Umjetnička terapija kao praksa pokazala se da pomaže ljudima da smanje stres redovitom uporabom. Ova vrsta terapije omogućuje ljudima da koriste različite medije i kreativni proces kako bi angažirali svoj um i istražili svoje osjećaje, a mogu se i neformalno vježbati sami ili formalno s art terapeutom. Stvaranje umjetnosti na papiru, kao i stvaranje trodimenzionalne umjetnosti, može vam pomoći u ublažavanju stresa izvan formalne terapije, dok vježbanje s art terapeutom može pomoći u istraživanju dubljeg emocionalnog tretmana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stvaranje umjetnosti na papiru
Korak 1. Oslobodite se stresa bojankom
Bojanke su popularan način za smanjenje stresa jer omogućuju ljudima da se usredotoče na djelovanje bojanja, umjesto na stvaranje složenog umjetničkog djela. Mnoge bojanke za odrasle dostupne su u zanatskim i knjižarama i sadrže složene uzorke koji pomažu uključiti i odvratiti um.
- Na raspolaganju su i aplikacije za bojanje koje možete preuzeti na svoj pametni telefon. Ako ste nesvjesni u korištenju bojanke, pogotovo ako se želite sudariti dok ste na javnom mjestu, aplikacija je diskretnija opcija.
- Mnogi smatraju da su bojanke koristan alat za izražavanje kreativnosti i aktivno angažiranje uma bez stresa da moraju dizajnirati i isplanirati svoje potpuno umjetničko djelo.
Korak 2. Obojite umirujućim bojama
Razmislite o bojama koje vas smiruju. Za mnoge ljude to su hladne boje poput plave, ljubičaste i zelene, ali to mogu biti bilo koje boje koje smatrate umirujućima. Obojite sliku, apstraktnu ili realnu, pomoću ovih boja kako biste smirili svoj um.
- Možete upotrijebiti bilo koju vrstu boje, ali neki sugeriraju da bi akvarel koji se koristi na akvarelnom papiru mogao biti umirujući, jer prirodno proizvodi lagani prijelaz između boja.
- Alternativno, oni koji osjećaju potrebu izraziti stres ili bijes mogu imati koristi od korištenja boja poput akrila ili gvaša i nanošenja pigmenta s većom snagom pomoću grubih četkica i noževa za bojenje.
Korak 3. Izradite kolaž
Mješovita medijska umjetnost nudi ljudima najveći raspon izražavanja i eksperimentiranja. Napravite kolaž koristeći umjetnost i izrađujući materijale kao način da se odvojite od trenutnog stresa.
- Vaš kolaž može sadržavati sve materijale koje želite, od umjetničkih medija kao što su markeri, olovke i boje, do zanatskih medija poput gline za modeliranje, sredstava za čišćenje cijevi i tkanina, pa čak i pronađenih materijala ili materijala koji nisu dizajnirani u kreativne svrhe.
- Možete se odlučiti za stvaranje stalnog rada koji ćete koristiti kad god se osjećate pod stresom. Možete poraditi na tome kad se trebate smiriti, a zatim ostaviti sa strane sve dok stres ponovno ne udari.
Metoda 2 od 3: Dodavanje dimenzija vašoj umjetnosti
Korak 1. Klesajte s glinom
45-minutna sesija stvaranja umjetnosti pomoću vajarske gline, među ostalim medijima, pomaže stvoriti mjerljivo smanjenje stresa. Odvojite sat vremena ili dva kad se osjećate pod stresom da sjednete s glinom i nekim alatom za kiparstvo.
- Ako ne znate što ćete oblikovati, pokušajte stvoriti skulpturu koja prikazuje vaš stres ili emocije. Može biti realno ili apstraktno, što god smatrate ispravnim.
- Podsjetite se da se ne radi o tome kako skulptura izgleda na kraju vaše sesije. Važno je uključiti se u kreativni proces i odvratiti svoj um od stresa.
Korak 2. Uvucite pijesak
Crtanje u pijesku dijeli iste principe kao zen vrt, posebno oni koji se odnose na čišćenje uma. Jednostavno upotrijebite prst ili štap i komadić pijeska za ublažavanje stresa u pokretu.
- Nemojte se usredotočiti na stvaranje složenog ili zamršenog crteža. Umjesto toga, radite na jednoj skici dok se s njom ne zadovoljite, a zatim je obrišite i krenite u nešto novo.
- Izvlačenje pijeska može biti jednostavno koliko želite. Slobodni ste stvoriti bilo što, od razrađenih scena do apstraktnih oblika do lijepljenih figura.
