Ljudi s osobnošću tipa A smatraju se natjecateljima i hitnima te kao ljudi koji teže težnji ka savršenstvu. Neki psiholozi smatraju da je dihotomija tipa A/tipa B manje crta osobnosti, već više način opisivanja strategija za rješavanje stresa. Ako ste netko tko zna da ste skloni upravljanju stresom tipa A, može biti teško pronaći izlaz iz negativnih obrazaca. Uzimanjem savjeta iz nekih strategija tipa B i pronalaženjem načina da se smirite pod pritiskom i u svakodnevnom životu, možete osloboditi dio stresa koji vas opterećuje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Stavite neuspjehe i tjeskobe u kontekst
Kao osobnost tipa A, može se lako zaglaviti u trenutnim osjećajima neuspjeha, žaljenja i brige o budućnosti. Kad vas ti osjećaji počnu nadvladati, pokušajte ih razmišljati u većim razmjerima razmišljajući o tome kako uvijek postoje čimbenici koji su izvan vaše kontrole.
- Jedna od značajki koje definiraju osobnost tipa A je usredotočenost na detalje na štetu veće slike, što vam može staviti veliki stres.
- Za stresore koji izgledaju sveobuhvatno, poput zaglavljivanja u prometu na putu do sastanka ili gubitka velikog projekta na poslu, pokušajte ih staviti na ljestvicu vremena i zapitati se hoće li se to pitanje učiniti tako važnim za tjedan dana, godinu, ili čak za desetljeće ili dvije.
Korak 2. Redefinirajte kako izgleda uspjeh u smislu vaših zadataka i ciljeva
Mnoge osobe tipa A imaju osjećaj perfekcionizma koji svoj rad pokušava staviti u karantenu u dvije kutije strogo “uspjeh” i “neuspjeh”. Umjesto da se zaglavite u brizi oko neuspjeha, usredotočite se na nove ideje o tome što uspjeh može značiti u vašem životu i poslu, na malom i velikom planu.
- Pokušajte sada razmišljati o situacijama u kontekstu vašeg života. Zapitajte se je li nešto najbolje što možete učiniti ovdje i sada, u situaciji u kojoj se nalazite, umjesto da zamišljate savršen svijet.
- Na primjer, ako mislite da ne možete dovršiti zadatak onako kako želite, zapitajte se je li posao koji ste obavili prihvatljiv za resurse i vrijeme koje imate na raspolaganju.
Korak 3. Mislite o sebi pozitivne misli
Da biste izbjegli spiralu u negativne misaone obrasce, morat ćete preformulirati svoj unutarnji monolog kad se spustite na sebe. Za osobe tipa A, ugušivanje unutarnjeg kritičara može biti izazov, ali pokušajte ponoviti afirmacije o sebi koje jačaju vašu samopoštovanje.
- Neki načini isprobavanja pozitivnog razgovora o sebi uključuju usredotočenost na svoja postignuća, hvaljenje sebe zbog svojih prednosti i opraštanje zbog svojih pogrešaka.
- Primjeri stvari koje možete sebi reći su: "Ja sam sposoban za ovo", "Moja vrijednost nije definirana mojom sposobnošću za to" i "Nisam loša osoba što sam to zabrljao, ja" Pokušat ću ponovo i biti bolje."
Korak 4. Izgradite razmišljanje o rastu vjerujući u svoju sposobnost poboljšanja
Jedan od načina prelaska stresa je promijeniti perspektivu iz temelja. Pokušajte izgraditi onu koju ne sputavaju oznake ili greške iz prošlosti, često nazivane "način razmišljanja o rastu". Počnite sebe gledati kao nekoga sposobnog za poboljšanje i rast, a ne kao "neuspjeh" ili "uspjeh".
- Kako budete izgrađivali razmišljanje o rastu, možda ćete se osjećati bolje u vezi s izazovima koje vam život postavlja.
