Zasićenje kisikom (Sa0₂) odnosi se na cirkulaciju kisika kroz vaš krvotok, pri čemu se zabilježene razine iznad 95% obično smatraju zdravima, a razine ispod 90% obično se smatraju problematičnim. Ljudi s medicinskim stanjima poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) često imaju smanjenu razinu zasićenja kisikom, što može dovesti do otežanog disanja, letargije, umora, slabosti i niza ozbiljnijih problema. Medicinska intervencija, kao što je upotreba dodatnog kisika, najbolji je način za rješavanje kronično niske zasićenosti kisikom, ali postoje neke stvari koje možete učiniti sami kako biste poboljšali svoju razinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena vaših obrazaca disanja
Korak 1. Udahnite sporije i dublje
Dišete nehotično, ali vjerojatno i dišete neučinkovito - mnoge odrasle osobe pri disanju koriste samo jednu trećinu plućnog kapaciteta. Ta neučinkovitost može uzrokovati da manje kisika uđe u pluća, a time i u krvotok, što pak smanjuje zasićenje kisikom. Polaganijim i dubljim disanjem možete poboljšati sve ove elemente.
- Mnogi odrasli dišu brzinom od oko 15 udisaja u minuti; Pokazalo se da smanjenje ovog broja na 10 na minutu pogoduje zasićenju kisikom.
- Udahnite kroz nos, a zatim zastanite nekoliko sekundi nakon svakog udisaja. Ostanite što opušteniji dok dišete. Ovo je također poznato kao Buteyko metoda i moglo bi vam pomoći povećati zasićenje kisikom.
Korak 2. Potražite respiratorni trening za maksimalne zdravstvene koristi
Iako povremeno ulažete svjestan napor da sporije i dublje dišete, pogoduje zasićenju kisikom, dugotrajnije prilagođavanje vaših obrazaca disanja proizvest će vrhunske rezultate. I zdravi pojedinci i oni s bolestima povezanim s disanjem mogu povećati zasićenje kisikom kroz respiratorni trening.
- Pogotovo ako imate zdravstveno stanje poput KOPB -a, razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom o uključivanju respiratornog treninga.
- Također možete potražiti obuku vođenog disanja izvan medicinskog okruženja, na načine poput pridruživanja tečaju joge ili poučavanja dijafragmalnom disanju (bilo od strane respiratornog trenera ili vokalnog trenera).
Korak 3. Pokušajte kašljati
Kontrolirani kašalj može vam pomoći u uklanjanju sekreta koji mogu ometati vaše dišne putove, a to će vam pomoći poboljšati zasićenje kisikom. Ovo je uobičajena uputa nakon operacije kako biste bili sigurni da su vam dišni putevi čisti.
Pokušajte kašljati nekoliko puta da vidite hoće li vam to pomoći da lakše dišete
Korak 4. Vježbajte disanje stisnutih usana
Tijekom dana možete privremeno povećati zasićenje kisikom izvođenjem jednostavne vježbe disanja poznate kao disanje stisnutih usana. To je jedan od najjednostavnijih načina da sporije i dublje uvlačite kisik u pluća. Isprobajte sljedeće korake:
- Udahnite kroz nos oko dvije sekunde.
- Napušite usne (kao da vas ljubi) i zadržite dah na trenutak.
- Izdahnite kroz stisnute usne oko šest sekundi.
- Ponovite onoliko puta koliko želite.
Metoda 2 od 3: Korištenje medicinskih intervencija
Korak 1. Koristite dodatni kisik kako je propisano
Ako imate stalno niske razine zasićenja kisikom zbog stanja poput KOPB -a, liječnik će vas možda odlučiti staviti na dodatni kisik. Ovaj tretman uključuje korištenje spremnika kisika, fleksibilnih cijevi i kanile koja dovodi kisik u vaš nos. Pacijenti koji se pridržavaju propisanih režima kisika često mogu voditi dug i razumno aktivan život.