Korak 3. Napravite umirujuću knjigu
Pomoću bilježnice ili dnevnika stvorite knjigu ispunjenu slikama i uspomenama na ljude, mjesta i stvari koje vas mogu smiriti kada ste pod stresom. Razmislite o ljudima i stvarima od značaja u vašem životu koje vam pomažu da se osjećate smireno, te zalijepite slike ili podsjetnike na njih u svoju knjigu.
Ne samo da će vam stvaranje knjige pomoći da se oslobodite stresa, već je možete koristiti i kad god ste pretjerano pod stresom kako biste se smirili i podsjetili na ljude i stvari koje volite
Metoda 3 od 3: Rad s terapeutom
Korak 1. Obratite se ovlaštenom art terapeutu
Iako neki terapeuti mogu poticati umjetnost kao oblik izražavanja ili oslobađanja od stresa, samo se vjerodostojni umjetnički terapeuti koji zadovoljavaju standarde Odbora za vjerodostojnost umjetničke terapije smatraju vježbačima umjetničkih terapeuta. Pretražite imenik ATCB -a ili nacionalnog ureda za terapiju umjetnosti da biste pronašli vjerodostojnog umjetničkog terapeuta u vašoj blizini.
- Likovni terapeuti prolaze sve školovanje koje se očekuje od svakog terapeuta, uključujući magisterij, te prolaze dodatnu obuku iz prakse vježbača umjetničkih terapeuta prije nego što dobiju certifikat.
- Na web stranici ATCB -a možete pretraživati vjerodostojnog terapeuta i filtrirati svoje pretraživanje na temelju preferencija, poput područja.
- Ako u vašem području nema ovlaštenog art terapeuta, provođenje art terapije s redovitim terapeutom još uvijek može biti od koristi. Na primjer, možete napraviti vježbu kod kuće, kao što je slikanje vašeg emocionalnog stanja, a zatim je donijeti na raspravu tijekom sesije. Također možete pitati svog terapeuta može li vam pomoći da smislite kreativnije tehnike upravljanja stresom.
Korak 2. Odredite početni termin
Kao i kod većine terapeuta, morat ćete odrediti početni termin za sastanak sa svojim terapeutom prije nego započnete sa praksom umjetničke terapije. Nazovite ured terapeuta i recite im da ste zainteresirani za njihovu umjetničku terapiju u odnosu na ostale prakse.
- Dogovoreni sastanci često uključuju neka pitanja o osobnoj povijesti i prisutnim emocijama. Uvijek iskreno odgovorite najbolje što možete, ali znajte da ne morate davati nikakve informacije koje vam izazivaju nelagodu.
- Neka vaš terapeut zna da ste zainteresirani za njihovu umjetničku terapiju u svrhu oslobađanja od stresa. To im pomaže da stvore plan koji je prilagođen vama.
Korak 3. Počnite prisustvovati sjednicama
Nakon što ste se sreli sa svojim terapeutom, spremni ste za početak posjećivanja sesija kako vama i vašem terapeutu bude odgovaralo. Nazovite njihov ured kako biste zakazali sastanke i počnite izravno surađivati sa svojim terapeutom na uspostavljanju vaše razine ugode s umjetnošću i postavljanju ciljeva za vašu terapiju.
- Znajte da će vas vaš terapeut vjerojatno pozorno promatrati i razgovarati s vama o vašem stvaranju tijekom cijele sesije.
- Ne radi se o tome da mogu ispraviti ili procijeniti što radite, već da vam pomognu u emocionalnom procesu koji doživljavate dok stvarate svoj komad.
Korak 4. Pokušajte s terapijskom grupom
Ako niste spremni za umjetničku terapiju jedan na jedan ili želite isplativu alternativu, možete se pridružiti grupi za umjetničku terapiju. Ove grupe općenito nude izravno praktičari umjetničkih terapija i često se sastaju jednom tjedno ili jednom mjesečno.
- Obratite se lokalnim uredima art terapeuta da biste pitali o novim grupama umjetničke terapije koje bi mogle započeti u bliskoj budućnosti.
- Grupe općenito rade u sjednicama od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Ako nitko nema otvoreno mjesto za vas, zamolite da primite obavijest o prijavi za sljedeću sesiju prije njenog početka.
- Grupne sesije općenito su pristupačnije od pojedinačnih, a mogu, ali i ne moraju biti pokrivene osiguranjem. Pitajte svog davatelja usluga za posebne podatke o pokriću.
- Ako grupna umjetnička terapija nije dostupna, razmislite o ležernijim grupnim umjetničkim aktivnostima. One su posljednjih godina postale sve popularnije i možda ćete otkriti da vam odlazak na tečaj slikanja ili keramike (u razdoblju od nekoliko tjedana ili čak samo na jednu večer) s prijateljima pomaže u angažiranju vaše kreativne strane i uklanjanju stresa.
