Ozljeda ACL -a može vas doista isključiti iz igre - pogotovo ako trebate operaciju. Potpuni oporavak nakon operacije ACL -a obično traje oko 9 mjeseci, stoga budite strpljivi sa sobom ako vam je teško vratiti se u zamah. Što god radili, slijedite upute svog liječnika i pokušajte ne učiniti previše. Čak i ako vam se koljeno osjeća bolje, nemojte ga opterećivati pretjerano dok vam liječnik ili fizioterapeut ne daju sve jasno.
Koraci
1. dio od 3: Prva 2 tjedna
Korak 1. Neka rana bude čista i suha sa sterilnim zavojima
Kad izađete iz operacije, kirurški rez bit će prekriven zavojem. Slijedite upute liječnika za promjenu zavoja i čišćenje reza.
- Uvijek operite ruke prije uklanjanja zavoja ili čišćenja reza.
- Neka zavoj bude suh. Ako ga slučajno smočite, promijenite ga što je prije moguće.
- Kad mijenjate zavoj, provjerite ima li na rani znakova infekcije, koji uključuju crvenilo i oteklinu ili smrdljiv iscjedak. Ako imate bilo kakvih pitanja o tome je li zaražen, odmah se obratite svom liječniku i neka ih pregleda.
Korak 2. Istuširajte se nakon 24-48 sati
Obično je sigurno tuširati se dan ili dva nakon operacije (osim ako vaš liječnik ne kaže drugačije). Bez kupanja, ipak - ne biste trebali potapati koljeno ili natapati nogu najmanje 2 tjedna nakon operacije. Zalijepite komad plastike preko zavoja kako biste ih osušili dok se tuširate.
- Nabavite stolicu ili stolicu s kojom se možete pripremiti dok se tuširate.
- Ako vam nije ugodno tuširati se ili se bojite da ćete pasti, prvih nekoliko tjedana kupajte se spužvom.
Korak 3. Nosite aparatić na koljenu kako biste ga držali ravno
Ravno koljeno najvažnije je postići nakon operacije. Vaš će vam liječnik postaviti aparatić koji ćete morati držati većinu vremena, uključujući i dok spavate.
- Uobičajene brave na aparatiću za držanje koljena ravno i stabilno. Otključate li ga, možete saviti koljeno dok je aparatić još na nozi.
- Ne koriste svi liječnici aparatić za zube i ne zahtijevaju ga sve operacije. Ali ako vam liječnik da aparatić, slijedite njihove upute o tome kako i kada ga koristiti.
Korak 4. Vježbajte hodanje sa štakama
Ne stavljajte nikakvu težinu na koljeno prvih nekoliko tjedana nakon operacije. Vaš će vam liječnik izdati štake koje ćete koristiti za kretanje, ali može potrajati privikavanje - pogotovo ako nikada prije niste koristili štake. Samo budi strpljiv i snaći ćeš se.
- Vaš liječnik će vas testirati štake prije odlaska nakon operacije kako bi se uvjerio da odgovaraju vama. Također će vam dati neke upute kako što udobnije hodati na štakama.
- Međutim, čak i ako ne stavljate težinu na koljeno, važno je pomaknuti nogu što je prije moguće nakon operacije. Obično, što brže vratite pokret, brže će se početi smanjivati bol.
Korak 5. Upotrijebite terapiju RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) kako biste smanjili oticanje
Omotajte koljeno kako biste ga stisnuli i smanjili oticanje, a zatim ga naslonite na neke jastuke. Zamotajte vrećicu leda (vrećica smrznutog povrća također će uspjeti) u ručnik i stavite je na koljeno. Držite ga tamo 10-15 minuta.
U prva 2 tjedna ne postoji previše RICE -a. Počnite s najmanje 3 do 4 15-minutne sesije dnevno, ali nemojte se bojati učiniti više ako smatrate da od njih imate koristi
Korak 6. Ostanite kod kuće i odmorite se umjesto da pokušavate ići na posao ili u školu
Čak i ako imate relativno sjedeći posao, obično ćete nakon operacije ostati kod kuće barem tjedan ili dva. Liječnik bi vam mogao preporučiti dulje vrijeme, ovisno o težini ozljede i općem stanju nakon operacije.
Ako imate ručno zanimanje, vjerojatno će proći više vremena prije nego što se nakon operacije vratite na punu dužnost. Međutim, vaš poslodavac bi u međuvremenu mogao raditi neki radni stol koji možete obaviti dok vam koljeno ne zacijeli
Korak 7. Uzmite lijekove kad je potrebno za ublažavanje boli
Liječnik će vam možda dati recept za lijekove protiv bolova. No, češće je da će vam liječnik preporučiti lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta i reći da ih kontaktirate ako vam ti lijekovi ne pomažu.
- Lijekovi protiv bolova mogli bi biti od najveće pomoći noću kada morate zaspati.
- Trebat će vam više u prvih nekoliko dana nakon operacije, ali izbjegavajte ga uzimati stalno-čak i ako koristite samo lijekove bez recepta.
