih granica, iskoristite ovo kao priliku da prihvatite svoje nesavršenosti. Sada imate bolji osjećaj o tome što kao pojedinac možete, a što ne možete riješiti.
Korak 4. Potvrdite da svi imaju stres
Često si ljudi dopuštaju da se otuđe od stresa. Na stres možete gledati kao na inherentno negativnu stvar i osjećati se slabim zbog toga što ga doživljavate. Međutim, svatko ima stres u svom životu. Prihvaćanje ove činjenice može vam pomoći da se bolje nosite.
- Kad se nađete pod stresom, sjetite se da je život kompliciran. Nitko se ne osjeća sretno i stalno zajedno.
- Podsjetite se da vjerojatno niste jedini koji doživljava stres. Svi se s vremena na vrijeme tako osjećaju.
- To vam može pomoći da stres manje mislite kao nešto što je dosadno ili glomazno, a više kao prirodni dio ljudskog bića.
