Zdrav, dosljedan način života ide dugim putem u zaustavljanju stresa prije nego što dođe. Svakodnevna tjelovježba, puno sna, redovita meditacija i boravak na otvorenom svi su korisni aspekti načina života bez stresa. Izbjegnite stresne situacije planiranjem unaprijed i upravljanjem svojim odgovornostima. Socijalna podrška, bilo u obliku prijatelja ili grupe za podršku, pomoći će vam da se nosite s potencijalnim stresorima prije nego što postanu snažni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stvaranje stila života bez stresa
Korak 1. Dovoljno vježbajte
Tjelesna aktivnost pomaže smanjiti stres i spriječiti ga dugoročno. Dajte sve od sebe da vježbate najmanje 30 minuta dnevno. Pokušajte otići u teretanu, voziti bicikl, trčati po susjedstvu, pohađati tečajeve borilačkih vještina ili raditi jogu.
- Prije početka nove rutine vježbanja svakako razgovarajte sa svojim liječnikom, osobito ako imate bilo kakvih problema poput postojećeg srčanog ili zglobnog problema.
- Imajte na umu da vaša rutina vježbanja ne mora biti naporna ili ekstremna. Važnije je redovito vježbati.
Korak 2. Razvijte redovitu rutinu spavanja
Stres prekida san, a nedostatak sna uzrokuje stres. Prekinite taj začarani krug i izbjegnite dodatni stres kontrolirajući svoje navike spavanja. Može biti teško dovoljno spavati kada ste pod stresom, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste osigurali potpuni san.
- Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
- Zamijenite svoj mobilni uređaj za dobru knjigu dok se opuštate prije spavanja.
- Izbjegavajte veliki obrok prije odlaska u krevet.
- Pokušajte smanjiti izlaganje jakom svjetlu sat ili dva prije spavanja.
- Idite van jednom dnevno kako biste pomogli u cirkadijalnom satu.
- Razvijte rutinu prije spavanja kako biste počeli trenirati mozak kada se pospa.
Korak 3. Redovito meditirajte
Poput vježbi, i meditacija može ublažiti stres u ovom trenutku i dugoročno. Pokušajte odvojiti oko 20 minuta dnevno za meditaciju, tiho razmišljanje ili svjesnu molitvu. Ako se borite sa tjeskobom, jutarnja meditacija može vam pomoći da postavite ton za miran dan. Ako se borite s nesanicom, meditacija prije spavanja može vam pomoći da zaspite.
- Slušajte smirujuću glazbu ako vam pomaže dovesti u meditativno stanje.
- Pokušajte meditirati na mjestu bez buke ili drugih vanjskih smetnji.
- Nosite udobnu odjeću ako je moguće.
- Razmislite o korištenju aplikacije za meditaciju ili potražite vođene meditacije na Youtubeu.
Korak 4. Provedite vrijeme na otvorenom
Prirodno okruženje može nas opustiti, potaknuti pozornost i smanjiti stres. Pronađite obližnju plažu, park ili pješačku stazu i redovito šetajte. Provedite vrijeme čitajući ili samo družeći se u svom dvorištu.
Korak 5. Svaki dan pišite u dnevnik
Dnevnik sprječava i upravlja stresom pomažući vam da obradite i oslobodite emocije. Odvojite 20 minuta dnevno za pisanje o svom danu, uključujući stvari koje su mogle biti stresne. Svakih nekoliko tjedana odvojite malo vremena da redovito čitate svoje unose.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje stresnih situacija
Korak 1. Držite se svoje rutine
Nakon što ste stvorili rutinu pozitivnog načina života, držite je se kako biste izbjegli nepredviđene stresore. Redovitost i dosljednost također su i same prirodne prevencije stresa. Međutim, ako izađete iz svoje rutine, nemojte paničariti. Sljedećeg dana samo se vratite rutini.
Studije pokazuju da ostanak zauzet pridržavajući se dnevne rutine potiče sreću, potiče otpornost i pomaže kontrolirati emocije
Korak 2. Dajte si vremena za planiranje unaprijed
Odgađanje stvari do posljednje minute čest je uzrok nepotrebnog stresa. Dajte prioritet svim svojim zadacima, od domaćih do planiranja zabave i dajte si dovoljno vremena da ih dovršite. Pokušajte si dati više vremena nego što mislite da će vam trebati kako biste izbjegli iznenađenja.
- Razmislite o korištenju kalendara ili dnevnog planera. Koristite papirnate verzije ako vam to odgovara ili idite na aplikacije ako više volite koristiti svoj mobilni uređaj.
- Početkom tjedna odvojite vrijeme za planiranje. Zapišite obveze, sastanke i tjedne zadatke ili projekte. Ako znate da imate događaj ili planove s prijateljem, dajte si dovoljno vremena da se spremite i stignete točno.