Korak 8. Radite vježbe istezanja za cijeli dan
Sjednite u krevet i ispružite noge ravno ispred sebe. Spustite koljeno koliko god možete bez boli. Možda biste htjeli nježno pritisnuti vrh koljena kako biste ga dodatno gurnuli prema dolje. U konačnici, vaš cilj je da nemate prostora između kreveta i stražnjeg dijela koljena.
Mogućnost ravno ispružiti koljeno jedna je od najvažnijih stvari nakon operacije ACL -a. Ako ga ne možete potpuno ispraviti, na kraju ćete hodati šepajući. To bi također moglo utjecati na vašu sposobnost da se natječete u sportu u onoj mjeri u kojoj ste to činili prije operacije
Korak 9. Nosite kompresijske čarape danju i noću
Nakon operacije liječnik će vam vjerojatno staviti kompresijsku čarapu koju ćete nositi preko koljena. Nosite ga cijelo vrijeme, osim kad se tuširate, kako biste spriječili duboku vensku trombozu i druge postoperativne komplikacije, koje mogu biti vrlo ozbiljne.
Obično ćete ovo morati nositi najmanje tjedan dana nakon operacije, iako bi vam liječnik mogao preporučiti duže, ovisno o opsegu operacije i težini ozljede
2. dio od 3: 2 do 6 tjedana
Korak 1. Nastavite hodati na štakama dok vas liječnik ne očisti
Obično se može očekivati da ćete biti na štakama najmanje 4 tjedna nakon operacije. Vaš će liječnik pregledati vaše koljeno i obavijestiti vas kada možete početi stavljati težinu na koljeno.
Skidanje štaka često je spor proces. Na primjer, možda ćete početi ne koristiti štake po kući, već ćete ih nastaviti koristiti kad ste vani
Korak 2. Vježbajte hodanje bez štaka prije nego što s njih potpuno siđete
Kad prvi put počnete hodati bez štaka, mogli biste hodati pomalo šepajući. Hodanje po traci za trčanje pomoći će vam da vratite uobičajeni uzorak hoda.
- Ako vas koljeno boli dok hodate, možda ćete se htjeti nakratko vratiti na štake. Ne zaboravite polako. Potpuno ozdravljenje važnije je od izlječenja što je brže moguće.
- Budite posebno oprezni pri hodanju po brdima ili uzbrdicama, kao i stepenicama. Spuštanje niz stepenice obično je teže za vaše koljeno od penjanja.
Korak 3. Počnite voziti čim siđete sa štaka
Kad jednom prohodate, obično ponovno možete voziti (osim ako vam liječnik ne kaže drugačije). Možda biste htjeli malo vježbati na praznom parkiralištu kako biste bili sigurni da ste se snašli prije nego što počnete voziti u prometu.
Ne odlazite na duga putovanja još nekoliko mjeseci - koljeno će vam se ukočiti ako sjedite u istom položaju nekoliko sati. Ako idete na duže putovanje, zaustavite se i ispružite noge svakih sat vremena
Korak 4. Vratite se sjedećem poslu nakon 2-3 tjedna
Liječnik će vas očistiti, ali ako imate relativno sjedeći posao, poput uredskog, obično vam ne treba više od nekoliko tjedana odmora. Vjerojatno ćete imati aparatić za nošenje na koljenu i neke istezanja tijekom dana, no trebali biste moći raditi kao i obično.
Ako ste puno na nogama na poslu, možda biste trebali pričekati još tjedan ili dva prije nego što se vratite, osim ako vam poslodavac ne može omogućiti smještaj. Na primjer, ako ste blagajnica koja obično mora stajati na vašoj stanici, vaš upravitelj vam može dopustiti da sjedite na stolici ili stolici dok radite
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što želite učiniti nakon oporavka
Neka vaš liječnik zna vrste aktivnosti koje ste radili prije, kao i vašu opću razinu vještine. Na temelju ovih podataka, vaš liječnik može vas povezati s fizioterapeutom koji najbolje odgovara vašim potrebama i može vam pomoći u postizanju vaših ciljeva.
Ako ste se ranije bavili nekim sportom, razgovarajte i sa svojim trenerom. Možda poznaju sportske fizioterapeute ili trenere koje bi mogli preporučiti
Korak 6. Idite na sjednice fizikalne terapije prema rasporedu
Čim počnete stavljati težinu na stopalo (ili možda čak i malo prije), liječnik će vas uputiti na fizikalnu terapiju. Otprilike 4 tjedna nakon operacije, očekujte svaki tjedan odlazak na više sesija fizikalne terapije, kao i vježbe koje ćete raditi kod kuće.
- Vaš vas fizioterapeut obično tjera da idete dalje, čak i ako vas to boli. Kod kuće, međutim, idite samo koliko god udobno možete.
- Ako vam određenu vježbu nije moguće izvesti bez boli, recite svom fizioterapeutu kako bi mogao procijeniti situaciju.
Korak 7. Radite vježbe kod kuće za jačanje mišića oko koljena
Čučnjevi i iskoraci posebno su dobri za jačanje mišića oko koljena. Povećanjem snage ovih mišića smanjuje se pritisak na koljeno pa ne mora raditi toliko naporno. To može spriječiti ponovne ozljede.