Nemojte se opirati ovom tretmanu jer ste zabrinuti da ćete biti "prikovani" za spremnik kisika i doživotno zaglavljeni u krevetu. Prijenosni spremnici mogu biti vrlo nenametljivi i omogućuju vam izlaske s više energije i izdržljivosti
Korak 2. Naučite redovito provjeravati zasićenost kisikom i nadoknadu
Osobe na dodatnom kisiku obično će se naučiti kako pratiti vlastitu zasićenost kisikom postavljanjem pulsnog oksimetra na prst, ušnu resicu ili nos. Postupak je brz, jednostavan, neinvazivan i bezbolan.
Prema preporukama vašeg liječnika, možete prilagoditi svoj dodatni kisik kako biste kompenzirali očitanja niže zasićenosti ili kada se bavite aktivnostima poput hodanja ili laganih vježbi
Korak 3. Uzmite sve propisane lijekove prema uputama
Ako imate nisku zasićenost kisikom zbog KOPB -a ili sličnog stanja, vjerojatno ćete uzimati lijekove zajedno s dodatnim kisikom. To može uključivati lijekove za kontrolu koje ćete uzimati redovito kako biste poboljšali disanje i rad pluća, kao i lijekove za spašavanje koje ćete koristiti kada imate akutnije poteškoće s disanjem.
- Postoje brojne vrste inhalacijskih kortikosteroida (ICS), kratkotrajnih i dugotrajnih beta-2 agonista (SABA & LABA) i drugi lijekovi koji vam se mogu propisati. Pobrinite se da razumijete upute vašeg liječnika o njihovoj uporabi i marljivo slijedite plan.
- Ovi su lijekovi poznati i kao bronhodilatatori. Bronhodilatatori povećavaju promjer vaših dišnih putova i to pomaže povećati oksigenaciju.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o upotrebi stroja za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP)
Ako imate opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (OSA), tada vaši dišni putevi možda neće ostati sami. To može dovesti do smanjenja zasićenja kisikom. Pitajte svog liječnika o nabavci PAP ili BiPap aparata koji će vam pomoći zadržati otvorene dišne putove i povećati zasićenje kisikom.
Stroj dolazi s crijevom i maskom koju nosite preko usta i nosa
Korak 5. Pazite na nove tretmane
Dok su dodatni kisik, lijekovi i respiratorni trening bili - i nastavljaju biti - uobičajen i često učinkovit plan liječenja niske zasićenosti kisikom, nastavljaju se razvijati nove mogućnosti. Jedan primjer je liječenje matičnim stanicama, u kojem se matične stanice prikupljaju iz vaše krvi ili koštane srži, izoliraju i ponovno uvode u pluća.
Novi tretmani mogu, naravno, nositi i nove rizike ili se pokazati da nisu tako učinkoviti kako se u početku nadalo. Istražite sami kako biste saznali koje su mogućnosti na raspolaganju i surađujte sa svojim liječničkim timom kako biste utvrdili plan liječenja koji vam odgovara
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Prestanite pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje
Udisanje dima iz duhanskih proizvoda ozbiljno oštećuje vaša pluća i inhibira njihovu sposobnost da učinkovito uvode kisik u vaš krvotok. Ako pušite i imate nisku razinu zasićenja kisikom, prestanak pušenja prvi je i možda najvažniji korak koji možete poduzeti kako biste se riješili ovog stanja. Potražite svu pomoć koja vam je potrebna za prestanak.
Ako uzimate dodatni kisik, pušenje je također ozbiljna opasnost od požara. Koncentrirani kisik iznimno je zapaljiv, a mnogi su ljudi ozbiljno ili čak smrtno opečeni od posljedica pušenja tijekom korištenja dodatnog kisika
Korak 2. Udahnite svježiji zrak
Razina kisika u okolnoj atmosferi utječe na zasićenje kisikom; ljudi koji žive na višim nadmorskim visinama obično imaju nižu razinu zasićenja, na primjer. Što više kisika i manje "drugih stvari" - poput prašine, čestica, dima itd. - cirkuliraju u zraku koji udišete, to je bolje za zasićenje kisikom.
