Ponekad vas stres može iznenaditi, zasijati i izokrenuti vam dan. Srećom, postoje jednostavne metode za suočavanje sa slučajevima akutnog stresa. Ove strategije mogu vrlo brzo smiriti demone stresa i omogućiti vam da krenete naprijed sa svojim danom. Ako se redovito vježbaju, ove tehnike mogu biti i izvori dugotrajnog oslobađanja od stresa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje vaših osjetila
Korak 1. Koristite aromaterapiju
Dio vašeg mozga koji obrađuje miris blizu je područja koje kontrolira vaše emocije. Kao rezultat toga, sretni mirisi mogu brzo i jednostavno utjecati na vaše raspoloženje.
- Utrljajte nekoliko kapi eteričnih ulja na zapešća. Lavanda je smirujuća, mirisi limuna i naranče izvrsni su za brzi porast energije, a tamjan će vam pomoći da se u trenu osjećate opuštenije.
- Difuzor eteričnih ulja možete koristiti i u svom domu ili uredu.
Korak 2. Popijte čaj
Pokazalo se da crni čaj smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) i potiče osjećaj opuštenosti. Čak i ritual pripreme šalice čaja može biti umirujući. Nadalje, čaj pomaže u održavanju hidratacije, što je odlično i za tijelo i za um.
Korak 3. Žvakajte gumu
Jedna studija pokazuje da žvakaća guma može smanjiti tjeskobu i poboljšati budnost. Ova metoda ne može biti jednostavnija! Držite žvake u torbi ili na radnom stolu na poslu. Kad se osjećate pod stresom, izvadite žvaku i žvaćite dok ne osjetite poboljšanje raspoloženja.
Odaberite žvaku s niskim udjelom šećera jer će tako biti bolje za vaše zube
Korak 4. Slušajte zvukove prirode
Zvukovi prirode (poput brbljanja potočića, pucketanja vatre ili buba i ptica koje cvrkuću u šumi) mogu gotovo trenutno smanjiti razinu stresa.
Potražite CD, aplikaciju ili podcast s zvukovima prirode u kojima uživate. Slušajte ih kao prevenciju stresa ili ih uključite kad se počnete osjećati preopterećeno
Korak 5. Slušajte glazbu
Glazba može pomoći u ublažavanju stresa, smanjenju boli i poboljšanju opće kvalitete života. Pokušajte slušati glazbu kad se osjećate pod stresom kako biste brzo i lako promijenili raspoloženje.
- Izradite popis pjesama bez stresa odabirom optimističnih pjesama u kojima uživate.
- Kad god osjetite da se stres pojačava, povucite popis za reprodukciju i pritisnite "play".
Metoda 2 od 3: Uključivanje vašeg tijela
Korak 1. Istuširajte se
Tuširanje je prekrasan način za resetiranje, prekid anksioznosti i smanjenje stresa. Osobito ako ste zaglavili u padu, samo skakanje pod tušem izvrstan je način za prakticiranje brige o sebi i pojačavanje samopouzdanja. Nadalje, fizički osjećaji tuširanja (topla voda, sretni mirisi, samo dodir) izvrsni su za ublažavanje stresa.
Korak 2. Lezite s nogama uz zid
"Poza noge uz zid" ili "viparita karani" izvrsna je poza za jogu za smanjenje stresa. Ovo držanje poboljšava cirkulaciju glave i gornjeg dijela tijela. Također pruža odmor vašem središnjem živčanom sustavu.
- Sjednite na pod i podignite dno što je moguće bliže zidu.
- Opustite gornji dio tijela na podu.
- Podignite noge u zrak kako biste se naslonili na zid.
- Ostanite ovdje deset minuta.
Korak 3. Plešite
Ples je izvrstan za ublažavanje stresa na dva načina: izlaže vas optimističnoj glazbi i pruža sve prednosti vježbanja. Ove prednosti možete postići u samo nekoliko minuta. Kad god počnete osjećati stres, ustanite i zaplešite u trajanju od jedne pjesme. Ove pauze za mini ples možete čak zakazati za svoj radni dan kako biste osigurali redovno izdanje.
Korak 4. Idite u šetnju
Pokazalo se da bilo koji oblik aerobnih vježbi smiruje živce i poboljšava raspoloženje. Hodanje može biti brz i jednostavan način za ostvarivanje ovih pogodnosti. Jedna studija pokazuje da brza 30 -minutna šetnja može biti jednako učinkovita kao i uzimanje tableta za smirenje. No, čak i 5 ili 10 -minutna šetnja može učiniti čuda za ublažavanje stresa.