- Tobogani za pete dobar su način za lakše vježbanje. Lezite na leđa, a zatim klizite petom gore -dolje drugom nogom nekoliko puta.
- Također možete započeti s aktivacijom četvorke, gdje stisnete četverokutni mišić, a zatim ga pustite. Nakon što se potpuno pokrenete i aktivirate četverokut, možete krenuti u sljedeći korak u procesu oporavka.
- Vaš fizioterapeut dat će vam popis vježbi koje možete raditi kod kuće kako biste ojačali nogu. Ako imate problema s bilo kojom vježbom, obavijestite svog fizioterapeuta i on će vam pokazati kako izmijeniti vježbu kako biste je mogli učinkovito izvesti.
- Dobra forma važna je za ove vježbe kako biste smanjili prekomjerno naprezanje koljena. Obično ih prvo obavite sa svojim fizioterapeutom kako bi vam mogli ispraviti oblik. Vježbanje pred ogledalom dok ste kod kuće pomaže vam da pazite na vlastitu formu.
Korak 8. Dodajte trening otpora kako biste povećali snagu nogu
Nakon 4 do 6 tjedana (ovisno o vašem napretku), vaš će vas fizioterapeut vjerojatno preporučiti da počnete raditi s utezima ili trakama otpora. Rad mišića protiv otpora rehabilitira vaše koljeno i jača sve mišiće i tetive koji ga okružuju i podupiru.
Trake otpora također su korisne kada radite istezanja kako biste povećali raspon pokreta u koljenu. Vaš fizioterapeut će vam dati posebne vježbe i pokazati vam što trebate učiniti
3. dio od 3: 6 tjedana do 6 mjeseci
Korak 1. Za vježbu počnite hodati, voziti bicikl i plivati
Bicikliranje na sobnom biciklu dobar je način da ne pokrenete koljeno. Ako imate na raspolaganju bazen, plivanje je još jedna vježba s niskim utjecajem, iako ćete isprva htjeti biti oprezni da previše udarite nogama.
- Ako zaista želite početi plivati rano, razgovarajte sa svojim fizioterapeutom. Reći će vam što možete učiniti s obzirom na stanje koljena.
- Hodanje je uvijek dobra vježba i pomoći će vam da poboljšate hod. Nastavite nositi aparatić za koljeno tijekom hodanja radi vježbanja, osobito prva 2 ili 3 mjeseca nakon operacije.
Korak 2. Slijedite svoj program fizikalne terapije
Nakon 2 ili 3 mjeseca, programi fizikalne terapije razlikuju se ovisno o vašem stanju i vašim ciljevima oporavka. Ako ste sportaš i radujete se povratku svom sportu, vaš će fizioterapeut vjerojatno imati posebne vježbe koje su osmišljene kako bi vam koljeno bilo u najboljem stanju za bilo koji sport kojim se bavite.
Čak i ako se vaše koljeno osjeća dobro nakon nekoliko mjeseci, važno je nastaviti slijediti upute vašeg fizioterapeuta. Recite im kako se osjećate ili mislite da je vježba "previše laka" - ali ako vam kažu da to nastavite, nastavite to raditi
Korak 3. Vratite se ručnom radu nakon 3 mjeseca
Ako imate fizički zahtjevan posao, vaš će liječnik obično htjeti da ostanete bez posla dulje vrijeme nego ako radite za stolom. No nakon 3 mjeseca obično ćete biti spremni za polazak.
Izbjegavajte penjanje na ljestve i skele još mjesec dana jer ove aktivnosti dodatno opterećuju vaše koljeno
Korak 4. Dodajte vježbe specifične za sport u svoj režim nakon 4-5 mjeseci
Ako ste sportaš, vaš će vam fizioterapeut dati vježbe specifične za sport osmišljene kako biste se brže vratili u akciju. Ovisno o vašoj razini izvedbe, u ovom trenutku možete se prebaciti na fizioterapeuta specifičnog za sport.
- Također možete razgovarati sa svojim trenerom o vježbama koje možete izvesti. Velike su šanse da niste prvi trener kojeg su trenirali na operaciji ACL -a, pa vjerojatno imaju dobre ideje.
- Ako je vaš sport trenutno u sezoni, razgovarajte sa svojim trenerom i fizioterapeutom o povratku na trening sa svojim timom, čak i ako još niste spremni za igranje igara.
- Čak i toliko daleko od operacije, ipak je dobra ideja da nastavite nositi protezu za koljeno kako biste zaštitili koljeno tijekom sporta, osobito ako se bavite kontaktnim sportom.
Savjeti
- Svaki je pacijent drugačiji i preporuke liječnika za oporavak mogu se razlikovati. Slijedite upute svog liječnika, čak i ako se razlikuju od nečega što ste čuli ili pročitali.
- Ako vam bilo koja od vježbi ili druge preporuke liječnika budu neugodne ili glomazne, obavijestite ih. Oni će vam pogledati koljeno i ponuditi alternativu koja bi vam mogla bolje djelovati.