Korak 3. Upravljajte i ispunjavajte svoje odgovornosti
Osim što planirate unaprijed, pobrinite se da doista ispunite svoje obveze. Reći da ćete nešto učiniti, a ako to ne učinite povećava stres i smanjuje samopoštovanje.
- Podijelite projekte na manje, lakše izvedive korake. Na primjer, napišite: „Ponedjeljak - počnite s pregledom izvješća do petka. Utorak - potpuni odjeljak o uvodu izvješća i dokazi. Srijeda - dovršite prvi nacrt. Četvrtak - napravite izmjene i očistite konačnu kopiju."
- Također možete pronaći partnera za odgovornost ili sebi postaviti male nagrade kako biste povećali svoje šanse za uspješno izvršavanje.
Korak 4. Odmorite se od stresa
Pokušajte pronaći ravnotežu između odugovlačenja i opsjednutosti stresorom. Nije dobro odlagati svoje odgovornosti, ali morate se odmoriti od njih kako ne biste bili pod stresom ili preopterećeni.
Dajte si dopuštenje da se odmaknete od potencijalnog stresa, čak i na nekoliko minuta, prije nego što izazove stres. Idite van predahnuti, meditirajte, okupajte se ili se bavite nekom drugom aktivnošću koja će vam pomoći da ostanete mirni, a zatim se vratite na zadatak koji vam je pred vratima
Korak 5. Vježbajte pozitivno razmišljanje i razgovor o sebi
Dajte sve od sebe da budete nježni, ohrabrujući i uravnoteženi kada razmišljate ili razgovarate sami sa sobom. Može biti primamljivo usredotočiti se na negativne stvari ili na problem gledati kao na katastrofu. Međutim, trebali biste izbjegavati negativno ili polarizirano razmišljanje i umjesto toga se pokušati usredotočiti na pozitivna, produktivna rješenja.
- Na primjer, umjesto da se frustrirate i kažete sebi: "Ne znam kako to učiniti", recite: "To mi daje priliku da naučim nešto novo."
- Ako imate problema sa postavljanjem stvari u perspektivu, također možete pokušati nazvati prijatelja od povjerenja koji će vam pomoći u pozitivnom razmišljanju.
- Ako vam se čini da je kraj svijeta ili da imate previše problema s tim, pokušajte to podijeliti na manje korake. Na primjer, ako ste pod stresom zbog gubitka kilograma, nemojte razmišljati o ukupnoj težini koju želite izgubiti. Razmislite o zdravim obrocima koje možete pripremiti danas i o tome što možete učiniti sutra, a svoje ciljeve podijelite na manje, realne.
Metoda 3 od 3: Traženje socijalne podrške
Korak 1. Okružite se pozitivnim ljudima
Ponekad određeni ljudi uzrokuju stres, bilo zbog prirode vašeg odnosa s njima ili zbog njihovih osobina. Pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite s negativnim ljudima, bili oni prijatelji koji se uvijek usredotočuju na negativne ili članovi obitelji koji vas stalno kritiziraju.
- Pokušajte se okružiti ljudima optimističnih pogleda koji podržavaju vas i vaše ciljeve. Ako vam nude savjete ili kritike, to bi trebalo biti konstruktivno, produktivno i s namjerom da vam pomogne umjesto da vas jednostavno vrijeđa ili preplavi.
- To može uključivati provođenje više vremena s prijateljima ili pronalaženje novih prijatelja pridruživanjem crkvi ili klubu.
Korak 2. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji
Redoviti razgovor s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji može uvelike pomoći u upravljanju stresom i prevenciji. Pronađite nekoga s kime možete obaviti tjednu sesiju odzračivanja kako biste lakše uredili svoje misli prije nego što postanu veliki stresori.
Uzvratite uslugu i dopustite im da skinu stvari s grudi
Korak 3. Odvojite vrijeme za volontiranje
Volontiranje pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe, pa čak i snižava krvni tlak. Može poboljšati samopouzdanje, a može pomoći i u sprječavanju i upravljanju depresijom uz ublažavanje stresa.
Pokušajte pronaći uzrok koji smatrate posebno značajnim. Na primjer, ako volite životinje, nazovite svoje lokalno sklonište kako biste saznali kako možete donirati svoje vrijeme. Dokazi ukazuju na to da što su vaši interesi stvarniji, to ćete vidjeti više zdravstvenih koristi
Korak 4. Pronađite savjetnika ili grupu za podršku
Razgovor sa savjetnikom ili odlazak u skupinu za podršku nije koristan samo ako zapravo doživljavate stres ili tjeskobu. Posjeta stručnjaku za mentalno zdravlje može vam pomoći u razvoju tehnika sprječavanja stresa i ispričati se o stresorima prije nego što postanu snažni.