- Kad god se osjećate pod stresom, idite na kratku šetnju.
- Radite sve do hodanja 30 minuta odjednom.
- Učinite to nekoliko puta tjedno (ili čak svaki dan) kako biste smanjili stres i osjećali se dobro.
Korak 5. Priuštite si masažu
Dokazano je da masaža ublažava stres i potiče dobrobit. Ali ne morate posjetiti stručnjaka! Iste te prednosti možete postići masiranjem sebe. Počnite s laganom masažom očiju. (Ovo je savršeno ako ste zurili u računalo.)
- Zatvori oči.
- Stavite palčeve ispod obrva.
- Pritisnite pritisak i palčeve pomičite u malim krugovima, krećući se prema vanjskim stranama obrva.
- Nastavite ovaj pokret oko očiju.
Metoda 3 od 3: Uključivanje vašeg uma
Korak 1. Budite prisutni
Anksioznost se često javlja kada brinemo o budućnosti ili prošlosti. Provedite nekoliko minuta aktivno usredotočujući se na sadašnjost. Odaberite jedan jednostavan zadatak, poput pranja posuđa ili kuhanja šalice čaja. Odvojite pet minuta da se usredotočite na taj jedan zadatak, uzimajući što više detalja. Na kraju ovih pet minuta osjećat ćete se opuštenije.
Korak 2. Duboko udahnite
Duboko udahnuće izvrstan je način da svoj fokus usmjerite u sadašnji trenutak. Nadalje, pokazalo se da usredotočeno disanje usporava otkucaje srca i snižava krvni tlak, što oboje ima dubok učinak na razinu stresa.
- Udahnite 5-10 polako duboko.
- Koncentrirajte se na to da vaš udah bude iste duljine kao i vaš izdah.
- Udahnite kroz nos i izdahnite kroz nos ili usta.
Korak 3. Navedite potvrdu
Afirmacija je pozitivna izjava o sebi. Afirmacije se mogu napisati ili izrecitirati u vašem umu, ali one imaju najveći utjecaj kada se izgovore naglas.
- Pripremite neke afirmacije unaprijed. Doživljavate li tjeskobu kada pokušavate pisati? Dobra opcija može biti "Ja sam dobar pisac".
- Kad vam se pojavi tjeskoba i stres, mirno iznesite svoju potvrdu.
- Možda će vam pomoći da se pogledate u ogledalo.
- Druge ideje afirmacije uključuju: Ja sam dobra osoba; Zaslužujem biti sretan; Dobar sam u svom poslu; a ja sam lijepa.
Korak 4. Smijte se
Dokazano je da smijeh potiče proizvodnju beta-endorfina u mozgu. Zapravo, čak i predviđanje smijeha može potaknuti ovu produkciju. Ako se nađete u stresnom trenutku, odvojite malo vremena da locirate nešto smiješno. Čak i ako se ne smijete naglas, iščekivanje bi moglo biti dovoljno!
- Potražite duhoviti video.
- Prisjetite se smiješnog iskustva s prijateljima.
- Slušajte podcast komedije.
Korak 5. Izvršite „skeniranje tijela
”Skeniranje tijela laka je meditativna praksa koja može ublažiti stres i pomoći vam da se osjećate utemeljeno. To se može učiniti za samo 30 sekundi. Ideja je osvijestiti svaki dio tijela; ne osuđivati pa čak ni mijenjati ga.
- Ako imate prostora, lezite na pod. (Ako nemate prostora, u redu je. Možete izvršiti skeniranje tijela sjedeći na stolici.)
- Zatvorite oči i počnite primjećivati bilo koji dio tijela koji dodiruje pod (ili stolicu).
- Opustite bilo koji dio tijela koji drži napetost (obično čeljust, vrat i ramena).
- Počevši od nožnih prstiju, počnite skenirati svoje tijelo, dio po dio.
- Zamislite da obilazite svoje tijelo, ne procjenjujete, već samo promatrate.
- Završite skeniranje pri vrhu glave.
Savjeti
- Pazite da ne iznesete stres/ljutnju na prijatelje ili kolege.
- Ovi su savjeti namijenjeni smirivanju akutnog osjećaja stresa ili tjeskobe, ali svi oni, ako se redovito vježbaju, mogu dovesti do manjeg stresa ili anksioznosti u cjelini.
- Možete koristiti igračku poput nalizane ili stresne loptice.