- Možete pokušati odgovoriti na svoje crno-bijelo razmišljanje izrazima poput: "Ne, nisam neuspjeh, ali nisam ni uspjeh. Ja sam ja i uvijek mogu biti bolji."
Metoda 2 od 3: Smirite se
Korak 1. Usredotočite se na dah
Ako se nađete u posebno stresnoj situaciji, jedan od najboljih načina da to riješite je da obratite pozornost na svoje disanje i pokušate ga usporiti. Jedna tehnika koju koriste profesionalci poput bolničarki i vatrogasaca je udahnuti 4 sekunde, zadržati dah 4 sekunde, a zatim zadržati izdah 4 sekunde.
Ova metoda disanja počet će prirodnu reakciju opuštanja vašeg tijela
Korak 2. Uzemljite se u svom tijelu zatezanjem i opuštanjem mišićnih skupina
Počevši od ramena, osjetite bilo kakvu nelagodu u tijelu i napnite mišiće, otpustite ih nakon otprilike 5 sekundi. Dok se krećete tijelom, zatežući i oslobađajući mišiće, istodobno ćete oslobađati napetost i pomagati uzemljiti um u svoje tijelo.
Korak 3. Prošećite uredom ili blokom
Odlazak u šetnju opustit će vas jer će vam preusmjeriti pažnju sa stresne situacije. Šetnje također stvaraju dobre mogućnosti da se usredotočite na disanje i svoje tijelo. Ako ste pod stresom zbog interakcije s nekim, šetnja vam omogućuje da napravite pauzu i vratite se osvježeni.
Šetnja je također sjajno vrijeme za provjeru samih sebe o svojim prioritetima i identificiranje onoga što vam izaziva najveći stres
Korak 4. Ponovite smirujuću riječ ili izraz naglas ili u glavi
Tiho ponavljanje često je umirujuće, a ponavljanjem uznesene ili ohrabrujuće misli možete se početi osjećati sposobnijim i jačim. Pronađite riječ ili izraz koji je jednostavan i jasan, ali vas i dalje nadahnjuje da se osjećate samouvjereno, poput "ja to mogu" ili "ovaj osjećaj će proći".
Metoda 3 od 3: Usporavanje svakodnevnog života
Korak 1. Vježbajte opuštajuću aktivnost poput joge, tai chi, qigong, ili meditacija.
Početak redovne prakse koja vam pomaže da se usredotočite i usredotočite na smirivanje trkaćih misli može vam olakšati nošenje sa stresovima perfekcionizma i rokovima. Pokušajte upotrijebiti videozapise ili aplikacije za meditaciju kako biste se smirili i razmislite o odlasku na sate o jogi, tai chiu ili qigongu.
Utemeljiti se u svoje tijelo dobar je način da smanjite stres uslijed ulaska u glavu
Korak 2. Odvojite vrijeme da radite nešto što volite bez ometanja
Svakodnevno provedite 30 minuta ili sat vremena čitajući, vježbajući, radeći u vrtu ili bilo čemu drugom što vas veseli i isključuje ili odlaže. Odvajanje vremena za uživanje u aktivnosti, a da vam ništa ne ometa, pomoći će vam da stvorite kvalitetno vrijeme sa sobom koje će ublažiti stres i pomoći vam da ga držite podalje.
- Neki primjeri stvari koje treba odložiti su uređaji koji vam mogu slati obavijesti, posebice radni gadgeti i pametni telefoni, a stvari poput školskog materijala drže se izvan vidokruga.
- Također biste mogli postati sve sigurniji da možete pauzirati bez da se svijet sruši.
Korak 3. Vodite dnevnik kako biste bolje kontrolirali svoje emocije
Ispunjavanje dnevnika punog dnevnih zapisa, crteža i pisanja može vam dati priliku da osjetite veću kontrolu nad svojim emocijama i reakcijama na stvari u vašem svakodnevnom životu. Pisanje je također moćan način da promijenite svoju perspektivu jer se možete uloviti u pisanju negativnih misli i pokušati ih preoblikovati.