- Ako živite u području sa svježim zrakom, otvorite prozor ili izađite van. Držite biljke u kući kako biste povećali razinu kisika. Redovito čistite i prašite. Po želji uložite u pročišćivače zraka.
- Ne očekujte na ovaj način veliko povećanje zasićenja kisikom; koristiti ga u koordinaciji s drugim promjenama.
Korak 3. Ako je potrebno, smršavite
Ako imate indeks tjelesne mase (BMI) koji je iznad preporučenih razina, višak težine koji nosite vjerojatno uzrokuje da dišete teže i s manje učinkovitosti. Pokazalo se da niže razine BMI koreliraju s većim razinama zasićenja kisikom.
Također, čak i ako bi vaša zasićenost kisikom ostala ista, gubitak težine olakšava vam korištenje kisika u vašem tijelu. Usporedite to s načinom na koji istovareni automobil učinkovitije troši gorivo
Korak 4. Vježbajte razumno
Aerobne vježbe same po sebi ne moraju nužno povećati zasićenje kisikom, ali će povećati vašu sposobnost da učinkovitije iskoristite kisik koji imate. Vježbe koje vam pomažu izgubiti višak kilograma vjerojatnije će imati pozitivan utjecaj na stvarnu razinu zasićenja kisikom.
Ako imate KOPB ili neko drugo stanje koje utječe na vaše plućno ili kardiovaskularno zdravlje, imat ćete ograničenja u izboru vježbi. Surađujte sa svojim liječničkim timom kako biste razvili realan i učinkovit plan za vas
Korak 5. Potrošite više vode
Možda se sjećate iz razreda kemije da molekula vode sadrži dva atoma vodika i jedan atom kisika. Dakle, svaki put kada pijete vodu ili jedete hranu bogatu vodom, unosite kisik u svoje tijelo. Gutanje vode neće čarobno riješiti vaš problem niske zasićenosti kisikom, ali redovita hidratacija razuman je dio svakog plana za nekoga s niskim razinama.
- Obična voda najbolji je izbor za hidrataciju, dok su voće i povrće bogati vodom i zdravi izbor hrane. Probajte, na primjer, špinat na pari, mrkvu ili mahune ili svježe voćne sokove i smoothie.
- Pitka voda može pomoći u otpuštanju sluzi u vašim dišnim putovima. To će im pomoći da ostanu otvoreni i omogućiti maksimalan pristup kisiku.
Korak 6. Pokušajte sjesti umjesto da ležite
Možete uzrokovati lagano, ali evidentno povećanje zasićenja kisikom jednostavnim odabirom sjedenja umjesto ležanja. Kad se odmarate ili opuštate, sjedenje vam može olakšati duboko udisanje i povećati zasićenje kisikom. Nemojte ovo koristiti kao izgovor da ne ustanete i ne budete aktivni, jer će poboljšanje vaše ukupne kondicije pružiti veću, trajnu korist.
Također možete promijeniti svoj položaj kako biste poboljšali svoju sposobnost disanja i povećali zasićenje kisikom. Ovo je neinvazivan način za poboljšanje zasićenja kisikom. Na primjer, ako ležite, podignite glavu kreveta na najmanje 30 stupnjeva. Ako podignete glavu kreveta na 45 do 60 stupnjeva, to bi moglo dodatno poboljšati zasićenje kisikom
Korak 7. Prihvatite neizbježne varijacije u razinama zasićenja kisikom
Dok se razina zasićenja kisikom iznad 95% obično smatra dobrom, a ispod 90% često problematičnom, svaki je pojedinac drugačiji. Razine zasićenja kisikom razlikovat će se od osobe do osobe ovisno o mnogim čimbenicima-razine imaju tendenciju da dosegnu vrhunac oko sredine djetinjstva, a nakon toga polako opadaju. Nemojte se fiksirati na određeni broj; umjesto toga, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pronašli raspon koji najbolje odgovara vašem ukupnom zdravlju.
